BLACKROLL® Cool-down nach dem Workout 

BLACKROLL® Regenerationsübungen, um Muskelkater vorzubeugen

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Dauer
10 Min
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Übungen
8
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Schwierigkeit
Normal
Im Workout benutzte Produkte
Super Band
Ball 08

In diesem Cool-down nach deinem Workout dehnst du lange Muskel-Faszien-Ketten nach dem Prinzip des Fascial Stretch mit endgradig-dreidimensionalen und wippenden Bewegungen. So bereitest du deine Faszien nach dem Training optimal auf die Regeneration vor. Gezielte Übungen helfen dir, Verspannungen vorzubeugen und zu reduzieren. Dieses Cool-down Workout eignet sich bestens zur Krafttraining Regeneration. 

Was dich sonst noch im Cool-down erwartet? Ein Beweglichkeitscheck mit einem Vorher-/Nachher-Test.   

  Worauf du beim Cool-down Workout achten sollst 

Bevor du startest, fühle einen oder zwei tiefe Atmenzüge in deinen Körper rein. Gib dir die angemessene Dosis an moderatem Wohlfühlschmerz, die heute für dich passt. Führe die Übungen langsam aus und rolle mit mehr Druck. Durch den Einsatz der Fitnessbänder verbesserst du nachhaltig deine Beweglichkeit. 

10 Minuten

Das Cool-down dauert 10 Minuten und fördert deine Blutzirkulation. Dies ist der Vorteil gegenüber der passiven Regeneration. Die Muskulatur wird durchblutet und deine Zellen besser mit Nährstoffen versorgt.  

Stets nach deiner Trainingseinheit

Mache das Cool-down 2-3-mal pro Woche oder bestenfalls nach deinem Workout oder funktionellem Training. 

Deine Tools fürs BLACKROLL® Cool-down

Workouts vor dem Cool-down

Ganzkörper Workout
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Dauer
30 Min
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Übungen
9
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Schwierigkeit
Normal
Brust- & Trizeps-Übungen
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Dauer
15 Min
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Übungen
18
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Schwierigkeit
Normal
Oberkörper Workout
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Dauer
15 Min
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Übungen
18
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Schwierigkeit
Normal
Core Workout
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Dauer
15 Min
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Übungen
5
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Schwierigkeit
Normal
Po Workout
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Dauer
7 Min
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Übungen
6
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Schwierigkeit
Normal
BLACKROLL® Übungen mit Vibration
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Dauer
15 Min
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Übungen
10
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Schwierigkeit
Normal

Sportartenspezifische Cool-downs

Regenerations-Training im Fußball
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Dauer
12 Min
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Übungen
7
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Schwierigkeit
Normal
Regeneration & Dehnen nach dem Laufen
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Dauer
10 Min
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Übungen
5
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Schwierigkeit
Normal
Cool-down und Dehnübungen für die Leichtathletik
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Dauer
20 Min
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Übungen
11
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Schwierigkeit
Normal
Dehnübungen für Fußballer
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Dauer
13 Min
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Übungen
7
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Schwierigkeit
Normal
Regeneration nach dem Wandern
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Dauer
10 Min
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Übungen
5
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Schwierigkeit
Normal
Regeneration nach dem Radfahren
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Dauer
6 Min
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Übungen
5
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Schwierigkeit
Normal

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