Doneer om de onafhankelijkheid van Oekraïne te ondersteunen
Gratis verzending vanaf 25€ Gratis verzending vanaf 25€
90 dagen recht op retour 90 dagen recht op retour
Gratis App Gratis App
https://storage.googleapis.com/oneworld-prod/assets/krafttraining-fuers-wandern.jpg?v=1615570196
Aan lijst toevoegen

Krachttraining voor het wandelen

Circuit training voor wandelaars en bergbeklimmers.

Duur
6 Min
Oefeningen
5
Moeilijkheid
Beginner
Gebruikte producten
Standard
Loop Band
Multi Band

De volgende wandelvakantie komt eraan en je wilt je daarop voorbereiden? Krachttraining voor het wandelen is een belangrijk deel van de voorbereiding. Op wiebelige benen wordt de volgende wandeltocht onaangenaam. En eigenlijk wilde je toch van de wandelvakantie genieten?

Wat je dus maar beter kunt doen: je conditie voor het wandelen holistisch opbouwen.

Met de krachttraining voor het wandelen profiteer je zowel als wandelaar en als bergbeklimmer.

Je krachttraining voor het wandelen:
  • been heffen
  • roeien
  • zijsteun
  • Donkey Kicks
  • schouderheffen
3 rondes, pauzes om de 20 seconden

De circuittraining heeft drie rondes. Na elke oefening ga je meteen naar de volgende. Houd de pauzes onder de 20 seconden. Dat garandeert een belasting van hart en bloedsomloop.

2 - 3 maal per week

Doe de krachttraining voor het wandelen twee tot drie keer per week.

1 dag regeneratietijd tussen de trainingen

Geef je spieren voldoende regeneratietijd door tussen de trainingen minstens een dag pauze te nemen.

Versterk je onderbuikspieren.

Beenheffers

Ga op uw rug liggen en klem de BLACKROLL® tussen uw voeten. De armen liggen losjes naast het bovenlichaam. Activeer de buikspieren en til de gestrekte benen van de vloer.

Product
Herhalingen
15
Lichaamsdeel
Buik, Heup
Trainingdoel
Kracht Training

Versterk je bovenrugspieren.

Roeien

Plaats de MULTI BAND om uw voeten en pak twee lussen vast. Trek je handen naar je bovenlichaam ter hoogte van je navel. Je bovenlichaam blijft rechtop en beweegt niet. Strek uw armen weer langzaam en breng ze onder spanning terug naar de uitgangspositie.

Product
Herhalingen
15
Lichaamsdeel
Bovenarm, Bovenrug, Schouders
Trainingdoel
Kracht Training

Versterk uw zijdelingse rompspieren en bevorder de stabiliteit die u nodig hebt bij het wandelen.

Zijsteun

Plaats uw linker onderarm op de vloer, plaats de BLACKROLL® onder uw voeten en kom in zijligging. De schouder is boven de elleboog en de benen zijn over elkaar gestrekt. Zorg ervoor dat het lichaam een rechte lijn vormt en dat de heupen niet doorhangen.

Product
Sets / Seconden
3 / 60
Lichaamsdeel
Billen, Bovenbenen, Bovenrug, Buik, Heup, Kern, Onderrug, Schouders
Trainingdoel
Kracht Training

Versterk je bilspieren.

Donkey Kicks

Wikkel de LOOP BAND om je voeten. Kom in de viervoetige houding. Activeer je kernspieren. Strek een been naar achteren, zodat het op één lijn staat met je romp. Pauzeer kort bij de laatste samentrekking. Voel de spanning in je billen.
Product
Herhalingen
15
Lichaamsdeel
Billen, Bovenbenen
Trainingdoel
Activering, Kracht Training

Je hulpmiddelen voor krachttraining tijdens het wandelen:

Met lussen

Veelzijdige training: volledige flexibiliteit met slechts één riem

Multi Band

€ 39,90
Ideaal voor beginners

BLACK
BLACK/YELLOW
BLACK/BLUE/WHITE
+4

De moeder van alle foamrollen

Standard

van
€ 29,90
In zes sterktes

geel
oranje
rood
+3

Kleine, huidvriendelijke fitnessband voor veel spieren

Loop Band

€ 14,90

Meer routines voor wandelen

Kniepijn na het wandelen
Duur
6 Min
Oefeningen
3
Moeilijkheid
Beginner
Voorbereiding voor het wandelen
Duur
8 Min
Oefeningen
5
Moeilijkheid
Beginner
Herstel na het wandelen
Duur
10 Min
Oefeningen
5
Moeilijkheid
Beginner