Fasciale Stretching – Hoe dit werkt en welke voordelen fascia-stretching heeft

Fascia zijn zeer diverse weefsels, die vele functies hebben en die bestaan uit vele bestanddelen. Om onze fascia holistisch soepel te houden zijn er vele verschillende bewegingsprikkels nodig. Door statisch rekken bereiken we een deel de fascia, maar niet alle. Bij Fascial Stretch spannen we echter onze fascia in alle richtingen aan, richten we onze bindweefselvezels harmonicagaasachtig uit en zorgen we voor balans in het lichaam.

Ervaar in het volgende wat Fascial Stretching betekent, wat het verschil is met het standaard rekken en welke voordelen het voor je heeft.

Als je je in de ochtend in bed voor het opstaan rekt en zo ver mogelijk in de lengte strekt, dan kom je al dicht bij het idee van de Fascial Stretch. Daarbij gaat het om een nieuwe soort van rekken, die eigenlijk niet alleen rekken is, maar ook versterking en mobilisatie. Het gaat om spierfascia-ketens en niet om geïsoleerde afzonderlijke spierdelen. De lange spierketens worden daarbij in alle richtingen tot hun eindposities gerekt en komen onder trekspanning. Stel het je zo voor: je neemt een rekpositie in en tegelijkertijd probeert je je in meerdere richtingen aan te spannen en uit te dijen. Het doel van het fasciale rekken is om de collageenvezels (bestanddeel van onze fascia) in een harmonicagaasachtig netwerk te brengen Dit bereiken we door multidirectionele rekimpulsen zoals deze bij de Fascial Stretching worden uitgevoerd.

Het doel bij de Fascial Stretch is om je weefsel weer elastisch en daarmee tegelijkertijd ook stabieler te laten zijn. Fascial Stretching is zacht en swingend. De bewegingen zijn niet hoekig maar licht en speels. Het ziet er van buiten uit als bewegingen in de flow. Je wipt er een soort van in. Het gaat daarbij dus niet om geen statische, lang aangehouden rek, maar om een actieve rek, waarbij je eerst de voorspanning opbouwt en je spieren op lengte brengt. Spanning en trek komen erbij doordat je je in de betreffende positie in laat smelten. Het grootste verschil met het gebruikelijke rekken ligt in de verandering van de vectoren: de fascia waarderen het bijzonder als ze in alle mogelijke richtingen van de gewrichten getrokken en gerekt worden.

Waarom? Achtergrond is het bouwprincipe van de tensegriteit. Het begrip van het kwabbige bindweefsel zonder speciale functie is compleet veranderd. Inmiddels is wetenschappelijk gedocumenteerd dat de fascia een fijnmazig netwerk vormen dat alle spieren, beenderen en organen omhult en doordringt. Het weefsel is ideaal gesproken elastisch, het zuigt zich als een soort spons vol met water. Tegelijkertijd zorgt het voor stabiliteit. Fasciaonderzoekers weten zeker dat het niet het bottenskelet is dat het lichaam rechtop houdt, maar dat alle botten zouden instorten als de fascia als houdingsapparaat zouden uitvallen.

Als fasciale structuren niet worden gebruikt of eenzijdig worden belast, bijvoorbeeld door te lang zitten of alleen je rechterhand te gebruiken, dan wordt het het weefsel niet meer optimaal van vocht voorzien en komen voedingsstoffen niet meer overal. Het weefsel kristalliseert uit, net als dunvloeibare honing die vast wordt. Dat merk je doordat je je in het geheel minder beweeglijk en stijver voelt, met mogelijk ook pijn op diverse plaatsen. De fascia zijn verkleefd. Gewoonlijk wordt dan vaak gesproken van een verkorting.

Als je op deze speciale wijze rekt, dan stimuleer je vooral de mechanische functies van de fascia: slakken worden afgebroken, verklevingen worden losgemaakt en je weefsel wordt soepeler. Dat is goed als warm-up voor de sport, maar ook voor minder pijn bij klachten. Hoe meer je de gehele spierfascia-keten kunt integreren, des te beter zijn de effecten.

Door het langketenige driedimensionale rekken in de Fascial Stretch

• schept je weer ruimte in de gewrichtsvlakken,
• stimuleer je de stofwisseling
• bevorder je de regeneratie
• wordt je holistisch beweeglijker
• en schep je soepelheid in je lichaam.

Pandiculatie, ook wel "stretch like a cat" is het eenvoudigst uit te leggen als je kijkt naar een huisdier dat na zijn dutje wakker is geworden en wil gaan opstaan. Het is dus de vakbegrip voor een speciale soort van rekken en het rekken en strekken naar dieranalogie. De kat of de hond brengt spanning aan en ze verlengen zich daarbij innerlijk actief. Daarbij schuiven de dieren ook de poten actief tegen de vloer en ervaren zo automatisch ook een tegenverlenging in de romp en de achterpoten. De omlaagkijkende hond in yoga komt heel dicht bij deze positie.