Kostenloser Versand ab 25€ Kostenloser Versand ab 25€
90 Tage gratis Rückgabe 90 Tage gratis Rückgabe
Kauf auf Rechnung Kauf auf Rechnung
https://storage.googleapis.com/oneworld-prod/assets/blackroll_mobility_schmerzen-unterer-ruecken.jpg?v=1666013710
Workout merken

Übungen bei Schmerzen im unteren Rücken

Wie du Schmerzen im unteren Rücken lindern und vorbeugen kannst.

Dauer
18 Min
Übungen
8
Schwierigkeit
Normal
Im Workout benutzte Produkte
Trigger Box
Med

Schmerzen im unteren Rücken machen dir zu schaffen? Der untere Rücken ist der am stärksten belastete Teil der Wirbelsäule. Eine sehr häufige Ursache für Rückenschmerzen ist das Ungleichgewicht im Muskel-Faszien-System. In dieser Einheit zum Mitmachen zeigen wir dir Übungen, mit denen du dieses Ungleichgewicht ausbalancierst und Schmerzen lindern kannst.

Dein unterer Rücken Übungsprogramm:
  • Lösung tiefer Verspannungspunkte
  • Dehnübungen & Mobilisation
  • Aktivierung & Kräftigung
  • Schmerzentlastung
2-4-mal pro Woche

Führe das Übungsprotokoll 2-4 mal pro Woche durch.

Gute Besserung!

Mache die Übungen gegen Schmerzen im unteren Rücken auch als Schmerzprävention. Besonders wenn du den Tag hauptsächlich im Sitzen verbringst, sind diese Bewegung und Dehnung wohltuend für den ganzen Körper. Mit jeder Übung mobilisierst du dein Becken und löst Verspannungspunkte in den Muskeln an deiner Lendenwirbelsäule.

Schmerzen im unteren Rücken lindern und vorbeugen

Weitere Übungen bei Schmerzen im unteren Rücken

Querfriktion des Rückenstreckers

Lege dich mit dem Rücken auf den DUOFLEX. Die Aussparung in der Mitte befindet sich unterhalb der Wirbelsäule. Stütze dich auf deinen Unterarmen ab. Bewege dich von links nach rechts zur Seite und wieder zurück.
Produkt
Sekunden
60
Körperbereich
Oberer Rücken, Unterer Rücken
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Massage des unteren Rücken

Lege die BLACKROLL unter deinen unteren Rücken. Stelle die Beine auf. Stütze dich auf deinen Armen ab. Rolle langsam von der Brustwirbelsäule nach unten bis zur Hüfte.
Produkt
Sekunden
60
Körperbereich
Unterer Rücken
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Unterer Rücken Releazer Massage

Streiche mit dem RELEAZER entlang des unteren Rückens auf und ab. Variiere den Druck je nach Belieben.
Produkt
Sekunden
60
Körperbereich
Unterer Rücken
Trainingsziel
Regeneration

Diese Produkte helfen dir deine Schmerzen im unteren Rücken zu lindern

20% weicher

WHITE/GREEN
WHITE/PINK

Für Roll-Anfänger & alle, die es weicher mögen

Med

31,90 €
Inkl. Griff

Zwei Trigger-Tools zur effektiven Behandlung von Schmerzpunkten

Trigger Box

39,90 €
Noppen-Oberfläche

Punktuelle Stimulation für die tiefgreifende Faszienmassage

Twister

14,90 €
MIT VIBRATION

149,90 €

Weitere Routinen gegen Rückenschmerzen

Rückenschmerzen Übungen
Dauer
34 Min
Übungen
10
Schwierigkeit
Normal
Kurztraining unterer Rücken
Dauer
5 Min
Übungen
3
Schwierigkeit
Normal
Dehnen bei Rückenschmerzen
Dauer
10 Min
Übungen
5
Schwierigkeit
Normal
Rücken- und Bizeps-Übungen 
Dauer
20 Min
Übungen
18
Schwierigkeit
Normal
Schmerzen unterer Rücken
Dauer
20 Min
Übungen
8
Schwierigkeit
Normal
10% Rabatt auf deine nächste Bestellung sichern.

Jetzt Newsletter abonnieren

Vergiss nicht, deine Anmeldung zu bestätigen. Einfach den Link in der E-Mail klicken.

Kostenloser Versand ab 25€ Kostenloser Versand ab 25€
90 Tage gratis Rückgabe 90 Tage gratis Rückgabe
Kauf auf Rechnung Kauf auf Rechnung