
Rugpijn oefeningen
Wat kun je doen tegen rugpijn? Wij hebben de geschikte oefeningen voor jou.
Je hebt rugpijn en je vraagt je af welke oefeningen daartegen helpen? We laten je zien welke oefeningen geschikt zijn om de spanning in je spieren en bindweefsels te reguleren. De training is vooral geschikt tegen rugpijn in de onderrug door de extra stabilisatie- en versterkingsoefeningen.
Jouw rugpijn oefenprogramma:
- Myofasciale zelfmassage
- Losmaken van diepe spanningspunten
- Mobilisatie- en rekoefeningen
- Activerings- en versterkingsoefeningen
2-3 keer per week
Doe de oefeningen 2-3 keer per week, vooral om pijn in de onderrug te verlichten. Hou altijd je pijngrens in de gaten.
Beterschap!
Doe de rugpijn oefeningen ook als pijnpreventie.
Rugpijn set incl. Premium Online Training
Je wilt jouw rugpijnoefeningen nog gerichter aanpakken. Ontvang jouw BACK BOX incl. Premium Online Training en profiteer van deskundige instructies.
Myofasciale zelfmassage voor rugpijn
Verkorte, verharde spieren en verkleefde bindweefsels kunnen de oorzaak zijn van je pijn. Hierbij is het vooral belangrijk om naast de rug ook de billen en de heupbuigers te behandelen. Pijn in deze gebieden straalt vaak uit naar de rug. Met de volgende drie oefeningen bij rugpijn kun je je verkleefde bindweefsels losmaken.
Oefening bij rugpijn: maakt stijfheid los in de onderrug
Ga met gebogen benen op de grond zitten en steun op je armen achter je lichaam. Leg de roller tegen je onderrug, net boven je taille.

Pak uw pijn aan
We zullen je helpen. Ontvang jouw producten incl. Premium Online-Training
Oefening bij rugpijn: maakt stijve bilspieren los
Leg de BLACKROLL® BALL 12 op de grond en ga er met een kant van je billen op zitten. Leg het been aan de zijde die je wil behandelen op het bovenbeen van je andere been.
Oefening bij heuppijn: maakt stijve heupbuigers los
Ga op je buik liggen en steun op je onderarmen. Je hoofd ligt ontspannen op de handruggen. Plaats de BLACKROLL® BALL 12 net boven de lies tussen de rechte buikspieren en de zijkant van je bekkenkam. Laat je gewicht langzaam op de BALL 12 zakken.
Losmaken van diepe spanningspunten bij rugpijn
Activeer je diepe bindweefselverklevingen met de BLACKROLL® TRIGGER by TMX® na de myofasciale zelfmassage. De gerichte druk op je spier kan diepe stijfheid rond de lendenwervelkolom losmaken. Je kunt pijn door stijve billen ook in je lendenwervelkolom voelen. De oplossing: trigger je bilspieren.
Triggeroefening bij rugpijn: maakt stijfheid rond de lendenwervelkolom los
Ga op je rug liggen en plaats de TRIGGER op de pijnlijke plek in de regio van je lendenwervelkolom. Je benen zijn gestrekt.
Triggeroefening bij rugpijn: maakt stijve bilspieren los
Plaats de TRIGGER liggend of zittend op de pijnlijke plaats van de billen en laat u langzaam in de TRIGGER zakken.
Mobilisatie- en rekoefeningen bij rugpijn
Met myofasciale technieken verlaag je je spierspanning. Via gerichte rekoefeningen vergroot je je bewegingsbereik. Enerzijds kan dat je rugpijn verlichten. Anderzijds voorkom je andere problemen.
Deze twee oefeningen tegen rugpijn moeten je wervelkolom ontlasten.
Rekoefening bij rugpijn: rekt je heupbuigers
Ga op een knie zitten en zet je knie recht onder je heup. Leg de SUPER BAND vanaf de voorkant rond je bovenbeen.
Rekoefening bij rugpijn: ontlast je lendenwervelkolom
Ga rechtop zitten en leg een SUPER BAND om je voet. Pak de band vast met je handen. Ga langzaam op je rug liggen en leg je beide benen op de grond.
0
Oefeningen bij rugpijn om te activeren en versterken
Zoals bij het bouwen van een huis is een stabiel fundament in het lichaam heel belangrijk. Als je rug- en rompspieren zwak zijn, dan rekent je lichaam eerder op passieve structuren. We hebben de volgende drie oefeningen bij rugpijn voor jou uitgekozen.
Oefening bij rugpijn: versterkt je rug
Leg de BLACKROLL® SUPER BAND om je voet en pak het andere uiteinde vast met je tegenovergestelde hand. Ga op handen en knieën zitten en plaats je knie onder je heup, en je hand onder je schouder.
Oefening bij rugpijn: versterkt je rugspieren
Steun met je onderarmen op een BLACKROLL® en draai je handpalmen naar boven.
Oefening bij rugpijn: versterkt spieren voor rotatie van de romp
Bevestig een BLACKROLL® SUPER BAND aan een vast voorwerp. Pak de band met beide handen vast en kniel er op ruime afstand naast, zodat de band onder spanning komt te staan.

Waar komt je rugpijn vandaan? En wat kun je er aan doen?

incl. online opleiding

Jouw extra tools