Krachttraining voor meer stabiliteit, meer explosieve beweging en duelkracht
Met techniek en tactiek win je geen voetbalwedstrijd. Want lichamelijke fitness speelt een doorslaggevende rol. Bij nationale voetbalelftallen en professionele verenigen is atletiek en fitnesstraining de gangbare praktijk. In de breedtesport ontbreekt vaak nog het begrip hoe belangrijk atletiek is bij het voetbal.
Voetbal is een complexe sport met een breed profiel aan eisen. Een voetbal-specifieke atletiektraining moet daarom verschillende gebieden omvatten. Met een gerichte mobilisatie bereidt je je gewrichten en spieren voor op de eigenlijke training. Bij de krachttraining gaat het erom om functionele bewegingspatronen te trainen. Betrek daarbij hele spierketens. Vergeet je rompspieren (core) niet. Je romp is de kern van elke beweging. Zonder stabiele romp: geen power.
Doe bij de kracht- en stabiliteitstraining bij het voetbal drie uitvoeringen per oefening. Hou de pauze ertussen op 30 - 60 seconden.
Neem je atletiektraining voor voetballers 2 - 3 maal per week in je andere sportieve activiteiten op.
01 Mobilisatie
02 Versterking
03 Rompstabiliteit
Het eerste deel van de atletiektraining voor voetballers omvat een mobilisatiedeel. Met zgn. “Movement Preps“ bereidt je je optimaal op de onderstaande krachttraining voor. We willen vooral de voorzijde van het lichaam op lengte brengen. Deze is bij voetballers vanwege de zware belasting niet zelden stijf.
Krachttraining is een belangrijke onderdeel in de atletiektraining voor voetballers. Het hoofddoel bij voetballers zijn de beenspieren. Train bovendien je bovenlichaam. Dit helpt om je duelkracht te verbeteren. Neem tussen de belastingen ca. 30 - 60 seconden pauze.
Eigenlijk hoort de stabiliteitstraining ook bij de krachttraining. De rompstabilisatie is echter zo belangrijk dat deze een eigen onderdeel verdient. Hieronder hebben we een selectie van stabiliteitsoefeningen voor voetballers samengesteld. Neem tussen de belastingen ca. 30 - 60 seconden pauze.