Oefeningen onderrug en nekpijnoefeningen

Typische kantoor-werk-triggerpunten losmaken.

Duur
25 Min
Oefeningen
4
Moeilijkheid
Beginner
Gebruikte producten
Trigger Set

Heb je ook een lange werkdag achter de rug? Heb je nekpijn door kantoorwerk en rugpijn voornamelijk in de onderrug door veel zitten? Of voel je je algemeen gespannen en gestrest? Met de eenzijdige posities die we bij ons dagelijkse kantoorwerk innemen doen we ons lichaam niet veel goed. Ons fasciaweefsel vervilt en er worden triggerpunten gevormd die pijn veroorzaken.

Met deze oefeningen met de focus op de onderrug en je nek, die vooral geschikt voor je zijn als je op kantoor werkt, kun je triggerpunten losmaken. In combinatie met een diepe ademhaling activeer je bij de oefeningen bovendien je parasympathicus. Dat is het deel van het zenuwstelsel dat verantwoordelijk is voor de regeneratie en het herstel. Bovendien kunnen deze oefeningen ook helpen bij nekpijn, die vaak ontstaat op kantoor.

Na deze triggerpuntmassage staat een ontspannen vrije tijd dus niets meer in de weg.

Wees bedachtzaam

Haal diep adem en voel de druk van de trekker. Probeer je spieren te ontspannen ondanks de pijn.

30 tot 60 seconden

Om de typische kantoorwerk triggerpoints los te maken, houdt u de positie ongeveer 30 tot 60 seconden vast. De aanvankelijke pijn zou in deze periode moeten afnemen.

Triggermassage van de bovenste monnikskapspier

Zet een BLACKROLL®TRIGGER op schouderhoogte tegen de muur. Leun er met je rug tegen, zodat de TRIGGER boven de schouderbladen op het bovenste deel van de monnikskapspier op een pijnlijk punt drukt.

Product
seconds per side
180
Lichaamsdeel
Heup, Bovenbenen
Trainingdoel
Mobility

Triggermassage kleine borstspier

Ga voor een muur staan. Zet een BLACKROLL TRIGGER tussen je voorste schouder en je spieren van de borstkas tegen de muur. Trigger op deze manier een pijnlijk punt in de borst.

Product
seconds per side
180
Lichaamsdeel
Bovenrug
Trainingdoel
Mobility

Triggermassage onderrug kantoor

Begin voor deze oefening liggend op je rug en leg een BLACKROLL® TRIGGER bij de lendenwervelkolom op een pijnlijk punt. Je benen zijn uitgestrekt.

Product
seconds per side
180
Lichaamsdeel
Onderrug
Trainingdoel
Mobility

Triggermassage piriformis-spier

Leg de Trigger liggend of zittend puntsgewijs op het pijnlijke punt van je zitvlak en laat je langzaam in de BLACKROLL® TRIGGER zakken. Als de pijn wat minder wordt, begin dan je bovenbeen te heffen en weer neer te laten.

Product
seconds per side
180
Lichaamsdeel
Billen
Trainingdoel
Mobility

Je helpers

 Gratis verzending
 90 dagen recht op retour
 Gratis App