Fascia roller billen
Welke oefeningen je kunt doen met de fascia roller voor je billen.
Welke oefeningen je kunt doen met de fascia roller voor je billen.
Wist je dat de bilspier de grootste spier in je lichaam is? Er lopen verschillende kettingen doorheen. Een zelfmassage met de fascia roller op de billen heeft dus een positief effect op het hele lichaam. Vaak ligt de oorzaak van de spanning in een ander deel van het lichaam dan waar u pijn voelt. Je kunt hier oefeningen vinden voor de fascia roller op de billen.
Massage van de billen
Zit neer met de ene helft van je billen op de BLACKROLL. Zet het tegenovergestelde been rechtop. Plaats de voet van de kant waar je aan wilt werken op je knie. Ondersteun jezelf met je handen achter je rug. Rol langzaam heen en weer.
Bil activering
Zit neer met de ene helft van je billen op de BLACKROLL. Zet het tegenovergestelde been rechtop. Plaats de voet van de kant waar je aan wilt werken op je knie. Ondersteun jezelf met je handen achter je rug. Rol langzaam heen en weer.
Heup Liften
Start in rugligging. Plaats je gebogen benen op de BLACKROLL. Ondersteun jezelf met uitgestrekte armen naast je lichaam. Breng je bekken omhoog tot je bovenlichaam en dijen een lijn vormen. Ga langzaam terug naar de beginpositie zonder dat je bekken de vloer raakt.
Single Leg Squat
Begin in de lunge houding. Plaats je achterste voet op de BLACKROLL. Strek je bovenlichaam. Laat je billen langzaam naar beneden zakken. De voorste knie moet een rechte hoek bereiken. Ga terug naar de beginpositie.
Enkel Heup Strekken
Begin in de viervoetige houding. Plaats de BLACKROLL onder je knieën. Til één been op. Strek hem door tot hij een lijn vormt met je bovenlichaam. Schakel over naar de andere kant.
Balance pose
Stel in een stand op heupbreedte. Houd de BLACKROLL® tussen je handen en strek je armen naar boven. Buig je bovenlichaam naar voren. Til een been op tot je lichaam horizontaal is. Keer dan terug naar de beginpositie.
Product
Herhalingen
15
Lichaamsdeel
Billen, Bovenbenen, Bovenrug, Onderrug
Trainingdoel
Kracht Training
Heupheffen met één been
Start in rugligging. Zet een been gebogen op je ZWARTROLL en houd het andere been gebogen in de lucht. Ondersteun jezelf met uitgestrekte armen naast je lichaam. Breng je bekken omhoog tot je bovenlichaam en dijen een lijn vormen. Keer langzaam terug naar de uitgangspositie zonder je bekken de vloer te laten raken.
Pigeon
Plaats je onderbeen in een rechte hoek voor je lichaam. Plaats de BLACKROLL onder je dijbeen. Strek het andere been naar achteren. Houd je bovenlichaam recht en zak langzaam voorover in de rekking.
