Massagegeweer Oefeningen

Alle oefeningen met het FASCIA-GUN

Op zoek naar inspiratie voor oefeningen met de FASCIA GUN? Hier krijg je een overzicht.

Met het massagepistool kunt u gemakkelijk myofasciale zelfmassage-oefeningen in uw dagelijks leven opnemen. Afhankelijk van de intensiteit van de vibratie die u kiest, kunt u de aangename vibratie gebruiken om spieren en fascia te regenereren of om ze te activeren, bijvoorbeeld voor een sportsessie. Hieronder ziet u welke oefeningen u met het massagepistool kunt doen.

Schouder massage

Begin in een zittende houding. Behandel alle delen van je schouderspieren met langzame bewegingen.

Product
practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Schouders
traning-goals icon
Trainingdoel
Activation, Recovery, Mobility

Onderarm massage

Begin in zittende houding. Leg je hand ontspannen op je benen. Werk de binnenkant van je onderarmspieren met langzame bewegingen.

Product
practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Onderarm
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Triceps massage

Begin in zittende houding. Laat je arm op je opgetrokken knie rusten. Of reik met de te behandelen arm tussen je schouderbladen. Behandel de achterkant van je bovenarm van de schouder tot de elleboog.

Product
practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Bovenarm
traning-goals icon
Trainingdoel
Activation, Recovery, Mobility

Trapezius massage

Begin in zittende houding. Behandel het weefsel tussen de schouder en de halswervelkolom. Het pistool mag alleen op het zachte weefsel gebruikt worden. Spaar de halswervelkolom.

Product
practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Nek
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

TFL Massage

Begin in zittende houding. Bewerk het gebied op je heup waar normaal je broekzak zou zitten.

Product
practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Heup
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Massage van de billen

Begin in een zittende houding. Ga zo zitten dat je gemakkelijk bij je billen kunt. Werk de hele bilspieren. Gebruik het pistool alleen op zacht weefsel.

Product
practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Billen
traning-goals icon
Trainingdoel
Activation, Recovery, Mobility

Adductoren massage

Begin met gekruiste benen. Als alternatief plaats je de voet op de tegenovergestelde knie. Bewerk je binnenste dij van de knie naar de heup.

Product
practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Bovenbenen
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Scheenbeen massage

Begin in zittende houding. Leg het te bewerken been voor je neer. Werk de spieren buiten je scheenbeen van de enkel tot de knie.

Product
practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Kuiten
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Quadriceps massage

Begin in zittende houding. Strek de knie van het te bewerken been. Bewerk de hele voorkant van je dij, van de knie tot de heup.

Product
practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Bovenbenen
traning-goals icon
Trainingdoel
Activation, Recovery, Mobility

Hamstring Massage

Begin in een zittende houding aan de rand van een stoel. Bewerk de achterkant van de dij vanaf de knie tot aan de heup. Je kunt ook in rugligging beginnen. Trek een been gebogen naar je toe en herhaal de handeling.

Product
practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Bovenbenen
traning-goals icon
Trainingdoel
Activation, Recovery, Mobility

Voetzoolmassage

Begin met gekruiste benen. Leg ook een been over de tegenovergestelde knie. Bewerk de onderkant van je voet van hiel tot teen.

Product
practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Voeten
traning-goals icon
Trainingdoel
Activation, Recovery, Mobility

Oefeningen met een partner

Latissimus massage met partner

Begin in de zijligging. Je partner behandelt het gebied onder je oksel aan de zijkant van je romp.

Product
practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Bovenrug
traning-goals icon
Trainingdoel
Activation, Recovery, Mobility

Quadtratus Lumborum Massage met Partner

Begin in de zijligging. Je partner bewerkt de spieren tussen het bekken en de ribben.

Product
practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Onderrug
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Rugmassage met partner

Begin in buikligging. Vouw je handen voor je gezicht. Laat je voorhoofd erop rusten. Je kunt ook beginnen in de houding van het kind. Je partner bewerkt de spieren links en rechts van de ruggengraat.

Product
practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Onderrug, Bovenrug
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Scapula Massage met Partner

Begin in buikligging. Vouw je handen voor je voorhoofd. Laat je hoofd er op rusten. Je partner behandelt het gebied langs je schouderblad in halve maanlijnen.

Product
practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Bovenrug
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Teres Major Massage met mobilisatie en partner

Begin in de zijligging. Je partner behandelt het gebied onder je oksel. Ondertussen strek en buig je je arm boven je hoofd.

Product
practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Bovenrug
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Trapezius massage met mobilisatie en partner

Begin in een zittende houding. Je partner masseert het nekgebied vanaf de schouder naar de halswervelkolom. Beweeg intussen het hoofd in alle richtingen. Het pistool mag alleen gebruikt worden op zacht weefsel. Zorg ervoor dat je de halswervelkolom weglaat.

Product
practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Nek
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Trapezius massage met partner

Begin in een zittende houding. Je partner masseert het nekgebied vanaf de schouder naar de halswervelkolom. Het pistool mag alleen op de zachte weefsels gebruikt worden. Laat de halswervelkolom altijd weg. Deze oefening kan ook liggend gedaan worden.

Product
practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Nek
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Adductormassage met partner

Begin in rugligging. Plaats de voet van je rechterbeen over het scheenbeen van het andere been. Je partner bewerkt de binnenkant van je dij met langzame bewegingen.

Product
practice icon
Rollout
body parts icon
Lichaamsdeel
Bovenbenen
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Abductor massage met partner

Begin in rugligging. Leg een BLACKROLL of een ander voorwerp onder je knieën. Je partner bewerkt de spieren van je buitenste dij van de knie tot de heup.

Product
practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Bovenbenen
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Billenmassage met partner

Begin in buikligging. Klem je handen voor je gezicht en laat je voorhoofd erop rusten. Je partner behandelt je bilspieren. Gebruik het pistool alleen op het zachte weefsel.

Product
practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Billen
traning-goals icon
Trainingdoel
Activation, Recovery, Mobility

Kuitmassage met partner

Begin in buikligging. Vouw je handen voor je gezicht. Laat je voorhoofd erop rusten. Leg een BLACKROLL of iets dergelijks onder je enkel. Je partner bewerkt je kuitspieren van de enkel tot de knie.

Product
practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Kuiten
traning-goals icon
Trainingdoel
Activation, Recovery, Mobility

Quadriceps Massage met Partner

Begin in rugligging. Leg een BLACKROLL of iets dergelijks onder je knieën. Je partner bewerkt de hele voorkant van je dijen, van de knie tot de heup.

Product
practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Bovenbenen
traning-goals icon
Trainingdoel
Activation, Recovery, Mobility

Scheenbeen massage met partner

Begin in rugligging. Leg een BLACKROLL of iets dergelijks onder je knie. Je partner bewerkt de spieren buiten je scheenbeen van de enkel tot de knie.

Product
practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Kuiten
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Voetzoolmassage met partner

Begin in buikligging. Buig één knie. Je partner bewerkt de zool van je voet van hiel tot teen.

Product
practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Voeten
traning-goals icon
Trainingdoel
Activation, Recovery, Mobility

Vibrerende massage met de FASCIA GUN

Massage geweer oefenings routines

Borst- & triceps-oefeningen

clock icon
Duur
15 Min
excercise icon
Oefeningen
18
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner

Wilt u oefeningen van het massagekanon doen die speciaal aan uw behoeften zijn aangepast? We hebben een aantal oefenvideo's voor u samengesteld om te volgen. U kunt ze hier vinden.

Naar de massage pistool applicatie
KENNIS

Vibrerende massage

Leer meer over deze massagetechniek en de effecten ervan.

Leer meer

Gratis verzending vanaf 25€ Gratis verzending vanaf 25€
90 dagen recht op retour 90 dagen recht op retour
Gratis App Gratis App