Tip: De heupbuigspieren zijn een groep spieren die de benen omhoog naar de romp brengen en je helpen met schieten. Ze spelen een grote rol bij het voetbal en ze verdienen extra aandacht. Een van de belangrijkste rekoefeningen bij het voetbal.

Tip: De spieren van de voorzijde van het bovenbeen worden bij het voetbal voornamelijk gebruikt bij sprints en schoten. Ze zijn bijzonder gevoelig voor vermoeidheid en krampen. Met deze rekoefening voor voetballers kun je dit verhelpen.

Tip: De spieren van de achterzijde van het bovenbeen moeten bij het voetbal weliswaar sterk zijn, maar moeten ook in zekere mate flexibel zijn om tegen hoge belastingen te kunnen en blessures te voorkomen.

Tip: Deze eenvoudige rekoefening is geweldig voor voetballers. De oefening rekt de spieren in het liesgebied.

Tip: De iliotibiale band (IT-band) is een robuuste vezelplaat aan de buitenzijde van het bovenbeen. Een prikkeling kan kniepijn veroorzaken. Met deze eenvoudig strekoefening maak je lengte in dit gebied.