Smeer hem en geniet: Onze RECOVERY BALM
Gratis verzending vanaf 35€ Gratis verzending vanaf 35€
90 dagen recht op retour 90 dagen recht op retour
Gratis App Gratis App
https://storage.googleapis.com/oneworld-prod/assets/knieschmerzen-nach-dem-wandern.jpg?v=1615570699
Aan lijst toevoegen

Kniepijn na het wandelen

Nuttige oefening routine

Duur
6 Min
Oefeningen
3
Moeilijkheid
Gebruikte producten
Trigger Box

Wandelen is goed voor je gezondheid. En toch is er, zoals bij elke andere soort sport, gevaar voor letsel. Meestal gaat het daarbij om klassieke overbelastingsschade, die bijvoorbeeld is ontstaan door lang afdalen.

Daartoe behoren voornamelijk kniepijn na het wandelen. Weinig gepassioneerde wandelaars blijft dit bespaard.

De volgende oefeningen kunnen je in het beste geval helpen om je kniepijn na het wandelen kwijt te raken of te verzachten.

Je oefeningprogramma voor kniepijn na het wandelen:
  • bovenbeenachterzijde triggeren
  • bovenbeenvoorzijde triggeren
  • Quad Stretch

Laat diepe spanningspunten in de achterkant van de dijen los, dit zal je helpen bij kniepijn na het wandelen.

Bovenbeenachterzijde triggeren

Plaats de TRIGGER op de vloer en ga in een lange zitpositie op de vloer zitten. Plaats een been op de TRIGGER en begin het individuele pijnpunt te triggeren. Als de pijn wat minder wordt, buigt en strekt u uw knie afwisselend.

Product
Seconden per kant
1 / 180
Lichaamsdeel
Bovenbenen
Trainingdoel
Mobiliteit

Bevrijdt diepe spanningspunten aan de voorkant van de dijen en gaat kniepijn na het wandelen tegen.

Bovenbeenvoorzijde triggeren

Begin in buikligging en plaats de TRIGGER in het dijgebied op een pijnlijke plaats. Wanneer de pijn afneemt, kunt u beginnen uw hiel naar uw billen te brengen en vervolgens het been weer recht te trekken.

Product
Seconden per kant
1 / 180
Lichaamsdeel
Bovenbenen
Trainingdoel
Mobiliteit

Strek de voorkant van je dijen.

Quad Stretch

Ga op de grond liggen in een zijligging. Buig uw onderbeen bij het heup- en kniegewricht, zodat u stabiel ligt. Pak nu de enkel van het been aan dezelfde kant vast met de arm erboven en trek de hiel naar uw billen.

Product
Seconden per kant
1 / 90
Lichaamsdeel
Bovenbenen
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit
KNEE BOX
Online opleiding inbegrepen
Uw set tegen kniepijn
Incl. online training
€ 69,90
Je helpers:
Incl. greep
€ 39,90
Incl. greep
€ 49,90
Meer routines voor wandelen
Krafttraining fuers wandern
Duur
6 Min
Oefeningen
5
Moeilijkheid
Vorbereitung fuers wandern
Duur
8 Min
Oefeningen
5
Moeilijkheid
Regeneration nach dem wandern
Duur
10 Min
Oefeningen
5
Moeilijkheid