Doneer om de onafhankelijkheid van Oekraïne te ondersteunen
Gratis verzending vanaf 25€ Gratis verzending vanaf 25€
90 dagen recht op retour 90 dagen recht op retour
Gratis App Gratis App
Aan lijst toevoegen

Kniepijn na het wandelen

Nuttige oefening routine

clock icon
Duur
6 Min
excercise icon
Oefeningen
3
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Gebruikte producten
TMX® Trigger
TMX® Trigger Plus

Wandelen is goed voor je gezondheid. En toch is er, zoals bij elke andere soort sport, gevaar voor letsel. Meestal gaat het daarbij om klassieke overbelastingsschade, die bijvoorbeeld is ontstaan door lang afdalen.

Daartoe behoren voornamelijk kniepijn na het wandelen. Weinig gepassioneerde wandelaars blijft dit bespaard.

De volgende oefeningen kunnen je in het beste geval helpen om je kniepijn na het wandelen kwijt te raken of te verzachten.

Je oefeningprogramma voor kniepijn na het wandelen:
  • bovenbeenachterzijde triggeren
  • bovenbeenvoorzijde triggeren
  • Quad Stretch

Laat diepe spanningspunten in de achterkant van de dijen los, dit zal je helpen bij kniepijn na het wandelen.

Bovenbeenachterzijde triggeren

Plaats de TRIGGER op de vloer en ga in een lange zitpositie op de vloer zitten. Plaats een been op de TRIGGER en begin het individuele pijnpunt te triggeren. Als de pijn wat minder wordt, buigt en strekt u uw knie afwisselend.

Product
practice icon
Seconden per kant
1 / 180
body parts icon
Lichaamsdeel
Bovenbenen
traning-goals icon
Trainingdoel
Mobiliteit

Bevrijdt diepe spanningspunten aan de voorkant van de dijen en gaat kniepijn na het wandelen tegen.

Bovenbeenvoorzijde triggeren

Begin in buikligging en plaats de TRIGGER in het dijgebied op een pijnlijke plaats. Wanneer de pijn afneemt, kunt u beginnen uw hiel naar uw billen te brengen en vervolgens het been weer recht te trekken.

Product
practice icon
Seconden per kant
1 / 180
body parts icon
Lichaamsdeel
Bovenbenen
traning-goals icon
Trainingdoel
Mobiliteit

Strek de voorkant van je dijen.

Quad Stretch

Ga op de grond liggen in een zijligging. Buig uw onderbeen bij het heup- en kniegewricht, zodat u stabiel ligt. Pak nu de enkel van het been aan dezelfde kant vast met de arm erboven en trek de hiel naar uw billen.

Product
practice icon
Seconden per kant
1 / 90
body parts icon
Lichaamsdeel
Bovenbenen
traning-goals icon
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

KNEE BOX
Online opleiding inbegrepen

Uw set tegen kniepijn

Incl. online training

Set voor kniepijn incl. online training

Knee Box

€ 69,90

Je helpers:

Gemaakt van hout

Trigger-hulpmiddel incl. Sticky Pad - voor de behandeling van acute pijn

TMX® Trigger

€ 29,90
Gemaakt van hout

Pinpoint triggermassage: trigger-hulpmiddel incl.Sticky Pad met kop van 2cm

TMX® Trigger Plus

€ 29,90
Incl. greep

Twee trigger-hulpmiddelen in een set - voor effectieve behandeling van pijn

Trigger Box

€ 39,90
Incl. greep

Triggeren voor gevorderden - drie trigger-hulpmiddelen in een set

Trigger Box Twister

€ 49,90

Meer routines voor wandelen

Krachttraining voor het wandelen
clock icon
Duur
6 Min
excercise icon
Oefeningen
5
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Voorbereiding voor het wandelen
clock icon
Duur
8 Min
excercise icon
Oefeningen
5
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Herstel na het wandelen
clock icon
Duur
10 Min
excercise icon
Oefeningen
5
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner