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Workout merken

Schmerz im unteren Rücken? Diese Übungen helfen

In diesem Video zeigen wir dir, mit welchen Übungen du deine Schmerzen im unteren Rücken linderst und vor Problemen bewahrst.

Dauer
18 Min
Übungen
8
Schwierigkeit
Normal
Im Workout benutzte Produkte
Trigger Box
Med

Schmerzen im unteren Rücken machen dir zu schaffen? Der untere Rücken ist der am stärksten belastete Teil der Wirbelsäule. Eine sehr häufige Ursache für Rückenschmerzen ist das Ungleichgewicht im Muskel-Faszien-System. In dieser Einheit zum Mitmachen zeigen wir dir Übungen, mit denen du dieses Ungleichgewicht ausbalancierst und Schmerzen lindern kannst.

Dein unterer Rücken Übungsprogramm:
  • Lösung tiefer Verspannungspunkte
  • Dehnübungen & Mobilisation
  • Aktivierung & Kräftigung
  • Schmerzentlastung
2-4-mal pro Woche

Führe das Übungsprotokoll 2-4 mal pro Woche durch.

Gute Besserung!

Mache die Übungen gegen Schmerzen im unteren Rücken auch als Schmerzprävention. Besonders wenn du den Tag hauptsächlich im Sitzen verbringst, sind diese Bewegung und Dehnung wohltuend für den ganzen Körper. Mit jeder Übung mobilisierst du dein Becken und löst Verspannungspunkte in den Muskeln an deiner Lendenwirbelsäule.

Schmerzen im unteren Rücken lindern und vorbeugen

Weitere Übungen bei Schmerzen im unteren Rücken

Triggerpunktmassage unterer Rücken

Platziere deine untere Rückenmuskulatur auf dem TRIGGER. Suche einen Schmerzpunkt. Verbleibe auf dem Punkt. Konzentriere dich auf deine Atmung.
Produkt
Sets / Sekunden
1 / 180
Körperbereich
Unterer Rücken
Trainingsziel
Mobilität

Hüftbeuger Massage

Lege dich mit aufgestützten Unterarmen auf den Bauch. Der Kopf liegt locker auf den Handrücken. Platziere den BALL direkt oberhalb der Leiste zwischen den geraden Bauchmuskeln und dem seitlichen Beckenkamm. Lasse dein Gewicht langsam auf den BALL sinken.
Produkt
Sekunden
90
Körperbereich
Hüfte
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Kniestand

Fixiere das MULTI BAND vor dir. Begib dich in den Kniestand. Greife beide Ende des MULTI BANDS mit gestreckten Armen jeweils mit einer Hand. Schiebe deine Hüfte nach vorne. Lehne den Oberkörper nach hinten. Dein Kinn bewegt sich auf das Brustbein. Deine Beine und Bauchmuskulatur stehen unter Spannung. Halte diese Position.
Produkt
Sekunden
20
Körperbereich
Vordere Faszienkette
Trainingsziel
Mobilität

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Schwierigkeit
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