Doneer om de onafhankelijkheid van Oekraïne te ondersteunen
Gratis verzending vanaf 25€ Gratis verzending vanaf 25€
90 dagen recht op retour 90 dagen recht op retour
Gratis App Gratis App
https://storage.googleapis.com/oneworld-prod/assets/athletiktraining-fuer-fussballer.png?v=1625822343
Aan lijst toevoegen

Atletiektraining voor voetballers

Krachttraining voor meer stabiliteit, meer explosieve beweging en duelkracht

Duur
40 Min
Oefeningen
10
Moeilijkheid
Beginner
Gebruikte producten
Standard
Super Band
Loop Band

Met techniek en tactiek win je geen voetbalwedstrijd. Want lichamelijke fitness speelt een doorslaggevende rol. Bij nationale voetbalelftallen en professionele verenigen is atletiek en fitnesstraining de gangbare praktijk. In de breedtesport ontbreekt vaak nog het begrip hoe belangrijk atletiek is bij het voetbal.

Voetbal is een complexe sport met een breed profiel aan eisen. Een voetbal-specifieke atletiektraining moet daarom verschillende gebieden omvatten. Met een gerichte mobilisatie bereidt je je gewrichten en spieren voor op de eigenlijke training. Bij de krachttraining gaat het erom om functionele bewegingspatronen te trainen. Betrek daarbij hele spierketens. Vergeet je rompspieren (core) niet. Je romp is de kern van elke beweging. Zonder stabiele romp: geen power.

3 uitvoeringen, pauzes tussen 30 en 60 seconden

Doe bij de kracht- en stabiliteitstraining bij het voetbal drie uitvoeringen per oefening. Hou de pauze ertussen op 30 - 60 seconden.

2 - 3 maal per week

Neem je atletiektraining voor voetballers 2 - 3 maal per week in je andere sportieve activiteiten op.

01 Mobilisatie
02 Versterking
03 Rompstabiliteit

01 Mobilisatie

Het eerste deel van de atletiektraining voor voetballers omvat een mobilisatiedeel. Met zgn. “Movement Preps“ bereidt je je optimaal op de onderstaande krachttraining voor. We willen vooral de voorzijde van het lichaam op lengte brengen. Deze is bij voetballers vanwege de zware belasting niet zelden stijf.

Dynamic Hip Flexor Stretch


Start in de eenzijdige kniestand en zet de BLACKROLL® onder je achterste onderbeen. Richt je bovenlichaam op en trek je buiknavel richting wervelkolom.

Product
Seconden per kant
1 / 60
Lichaamsdeel
Billen, Heup, Kern
Trainingdoel
Mobiliteit

World’s greatest stretch

Start in een eenzijdig knielende uitvalspas en leg de SUPER BAND® van binnen om je bovenbeen. De trek moet van de zijkant komen.

Strek het achterste been naar achteren van en richt je borstkas op.

Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Anterieure Fasciale Keten, Heup, Spiraal Fascia Keten
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Pretzel position with BLACKROLL®

Start in de zijlig op de vloer. Buig de knie van je bovenste been 90 graden. Plaats de BLACKROLL® onder de gebogen knie, om je bekken voor de volgende mobilisatie te stabiliseren.

Product
Seconden
1 / 60
Lichaamsdeel
Billen, Heup, Onderrug
Trainingdoel
Mobiliteit

02 Krachttraining

Krachttraining is een belangrijke onderdeel in de atletiektraining voor voetballers. Het hoofddoel bij voetballers zijn de beenspieren. Train bovendien je bovenlichaam. Dit helpt om je duelkracht te verbeteren. Neem tussen de belastingen ca. 30 - 60 seconden pauze.

Bekkenheffen

Leg in rugligging de BLACKROLL® LOOP BAND om je knieën. Trek je benen op. Hef het bekken langzaam. Je bovenbenen en bovenlichaam komen in een lijn. Beweeg terug naar de uitgangspositie.

Product
Herhalingen
3 /
Lichaamsdeel
Billen, Bovenbenen, Onderrug
Trainingdoel
Activering, Kracht Training

Ligsteun met de voeten op de BLACKROLL®

Start in de ligsteunpositie met de voeten op de BLACKROLL®. Hou de rompspannning vast zonder je bekken te laten zakken. Buig je ellebogen en laat je bovenlichaam zakken. Druk je terug naar de uitgangspositie.

Product
Herhalingen
15
Lichaamsdeel
Borst, Bovenarm, Kern, Schouders
Trainingdoel
Kracht Training

Side Walks

Leg de BLACKROLL® LOOP BAND in standposition vlak boven de knie om de bovenbenen. Buig je knieën een beetje. Beweeg stap voor stap opzij.

Product
Herhalingen
15
Lichaamsdeel
Billen, Bovenbenen
Trainingdoel
Activering, Kracht Training

Front kniebuiging

Ga heupbreed op de BLACKROLL® SUPER BAND staan. Leg het andere einde op je schouders en kruis je handen. Hou je bovenlichaam rechtop en ga zo diep mogelijk door de knieën.

Product
Herhalingen
15
Lichaamsdeel
Billen, Bovenbenen, Kuiten
Trainingdoel
Kracht Training

03 Rompstabilisatie

Eigenlijk hoort de stabiliteitstraining ook bij de krachttraining. De rompstabilisatie is echter zo belangrijk dat deze een eigen onderdeel verdient. Hieronder hebben we een selectie van stabiliteitsoefeningen voor voetballers samengesteld. Neem tussen de belastingen ca. 30 - 60 seconden pauze.

Plank

Start terwijl je op je onderarmen steunt en plaats de BLACKROLL® onder je onderarmen. Let op je rompspanning en houd deze positie vast zonder je bekken te laten zakken.

Product
Sets / Seconden
60
Lichaamsdeel
Buik, Heup
Trainingdoel
Kracht Training

Roeien in zijsteun

Maak de BLACKROLL® SUPER BAND op kniehoogte vast. Ga naar een zijsteun en pak het einde van de band met de vrije hand vast. Trek de band dicht tegen het lichaam en laat de band weer naar voren gaan.

Product
Sets / Seconden
10
Lichaamsdeel
Bovenrug, Kern
Trainingdoel
Kracht Training

Pallof Press

Bevestig een SUPER BAND aan een vast voorwerp. Grijp met beide handen de band en ga naar een eenzijdig knielende stand. De band moet onder spanning staan.

Product
Herhalingen
10
Lichaamsdeel
Kern, Schouders
Trainingdoel
Activering, Kracht Training

Uw gereedschappen

In zes sterktes

geel
oranje
rood
+3

Kleine, huidvriendelijke fitnessband voor veel spieren

Loop Band

€ 14,90
Ideaal voor beginners

BLACK
BLACK/YELLOW
BLACK/BLUE/WHITE
+4

De moeder van alle foamrollen

Standard

van
€ 29,90
In drie sterktes

oranje
blauw
groen

Sportschool voor in je broekzak: trainingstape voor core & krachttraining

Super Band

€ 22,90
Banden accessoires

Gemakkelijk te gebruiken: deuranker voor fitnessbanden incl. MINI FLOW

Hook

€ 29,90

Meer routines voor voetballers

Opwarmtraining voor voetbal
Duur
20 Min
Oefeningen
6
Moeilijkheid
Beginner
Rekoefeningen voor voetballers
Duur
13 Min
Oefeningen
7
Moeilijkheid
Beginner
herstel-training voor voetbal
Duur
12 Min
Oefeningen
7
Moeilijkheid
Beginner