herstel-training voor voetbal
Herstel zoals het Duitse elftal
De meeste voetballers weten wel hoe belangrijk regelmatige training is voor betere prestaties. Maar het herstel schiet in de breedtesport vaak tekort. Daarbij speelt de hersteltraining in het voetbal een belangrijke rol. Je wordt alleen maar sterker als je lichaam voldoende tijd heeft voor reparaties. Vermoeidheid vermindert je prestaties en vergroot de kans op blessures. Om die reden is voor voetbal een actieve regeneratietraining belangrijk.
Voor een effectieve regeneratietraining na het voetballen adviseren we de volgende delen van het lichaam te trainen.
- Voetzolen
- Kuitspieren
- Scheenbeen
- Bovenbeenspieren
- Zitvlak spieren
Waar moet je bij de hersteltraining voor voetballers op letten?
- Langzaam tempo van de uitvoering
- Rustige ademhaling (de uitademing mag best iets langer zijn dan de inademing)
- Ontspan de spieren
Kuitmassage
Zet al zittend een been in een hoek en leg de kuit van het gestrekte been op de BLACKROLL®. Hef je zitvlak van de grond en rol je kuit langzaam uit.
Massage van de achterzijde van het bovenbeen
Leg in zitpositie de beide bovenbenen op de BLACKROLL®. Steun achter je rug op je handen, hef je zitvlak en rol langzaam de achterzijde van je bovenbenen uit.
Zitvlakmassage
Ga met een zitvlakhelft op de BLACKROLL® BALL 08 zitten. Stel het tegenoverliggende been op en leg de voet van de te bewerken zijde op de opgestelde knie. Steun achter je rug op je handen en rol dan langzaam heen en weer.
Massage van het scheenbeen
Ga naar de viervoeterstand en leg je scheenbeen op de BLACKROLL®. Rol dan langzaam je scheenbeen uit, van de knie tot aan het spronggewricht.
Massage van de voorzijde van het bovenbeen
Leg de BLACKROLL® terwijl je op je onderarmen steunt onder je dijbeen. Rol dan langzaam van je knieën tot je heup de hele voorzijde van je bovenbeen uit.
