Blijf ongeveer tien seconden op de hotspots en verhoog de druk op de BALL. Laat dan de druk los en loop langs de voetzool van de bal van de grote teen naar de hiel en werk op alle hotspots. Schakel dan over naar de linkerkant.

Tip: Deze oefening is zeer selectief. Als u de voetzool over een groter oppervlak wilt uitrollen, kunt u de MINI of MINI FLOW gebruiken.

Tip: Je kunt ook de SLIM gebruiken in plaats van de TWIN, bijvoorbeeld.

Maak een zachte rolbeweging en masseer de strekspieren van jouw rug in de lendenstreek. Na een minuut, wissel naar de andere kant.

Tip: Steun op jouw onderarmen om de druk te regelen.

Tip: Hoe verder je van de muur staat, hoe sterker de druk. Wikkel je armen rond je borst om de diepere fascia strengen te bereiken.

Oefen druk uit met de TWISTER op de hals en draai de TWISTER onder constante druk in om het even welke richting. Houd tien seconden vast in de eindpositie van de draaibeweging en laat dan de druk los. Loop langs de hals en werk aan alle hotspots.

Tip: Als je niet alleen op reis bent, laat dan een tweede persoon de TWISTER-massage met je uitvoeren en ontspan.