Tip: De borstwervelkolom neigt tot stijfheid; hoewel er een grote bewegingsvrijheid is, is deze vaak beperkt en heeft mobilisatie nodig. Een belangrijke opwarmoefening bij het voetbal.

Tip: Met deze mobilisatie-oefening werken we nog meer aan de bewegelijkheid van de borstwervelkolom. Daarnaast ligt de focus op de bewegelijkheid in het schoudergewricht.

Tip: Deze opwarmoefening voor voetballers werkt aan alle drie sleutelgebieden die we willen mobiliseren - enkels, heupen en borstwervelkolom. Als je slechts één oefening in je warm-up wilt opnemen, laat het dan deze zijn.

Tip: Rompstabiliteit is zeer belangrijk voor de krachtoverdracht in het voetbal. Met deze opwarmoefening activeer je je core.

Tip: Met deze oefening activeren we specifiek de bij veel mensen ingeslapen zitvlakspieren. We verbeteren niet alleen de heupstrekking, maar spreken ook de heupstabilisatoren (abductoren, adductoren) aan.

Tip: Tot slot integreren we de geactiveerde spieren in een meer complex bewegingspatroon. Daarmee is je warm-up compleet.