Verhardingen in de kuit losmaken

Ondersteunend voor preventie en pijnbestrijding.

clock icon
Duur
23 Min
excercise icon
Oefeningen
7
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Gebruikte producten
Standard
Mini
TMX® Trigger
Super Band
Block
Twin

Heb je pijn in je kuit en wil je je kuitspieren ontspannen of de verhardingen in je kuit losmaken?

We laten je oefeningen zien waarmee je je kuit kan masseren en ontspannen, en de beweeglijkheid en kracht rond je spronggewricht kunt verbeteren.

Uw kuit pijn oefenprogramma:
  • Myofasciale zelfmassage
  • Losmaken van diepe spanningspunten
  • Mobilisatie- en rekoefeningen
  • Activerings- en versterkingsoefeningen
3-5 keer per week

Voer het oefenschema drie tot vijf keer per week uit. Als je geen tijd hebt om alle oefeningen te doen, kies dan telkens één oefening per categorie.

Beterschap!

De activerings- en versterkingsoefeningen kun je apart uitvoeren als preventieve behandeling.

Myofasciale zelfmassage bij kuitpijn

Heb je spier- of bindweefselverhardingen in je kuit? Dan kan een massage van je kuit helpen om de stijfheid los te maken. Als je het volledige gebied rondom de kuit wilt behandelen, dan moet je ook je voetzool afrollen.

Kuiten masseren: ontspant kuitspieren

Ga met gestrekte benen zitten en leg je kuit op de BLACKROLL® of TWIN, zodat deze zich in het midden van je onderbeen bevindt.

Product
practice icon
Seconden per kant
body parts icon
Lichaamsdeel
Kuiten
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Zelfmassage voetzool: maakt verhardingen in de kuit los

Ga ontspannen staan of ga op een stoel zitten. Leg een BLACKROLL® MINI onder je voetzool. Zorg dat je de druk goed kunt verdragen en beweeg je voet langzaam heen en weer over de roller.

Product
practice icon
Seconden per kant
body parts icon
Lichaamsdeel
Voeten
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Losmaken van diepe spanningspunten bij kuitpijn

Trigger je diepe bindweefselverklevingen met de BLACKROLL® by TMX TRIGGER na de myofasciale zelfmassage. Met de acupressuurtechniek kun je deze diepe stijfheid losmaken. Zoek telkens het punt in het kuitgebied op dat het meeste pijn doet.

Triggeroefening: maakt diepe kuitverhardingen los

Ga met gestrekte benen zitten, leg de TRIGGER op de grond en leg je kuit op de Trigger. Zoek het punt op dat het meeste pijn doet.

Product
practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Kuiten
traning-goals icon
Trainingdoel
Mobiliteit

Mobilisatie- en rekoefeningen bij kuitpijn

Als de stijfheid losgemaakt is, maak je het ontspanningsproces af met gerichte rekoefeningen. Met de myofasciale technieken moet je de kuit verder rekken.

Rekoefening bij kuitpijn: maakt kuitverhardingen los

Ga in schredestand voor een muur staan en leun met je handen tegen de muur. Let erop dat je volledige voetzool van het achterste been dat je wil rekken, de grond helemaal raakt en dat het kniegewricht gestrekt is.

Product
practice icon
Sets / Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Kuiten
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Mobilisatie bij kuitpijn: maakt stijve kuiten los

Ga zitten met gestrekte benen en leg een BLACKROLL® LOOP BAND rond de tenen van één been. Beweeg je spronggewricht nu actief, zodat je tenen afwisselend naar je toe en van je af wijzen.

Product
practice icon
Sets / Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Kuiten
traning-goals icon
Trainingdoel
Activation, Strength

Activerings- en versterkingsoefeningen bij kuitpijn

De activerings- en versterkingsoefeningen behoren niet direct tot de pijnbehandeling, maar ze kunnen kuitproblemen voorkomen. Zwakke beenspieren zijn vaak de belangrijkste oorzaak van problemen in het gebied rondom de kuiten. Voer daarom specifieke oefeningen uit om je kuiten en beenspieren te versterken.

Oefening bij kuitpijn: activeert je kuiten

Ga op één been op je tenen op de BLACKROLL® BLOCK voor een muur staan, zodat je hiel vrij in de lucht hangt en je met je handen tegen de muur kan leunen.

Product
practice icon
body parts icon
Lichaamsdeel
Kuiten
traning-goals icon
Trainingdoel
Activation, Strength

Versterkingsoefening: versterkt je beenspieren

Ga in schredestand staan met je achterste been op een BLACKROLL® en verplaats het grootste deel van je lichaamsgewicht naar je voorste been.

Product
practice icon
body parts icon
Lichaamsdeel
Kuiten, Bovenbenen, Billen
traning-goals icon
Trainingdoel
Strength
Pijn

Als je kuit pijn doet

Misschien heeft u soms of zelfs regelmatig kuitpijn?

Lees meer

Je helpers

Meer pijn oefeningen

Oefeningen tegen hielspoor
clock icon
Duur
27 Min
excercise icon
Oefeningen
7
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen bij kniepijn
clock icon
Duur
28 Min
excercise icon
Oefeningen
7
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen bij lopersknie
clock icon
Duur
28 Min
excercise icon
Oefeningen
8
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Rugpijn oefeningen
clock icon
Duur
34 Min
excercise icon
Oefeningen
10
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Carpaaltunnel-syndroom oefeningen
clock icon
Duur
15 Min
excercise icon
Oefeningen
4
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Achillespeespijn oefeningen
clock icon
Duur
15 Min
excercise icon
Oefeningen
3
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen bij spit
clock icon
Duur
25 Min
excercise icon
Oefeningen
7
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen bij heuppijn
clock icon
Duur
32 Min
excercise icon
Oefeningen
8
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen hernia
clock icon
Duur
22 Min
excercise icon
Oefeningen
7
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Nekpijn oefeningen
clock icon
Duur
28 Min
excercise icon
Oefeningen
9
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen tegen borstpijn
clock icon
Duur
27 Min
excercise icon
Oefeningen
9
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen schouderpijn
clock icon
Duur
22 Min
excercise icon
Oefeningen
8
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen voor de borstwervelkolom
clock icon
Duur
23 Min
excercise icon
Oefeningen
8
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen bij het impingementsyndroom
clock icon
Duur
30 Min
excercise icon
Oefeningen
9
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Tennisarm oefeningen
clock icon
Duur
20 Min
excercise icon
Oefeningen
4
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Kaakpijn oefeningen
clock icon
Duur
15 Min
excercise icon
Oefeningen
5
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner

Gratis verzending vanaf 25€ Gratis verzending vanaf 25€
90 dagen recht op retour 90 dagen recht op retour
Gratis App Gratis App