Doneer om de onafhankelijkheid van Oekraïne te ondersteunen
Gratis verzending vanaf 25€ Gratis verzending vanaf 25€
90 dagen recht op retour 90 dagen recht op retour
Gratis App Gratis App
https://storage.googleapis.com/oneworld-prod/assets/vorbereitung-fuers-wandern.jpg?v=1615569456,0.8578,0.3138
Aan lijst toevoegen

Voorbereiding voor het wandelen

Warming-up oefeningen voor wandelaars.

Duur
8 Min
Oefeningen
5
Moeilijkheid
Beginner
Gebruikte producten
Mini
Standard
Loop Band
Multi Band

Bereidt je spieren voor je wandeling optimaal voor. Neem het opwarmprogramma mee in je voorbereiding voor het wandelen. De spieractivering zorgt ervoor dat je je efficiënter en gezonder beweegt. Je verbetert dus je geest-spierverbinding en verlaagt zo de kans op letsel.

Deze voorbereiding voor het wandelen vervangt geen kracht- of coördinatietraining. Bouw weken voor je lange wandeling al kracht & conditie op.

Voer de volgende oefeningen bij voorkeur direct voor de voorbereiding voor het wandelen uit. De banden passen in elke rugzak en garanderen een holistische activering van de spieren. Pak ze dus in ieder geval in.

Oefeningen voor de voorbereiding voor het wandelen:
  • activering van de voetzolen
  • activering van de kuitspieren
  • crunches
  • buitenrotatie van de schouders
  • zijheffen

Pijnlijke voeten na het wandelen zijn niet ongewoon. Ontspant de voetzool en gaat voetpijn na het wandelen tegen.

Activering van de voetzolen

Sta rechtop. Plaats de MINI onder de zool van uw voet. Rol de voet snel heen en weer van hiel naar teen. Oefen druk uit op verschillende delen van de voet (hiel, bal, buiten- en binnenkant) door uw gewicht te verplaatsen.

Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Voeten
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Ontlast gespannen kuiten en zorg voor minder zware benen na het wandelen.

Activering van de kuitspieren

Begin in de lange stoel. Buig het linkerbeen en plaats de rechterkuit op de BLACKROLL®. Ondersteun jezelf met je handen naast je billen. Til de billen op en begin de rolbeweging door het linkerbeen te buigen en te strekken, rol de kuitstreek snel uit.

Product
Seconden per kant
30
Lichaamsdeel
Kuiten
Trainingdoel
Activering

Activeer je lichaamscentrum voordat je gaat wandelen.

Crunches

Ga op je rug op de grond liggen. Plaats de STANDARD tussen uw rechterknie en rechterelleboog. Oefen druk uit op beide uiteinden van de fascierol.

Product
Seconden per kant
15
Lichaamsdeel
Buik, Kern
Trainingdoel
Activering

Stabiliseer je schoudergordel. Deze oefening heeft een preventieve werking en zorgt voor een gezonde schouderhouding.

Buitenrotatie van de schouders

Ga rechtop staan en wikkel de LOOP BAND om uw handen. Draai je handpalmen naar boven en hou je schouders en schouderbladen naar beneden. Draai beide armen naar buiten.

Product
Herhalingen
Lichaamsdeel
Schouders
Trainingdoel
Activering, Kracht Training

Activeer je schoudergordel en zorg voor een gezonde schouderhouding.

Zijheffen

Ga op de MULTI BAND staan in een stand op heupbreedte. Houd een uiteinde gespannen in elke hand, bovenlichaam blijft rechtop.

Product
Herhalingen
15
Lichaamsdeel
Schouders
Trainingdoel
Kracht Training

Uw gereedschap om u voor te bereiden op het wandelen :

Ideaal voor beginners

BLACK
BLACK/YELLOW
BLACK/BLUE/WHITE
+4

De moeder van alle foamrollen

Standard

van
€ 29,90
15 cm lang

BLACK
BLACK/GREEN
YELLOW
+7

Klein en handig voor voeten en armen

Mini

€ 10,90
In zes sterktes

geel
oranje
rood
+3

Kleine, huidvriendelijke fitnessband voor veel spieren

Loop Band

€ 14,90
Ideaal reisgezelschap

Praktisch voor alle scooters voor onderweg

Slim

€ 24,90
Met lussen

Veelzijdige training: volledige flexibiliteit met slechts één riem

Multi Band

€ 39,90

Meer routines voor wandelen

Krachttraining voor het wandelen
Duur
6 Min
Oefeningen
5
Moeilijkheid
Beginner
Kniepijn na het wandelen
Duur
6 Min
Oefeningen
3
Moeilijkheid
Beginner
Verhardingen in de kuit losmaken
Duur
23 Min
Oefeningen
7
Moeilijkheid
Beginner