Mehr Energie: Effektive Tipps für deinen Alltag

Wir wünschen uns doch alle mehr Energie im Alltag, um Job, Familie, Sport und Freizeitaktivitäten unter einen Hut zu bekommen. Das Gute ist: Mit diesen Tipps kannst du dein Energielevel steigern und Müdigkeit und Antriebslosigkeit hinter dir lassen.

Müde, schlapp, antriebslos – erkennst du dich in diesen Eigenschaften wieder? Fehlt dir im Alltag oft die Energie, deiner Arbeit nachzugehen, Sport zu treiben oder dich mit voller Hingabe um die Familie zu kümmern? Damit bist du nicht alleine, denn viele Menschen – sowohl Mann als auch Frau – leiden häufig unter Energielosigkeit. In manchen Fällen stecken ernstzunehmende Erkrankungen als Ursachen dahinter, beispielsweise Schilddrüsenprobleme, Burnout oder Depressionen. Ein Großteil der Menschen ist allerdings völlig gesund und trotzdem oft zu müde für Aktivitäten.

Dabei wirkt sich dein Energielevel auf dein Wohlbefinden, deine Gesundheit und deine Zufriedenheit aus. Je energiegeladener du in den Tag startest, umso leichter fällt dir die Arbeit und umso mehr Spaß machen dir neue Herausforderungen. Gleichzeitig kann dir Stress weniger anhaben und du bist mental ausgeglichen.

Mehr Energie kannst du auf körperlicher und psychischer Ebene erlangen – am besten beides zusammen. Finde heraus, ob du dich körperlich kraftlos fühlst, weil du gerne ungesunde Lebensmittel verzehrst. Zu viel Zucker, Fast Food und Fertigprodukte sind häufige Ursachen für Antriebslosigkeit. Vielleicht fühlst du dich auch mental unausgeglichen, weil du durch Stress oft überfordert bist? Je nachdem helfen dir die folgenden Tipps, um bald mit mehr Energie in den Tag zu starten.

Was gibt Kraft und Energie? Es gibt eine ganze Reihe an effektiven Tipps für mehr Kraft und Energie im Alltag. Viele davon lassen sich sogar ganz einfach umsetzen und erfordern nur eine minimale Umstellung der Gewohnheiten:

Wahre Energieräuber sind hingegen Alkohol und Zigaretten. Alkohol dehydriert den Körper, Nikotin wirkt sich negativ auf deine Schlafqualität und Gehirnleistung aus. Für mehr Energie solltest du auf beides verzichten.

Manchmal ist es im Alltag wichtig, schnell mehr Energie zu bekommen, zum Beispiel kurz vor einem Vortrag oder vor einer Sporteinheit. Dann kannst du dem Körper Energie über Nahrungsmittel zuführen, die deine Leistungsfähigkeit steigern. Für den schnellen Energieschub eignen sich:

Vielleicht kannst du dich schlecht konzentrieren, weil du zu wenig getrunken hast. Dann fördert ein Glas Wasser deine Leistungsfähigkeit. Als schnelle Helfer gegen Müdigkeit gelten Kaffee und Schwarzer Tee. Allerdings solltest du beides nicht nach 15 Uhr konsumieren, da sich das Koffein sonst auf deine Schlafqualität auswirken kann.

Auch wenn Energy Drinks genau das versprechen, was du gerade brauchst: Sie sind kein Ersatz für die Energiezufuhr durch vollwertige Nahrungsmittel. In den Drinks steckt meist viel Zucker. Trinkst du davon mehr als eine Dose am Tag, drohen sogar Risiken für die Gesundheit.

1. Schlafhygiene verbessern: Wie energiegeladen du in den Tag startest, entscheidet sich schon bei der Nachtruhe. Denn ein erholsamer Schlaf ist deine wichtigste Energiequelle. Die Regeneration von Körper und Geist findet vor allem in den Tiefschlafphasen statt. Wachst du nachts häufig auf, hast oft Probleme mit dem Einschlafen oder gönnst dir grundsätzlich viel zu wenig Schlaf, finden wichtige Regenerationsprozesse nicht ausreichend statt. Versuche dir einen regelmäßigen Schlaf-Wach-Rhythmus anzugewöhnen, bei dem du immer zur selben Zeit ins Bett gehst und nach sieben bis acht Stunden aufstehst. Lüfte abends das Schlafzimmer nochmal mehrere Minuten durch und achte auf ein optimales Schlafklima. Du solltest nachts weder schwitzen noch frieren. Auch Matratze, Kopfkissen und Bettdecke spielen eine wichtige Rolle bei deiner Schlafqualität.
2. Tagesablauf optimieren: Hast du bereits morgens nach dem Aufstehehen das Gefühl, dem Tag hinterher zu hecheln? Wenn dir der Dauerstress die Energie raubt, kann es helfen, mehr Struktur in den Tagesablauf zu bringen. Plane den Tag in kleinen Einheiten. Nimm dir zwischendurch feste Zeiten für Pausen vor, in denen du auch wirklich nichts arbeitest, sondern dir eine Ich-Zeit zum Abschalten gönnst. Notiere dir alles, was dir im Kopf herumschwirrt auf To-Do-Listen und hake eins nach dem anderen ab, statt alles gleichzeitig machen zu wollen.
3. Ausgiebig frühstücken: Dein Körper braucht Vitamine und hochwertige Nährstoffe, um zu funktionieren. Die solltest du ihm mit einem vollwertigen Frühstück zuführen, beispielsweise mit Haferflocken, Vollkornbrot, Obst und Gemüse. Die Kombination hält dich lange satt und leistungsfähig – ganz im Gegensatz zum Marmeladenbrötchen.
4. Regelmäßig essen: Regelmäßige Mahlzeiten halten den Blutzuckerspiegel auf einem moderaten Level und geben dir Energie über den ganzen Tag. Wenn du hingegen vor lauter Stress vergisst zu essen oder ständig zwischendurch zu Süßigkeiten greifst, schwankt der Spiegel stark zwischen Höhen und Tiefen. Letztere bedeuten: Du fühlst dich müde und unausgeglichen.
5. Leichte Mahlzeiten: Nach Currywurst und Pommes fühlst du dich träge. Um auch am Nachmittag noch voller Energie zu sein, solltest du lieber leichte Mahlzeiten mit hochwertigen Proteinquellen aus Geflügel, Fisch oder Quark und dazu Gemüse essen. Selbiges gilt auch fürs Abendessen, dann wird dein Körper nachts nicht durch die schwere Verdauung von der Regeneration abgelenkt.
6. Produktivität steigern: Nutze deinen Biorhythmus, um deine Produktivität zu steigern. Wenn du dir anspruchsvolle Aufgaben, die deine volle Konzentration verlangen, direkt nach der Mittagspause vornimmst, fällt es dir nach einer deftigen Mahlzeit vermutlich schwer, die Leistung genau dann abzurufen. Deshalb analysiere deine Leistungskurve: Wann bist du produktiv? Und wann starrst du eher Löcher in die Luft? In diesen unproduktiven Phasen kannst du im Büro beispielsweise einfache Tätigkeiten, wie Ablage oder Mails Archivieren legen. Dafür nutzt du die produktiven Phasen, um konzentriert am Projekt zu arbeiten.
7. Work-Life-Love-Balance: Finde eine gute Balance zwischen Arbeit, Liebe und Freizeit. Viele nehmen das Thema Work-Life-Balance bereits ernst und achten auf den Ausgleich zum stressigen Job. Doch oft bleibt zwischen Arbeit und Freizeitstress die Liebe zu kurz. Ob es nun die Partnerin oder der Partner ist, die Familie oder die besten Freunde – liebe Menschen geben dir viel Energie und sind für dich da, wenn du mal einen Durchhänger hast.

Du wünschst dir mehr Energie, doch dir fehlt einfach der Antrieb, deine Gewohnheiten zu verändern? Dann hilft es dir vielleicht, die Veränderungen in kleinen Schritten umzusetzen, um deinen Lebensstil zumindest etwas energiereicher zu gestalten. Hier ein paar Tricks:

• Statt direkt mit Sport zu starten, nimmst du dir jeden Tag einen Spaziergang von 15 Minuten vor, den du allmählich weiter ausdehnen kannst.
• Statt einer kompletten Ernährungsumstellung beginnst du damit, Weißmehlprodukte durch Vollkorn zu ersetzen.
• Statt Süßigkeiten, isst du zwischendurch ein Stück Obst.
• Statt Wechselduschen am ganzen Körper, lässt du dir kaltes Wasser über die Handgelenke laufen.

Jeder noch so kleine Schritt wirkt sich bereits auf dein Energielevel aus. Hält die Antriebslosigkeit jedoch länger an und wird einfach nicht besser, ist vielleicht ein Burnout die Ursache. Auch Depressionen äußern sich durch mangelnden Antrieb und sollten auf alle Fälle medizinisch und therapeutisch behandelt werden.

Energie beschränkt sich nicht nur auf die schnelle Zufuhr von Nährstoffen. Vielleicht fühlst du dich körperlich fit, aber psychisch ausgelaugt. Dann kannst du durch mehr Entspannung und schöne Erlebnisse positive Energie tanken. Wer ständig nur am Durchpowern ist, braucht auch mal eine Auszeit, um die Seele baumeln zu lassen. Das geht zum Beispiel durch

• Faszientraining
• Spaziergänge durch die Natur
• Waldbaden
• Wellness
• Massagen
• Konzertbesuche
• Treffen mit Freunden
• Yoga
• Meditation
• Malen
• Tanzen
• Musizieren
• Lesen

Positive Energie erhältst du schon durch kleine Glücksmomente. Genieße diese Momente, denn sie steigern dein Wohlbefinden und deine Zufriedenheit. Umgib dich mit Menschen, die dir ein Lächeln ins Gesicht zaubern, statt dir Energie zu rauben.

Viele Menschen wünschen sich im Alltag mehr Energie, um Arbeit, Familie und Freizeit ohne Stress zu meistern. Viele davon bevorzugen die Bequemlichkeit und werden dadurch träge und antriebslos. Dabei können schon kleine Veränderungen im Lebensstil dein Energielevel enorm steigern.

Ausreichend Schlaf, eine gesunde Ernährung, viel trinken, Bewegung an der frischen Luft, ein strukturierter Tagesplan und regelmäßige Entspannung wirken sich auf deine Leistungsfähigkeit aus. Schon kleine Veränderungen haben eine große Wirkung und geben dir mehr Kraft und Energie für die Herausforderungen des Tages.