Herstel na het wandelen

clock icon
Duur
10 Min
excercise icon
Oefeningen
5
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Gebruikte producten
Ball 08
Twin
DUOBALL 08
Med
Twister

Vermoeide benen en spierpijn na het wandelen? Zo gaat het bij velen. Het herstel na wandeltochten is net zo belangrijk als de wandeltochten zelf. Een doelgericht herstel helpt om belastingen beter te verwerken. Waarschuw de spierpijn na het wandelen dat je de strijd aangaat!

Het actuele onderzoek stelt dat fasciatraining de na de inspanning optredende spierpijn en het daarmee verbonden verminderde prestatievermogen positief beïnvloedt. Na een sessie op de rol zou je sneller weer klaar moeten zijn voor je volgende dagtocht en voorkom je in het beste geval spierpijn door het wandelen. Bewerk je vermoeide been- en zitvlakspieren.

Voer de vijf volgende oefeningen voor een ideale regeneratie na alle wandeltochten ontspannen thuis uit, in de berghut of in je hotel.

Je welverdiende herstel na het wandelen:
  • voetzolen masseren
  • gespannen kuiten masseren
  • onderrug masseren
  • bovenrug masseren
  • gespannen nek masseren

Pijnlijke voeten na het wandelen? Maak jouw gespannen voetzolen los en ontspan en verminder voetpijn na het wandelen.

Voetzolen masseren

Plaats terwijl jij staat de zool van de rechtervoet op de BALL 08. Plaats het lichaamsgewicht op de BALL over de rechtervoet en voer cirkelvormige bewegingen uit onder constante druk.

Product
practice icon
Seconden per kant
body parts icon
Lichaamsdeel
Voeten
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Laat de spanning in je kuiten.

Gespannen kuiten masseren

Plaats de BALL 08 op de TWIN en plaats dan jouw kuit op de BALL. Pak de TWIN aan de rechter- en linkerkant vast en duw de rol heen en weer. De BALL moet in het midden van de kuit lopen tijdens deze beweging.

Product
practice icon
Seconden per kant
body parts icon
Lichaamsdeel
Kuiten
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Laat de spanning in je onderrug los.

Onderrug masseren

Plaats de MED op de vloer en laat de onderrug erop rusten. Plaats je handen op de vloer voor steun. Draai jouw bovenlichaam iets opzij, zodat je niet met jouw ruggengraat op de roller ligt.

practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Onderrug
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Laat de spanning in jouw bovenrug los, dit helpt tegen rugpijn na het wandelen.

Bovenrug masseren

Sta rechtop en leun lichtjes tegen de muur. Plaats de DUOBALL 08 tussen de schouderbladen. Buig jouw knieën lichtjes en strek dan jouw benen opnieuw om een zachte rol op en neer te creëren.

Product
practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Bovenrug
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Verlicht de spanning in de nek die vaak wordt veroorzaakt door het dragen van een rugzak tijdens het wandelen.

Gespannen nek masseren

Pak de TWISTER met één hand van achteren vast bij de twee inkepingen en plaats hem op de hals van de andere kant, net onder en achter het oor.

Product
practice icon
Seconden per kant
body parts icon
Lichaamsdeel
Nek
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Jouw hulpmiddelen voor herstel na het wandelen :

Meer routines voor wandelen

Voorbereiding voor het wandelen
clock icon
Duur
8 Min
excercise icon
Oefeningen
5
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Krachttraining voor het wandelen
clock icon
Duur
6 Min
excercise icon
Oefeningen
5
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Kniepijn na het wandelen
clock icon
Duur
6 Min
excercise icon
Oefeningen
3
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Verhardingen in de kuit losmaken
clock icon
Duur
23 Min
excercise icon
Oefeningen
7
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner

Gratis verzending vanaf 25€ Gratis verzending vanaf 25€
90 dagen recht op retour 90 dagen recht op retour
Gratis App Gratis App