Tip: Verlaag de druk door je knie iets te buigen en dus het gewicht naar het standbeen te verplaatsen. Als voetballer bent je steeds op je voetzolen onderweg. Een regelmatige massage van je plantaire fascia voorkomt vervelende verkrampingen.

Tip: Je kuitspieren zijn, terwijl je het voetbalveld op en neer rent, voortdurend in actie. Geef ze na de intensieve loopbelasting de nodige aandacht. Draai bij het uitrollen je voet langzaam naar rechts en links, om een nog groter deel van de kuitspieren mee te nemen. Als je deze oefening nog intensiever wilt, leg dan het vrije been op het onderbeen van het andere been.

Tip: De spieren van de achterzijde van het bovenbeen moeten krachtig zijn, maar niet gespannen om bestand te zijn tegen de vereisten van het lopen, schieten en de vele starts en stops bij het voetbal.

Tip: Schuif bij deze oefening je borst trots naar voren. Als de druk met de BALL 08 te intensief is, voer de oefening dan uit met de BLACKROLL®.

Tip: Draai je voet in beide richtingen om een nog groter deel van je scheenbeenspieren te bewerken.

Tip: De spieren van de voorzijde van het bovenbeen worden bij voetballen vooral gebruikt bij sprints en schoten. Ze zijn bijzonder gevoelig voor vermoeidheid en krampen. Draai naar beide zijden om alle delen van je bovenbeenspieren te bewerken.

Tip: Een gespannen TFL-spier kan zorgen voor een hogere spanning van de IT-band op de zijkant van je dijbeen. Dit leidt vaak tot klachten bij het kniegewricht.