Laat je via de ademhaling in het weefsel zinken en begin na 30 - 60 seconden met de mobilisatie. Beweeg daarvoor je arm in veel verschillende richtingen.

Tip: als je bij deze nekpijnoefening door het werken op kantoor de druk wilt vergroten, leun dan met je lichaamsgewicht meer tegen de muur. Je kunt in het gedeelte van je monnikskapspier of je schouder ook nog meer triggerpunten losmaken, die vaak ontstaan door de naar voren gebogen houding bij het zitten.

Zodra de pijn minder wordt kun je je onderarm aantrekken en strekken. Daarmee zorg je voor extra mobilisatie.

Tip: de kleine borstspier is vanwege de vlakke borstademhaling bij het zitten bij veel mensen gespannen. Er worden triggerpunten in de borst gevormd. Focus je bij deze nekpijn oefening voor jou als kantoormens heel bijzonder op een diepe, volledige middenrifademhaling. Het effect: je lichaam kalmeert en spanningen nemen af.

Belangrijk: plaats de TRIGGER op de spieren, niet op de wervels van de lendenwervelkolom. Adem diep in en uit. Ontspan je. Wordt de pijn minder? Verhoog dan de druk door je benen in een hoek te zetten en deze naar links en rechts te laten pendelen.

Tip: als je wilt kun je langs je onderrug nog meer triggerpunten bewerken. Spanningknopen in dit deel veroorzaken vaak pijn in de lendenwervelkolom.

Tip: als we de hele dag op een bureaustoel zitten, dan is de kans relatief groot dat onze piriformis-spier te veel is gespannen. De gespannen piriformis-spier drukt op de heupzenuw. Pijn in de onderrug, in het zitvlak en uitstralende pijn naar in de benen zijn voorgeprogrammeerd. Als je deze onderrug oefening, die je ook op kantoor kunt uitvoeren, op de grond te intensief vindt, dan kun je deze ook tegen een muur uitvoeren.