Plaats de TRIGGER op de vloer en ga in een lange zitpositie op de vloer zitten. Plaats een been op de TRIGGER en begin het individuele pijnpunt te triggeren. Als de pijn wat minder wordt, buigt en strekt u uw knie afwisselend.

Begin in buikligging en plaats de TRIGGER in het dijgebied op een pijnlijke plaats. Wanneer de pijn afneemt, kunt u beginnen uw hiel naar uw billen te brengen en vervolgens het been weer recht te trekken.

Ga op de grond liggen in een zijligging. Buig uw onderbeen bij het heup- en kniegewricht, zodat u stabiel ligt. Pak nu de enkel van het been aan dezelfde kant vast met de arm erboven en trek de hiel naar uw billen.