Voorbereiding voor het wandelen
Warming-up oefeningen voor wandelaars.
Bereidt je spieren voor je wandeling optimaal voor. Neem het opwarmprogramma mee in je voorbereiding voor het wandelen. De spieractivering zorgt ervoor dat je je efficiënter en gezonder beweegt. Je verbetert dus je geest-spierverbinding en verlaagt zo de kans op letsel.
Deze voorbereiding voor het wandelen vervangt geen kracht- of coördinatietraining. Bouw weken voor je lange wandeling al kracht & conditie op.
Voer de volgende oefeningen bij voorkeur direct voor de voorbereiding voor het wandelen uit. De banden passen in elke rugzak en garanderen een holistische activering van de spieren. Pak ze dus in ieder geval in.
Oefeningen voor de voorbereiding voor het wandelen:
- activering van de voetzolen
- activering van de kuitspieren
- crunches
- buitenrotatie van de schouders
- zijheffen
Pijnlijke voeten na het wandelen zijn niet ongewoon. Ontspant de voetzool en gaat voetpijn na het wandelen tegen.
Activering van de voetzolen
Sta rechtop. Plaats de MINI onder de zool van uw voet. Rol de voet snel heen en weer van hiel naar teen. Oefen druk uit op verschillende delen van de voet (hiel, bal, buiten- en binnenkant) door uw gewicht te verplaatsen.
Ontlast gespannen kuiten en zorg voor minder zware benen na het wandelen.
Activering van de kuitspieren
Begin in de lange stoel. Buig het linkerbeen en plaats de rechterkuit op de BLACKROLL®. Ondersteun jezelf met je handen naast je billen. Til de billen op en begin de rolbeweging door het linkerbeen te buigen en te strekken, rol de kuitstreek snel uit.
Stabiliseer je schoudergordel. Deze oefening heeft een preventieve werking en zorgt voor een gezonde schouderhouding.
Activeer je schoudergordel en zorg voor een gezonde schouderhouding.
Zijheffen
Ga op de MULTI BAND staan in een stand op heupbreedte. Houd een uiteinde gespannen in elke hand, bovenlichaam blijft rechtop.
