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Übungen bei Schmerzen im unteren Rücken

Wie du Schmerzen im unteren Rücken lindern und vorbeugen kannst.

Dauer

18 Min

Übungen

Schwierigkeit

Normal

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Übungen bei Schmerzen im unteren Rücken

Wie du Schmerzen im unteren Rücken lindern und vorbeugen kannst.

Dauer

18 Min

Übungen

Schwierigkeit

Normal

Im Workout benutzte Produkte

Trigger Box

Med

Schmerzen im unteren Rücken machen dir zu schaffen? Der untere Rücken ist der am stärksten belastete Teil der Wirbelsäule. Eine sehr häufige Ursache für Rückenschmerzen ist das Ungleichgewicht im Muskel-Faszien-System. In dieser Einheit zum Mitmachen zeigen wir dir Übungen, mit denen du dieses Ungleichgewicht ausbalancierst und Schmerzen lindern kannst.

Dein unterer Rücken Übungsprogramm:

Lösung tiefer Verspannungspunkte
Dehnübungen & Mobilisation
Aktivierung & Kräftigung
Schmerzentlastung

2-4-mal pro Woche

Führe das Übungsprotokoll 2-4 mal pro Woche durch.

Gute Besserung!

Mache die Übungen gegen Schmerzen im unteren Rücken auch als Schmerzprävention. Besonders wenn du den Tag hauptsächlich im Sitzen verbringst, sind diese Bewegung und Dehnung wohltuend für den ganzen Körper. Mit jeder Übung mobilisierst du dein Becken und löst Verspannungspunkte in den Muskeln an deiner Lendenwirbelsäule.

Schmerzen im unteren Rücken lindern und vorbeugen

Weitere Übungen bei Schmerzen im unteren Rücken

Triggerpunktmassage unterer Rücken

Platziere deine untere Rückenmuskulatur auf dem TRIGGER. Suche einen Schmerzpunkt. Verbleibe auf dem Punkt. Konzentriere dich auf deine Atmung.

Produkt

Trigger Box

Sets / Sekunden

1 / 180

Körperbereich

Unterer Rücken

Trainingsziel

Mobilität

Hüftbeuger Massage

Lege dich mit aufgestützten Unterarmen auf den Bauch. Der Kopf liegt locker auf den Handrücken. Platziere den BALL direkt oberhalb der Leiste zwischen den geraden Bauchmuskeln und dem seitlichen Beckenkamm. Lasse dein Gewicht langsam auf den BALL sinken.

Atme gegen den BALL. Versuche, ihn mit jedem Ausatmen vorsichtig nach und nach weiter ins Gewebe sinken zu lassen.

Produkt

Ball 12

Sekunden

Körperbereich

Hüfte

Trainingsziel

Regeneration, Mobilität

Kniestand

Fixiere das MULTI BAND vor dir. Begib dich in den Kniestand. Greife beide Ende des MULTI BANDS mit gestreckten Armen jeweils mit einer Hand. Schiebe deine Hüfte nach vorne. Lehne den Oberkörper nach hinten. Dein Kinn bewegt sich auf das Brustbein. Deine Beine und Bauchmuskulatur stehen unter Spannung. Halte diese Position.

Das MULTI BAND dient lediglich als leichte Unterstützung.

Produkt

Multi Band

Sekunden

Körperbereich

Vordere Faszienkette

Trainingsziel

Mobilität