Start in de eenzijdige kniestand en zet de BLACKROLL® onder je achterste onderbeen. Richt je bovenlichaam op en trek je buiknavel richting wervelkolom.

Start in een eenzijdig knielende uitvalspas en leg de SUPER BAND® van binnen om je bovenbeen. De trek moet van de zijkant komen.

Strek het achterste been naar achteren van en richt je borstkas op.

Start in de zijlig op de vloer. Buig de knie van je bovenste been 90 graden. Plaats de BLACKROLL® onder de gebogen knie, om je bekken voor de volgende mobilisatie te stabiliseren.

Leg in rugligging de BLACKROLL® LOOP BAND om je knieën. Trek je benen op. Hef het bekken langzaam. Je bovenbenen en bovenlichaam komen in een lijn. Beweeg terug naar de uitgangspositie.

Start in de ligsteunpositie met de voeten op de BLACKROLL®. Hou de rompspannning vast zonder je bekken te laten zakken. Buig je ellebogen en laat je bovenlichaam zakken. Druk je terug naar de uitgangspositie.

Leg de BLACKROLL® LOOP BAND in standposition vlak boven de knie om de bovenbenen. Buig je knieën een beetje. Beweeg stap voor stap opzij.

Ga heupbreed op de BLACKROLL® SUPER BAND staan. Leg het andere einde op je schouders en kruis je handen. Hou je bovenlichaam rechtop en ga zo diep mogelijk door de knieën.

Start terwijl je op je onderarmen steunt en plaats de BLACKROLL® onder je onderarmen. Let op je rompspanning en houd deze positie vast zonder je bekken te laten zakken.

Maak de BLACKROLL® SUPER BAND op kniehoogte vast. Ga naar een zijsteun en pak het einde van de band met de vrije hand vast. Trek de band dicht tegen het lichaam en laat de band weer naar voren gaan.

Bevestig een SUPER BAND aan een vast voorwerp. Grijp met beide handen de band en ga naar een eenzijdig knielende stand. De band moet onder spanning staan.