Mouth Taping für besseren Schlaf - funktioniert das?

Der Trend des «Mouth Taping» trägt einen passenden Namen. Dabei wird der Mund im Schlaf zugeklebt, um die Schlafqualität zu verbessern. Immer mehr Menschen, darunter auch der prominente Stürmer von Manchester City, Erling Haaland, setzen darauf, wie er in einem Interview verrät.

Auf TikTok, Instagram und YouTube verbreiten sich ebenfalls immer mehr Videos, die sich mit dem Thema Mouth Taping viral verbreiten.

Mouth Taping ist nichts Neues. Schon seit einigen Jahren propagieren Menschen, insbesondere in der Biohacking-Szene, das Zukleben des Mundes während der Nacht, um ihre Schlafqualität zu steigern und positive Auswirkungen auf die Gesundheit zu erzielen.

Aber funktioniert es und ist es sicher, sich im Schlaf den Mund zuzukleben? Kann es sogar gegen Schnarchen und Schlafapnoe helfen?

In diesem Artikel werden wir dieses Thema näher beleuchten.

Der Name sagt eigentlich schon alles. Beim Mouth Taping wird nachts ein Tape über die Lippen angebracht, um die Nasenatmung zu forcieren und den Mund während des Schlafens geschlossen zu halten. Es gibt viele Befürworter, die darauf schwören, dass das nächtliche Verhindern der Mundatmung bei Schlaf- und Gesundheitsproblemen von Vorteil ist.

Das Ziel des Mouth Taping ist es, die Nasenatmung anstelle der Mundatmung zu fördern. Die Nasenatmung hat den Vorteil, dass die eingeatmete Luft gefiltert, befeuchtet und erwärmt wird, bevor sie in die Lunge gelangt. Diese Luftaufbereitung trägt zur Reinigung der Luft bei und kann Allergene sowie Schadstoffe herausfiltern. Zudem fördert die Nasenatmung eine ruhigere Atmung, was zur Entspannung beiträgt.

Zusätzlich wird die eingeatmete Luft mit Stickstoffmonoxid angereichert, einem Gas, das in den Nasennebenhöhlen produziert wird, bevor sie in die Lunge gelangt. Diese Luftaufbereitung erleichtert den Gasaustausch in den Lungen. Stickstoffmonoxid hat auch blutdrucksenkende und angstlösende Eigenschaften.

Im Gegensatz dazu erfolgt bei der Mundatmung keine umfassende Aufbereitung der Atemluft. Beim Atmen durch den Mund nähert sich die Zunge dem Rachen, insbesondere während des Schlafs, wenn der Muskeltonus, einschliesslich der Zungenmuskulatur, nachlässt.

Dies kann zu Schnarchen oder Atempausen führen. Insgesamt ist die Nasenatmung für die meisten Menschen im Ruhezustand die bevorzugte und gesündere Option.

Vergleich: Nasenatmung vs. Mundatmung

Während die Mundatmung in bestimmten Situationen, wie bei intensiver körperlicher Anstrengung oder bei nasalen Blockaden, vorkommen kann, ist die Nasenatmung für den täglichen Gebrauch aus mehreren Gründen überlegen.

Wie erkenne ich, ob ich ein Mund- oder Nasenatmer bin?

Ein häufiges Indiz für Mundatmung ist ein trockener Mund nach dem Schlafen. Ein weiteres Anzeichen sind hörbare Atemgeräusche beim Partner während des Schlafes, da die Luft durch den geöffneten Mund strömt und dadurch Geräusche verursachen kann.

Physiologische Vorteile der Nasenatmung

• Filterung und Erwärmung der Atemluft: Die Nase dient als Filter, der Staub und andere Partikel aus der Luft entfernt. Ausserdem erwärmt und befeuchtet die Nase die Atemluft, was besonders in kalten Klimazonen von Vorteil ist.
• Bessere Sauerstoffaufnahme: Durch die Nasenatmung wird der Sauerstoff effizienter aufgenommen. Die Nasenschleimhaut produziert Stickstoffmonoxid, welches die Kapazität der Lunge zur Sauerstoffaufnahme erhöht.
• Regulation des Blutdrucks: Stickstoffmonoxid spielt auch eine Rolle bei der Regulierung des Blutdrucks und fördert die Durchblutung.

Psychologische und emotionale Vorteile

• Stressreduktion durch Nasenatmung: Langsame und tiefe Nasenatmung kann das Nervensystem beruhigen und Stress reduzieren.
• Verbesserung der Schlafqualität: Regelmässige Nasenatmung kann zu einem tieferen und erholsameren Schlaf führen und die Häufigkeit von Schlafstörungen wie Schnarchen und Schlafapnoe reduzieren.

Nasenatmung und körperliche Leistungsfähigkeit

• Steigerung der Ausdauer: Sportler, die sich auf Nasenatmung konzentrieren, können ihre Ausdauer und Leistungsfähigkeit verbessern.
• Verbesserte Körperhaltung: Die richtige Atmungstechnik kann auch zu einer besseren Körperhaltung beitragen, da der Körper bei der Nasenatmung eher dazu neigt, sich aufzurichten.

Um die Vorteile der Nasenatmung voll auszuschöpfen, kann es auch wichtig sein, den Körper während des Schlafs richtig zu lagern. Dabei können unsere BLACKROLL® Decken, Kissen & Matratzen unterstützen.

In der Theorie soll Mouth Taping dabei helfen, eine gesündere Atmung während des Schlafes aufrechtzuerhalten, indem es den Mund geschlossen hält.

Die Vorteile der Mundbeklebung sind umstritten, wobei viele Erfahrungsberichte behaupten, dass sie Probleme wie Schnarchen, Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten, Mundgeruch und übermässigen nächtlichen Durst lindern kann.

Wissenschaftliche Studien haben bisher nur eine Reduktion von Schnarchen und Müdigkeit bei Menschen mit obstruktiver Schlafapnoe nachgewiesen. Selbst diese Ergebnisse sind jedoch nicht eindeutig und noch relativ wenig erforscht.

Trotzdem wird spekuliert, dass Mouth Taping möglicherweise negative Auswirkungen der Mundatmung mildern könnte, wie ADHS-Symptome, Schlafprobleme, Mundtrockenheit, Karies, Zahnfleischerkrankungen, schlechten Atem und kognitive Beeinträchtigungen.

Weitere Forschung ist jedoch erforderlich, um diese Behauptungen zu bestätigen.

Es gibt zahlreiche Berichte über den Einsatz von Mouth Taping zur Behandlung von Schlafapnoe, doch die Forschung zu diesem Thema steckt noch in den Anfängen.

• In einer kleinen Pilotstudie, die 2015 in der Fachzeitschrift «Otolaryngology» veröffentlicht wurde, trugen 30 Personen mit leichter Schlafapnoe drei Nächte lang zu Hause während des Schlafs Klebepflaster über dem Mund. Die Intensität des Schnarchens, wie von den Bettpartnern der Teilnehmer angegeben, nahm leicht ab.
• In einer Studie aus dem Jahr 2022 mit 20 Personen zeigten 13 Teilnehmer eine geringere Schnarch Intensität als in Nächten ohne Tape.
• Eine andere Untersuchung aus dem Jahr 2022 zur Wirksamkeit von Mouth Taping bei Schlafapnoe ergab jedoch, dass die meisten Teilnehmer trotz des Pflasters weiterhin durch den Mund atmeten. Das Klebeband konnte die Schlafapnoe-Episoden nicht stoppen.

Viele Fachleute empfehlen bei Schlafapnoe, den Mund mit Klebeband abzukleben und gleichzeitig ein CPAP-Gerät zu verwenden. Ein CPAP-Gerät ist eine medizinische Vorrichtung, die kontinuierlich positiven Luftdruck in die Atemwege liefert, um das Kollabieren der Atemwege während des Schlafs zu verhindern und Atemprobleme wie Schlafapnoe zu behandeln.

Zunächst sollte verstanden werden, dass Mouth Taping noch wenig erforscht ist. Viele Experten schwören darauf, während andere davor warnen. Sicher ist, dass es keinen allgemeinen Konsens zu dem Thema gibt. Deshalb sollte grundsätzlich in Erwägung gezogen werden, mit dem eigenen Vertrauensarzt über dieses Thema zu sprechen.

Bevor man Mouth Taping als Schlafhilfe ausprobiert, ist es ratsam, die Mundstreifen tagsüber zu testen. Wenn man aufgrund von Allergien oder aus anderen Gründen Schwierigkeiten beim Atmen durch die Nase hat, sollte man das Mouth Taping unter Umständen vermeiden.

Um Reizungen und Rückstände von Klebstoff zu minimieren, kann man vor dem Aufbringen des Klebebands ein hautfreundliches Öl im Bereich um den Mund auftragen.

Wenn du dich dazu entscheidest, das Mouth Taping auszuprobieren, verwende ein Klebeband, das für die Anwendung auf menschlicher Haut vorgesehen ist z.B. Pflasertape oder Kinesiotape. Das Auftragen von Klebeband, das nicht für den Körper bestimmt ist, könnte eher Reizungen oder eine allergische Reaktion verursachen.

Die meisten Apotheken verkaufen hypoallergenes Klebeband, das keine Hautreizungen verursacht.

Es gibt auch einige Unternehmen, die spezielle Klebestreifen verkaufen, die speziell für das Mouth Taping entwickelt wurden.

Die Nebenwirkungen des Mundzuklebens in der Nacht wurden noch nicht umfassend erforscht, aber persönliche Erfahrungsberichte umfassen:

• Reizungen auf der Haut
• Schmerzen beim Entfernen des Klebebands, insbesondere bei Personen mit Gesichtsbehaarung
• Gefühle der Angst bei Personen, die sich unwohl fühlen, wenn der Mund zugeklebt ist
• Schwierigkeiten beim Atmen durch die Nase in der Nacht

Um mögliche Risiken und potenzielle Nebenwirkungen im Zusammenhang mit Mouth Taping herauszufinden, sind weitere Forschungsarbeiten notwendig.

Die Wahl der Alternativen zum Mouth Taping hängt davon ab, warum du dich überhaupt für das Mundkleben interessierst. Hier sind einige Möglichkeiten:

Rückenlage vermeiden: Wenn du Schnarchen reduzieren möchtest, kann das Schlafen auf der Seite eine wirksame Option sein. Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen, die auf der Seite schlafen, weniger schnarchen als solche, die auf dem Rücken schlafen.

Optimierung des Schlafplatzes: Um das Ändern deiner Schlafposition angenehmer zu gestalten, könntest du in Betracht ziehen, eine neue Matratze und ein neues Kissen anzuschaffen.

Die ideale Bettausstattung fördert die Ausrichtung der Wirbelsäule und verringert Druckpunkte, wenn du in deiner bevorzugten Schlafposition liegst.

Nasenstrips: Eine weitere Möglichkeit zur Reduzierung von Schnarchen sind Nasenstrips. Diese klebenden Vorrichtungen werden auf die Nase aufgebracht, um die Nasenpassage zu erweitern und die Nasenatmung zu fördern.

Studien zu Nasenstrips haben unterschiedliche Ergebnisse erbracht, wobei einige eine Verbesserung beim Schnarchen feststellen, während andere keinen Effekt sehen.

Behandlung von Allergien und Asthma: Etwa ein Viertel der Menschen in industrialisierten Ländern haben allergische Reaktionen auf eingeatmete Substanzen wie Pollen. Diese Reaktionen gehen oft mit einer Verstopfung der Nase einher.

Wenn du unter Allergien leidest und nachts durch den Mund atmest, könnte die Behandlung deiner Allergien helfen, nachts bequemer durch die Nase zu atmen.

Gute Schlafhygiene praktizieren: Manche behaupten, dass das Mundkleben die Tagesmüdigkeit reduziert. Es gibt jedoch zahlreiche andere Schlafhygienepraktiken, die dir helfen können, den benötigten Schlaf zu bekommen.

Dazu gehören das Einhalten eines regelmässigen Schlaf-Wach-Rhythmus, das Schlafen in einem ruhigen, dunklen Raum, das Vermeiden von Bildschirmen vor dem Schlafengehen sowie der Verzicht auf Alkohol und Koffein in den Stunden vor dem Zubettgehen.

Regelmässige körperliche Betätigung kann ebenfalls dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern.

Mouth Taping, das nächtliche Zukleben des Mundes, ist ein Trend, der immer mehr Aufsehen erregt.

Die Idee dahinter ist, die Nasenatmung zu fördern und die Mundatmung zu verhindern, um die Schlafqualität zu verbessern. Dies kann potenziell Vorteile wie eine bessere Luftfilterung, befeuchtete Luftzufuhr und Entspannung beim Schlafen bieten.

Die wissenschaftliche Untermauerung der Vorteile von Mouth Taping ist jedoch begrenzt und umstritten. Obwohl einige Studien eine Reduktion von Schnarchen und Müdigkeit bei Menschen mit Schlafapnoe zeigen, sind die Ergebnisse nicht eindeutig. Weitere Forschung ist notwendig, um die langfristigen Auswirkungen und potenziellen Nutzen zu klären.

Es ist wichtig zu beachten, dass Mouth Taping nicht für jeden geeignet ist. Bevor man Mouth Taping ausprobiert, sollte man mit einem Arzt sprechen oder andere bewährte Alternativen in Betracht ziehen.