Ervaar een betere slaap:
https://storage.googleapis.com/oneworld-prod/assets/wadenmuskulatur-lockern.jpg?v=1615825602
Aan lijst toevoegen

Verhardingen in de kuit losmaken

Ondersteunend voor preventie en pijnbestrijding.

Duur
23 Min
Oefeningen
7
Moeilijkheid

Heb je pijn in je kuit en wil je je kuitspieren ontspannen of de verhardingen in je kuit losmaken?

We laten je oefeningen zien waarmee je je kuit kan masseren en ontspannen, en de beweeglijkheid en kracht rond je spronggewricht kunt verbeteren.

Uw kuit pijn oefenprogramma:
  • Myofasciale zelfmassage
  • Losmaken van diepe spanningspunten
  • Mobilisatie- en rekoefeningen
  • Activerings- en versterkingsoefeningen
3-5 keer per week

Voer het oefenschema drie tot vijf keer per week uit. Als je geen tijd hebt om alle oefeningen te doen, kies dan telkens één oefening per categorie.

Beterschap!

De activerings- en versterkingsoefeningen kun je apart uitvoeren als preventieve behandeling.

Myofasciale zelfmassage bij kuitpijn

Heb je spier- of bindweefselverhardingen in je kuit? Dan kan een massage van je kuit helpen om de stijfheid los te maken. Als je het volledige gebied rondom de kuit wilt behandelen, dan moet je ook je voetzool afrollen.

Losmaken van diepe spanningspunten bij kuitpijn

Trigger je diepe bindweefselverklevingen met de BLACKROLL® TRIGGER na de myofasciale zelfmassage. Met de acupressuurtechniek kun je deze diepe stijfheid losmaken. Zoek telkens het punt in het kuitgebied op dat het meeste pijn doet.

Mobilisatie- en rekoefeningen bij kuitpijn

Als de stijfheid losgemaakt is, maak je het ontspanningsproces af met gerichte rekoefeningen. Met de myofasciale technieken moet je de kuit verder rekken.

Activerings- en versterkingsoefeningen bij kuitpijn

De activerings- en versterkingsoefeningen behoren niet direct tot de pijnbehandeling, maar ze kunnen kuitproblemen voorkomen. Zwakke beenspieren zijn vaak de belangrijkste oorzaak van problemen in het gebied rondom de kuiten. Voer daarom specifieke oefeningen uit om je kuiten en beenspieren te versterken.

Was hilt bei wadenverspannungen wadenschmerzen
Pijn
Als je kuit pijn doet

Misschien heeft u soms of zelfs regelmatig kuitpijn?

Lees meer
Je helpers