Verhardingen in de kuit losmaken

Ondersteunend voor preventie en pijnbestrijding.

Duur
23 Min
Oefeningen
7
Moeilijkheid
Beginner
Gebruikte producten
Standard
Mini
TMX® Trigger
Super Band
Block
Twin

Heb je pijn in je kuit en wil je je kuitspieren ontspannen of de verhardingen in je kuit losmaken?

We laten je oefeningen zien waarmee je je kuit kan masseren en ontspannen, en de beweeglijkheid en kracht rond je spronggewricht kunt verbeteren.

Uw kuit pijn oefenprogramma:
  • Myofasciale zelfmassage
  • Losmaken van diepe spanningspunten
  • Mobilisatie- en rekoefeningen
  • Activerings- en versterkingsoefeningen
3-5 keer per week

Voer het oefenschema drie tot vijf keer per week uit. Als je geen tijd hebt om alle oefeningen te doen, kies dan telkens één oefening per categorie.

Beterschap!

De activerings- en versterkingsoefeningen kun je apart uitvoeren als preventieve behandeling.

Myofasciale zelfmassage bij kuitpijn

Heb je spier- of bindweefselverhardingen in je kuit? Dan kan een massage van je kuit helpen om de stijfheid los te maken. Als je het volledige gebied rondom de kuit wilt behandelen, dan moet je ook je voetzool afrollen.

Kuiten masseren: ontspant kuitspieren

Ga met gestrekte benen zitten en leg je kuit op de BLACKROLL® of TWIN, zodat deze zich in het midden van je onderbeen bevindt.

Product
seconds per side
60
Lichaamsdeel
Kuiten
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Zelfmassage voetzool: maakt verhardingen in de kuit los

Ga ontspannen staan of ga op een stoel zitten. Leg een BLACKROLL® MINI onder je voetzool. Zorg dat je de druk goed kunt verdragen en beweeg je voet langzaam heen en weer over de roller.

Product
seconds per side
60
Lichaamsdeel
Voeten
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Losmaken van diepe spanningspunten bij kuitpijn

Trigger je diepe bindweefselverklevingen met de BLACKROLL® by TMX TRIGGER na de myofasciale zelfmassage. Met de acupressuurtechniek kun je deze diepe stijfheid losmaken. Zoek telkens het punt in het kuitgebied op dat het meeste pijn doet.

Triggeroefening: maakt diepe kuitverhardingen los

Ga met gestrekte benen zitten, leg de TRIGGER op de grond en leg je kuit op de Trigger. Zoek het punt op dat het meeste pijn doet.

Product
Seconds
180
Lichaamsdeel
Kuiten
Trainingdoel
Mobility

Mobilisatie- en rekoefeningen bij kuitpijn

Als de stijfheid losgemaakt is, maak je het ontspanningsproces af met gerichte rekoefeningen. Met de myofasciale technieken moet je de kuit verder rekken.

Rekoefening bij kuitpijn: maakt kuitverhardingen los

Ga in schredestand voor een muur staan en leun met je handen tegen de muur. Let erop dat je volledige voetzool van het achterste been dat je wil rekken, de grond helemaal raakt en dat het kniegewricht gestrekt is.

Product
Sets / Seconds
2 / 60
Lichaamsdeel
Kuiten
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Mobilisatie bij kuitpijn: maakt stijve kuiten los

Ga zitten met gestrekte benen en leg een BLACKROLL® LOOP BAND rond de tenen van één been. Beweeg je spronggewricht nu actief, zodat je tenen afwisselend naar je toe en van je af wijzen.

Product
Sets / Seconds
3 / 60
Lichaamsdeel
Kuiten
Trainingdoel
Activation, Strength

Activerings- en versterkingsoefeningen bij kuitpijn

De activerings- en versterkingsoefeningen behoren niet direct tot de pijnbehandeling, maar ze kunnen kuitproblemen voorkomen. Zwakke beenspieren zijn vaak de belangrijkste oorzaak van problemen in het gebied rondom de kuiten. Voer daarom specifieke oefeningen uit om je kuiten en beenspieren te versterken.

Oefening bij kuitpijn: activeert je kuiten

Ga op één been op je tenen op de BLACKROLL® BLOCK voor een muur staan, zodat je hiel vrij in de lucht hangt en je met je handen tegen de muur kan leunen.

Product
sets/reps per side
3 / 10
Lichaamsdeel
Kuiten
Trainingdoel
Activation, Strength

Versterkingsoefening: versterkt je beenspieren

Ga in schredestand staan met je achterste been op een BLACKROLL® en verplaats het grootste deel van je lichaamsgewicht naar je voorste been.

Product
sets/reps per side
3 / 10
Lichaamsdeel
Bovenbenen, Kuiten, Billen
Trainingdoel
Strength
Pijn

Als je kuit pijn doet

Misschien heeft u soms of zelfs regelmatig kuitpijn?

Lees meer

Je helpers

Meer pijn oefeningen

Oefeningen tegen hielspoor
Duur
27 Min
Oefeningen
7
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen bij kniepijn
Duur
28 Min
Oefeningen
7
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen bij lopersknie
Duur
28 Min
Oefeningen
8
Moeilijkheid
Beginner
Rugpijn oefeningen
Duur
34 Min
Oefeningen
10
Moeilijkheid
Beginner
Carpaaltunnel-syndroom oefeningen
Duur
15 Min
Oefeningen
4
Moeilijkheid
Beginner
Achillespeespijn oefeningen
Duur
15 Min
Oefeningen
3
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen bij spit
Duur
25 Min
Oefeningen
7
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen bij heuppijn
Duur
32 Min
Oefeningen
8
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen hernia
Duur
22 Min
Oefeningen
7
Moeilijkheid
Beginner
Nekpijn oefeningen
Duur
28 Min
Oefeningen
9
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen tegen borstpijn
Duur
27 Min
Oefeningen
9
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen schouderpijn
Duur
22 Min
Oefeningen
8
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen voor de borstwervelkolom
Duur
23 Min
Oefeningen
8
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen bij het impingementsyndroom
Duur
30 Min
Oefeningen
9
Moeilijkheid
Beginner
Tennisarm oefeningen
Duur
20 Min
Oefeningen
3
Moeilijkheid
Beginner
Kaakpijn oefeningen
Duur
15 Min
Oefeningen
5
Moeilijkheid
Beginner

 Gratis verzending
 90 dagen recht op retour
 Gratis App