Krachttraining bij het fietsen

Lichaamsoefening voor fietsers.

clock icon
Duur
6 Min
excercise icon
Oefeningen
5
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Gebruikte producten
Multi Band
Super Band
Loop Band

Krachttraining bij de wielersport is essentieel. Aanvullend op het fietsen moet je je bovenlichaam trainen en beentraining voor fietsers doen. Train dus de spiergroepen de je bij het fietsen nodig hebt en leg de focus ook op de spiergroepen die je als fietser gemakkelijk verwaarloost. Naast je been- en zitvlakspieren moet je ook je romp sterker maken. De Core Training voor fietsers zorgt voor een stabiele romp en een optimale krachtoverbrenging tussen bovenste en onderste ledematen.

Core Training voor fietsers
  • Push-up zijloop met de LOOP BAND
Aanvullend voor fietsers het bovenlichaam trainen
  • Eenarmig roeien
  • Kruisheffen met de SUPER BAND
Zitvlak- en beentraining voor fietsers
  • LOOP BAND Glute Bridge
  • LOOP BAND Jump Squats
2 - 3 maal per week

Voer de wielersportkrachttraining twee tot drie keer per week uit.

2 - 3 rondes, 30 - 60 seconden pauzes

Je kunt de krachttraining voor de wielersport als circuittraining met twee tot drie rondes uitvoeren. Afhankelijk van je trainingsniveau neem je tussendoor pauzes van 30 tot 60 seconden.

1 dag regeneratietijd tussen de trainingen

Geef je spieren voldoende regeneratietijd door tussen de trainingen minstens een dag pauze te nemen.

Activeer je bovenrug.

Roeien met één arm

Bevestig de MULTI BAND voor u op heuphoogte en pak één van de lussen vast. Ga met hetzelfde been in een eenzijdige knielende houding staan, waarbij de knie direct onder de heup wordt geplaatst.

Product
practice icon
sets/reps per side
3 / 10
body parts icon
Lichaamsdeel
Bovenrug, Bovenarm
traning-goals icon
Trainingdoel
Activation, Strength

Versterk je bilspieren en kernspieren.

Bekkenlift

Begin in rugligging en leg de LOOP BAND rond de dijen, net boven de knieën. Houd de benen schuin en laat de armen losjes naast het lichaam rusten.

Product
practice icon
Sets / Reps
3 / 10
body parts icon
Lichaamsdeel
Onderrug, Billen, Bovenbenen
traning-goals icon
Trainingdoel
Activation, Strength

Deadlift is een krachtoefening voor het hele lichaam. Train je rugstrekkers, bilspieren en dijspieren met deze variatie.

Deadlift

Ga rechtop en stabiel in het midden van de SUPER BAND staan. Buig voorover met rechte rug en pak beide uiteinden van de band vast.

Product
practice icon
Sets / Reps
3 / 12
body parts icon
Lichaamsdeel
Billen, Bovenbenen, Onderrug
traning-goals icon
Trainingdoel
Strength

Versterk je core, schouder en bilspieren.

Push-up wandeling met de LOOP BAND

Plaats de LOOP BAND rond uw voeten, net boven de enkels. Ga in een push-up met je handen onder je schouders en je voeten lichtjes open zodat de BAND onder spanning staat.

Product
practice icon
sets/reps per side
3 / 10
body parts icon
Lichaamsdeel
Kern, Borst, Schouders
traning-goals icon
Trainingdoel
Activation, Strength

Versterk je beenspieren en stabiliseer je beenassen.

Hurkjes

Plaats de LOOP BAND boven uw knieën. Buig je knieën en duw je dan met kracht weer omhoog.

Product
practice icon
Sets / Reps
3 / 12
body parts icon
Lichaamsdeel
Billen, Bovenbenen
traning-goals icon
Trainingdoel
Activation, Strength

Uw hulpmiddelen voor krachttraining bij het fietsen

Meer routines voor fietsers

Voorbereiding fietstocht – opwarmen voor het fietsen
clock icon
Duur
8 Min
excercise icon
Oefeningen
5
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Regeneratie na het fietsen
clock icon
Duur
6 Min
excercise icon
Oefeningen
5
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen voor isg blokkade
clock icon
Duur
8 Min
excercise icon
Oefeningen
4
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner

Gratis verzending vanaf 25€ Gratis verzending vanaf 25€
90 dagen recht op retour 90 dagen recht op retour
Gratis App Gratis App