Workout: Rücken und Bizeps trainieren in 20 Minuten
Das Home-Workout mit 18 Übungen für Rücken und Bizeps. Schnapp dir deine Fitnessbänder und starte jetzt mit dem Training!
Ein 20-minütiges Krafttraining für deinen Rücken und Bizeps wartet auf dich. Du machst spezifische Rücken- und Bizeps-Übungen im Supersatz. Das heißt: hohe Belastung, kurze Pausen und schnelle Trainingsergebnisse.
Worauf du bei den Rücken- & Bizeps-Übungen achten sollst
Du kannst die Rücken- und Bizeps-Übungen bestens von zu Hause aus machen. Achte aber auf die korrekte Ausführung und Technik. Halte deinen Oberkörper still und mache Übungen, wie beispielsweise Bizeps Curls, lediglich aus deinem Bizeps. So trainierst du sicher und effizient. Tipp: Halte die Endposition für 1-2 Sekunden und mache dann mit der Übung weiter. So kommst du zur gewünschten Veränderung. Wichtig: nicht verkrampfen.
Warm-up + Workout + Cool-down
Nach einem kurzen Warm-up warten 18 unterschiedliche Rücken- & Bizeps-Übungen auf dich. Darunter auch Bizeps Curls. Nach knapp 20 Minuten hast du dir dein Cool-down verdient.
2-3-mal pro Woche
Mache die Rücken- & Bizeps-Übungen 2-3-mal pro Woche.
Ganzkörper-Workout: 30-Minuten-Training für zuhause
Core-Workout: Bauchmuskeltraining in 15 Minuten
Po-Workout für zuhause: Kräftigung in 7 Minuten
Oberkörper-Workout: Fit in nur 15 Minuten
Brust und Trizeps trainieren: 15-Minuten-Workout für zuhause
HIIT-Workout: 17 Minuten Training mit der BLACKROLL®
Warm-Up Wokout: Aufwärmübungen mit Fitnessbändern
Cool-Down: Die besten Übungen nach dem Workout
