Rekoefeningen voor voetballers

Prestaties verbeteren en blessures voorkomen in het voetbal.

clock icon
Duur
13 Min
excercise icon
Oefeningen
7
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Gebruikte producten
Super Band
Loop Band

Voetbal is een veeleisende sport die vele conditionele vermogens vereist. Bewegelijkheid is er daar een van. Met de juiste rekoefeningen in het voetbal zorg je voor meer flexibiliteit, wordt je prestatievermogen beter en voorkom je blessures.

Rekken is belangrijk bij elke sportieve activiteit. Je kunt de rekoefeningen voor voetballers zowel opnemen in je warming-up als in je cool-down. Bij het opwarmen doe je de rekoefeningen dynamisch en hou je ca. 30 seconden per oefening aan. Dynamisch betekent dat je ritmische bewegingen op het einde van je gewrichtsbewegelijkheid uitvoert. Het voordeel van dynamisch rekken is dat het de activeringsvermogen van de spieren, vergeleken met statisch rekken, niet beïnvloed wordt. Als je na het voetballen wilt rekken, hou dan de stretches statisch en doe ze minimaal een minuut.

  • Warm-Up: 30 seconden + dynamisch (bijv. door huppelen)
  • Cool-Down: min. 60 seconden + statisch houden
Bij het rekken bij voetballen adviseren we de volgende lichaamsgebieden te stretchen.
  • Heupbuigspieren
  • Voorzijde bovenbeen
  • Achterzijde bovenbeen
  • Kuiten
  • Binnenzijde bovenbeen
  • Zitvlakspieren
  • Buitenzijde bovenbeen

Heupbuigspieren stretch met zijbuiging

Maak de SUPERBAND vast aan een voorwerp ter hoogte van de heup. Kom in een knielende houding. Wikkel de band van achteren om je dij. Strek je heupen en span je billen aan. Laat de band je in de rek trekken. Houd de positie vast.

Product
practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Heup, Bovenbenen
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Band-supported quadriceps stretch

Plaats de SUPER BAND om je enkel. Pak het andere uiteinde vast en trek de band met je handen naar voren. Trek het been verder naar voren met behulp van de band. Houd de positie vast.

Product
practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Heup, Bovenbenen
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Hamstring Stretch

Begin in een rechtopstaande positie en leg een SUPER BAND om één voet. Pak de band met je handen vast. Ga langzaam op je rug liggen. Laat beide benen op de grond rusten. Til het gestrekte been met de band actief zo ver mogelijk op. Versterk de rek door de band naar beneden te trekken.

practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Bovenbenen
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Frog Stretch

Start in een viervoetige houding. Duw je knieën verder uit elkaar. Duw de heupen naar achteren. Houd deze positie vast.

Product
practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Bovenbenen
traning-goals icon
Trainingdoel
Mobility

Piriformis stretch

Start in rugligging. Ga met beide benen rechtop staan. Plaats een voet op de dij van het andere been. Pak het rechtopstaande been met beide handen vast. Trek het been naar je toe. Houd deze positie vast.

Product
practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Heup
traning-goals icon
Trainingdoel
Mobility

Hamstring Stretch

Start in een rechtop zittende houding. Plaats de LOOP BAND om je voet. Houd het andere eind van de band vast. Ga op je rug liggen. Til het been actief op met de band. Laat hem over je gestrekte been naar de vloer zakken. Door de trekkracht op de band te vergroten kun je de rek nog intenser maken.

Product
practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Bovenbenen, Heup
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Uw hulpmiddelen

Meer routines voor voetballers

Regeneratie-training voor voetbal
clock icon
Duur
12 Min
excercise icon
Oefeningen
7
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Atletiektraining voor voetballers
clock icon
Duur
40 Min
excercise icon
Oefeningen
10
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Opwarmtraining voor voetbal
clock icon
Duur
20 Min
excercise icon
Oefeningen
6
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner

Gratis verzending vanaf 25€ Gratis verzending vanaf 25€
90 dagen recht op retour 90 dagen recht op retour
Gratis App Gratis App