De kuitspieren losmaken: 7 oefeningen bij verkrampingen

Schuif en trek jezelf nu met je armen op de fascia-roller heen en weer, zodat deze langs de spieren van je kuiten rolt.

Tip: voor meer druk bij het masseren van je kuiten kun je ook de MINI gebruiken. Leg deze op een BLOCK, zodat je hiel vrij in de lucht hangt en je goed heen en weer kunt rollen.

Als een plek bijzonder pijnlijk is, blijf daar dan enige tijd met constante druk of heel kleine rolbewegingen.

Tip: in plaats van de MINI kun je ook de BALL 08 gebruiken. Hiermee oefen je een hogere puntdruk uit, om zo je verkramptheid in de kuiten zo goed mogelijk te verlichten.

Blijf in deze houding totdat de pijn iets afneemt. Breng nu beweging aan door je voet te strekken en weer terug te trekken.

Tip: Maak de oefening intensiever door het vrije been over het behandelde been te leggen.

Verplaats nu je lichaamsgewicht naar het voorste been, totdat je een duidelijke rek in je kuit voelt.

Deze oefening kan je helpen om het gespannen gevoel in de kuitspieren te verlichten en de enkel soepeler te maken.

Tip: Buig bij elke tweede herhaling het kniegewricht van het achterste been lichtjes en houd deze positie aan tijdens de rekoefening. Zo bereik je een ander deel van de kuitspieren.

Ondersteun de beweging naar je toe met de band om een grotere bewegingsuitslag te bereiken. Houd deze positie twee tot drie seconden vast, voordat je de teen weer van je af beweegt.

Deze oefening kan je helpen om spanning in de kuitspieren te verlichten en meer mobiliteit in het enkelgewricht te verkrijgen.

Tip: zorg met de SUPER BAND voor een zekere weerstand tegen het strekken van de tenen, zodat je kuitspieren harder in deze richting moeten werken. Zo kun je je kuiten bij de daaropvolgende terugbeweging wat losser laten.

Duw jezelf nu omhoog tot je op je tenen staat en laat je hiel weer langzaam en gecontroleerd zakken, totdat je een rek in je kuitspieren voelt. Herhaal deze beweging meerdere keren.

Deze oefening kan je helpen je kuitspieren te versterken en je enkelgewricht te stabiliseren.

Tip: Als je het aangegeven aantal herhalingen niet haalt, ga dan met beide tenen op het BLOCK staan. Zo worden je kuitspieren minder belast.

Doe nu squats op één been. Je achterste knie beweegt daarbij loodrecht op de grond.

Deze oefening helpt je om de spieren van je hele voorste been te versterken.

Tip: Vind je deze oefening te zwaar als je last hebt van pijn in je kuiten? Zet dan je achterste been op de stevige grond. Zo kan het iets meer helpen bij de beweging.