Regeneratie na het wandelen

Duur
10 Min
Oefeningen
5
Moeilijkheid
Beginner
Gebruikte producten
Ball 08
Twin
DUOBALL 08
Med
Twister

Vermoeide benen en spierpijn na het wandelen? Zo gaat het bij velen. De regeneratie na wandeltochten is net zo belangrijk als de wandeltochten zelf. Een doelgerichte regeneratie helpt om belastingen beter te verwerken. Waarschuw de spierpijn na het wandelen dat je de strijd aangaat!

Het actuele onderzoek stelt dat fasciatraining de na de inspanning optredende spierpijn en het daarmee verbonden verminderde prestatievermogen positief beïnvloedt. Na een sessie op de rol zou je sneller weer klaar moeten zijn voor je volgende dagtocht en voorkom je in het beste geval spierpijn door het wandelen. Bewerk je vermoeide been- en zitvlakspieren.

Voer de vijf volgende oefeningen voor een ideale regeneratie na alle wandeltochten ontspannen thuis uit, in de berghut of in je hotel.

Je welverdiende regeneratie na het wandelen:
  • voetzolen masseren
  • gespannen kuiten masseren
  • onderrug masseren
  • bovenrug masseren
  • gespannen nek masseren

Pijnlijke voeten na het wandelen? Maak uw gespannen voetzolen los en ontspan en verminder voetpijn na het wandelen.

Voetzolen masseren

Plaats terwijl u staat de zool van de rechtervoet op de BALL 08. Plaats het lichaamsgewicht op de BALL over de rechtervoet en voer cirkelvormige bewegingen uit onder constante druk.

Product
seconds per side
60
Lichaamsdeel
Voeten
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Laat de spanning in je kuiten.

Gespannen kuiten masseren

Plaats de BALL 08 op de TWIN en plaats dan uw kuit op de BALL. Pak de TWIN aan de rechter- en linkerkant vast en duw de rol heen en weer. De BALL moet in het midden van de kuit lopen tijdens deze beweging.

Product
seconds per side
60
Lichaamsdeel
Kuiten
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Laat de spanning in je onderrug los.

Onderrug masseren

Plaats de MED op de vloer en laat de onderrug erop rusten. Plaats je handen op de vloer voor steun. Draai uw bovenlichaam iets opzij, zodat u niet met uw ruggengraat op de roller ligt.

Seconds
60
Lichaamsdeel
Onderrug
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Laat de spanning in uw bovenrug los, dit helpt tegen rugpijn na het wandelen.

Bovenrug masseren

Sta rechtop en leun lichtjes tegen de muur. Plaats de DUOBALL 08 tussen de schouderbladen. Buig uw knieën lichtjes en strek dan uw benen opnieuw om een zachte rol op en neer te creëren.

Product
Seconds
60
Lichaamsdeel
Bovenrug
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Verlicht de spanning in de nek die vaak wordt veroorzaakt door het dragen van een rugzak tijdens het wandelen.

Gespannen nek masseren

Pak de TWISTER met één hand van achteren vast bij de twee inkepingen en plaats hem op de hals van de andere kant, net onder en achter het oor.

Product
seconds per side
60
Lichaamsdeel
Nek
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Uw gereedschap voor regeneratie na het wandelen :

Meer routines voor wandelen

Voorbereiding voor het wandelen
Duur
8 Min
Oefeningen
5
Moeilijkheid
Beginner
Krachttraining voor het wandelen
Duur
6 Min
Oefeningen
5
Moeilijkheid
Beginner
Kniepijn na het wandelen
Duur
6 Min
Oefeningen
3
Moeilijkheid
Beginner
Verhardingen in de kuit losmaken
Duur
23 Min
Oefeningen
7
Moeilijkheid
Beginner

 Gratis verzending
 90 dagen recht op retour
 Gratis App