Helpt de foamroller tegen cellulite?

gepubliceerd in Fascia 16 maart 2021

Tachtig tot negentig procent van de vrouwen heeft met cellulite te kampen. Vrouwen over de hele wereld kijken morrend voor de spiegel naar de putjes in hun huid. Voedingssupplementen, bindweefselbehandelingen, celluliteborstels, hormoonbehandelingen, scrubben, etherische olie en nog veel meer beloven korte metten te maken met dit ‘schoonheidsfoutje’. Of fasciatraining met de BLACKROLL® tegen cellulite helpt, willen we graag beantwoorden in dit artikel. Eerst zullen we echter een blik werpen op wat cellulite eigenlijk is.

Wat is cellulite?

Tussen de cellen van het vetweefsel van de onderhuid lopen vezelige bindweefselbanden. Cellulite ontstaat wanneer onze huid via deze banden naar onder wordt getrokken in het diepere weefsel. Het resultaat: het huidoppervlak ziet er hierdoor bobbelig uit. Vrouwen hebben vaak op bepaalde lichaamsdelen, zoals de billen en dijen, minder ondersteunend bindweefsel dan mannen. Als de collageenvezels van de fascie vervormd raken, steken vetophopingen uit. Bovendien loopt het bindweefsel bij mannen kriskras, terwijl het bij vrouwen loodrecht loopt. Het vet is dus niet ‘het probleem’. Het zijn de fasciae die door het vetweefsel lopen, die de cellulite veroorzaken. Daardoor komt het dat zowel slanke modellen als vollere vrouwen te maken krijgen met een sinaasappelhuid.

Als we het onderwerp cellulite behandelen, dan moeten onze fasciae onder de loep nemen. Alle fasciae zijn onderling verbonden. Een belemmering in een bepaalde zone kan een ander lichaamsdeel beïnvloeden en zo het uiterlijk ervan veranderen. Zo kan een structurele verandering in de dij het gevolg zijn van spanningen in de kuit, rug of zelfs nek. Stel je dit voor als een laken dat je op een bed legt. Als je van onderen aan het laken trekt, zal het bovenaan ook meebewegen.

Cellulite

Wat voor effect heeft fasciatraining op cellulite?

Het lijkt haast te mooi om waar te zijn dat het masseren van het lichaam met een BLACKROLL® de sinaasappelhuid op buik, benen en billen kan laten verdwijnen. We hebben al uitgelegd dat onze fasciae de oorzaak zijn van cellulite. Het lijkt dan ook niet meer dan logisch dat we met fasciatraining van cellulite kunnen afkomen. Maar is dat echt zo?

Feit is dat fasciatraining de doorbloeding verbetert en de lymfestroom vergroot. Elke keer dat we op de BLACKROLL® gaan liggen, persen we onze fasciae als een spons uit. Deze kunnen zich dan weer met verse vloeistof vullen. Daaruit kun je concluderen dat we met fasciatraining cellulite kunnen verminderen.

Wat zegt de wetenschap over de foamroller tegen cellulite?

In feite bestaan er geen overtuigende studies die de effectiviteit van fasciatraining tegen cellulite aantonen. We moeten dus teruggrijpen op empirische gegevens.

Nadat iemand over een foamroller heeft gerold, verandert het verschijningsbeeld en zijn er minder putjes te zien. Een verklaring hiervoor is dat de zelfmassage spanning wegneemt uit de fasciae, waardoor het vet vlak onder de huid kan liggen. Dit effect houdt echter niet lang aan. Om duurzame resultaten te boeken, zou je elke dag minstens een uur op de foamroller moeten doorbrengen. Voor de meeste mensen is dat waarschijnlijk niet haalbaar.

Onze conclusie luidt daarom: fasciatraining zou door zijn effect op het bindweefsel enigszins kunnen helpen tegen cellulite. Het is echter zeker geen wondermiddel.

Gezonde vs. ongezonde fasciae

Wat als we een andere invalshoek zouden kiezen? Een betere vraag dan ‘hoe kom ik van mijn cellulite af?’ zou zijn, ‘hoe houd ik mijn fasciae gezond?’

Gezonde fasciae zijn elastisch, soepel, hebben genoeg vocht en ondersteunen de functie van alle lichaamsstructuren die ze omringen en waardoorheen ze lopen. Als de fasciae ongezond zijn, trekken ze zich samen, raken ze verkleefd en veroorzaken ze een hele reeks problemen. Een slechte houding, beperkte beweeglijkheid en krachtverlies, pijn en een onbehaaglijk gevoel kunnen hiermee gepaard gaan. Zelfs onze slaapkwaliteit kan eronder lijden. De toestand van onze fasciae beïnvloedt alles in het lichaam. Dat betekent niet dat we met gezonde fasciae nooit meer cellulite zullen krijgen. Het betekent dat we dit bindweefsel, dat alles in ons lichaam met elkaar verbindt, meer aandacht moeten schenken.

Gezonde vs. ongezonde fasciae

Wat zijn de oorzaken van ongezonde fasciae?

Fasciae vormen ons lichaam en dragen in grote mate bij aan de conditie van onze huid. Willen we ons bindweefsel soepel houden, dan moeten we ons eerst de vraag stellen: waarvan houden onze fasciae niet en wat moeten we vermijden om onze huid strak te houden?

Slechte lichaamsstructuur en biomechanica

De manier waarop we bewegen en de houding die we het grootste deel van de dag aannemen, bepaalt onze structuur. Als we qua biomechanica een slechte houding hebben, kan dat bijdragen aan de vervilting van onze fasciae.

Een te lage vochtbalans van het lichaam

Genoeg aanvoer van vocht is absoluut noodzakelijk om de fasciae gezond en zo het bindweefsel strak te houden. De kleinste verandering in de hoeveelheid vloeistoffen tussen de cellen verandert al de eigenschappen van het fasciaweefsel. En dit heeft dan weer effect op de manier waarop we ons bewegen. Hoe kun je nagaan of je voldoende gehydrateerd bent? Heel eenvoudig: je urine moet min of meer de kleur hebben van het water dat je drinkt.

Te weinig beweging

Om in goede conditie te blijven hebben de fasciae vooral één ding nodig: beweging. Om ervoor te zorgen dat het bloed in alle delen van het lichaam stroomt, moet het gestimuleerd worden. Afwisselende lichamelijke activiteiten, waarbij de hartslag oploopt tot 135 tot 170 slagen per minuut, zijn ideaal. Je kunt de volgende formule onthouden:

Veel gevarieerde beweging = gezonde fasciae oftewel een gezond bindweefsel.

Chronische stress

De fasciae reageren op stress met spanning. Dat heeft fascia-onderzoeker Robert Schleip in studies aangetoond. Als onze fasciae permanent onder spanning staan, vervilten ze en verliest het bindweefsel zijn soepelheid. Als we onze fasciae gezond willen houden, moeten we een manier vinden om onze stress te beheersen. Voor de één werkt meditatie of yoga, de andere heeft misschien meer aan een boswandeling. Vind een activiteit die je zenuwstelsel een adempauze geeft van de permanente stress. Je fasciae zullen je dankbaar zijn.

Conclusie: foamroller tegen cellulite

Tot slot willen we nog eens duidelijk maken dat cellulite geen ziekte is of een teken dat er iets mankeert aan ons bindweefsel. Tegenwoordig wordt cellulite als een ‘cosmetisch schoonheidsfoutje’ gezien en vrouwen streven het ideaal na van gladde billen zonder putjes. Cellulite bestaat echter al duizenden jaren en niemand die er ooit om maalde. Pas halverwege de twintigste eeuw werd cellulite door veel modetijdschriften opeens als ‘plaag’ bestempeld. Sindsdien morren vrouwen over de hele wereld over hun sinaasappelhuid.

Acceptatie en een positief zelfbeeld werken beter dan welke anticellulitecrème dan ook. Natuurlijk blijft het verstandig om op de gezondheid van de fasciae te letten. Minder pijn, een betere prestatie, meer energie en een algemeen beter gevoel zijn slechts enkele van de positieve effecten van een duurzaam ‘wellnessprogramma’ voor je fasciae. Strak bindweefsel kan dan een welkom neveneffect zijn, maar vormt niet de belangrijkste motivatie.

Producten voor je myofasciale zelfmassage:

 Gratis verzending
 90 dagen recht op retour
 Gratis App