Borstpijn behandelen: 9 effectieve oefeningen
Met deze oefeningen tegen pijn in de borst kun je de borstspieren ontspannen en pijn in de borst effectief tegengaan.
Duur
- 27 minuten
- 9 oefeningen
Myofasciale zelfmassage bij pijn op de borst
Met myofasciale technieken kun je in eerste instantie spanningen in de borststreek losmaken en je borstspieren ontspannen.
Borstkasmassage: ontspant je borstspieren
Plaats de BLACKROLL® MED op de grond en ga er met je zij op liggen. Steun op je onderarm. Rol langzaam je flanken uit.
Fasciatraining voor de borst: maakt je borstspieren los
Plaats de TWISTER op een pijnlijke plek in de borstspieren en laat de noppen ongeveer vijf seconden in het weefsel zakken.
Diepe spanningspunten bij pijn op de borst activeren
Na de myofasciale zelfmassage stimuleer je je diepe fasciale verklevingen met de TRIGGER . Met gerichte druk activeer je diepgelegen spanningen in je borstspieren.
Mobilisatie- en rekoefeningen bij pijn in de borst
Mobilisatieoefeningen met de BLACKROLL®-producten geven je in de volgende stap weer meer bewegingsvrijheid. Dit helpt je tegelijkertijd om in wisselwerking nog meer myofasciale ontspanning te bereiken
Activerings- en versterkingsoefeningen bij pijn op de borst
Als je de symptomen van je spanning hebt aangepakt, is het tijd om aan je houding te werken. Je pijn op de borst is namelijk waarschijnlijk ontstaan doordat je een slechte houding hebt of last hebt van spieronevenwichtigheden. Daarom train je met de volgende oefeningen gericht die spieren die de neiging hebben om te verzwakken.
Oefening tegen pijn op de borst: activeert je schouderbladen
Bevestig de MULTI BAND voor je op heuphoogte en pak een van de lussen vast. Ga met het bijbehorende been in de eenzijdige knielhouding, waarbij je de knie direct onder de heup plaatst.
Schouderblad-push-ups: helpen je houding te verbeteren
Neem een push-up positie aan met gestrekte armen. Span je romp- en bilspieren stevig aan, zodat je lichaam een rechte lijn vormt.
Pijn op de borst?
Een trekkend gevoel in de borst of pijn in de borstkas kan verschillende oorzaken hebben.
Ball 08
Beschikbaar in meerdere varianten
