Ervaar een betere slaap:
https://storage.googleapis.com/oneworld-prod/assets/rueckenschmerzen-uebungen.jpg?v=1615824581
Aan lijst toevoegen

Rugpijn oefeningen

Wat kun je doen tegen rugpijn? Wij hebben de geschikte oefeningen voor jou.

Duur
34 Min
Oefeningen
10
Moeilijkheid

Je hebt rugpijn en je vraagt je af welke oefeningen daartegen helpen? We laten je zien welke oefeningen geschikt zijn om de spanning in je spieren en bindweefsels te reguleren. De training is vooral geschikt tegen rugpijn in de onderrug door de extra stabilisatie- en versterkingsoefeningen.

Jouw rugpijn oefenprogramma:
  • Myofasciale zelfmassage
  • Losmaken van diepe spanningspunten
  • Mobilisatie- en rekoefeningen
  • Activerings- en versterkingsoefeningen
2-3 keer per week

Doe de oefeningen 2-3 keer per week, vooral om pijn in de onderrug te verlichten. Hou altijd je pijngrens in de gaten.

Beterschap!

Doe de rugpijn oefeningen ook als pijnpreventie.

Rugpijn set incl. Premium Online Training
U wilt uw rugpijnoefeningen nog gerichter aanpakken. Ontvang uw BACK BOX incl. Premium Online Training en profiteer van deskundige instructies.

Myofasciale zelfmassage voor rugpijn

Verkorte, verharde spieren en verkleefde bindweefsels kunnen de oorzaak zijn van je pijn. Hierbij is het vooral belangrijk om naast de rug ook de billen en de heupbuigers te behandelen. Pijn in deze gebieden straalt vaak uit naar de rug. Met de volgende drie oefeningen bij rugpijn kun je je verkleefde bindweefsels losmaken.

Rugpijn Producten incl. Premium Online Training

Pak uw pijn aan

We zullen je helpen. Ontvang uw producten incl. Premium Online-Training

Naar de rugpijn set

Losmaken van diepe spanningspunten bij rugpijn

Activeer je diepe bindweefselverklevingen met de BLACKROLL® TRIGGER by TMX® na de myofasciale zelfmassage. De gerichte druk op je spier kan diepe stijfheid rond de lendenwervelkolom losmaken. Je kunt pijn door stijve billen ook in je lendenwervelkolom voelen. De oplossing: trigger je bilspieren.

Mobilisatie- en rekoefeningen bij rugpijn

Met myofasciale technieken verlaag je je spierspanning. Via gerichte rekoefeningen vergroot je je bewegingsbereik. Enerzijds kan dat je rugpijn verlichten. Anderzijds voorkom je andere problemen.

Deze twee oefeningen tegen rugpijn moeten je wervelkolom ontlasten.

Oefeningen bij rugpijn om te activeren en versterken

Zoals bij het bouwen van een huis is een stabiel fundament in het lichaam heel belangrijk. Als je rug- en rompspieren zwak zijn, dan rekent je lichaam eerder op passieve structuren. We hebben de volgende drie oefeningen bij rugpijn voor jou uitgekozen.

Rueckenschmerzen ursachen blackroll
Pijn
Pijn in de onderrug

Waar komt je rugpijn vandaan? En wat kun je er aan doen?

BACK BOX
incl. online opleiding
Uw helper tegen rugpijn
Je helpers