Beweeg nu met je andere been en je armen heen en weer op de foam roller, zodat deze langs je kuitspieren rolt.

Tip: Je kunt ook de MINI gebruiken om meer druk uit te oefenen bij het masseren van de kuiten. Leg de kuiten daarvoor op een BLOCK,

zodat je hiel vrij in de lucht angt en je goed voor- en achteruit kunt rollen.

Als een plek erg pijnlijk is, blijf daar dan een tijdje op rusten met constante druk of kleine rolbewegingen.

Tip: in plaats van de BLACKROLL® MINI kan je ook de BLACKROLL® BALL 08 gebruiken. Daarmee oefen je een grotere puntsgewijze druk uit om je kuitverhardingen los te maken.

Houd deze positie vast, totdat de pijn licht afneemt. Strek nu je voet en buig hem weer om de kuit te mobiliseren.

Tip: maak de oefening intensiever door je vrije been over het te behandelen been te leggen.

Verplaats je lichaamsgewicht nu naar het voorste been tot je een duidelijke rek voelt in je kuit.

Deze oefening helpt je om de spanning in je kuitspieren los te maken en het spronggewricht beweeglijker te maken.

Tip: buig het kniegewricht van het achterste been lichtjes in elke tweede reeks en houd deze positie aan tijdens het rekken. Zo bereik je een ander deel van je kuitspieren.

Ondersteun de beweging naar je toe met de band om een groter bewegingsbereik te bereiken. Houd deze positie twee tot drie seconden aan voordat je je tenen weer van je af beweegt.

Deze oefening helpt je om de spanning in je kuitspieren los te maken en het spronggewricht beweeglijker te maken.

Tip: bied met de BLACKROLL® LOOP BAND een zekere weerstand tegen het strekken van de tenen, zodat je kuitspieren harder moeten werken in die richting. Zo kun je je kuiten bij de volgende beweging in de tegenovergestelde richting beter ontspannen.

Ga nu zo ver mogelijk op je tenen staan en laat je hiel weer langzaam en gecontroleerd naar beneden zakken tot je je kuitspieren voelt rekken. Herhaal deze beweging meerdere keren.

Deze oefening helpt je om je kuitspieren te versterken en je spronggewricht te stabiliseren.

Tip: als het niet lukt om het aangegeven aantal herhalingen te doen, dan ga je met beide voeten op je tenen op de BLACKROLL® BLOCK staan. Zo worden je kuitspieren minder belast.

Buig nu de knie van je voorste been. Je achterste kniegewricht beweegt daarbij loodrecht naar de grond.

Deze oefening helpt je om de spieren van het gehele voorste been te versterken.

Tip: vind je deze oefening tegen kuitpijn te zwaar? Plaats je achterste been dan op een stabiele ondergrond. Zo kan dit wat meer meehelpen bij de beweging.