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Rekoefeningen voor voetballers

Prestaties verbeteren en blessures voorkomen in het voetbal.

Duur
13 Min
Oefeningen
7
Moeilijkheid
Easy
Gebruikte producten
Super Band
Loop Band

Voetbal is een veeleisende sport die vele conditionele vermogens vereist. Bewegelijkheid is er daar een van. Met de juiste rekoefeningen in het voetbal zorg je voor meer flexibiliteit, wordt je prestatievermogen beter en voorkom je blessures.

Rekken is belangrijk bij elke sportieve activiteit. Je kunt de rekoefeningen voor voetballers zowel opnemen in je warming-up als in je cool-down. Bij het opwarmen doe je de rekoefeningen dynamisch en hou je ca. 30 seconden per oefening aan. Dynamisch betekent dat je ritmische bewegingen op het einde van je gewrichtsbewegelijkheid uitvoert. Het voordeel van dynamisch rekken is dat het de activeringsvermogen van de spieren, vergeleken met statisch rekken, niet beïnvloed wordt. Als je na het voetballen wilt rekken, hou dan de stretches statisch en doe ze minimaal een minuut.

  • Warm-Up: 30 seconden + dynamisch (bijv. door huppelen)
  • Cool-Down: min. 60 seconden + statisch houden
Bij het rekken bij voetballen adviseren we de volgende lichaamsgebieden te stretchen.
  • Heupbuigspieren
  • Voorzijde bovenbeen
  • Achterzijde bovenbeen
  • Kuiten
  • Binnenzijde bovenbeen
  • Zitvlakspieren
  • Buitenzijde bovenbeen
false

Heupbuigspieren stretch met zijbuiging

Fixiere das SUPER BAND auf Hüfthöhe an einem Gegenstand. Komme in einen Kniestand. Lege das Band von hinten um den Oberschenkel. Strecke deine Hüfte und spanne dein Gesäß an. Lass dich über das Band in die Dehnung ziehen. Halte die Position.
Product
Sekunden
60
Lichaamsdeel
Hüfte, Oberschenkel
Trainingdoel
Regeneration, Mobilität
false

Band-supported quadriceps stretch

Lege das SUPER BAND um dein Sprunggelenk. Umfasse das andere Ende und ziehe das Band mit deinen Händen nach vorne. Ziehe das Bein mit Hilfe des Bandes weiter nach vorne. Halte die Position.
Product
Sekunden
60
Lichaamsdeel
Hüfte, Oberschenkel
Trainingdoel
Regeneration, Mobilität
false

Hamstring Stretch

Starte in einem aufrechten Sitz und lege dir ein SUPER BAND um einen Fuß. Umfasse das Band mit den Händen. Begib dich langsam auf den Rücken. Lege beide Beine am Boden ab. Hebe das gestreckte Bein mit dem Band aktiv so weit wie möglich an. Verstärke die Dehnung, indem du das Band nach unten ziehst.
Product
Sekunden
60
Lichaamsdeel
Oberschenkel
Trainingdoel
Regeneration, Mobilität
false

Frog Stretch

Starte im Vierfüßlerstand. Schiebe deine Knie weiter auseinander. Schiebe die Hüfte nach hinten. Halte diese Position.
Product
Sets / Sekunden
1 / 90
Lichaamsdeel
Oberschenkel
Trainingdoel
Mobilität
false

Piriformis stretch

Starte in Rückenlage. Stelle beide Beine auf. Lege einen Fuß auf den Oberschenkel des anderen Beines. Greife mit beiden Händen das aufgestellte Bein. Zieh das Bein zu dir. Halte diese Position.
Product
Sets / Sekunden
1 / 90
Lichaamsdeel
Hüfte
Trainingdoel
Mobilität
false

Hamstring Stretch

Starte in einer aufrechten Sitzposition. Lege das LOOP BAND um deinen Fuß. Halte das andere Ende des Bandes fest. Lege dich auf deinen Rücken. Hebe das Bein mit dem Band aktiv an. Lasse es über das gestreckte Bein Richtung Boden absinken. Durch Erhöhung des Zugs auf das Band kannst du die Dehnung noch einmal intensivieren.
Product
Sekunden
60
Lichaamsdeel
Hüfte, Oberschenkel
Trainingdoel
Regeneration, Mobilität

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