Regeneratie na het fietsen

Oefenroutine voor een beter herstel

Duur
6 Min
Oefeningen
5
Moeilijkheid
Beginner
Gebruikte producten
Twin
Standard
MICRO
Booster

Zware bovenbenen na een lange fietstocht? We kennen het gevoel. Maar geen zorgen: met actieve regeneratie na het fietsen kun je belastingen sneller verwerken. De wielersportregeneratie maakt je weer fit voor de volgende fietstocht. Het positieve regeneratie effect van fasciatraining na een intensieve training is inmiddels ook wetenschappelijk gedocumenteerd.

Train, voor de optimale wielersportregeneratie je belaste been-, zitvlak- en rugspieren. Met name na het mountainbiken moet je daarnaast het losmaken van je polsen uitvoeren. Handgewrichtspijn bij het biken zijn bepaald niet zeldzaam. Ook rekoefeningen na de wielersport helpen je bij je regeneratie.

Je oefeningen voor de regeneratie na het fietsen:
  • bovenbeenspanningen losmaken
  • heupbuigspieren losmaken
  • gespannen kuiten masseren
  • onderrug masseren
  • handgewricht losmaken

Maak de spanning aan de voorkant van uw dijen los en maak zware benen los na het fietsen.

Bovenbeenspanningen losmaken

Begin in onderarmsteun. Plaats beide benen net boven de knieën op de BLACKROLL®. Rol langzaam uw dijbeen uit door uzelf voorwaarts en achterwaarts over de BLACKROLL® te duwen.

Product
Seconds
120
Lichaamsdeel
Bovenbenen
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Laat de spanning los van het zitten tijdens het fietsen in het gebied van je heupflexor.

Heupbuigspieren losmaken

Begin in buikligging met de onderarmen ondersteund. Strek één been lang naar achteren met het andere gebogen op de grond. Plaats de roller onder het heupbeen.

Product
seconds per side
60
Lichaamsdeel
Heup
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Maak gespannen kuiten los van het "trappen".

Gespannen kuiten masseren

Ga in de lange stoel zitten en plaats uw kuit op de BLACKROLL® TWIN, zodat deze zich in het midden van uw onderbeen bevindt.

Product
seconds per side
60
Lichaamsdeel
Kuiten
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Laat de spanning in je onderrug los.

Onderrug masseren

Ga op de grond zitten met de benen uit elkaar en plaats de TWIN net boven de taille in het gebied van de onderrug.

Product
Seconds
60
Lichaamsdeel
Onderrug
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Voelt u zich gespannen als u het stuur vasthoudt of remt? Maak je polsen los.

Handgewricht losmaken

Plaats de MICRO op tafel of op een stevig oppervlak. Rol nu uw pols heen en weer op de MICRO. Doseer de druk naar wens.

Product
seconds per side
60
Lichaamsdeel
Hand
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Uw gereedschap voor regeneratie na het fietsen

Meer routines voor fietsers

Krachttraining bij het fietsen
Duur
6 Min
Oefeningen
5
Moeilijkheid
Beginner
Voorbereiding fietstocht – opwarmen voor het fietsen
Duur
8 Min
Oefeningen
5
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen voor isg blokkade
Duur
8 Min
Oefeningen
4
Moeilijkheid
Beginner

 Gratis verzending
 90 dagen recht op retour
 Gratis App