Doneer om de onafhankelijkheid van Oekraïne te ondersteunen
Gratis verzending vanaf 25€ Gratis verzending vanaf 25€
90 dagen recht op retour 90 dagen recht op retour
Gratis App Gratis App
https://storage.googleapis.com/oneworld-prod/assets/Booster-Gesaess.jpg?v=1626768144,0.7697,0.6371

Fascia roller billen

Welke oefeningen je kunt doen met de fascia roller voor je billen.

Welke oefeningen je kunt doen met de fascia roller voor je billen.

Wist je dat de bilspier de grootste spier in je lichaam is? Er lopen verschillende kettingen doorheen. Een zelfmassage met de fascia roller op de billen heeft dus een positief effect op het hele lichaam. Vaak ligt de oorzaak van de spanning in een ander deel van het lichaam dan waar u pijn voelt. Je kunt hier oefeningen vinden voor de fascia roller op de billen.

Massage van de billen

Zit neer met de ene helft van je billen op de BLACKROLL. Zet het tegenovergestelde been rechtop. Plaats de voet van de kant waar je aan wilt werken op je knie. Ondersteun jezelf met je handen achter je rug. Rol langzaam heen en weer.
Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Heup
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Bil activering

Zit neer met de ene helft van je billen op de BLACKROLL. Zet het tegenovergestelde been rechtop. Plaats de voet van de kant waar je aan wilt werken op je knie. Ondersteun jezelf met je handen achter je rug. Rol langzaam heen en weer.
Product
Seconden per kant
30
Lichaamsdeel
Heup
Trainingdoel
Activering

Heup Liften

Start in rugligging. Plaats je gebogen benen op de BLACKROLL. Ondersteun jezelf met uitgestrekte armen naast je lichaam. Breng je bekken omhoog tot je bovenlichaam en dijen een lijn vormen. Ga langzaam terug naar de beginpositie zonder dat je bekken de vloer raakt.
Product
Herhalingen
15
Lichaamsdeel
Billen, Bovenbenen, Onderrug
Trainingdoel
Kracht Training

Single Leg Squat

Begin in de lunge houding. Plaats je achterste voet op de BLACKROLL. Strek je bovenlichaam. Laat je billen langzaam naar beneden zakken. De voorste knie moet een rechte hoek bereiken. Ga terug naar de beginpositie.
Product
Herhalingen
15
Lichaamsdeel
Billen, Bovenbenen, Kuiten
Trainingdoel
Kracht Training

Enkel Heup Strekken

Begin in de viervoetige houding. Plaats de BLACKROLL onder je knieën. Til één been op. Strek hem door tot hij een lijn vormt met je bovenlichaam. Schakel over naar de andere kant.
Product
Herhalingen
15
Lichaamsdeel
Billen, Kern, Schouders
Trainingdoel
Kracht Training

Standing Scale

Stel in een stand op heupbreedte. Houd de BLACKROLL® tussen je handen en strek je armen naar boven. Buig je bovenlichaam naar voren. Til een been op tot je lichaam horizontaal is. Keer dan terug naar de beginpositie.
Product
Herhalingen
15
Lichaamsdeel
Billen, Bovenbenen, Bovenrug, Onderrug
Trainingdoel
Kracht Training

Heupheffen met één been

Start in rugligging. Zet een been gebogen op je ZWARTROLL en houd het andere been gebogen in de lucht. Ondersteun jezelf met uitgestrekte armen naast je lichaam. Breng je bekken omhoog tot je bovenlichaam en dijen een lijn vormen. Keer langzaam terug naar de uitgangspositie zonder je bekken de vloer te laten raken.
Product
Herhalingen
15
Lichaamsdeel
Billen, Bovenbenen, Onderrug
Trainingdoel
Kracht Training

Pigeon

Plaats je onderbeen in een rechte hoek voor je lichaam. Plaats de BLACKROLL onder je dijbeen. Strek het andere been naar achteren. Houd je bovenlichaam recht en zak langzaam voorover in de rekking.
Product
Sets / Seconden
1 / 60
Lichaamsdeel
Billen, Heup
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Oefenroutine voor de billen

Work-out voor de billen
Duur
7 Min
Oefeningen
6
Moeilijkheid
Beginner

Product aanbevelingen voor bilspieroefeningen met fascia roller

Ideaal voor beginners

BLACK
BLACK/YELLOW
BLACK/BLUE/WHITE
+4

De moeder van alle foamrollen

Standard

van
€ 29,90
Geribbeld oppervlak

Intensief massage-effect met groef

Groove

€ 39,90
Ideaal reisgezelschap

Praktisch voor alle scooters voor onderweg

Slim

€ 24,90
Met vibratie

BLACK
WHITE/GREEN

BOOSTER met STANDARD of MED fasciarol in een set

Booster Set

€ 169,90
20% zachter

WHITE/PINK
WHITE/GREEN

Voor roll beginners & allen die het zachter mogen

Med

€ 31,90
50% harder

Orange
Grey

Voor professionals, veelvuldige rollen & spieren van staal

Pro

€ 39,90