Borstpijn behandelen: 9 effectieve oefeningen

Draai tijdens het rollen je bovenlichaam naar voren en naar achteren om de borstkas volledig te bewerken.

Tip: als de druk van de borstkasmassage te hoog is, kun je de oefening staand tegen een muur uitvoeren.

Als je een pijnpunt voelt, blijf daar dan ongeveer 15 seconden op. Ontspan hiervoor je spieren en laat je diep in de bal zakken. Behandel beide kanten van de wervelkolom.

Tip: Vind je het moeilijk om je spieren op pijnpunten te ontspannen? Dan kan het helpen om de spier ongeveer twee seconden aan te spannen en weer te ontspannen. Herhaal dit meerdere keren totdat de spier merkbaar losser is.

Beweeg je arm op en neer om het weefsel onder de bal los te maken.

Tip: Je kunt de oefening tegen pijn in de borst ook zittend uitvoeren met een BLOCK. Maar daarbij worden de borstspieren door de trekkracht weer aangespannen.

Voer vervolgens met constante druk afwisselend in beide richtingen langzame draaiende bewegingen uit, zodat het weefsel onder de TWISTER meedraait. Houd de eindpositie van de draai telkens ongeveer vijf seconden vast.

Tip: voor een intensievere rek van de borstkas kun je tijdens de draai de arm aan dezelfde kant steeds naar buiten en weer terug bewegen.

Trigger op deze manier een pijnlijk punt in de borst. Zodra de pijn iets afneemt, kun je je onderarm optrekken en strekken.

Tip: langer uitademen dan inademen activeert het deel van het zenuwstelsel dat verantwoordelijk is voor ontspanning.

Strek beide armen recht naar voren. Beweeg de bovenste arm boven je hoofd naar de andere kant. Je blik volgt de beweging. Wanneer beide handen in een hoek van 90° van je lichaam af staan, houd je deze positie ongeveer vijf seconden vast. Breng daarna de arm boven je hoofd terug naar de uitgangspositie.

Tip: Probeer bij deze oefening tegen pijn op de borst het contact met de grond niet te verliezen.

Breng je hoofd in de richting van de vloer en schuif je billen naar achteren. Laat in deze positie je hoofd en borstkas tussen je armen naar beneden zakken en voel de rek.

Tip: Heb je brede schouders? Dan is de BLACKROLL® 45 wellicht geschikter, omdat je armen dan een breder steunvlak hebben.

Span je romp- en bilspieren aan. Trek je elleboog dicht langs je lichaam naar achteren, waarbij je schouderblad naar je ruggengraat toe beweegt. Houd de eindcontractie ongeveer drie seconden vast.

Tip: Houd je schouders tijdens de hele oefening laag als je last hebt van pijn op de borst.

Laat je bovenlichaam naar beneden zakken. Duw jezelf vervolgens zo ver mogelijk omhoog. Houd deze positie een paar seconden vast en begin opnieuw met de beweging.

Tip: Als deze oefening tegen pijn op de borst te zwaar voor je is, kun je je handen op een verhoogd voorwerp plaatsen. Hoe meer je lichaam naar voren helt, hoe zwaarder de oefening wordt.