Opwarmtraining voor voetbal
Oefeningen voor de optimale voorbereiding voor belasting
Bij voetbal neem je soms een pauze, en dat wordt intermitterende sport genoemd. Je hebt wisselingen van richting, rem- en sprongbewegingen en voetbalspecifieke technieken zoals dribbelen, passen, schieten enz. De veelzijdige vereisten vragen om een voetbal-specifieke opwarmtraining. Gebruik deze opwarmoefeningen voor voetballers aanvullend op de elftal-warm-up om je optimaal op de belasting voor te bereiden.
Ideaal gesproken wordt de opwarmtraining bij het voetbal uitgevoerd voor het begin van de elftaltraining. In principe is het aan te bevelen om eerst hart en bloedsomloop te activeren. Geef je lichaam door losse activiteiten, zoals joggen een boost voordat je met de onderstaande mobilisatie- en activeringsoefeningen begint.
Deze voetbal-warm-up bestaat uit de volgende onderdelen
01 Mobilisatie
02 Activering
Na de opwarmoefeningen bij het voetbal zou je je warm en klaar moeten voelen. Maar let op: niet uitgeput.
01 Mobilisatie
Bewegelijkheid is belangrijk als je je op de belasting voorbereid. Dit draagt er aanzienlijk toe bij om de kans op blessures te verminderen en om de techniek en de omvang van de beweging te verbeteren. De mobilisatie zou bij geen enkele opwarmtraining voor voetballers mogen ontbreken.
Backsit Thorathic Spine Mobilization
Start in een viervoetige houding. Je voeten zijn geplant. Plaats de BLACKROLL op je onderbenen. Ga achterstevoren zitten. Klem de BLACKROLL tussen je billen en onderbenen om een stabiele positie voor je lendenwervelkolom te creëren. Druk de BLACKROLL met je billen naar beneden. Pak met één hand je slaap vast. Draai de thoracale wervelkolom naar het plafond. Pauzeer kort in deze houding.
Liggende windmolen
Begin in een zijligging op de vloer. Buig je bovenbeen 90°. Leg hem voor je lichaam op de BLACKROLL. Houd je gebogen knie met je onderste hand naar beneden. Strek je bovenarm uit. Roteer vanuit de borstwervelkolom en schouder naar achteren naar de vloer. De blik volgt de draaiende arm.
World’s greatest Stretch
Begin in een schouderbrede stand. Maak een grote zwaai naar achteren. Leg de hand aan dezelfde kant ter hoogte van de voorste knie. Laat de heupen zakken. Beweeg de elleboog van de andere arm langs het onderbeen naar de hiel. Houd de positie 3 seconden vast. Beweeg dezelfde arm naar boven. Je blik volgt de hand.
02 Activering
Nadat we door gerichte mobilisatie meer ruimte in onze belangrijkste gewrichten hebben gemaakt, wijden we ons aan de activering van de voor de sport specifieke spieren. Met deze voetbal-opwarmoefeningen verbeteren we de krachtoverdracht, de kwaliteit van bewegen, stabiliseren we de beenas en verbeteren we het vermogen om risicoposities (knie-valgus, verzwikken etc.) te voorkomen.
Iso Crunch
Begin in rugligging. Klem de BLACKROLL tussen uw rechter elleboog en rechterknie. Til nu je linkerarm en been van de vloer. Beweeg tegelijkertijd uw hand of voet naar uw lichaam toe en dan weer van uw lichaam af. Wissel van kant na elke set.
Eenbenige brug
Start in rugligging. Plaats je benen. Klem de BALL 08 tussen je dij en heup door het been naar je toe te trekken. Breng je heupen omhoog zonder de BALL te verliezen. Laat je heupen langzaam weer zakken.
Side Shuffle
Trek een LOOP BAND over je knieën en de andere over je enkels. Sta rechtop. Leun je bovenlichaam iets naar voren. Breng nu de banden op voorspanning. Verplaats het gewicht op één been. Duw jezelf in tegengestelde richting. Keer terug naar de uitgangspositie.
Atletiektraining voor voetballers
Rekoefeningen voor voetballers
Regeneratie-training voor voetbal
Gratis verzending vanaf 25€
90 dagen recht op retour
Gratis App
