Mobility Training: 14 einfache Übungen für zuhause
Tägliche Beweglichkeits-Übungen für alle Gelenke
Dauer
- 15 Minuten
- 14 Übungen
Mobility-Training bringt deine Gelenke aktiv und kontrolliert durch ihren Bewegungsumfang.
In dieser 15-Minuten-Routine bewegst du nacheinander alle großen Gelenke deines Körpers. Du brauchst nur eine Matte und optional eine Faszienrolle. Die Routine eignet sich als Start in den Tag, zum Aufwärmen vor dem Sport oder als Bewegungspause im Büroalltag.
Das Wichtigste in Kürze
- Mobility-Training bewegt die Gelenke aktiv durch ihren Bewegungsumfang. Beim klassischen Dehnen hältst du dagegen eine Position.
- Die Routine: 14 Übungen, rund 15 Minuten, für den ganzen Körper.
- Material: Matte, optional eine Faszienrolle.
- Wegen der geringen Belastung kannst du die Routine täglich machen.
- Geh nur so weit, wie es sich gut anfühlt. Ein Ziehen ist in Ordnung, Schmerz nicht.
Mehr zum Unterschied zwischen Flexibilität und Mobilität erfährst du in unserem passenden Artikel.
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FAQ
Mobility-Training ist Beweglichkeitstraining, bei dem du deine Gelenke aktiv und kontrolliert durch ihren vollen Bewegungsumfang bewegst. Ziel ist, dass du diese Beweglichkeit im Alltag und im Sport auch nutzen kannst.
Beim Dehnen bringst du einen Muskel in eine gedehnte Position und hältst sie. Beim Mobility-Training bewegst du das Gelenk aktiv durch seinen Bewegungsumfang und arbeitest dabei mit eigener Muskelkraft. Mehr dazu erfährst du in unserem Artikel zu Flexibilität und Mobilität.
Für alle, die beweglicher werden oder bleiben wollen, vom Bürojob bis zum Leistungssport. Hast du akute Schmerzen, eine frische Verletzung oder eine Gelenkerkrankung, kläre vorher ärztlich ab, welche Übungen für dich passen.
Beides ist möglich. Vor dem Sport bereitet dich die Routine als Aufwärmen auf die Belastung vor. Nach dem Sport oder an trainingsfreien Tagen kannst du sie nutzen, um locker in Bewegung zu bleiben.
Am besten täglich oder so oft wie möglich. Die Belastung ist gering, deshalb brauchst du keine langen Pausen. Schon 15 Minuten am Tag reichen für den Einstieg.
Verkleinere den Bewegungsumfang oder lass die Übung aus. Ein leichtes Ziehen ist normal, Schmerz ist ein Stoppsignal. Bleiben die Beschwerden, lass sie ärztlich abklären.
