Fasciatraining voor het bovenlichaam: de beste oefeningen
Met deze fasciatraining maak je spanningen in je bovenlichaam los en pak je verklevingen in de schouders aan. Daarnaast vind je oefeningen met de fasciarol en de fascia-ballen voor verkleefde fascia in de rug.
Heb je last van spanning in je bovenlichaam, schouders en rug? Deze fascia-oefeningen kunnen je helpen. Met fasciatraining geef je gerichte prikkels aan het bindweefsel. Net als een spons wordt het weefsel samengedrukt, zodat het zich opnieuw met frisse vloeistof kan vullen.
Waar moet je op letten bij fasciatraining
- Voer de fascia-oefeningen langzaam uit.
- Adem rustig en voel bewust in je lichaam.
- Ontspan je spieren om dieper in het weefsel te komen.
Herstel actief na je training of na een lange dag
Deze BLACKROLL®-oefeningen zijn ideaal als cooling-down of als herstelsessie. Je stimuleert de doorbloeding van het weefsel en versnelt het regeneratieproces.
Fasciatraining voor het bovenlichaam
Voelt de musculatuur in je bovenlichaam gespannen aan? Geef met deze fascia-oefeningen voor het bovenlichaam gerichte prikkels aan je bindweefsel en help zo spanningen los te maken.
Gebruik naar behoefte
Doe deze fasciatraining voor je bovenlichaam zo vaak als je wilt. Er is niets op tegen om de fascia-oefeningen dagelijks te doen.
Fascia losmaken in de schouders
Klachten in het schoudergebied behoren voor veel mensen tot het dagelijks leven, vooral voor wie veel achter een bureau zit. In deze routine leer je hoe je zelf fascia-oefeningen uitvoert om verklevingen in de schouders los te maken en de mobiliteit van het schoudergewricht te verbeteren.
Ideaal als dagelijkse routine om verkleefde fascia in de schouders los te maken
Deze fascia-oefeningen voor de schouders kun je dagelijks doen. Je vermindert spanning in het weefsel en stimuleert de doorbloeding.
Fasciatraining voor de rug
Maak met deze fasciatraining voor de rug spanningen en verklevingen los, voorkom klachten en verminder dagelijkse stress. De combinatie van zelfmassage en dynamische zwaaioefeningen heeft een positieve invloed op de gezondheid van je fascia in de rug.
Voorzichtig bij de laatste oefening
Als je last hebt van acute rugpijn of instabiliteit in de wervelkolom, wees dan voorzichtig met de laatste rugoefening (Vliegend Zwaard). Laat de oefening eventueel weg of voer de beweging heel rustig en gecontroleerd uit.
Gebruik naar behoefte
Doe deze fasciatraining voor je rug zo vaak als je wilt. In het begin raden we aan om steeds een dag pauze tussen de sessies te laten.
