Ervaar een betere slaap:

https://storage.googleapis.com/oneworld-prod/assets/krafttraining-fuers-wandern.jpg?v=1615570196

Krachttraining voor het wandelen

Circuit training voor wandelaars en bergbeklimmers.

Duur

6 Min

Oefeningen

Moeilijkheid

Aan lijst toevoegen

Krachttraining voor het wandelen

Circuit training voor wandelaars en bergbeklimmers.

Duur

6 Min

Oefeningen

Moeilijkheid

Gebruikte producten

Standard

Loop Band

Multi Band

De volgende wandelvakantie komt eraan en je wilt je daarop voorbereiden? Krachttraining voor het wandelen is een belangrijk deel van de voorbereiding. Op wiebelige benen wordt de volgende wandeltocht onaangenaam. En eigenlijk wilde je toch van de wandelvakantie genieten?

Wat je dus maar beter kunt doen: je conditie voor het wandelen holistisch opbouwen.

Met de krachttraining voor het wandelen profiteer je zowel als wandelaar en als bergbeklimmer.

Je krachttraining voor het wandelen:

been heffen
roeien
zijsteun
Donkey Kicks
schouderheffen

3 rondes, pauzes om de 20 seconden

De circuittraining heeft drie rondes. Na elke oefening ga je meteen naar de volgende. Houd de pauzes onder de 20 seconden. Dat garandeert een belasting van hart en bloedsomloop.

2 - 3 maal per week

Doe de krachttraining voor het wandelen twee tot drie keer per week.

1 dag regeneratietijd tussen de trainingen

Geef je spieren voldoende regeneratietijd door tussen de trainingen minstens een dag pauze te nemen.

Versterk je onderbuikspieren.

Beenheffers

Ga op uw rug liggen en klem de BLACKROLL® tussen uw voeten. De armen liggen losjes naast het bovenlichaam. Activeer de buikspieren en til de gestrekte benen van de vloer.

Breng ze zo ver mogelijk naar boven. Laat de benen langzaam terug zakken naar de vloer zonder ze neer te leggen en begin de beweging opnieuw.

Tip: Om de krachtoefening voor hardlopers nog intensiever te maken, strek je één been in de lucht en trek je de toppen van de voeten naar het lichaam toe. Zorg er vooral voor dat uw bekken recht blijft.

Product

Standard

Herhalingen

Lichaamsdeel

Buik, Heup

Trainingdoel

Kracht Training

Versterk je bovenrugspieren.

Roeien

Plaats de MULTI BAND om uw voeten en pak twee lussen vast. Trek je handen naar je bovenlichaam ter hoogte van je navel. Je bovenlichaam blijft rechtop en beweegt niet. Strek uw armen weer langzaam en breng ze onder spanning terug naar de uitgangspositie.

Tip: Concentreer je in de laatste beweging op het naar achteren brengen van de schouderbladen. Stel je voor dat je een voorwerp tussen hen in houdt.

Product

Multi Band

Herhalingen

Lichaamsdeel

Bovenarm, Bovenrug, Schouders

Trainingdoel

Kracht Training

Versterk uw zijdelingse rompspieren en bevorder de stabiliteit die u nodig hebt bij het wandelen.

Zijsteun

Plaats uw linker onderarm op de vloer, plaats de BLACKROLL® onder uw voeten en kom in zijligging. De schouder is boven de elleboog en de benen zijn over elkaar gestrekt. Zorg ervoor dat het lichaam een rechte lijn vormt en dat de heupen niet doorhangen.

Houd het hele lichaam onder spanning in één lijn. Hou deze positie drie keer vast gedurende 30 seconden. Verander dan van kant.

Product

Standard

Sets / Seconden

3 / 60

Lichaamsdeel

Billen, Bovenbenen, Bovenrug, Buik, Heup, Kern, Onderrug, Schouders

Trainingdoel

Kracht Training

Versterk je bilspieren.

Donkey Kicks

Wikkel de LOOP BAND om je voeten. Kom in de viervoetige houding. Activeer je kernspieren. Strek een been naar achteren, zodat het op één lijn staat met je romp. Pauzeer kort bij de laatste samentrekking. Voel de spanning in je billen.

De beweging komt uitsluitend uit de heupen. Je rug blijft de hele tijd recht.

Product

Loop Band

Herhalingen

Lichaamsdeel

Billen, Bovenbenen

Trainingdoel

Activering, Kracht Training