Herstel na het fietsen
Oefenroutine voor een beter herstel
Zware bovenbenen na een lange fietstocht? We kennen het gevoel. Maar geen zorgen: met actief herstel na het fietsen kun je belastingen sneller verwerken. Herstel na het fietsen maakt je weer fit voor de volgende fietstocht. Het positieve herstel effect van fasciatraining na een intensieve training is inmiddels ook wetenschappelijk gedocumenteerd.
Train, voor de optimaal herstel je belaste been-, zitvlak- en rugspieren. Met name na het mountainbiken moet je daarnaast het losmaken van je polsen uitvoeren. Handgewrichtspijn bij het fietsen zijn bepaald niet zeldzaam. Ook rekoefeningen na het fietsen helpen je bij je herstel.
Je oefeningen voor het herstel na het fietsen:
- bovenbeenspanningen losmaken
- heupbuigspieren losmaken
- gespannen kuiten masseren
- onderrug masseren
- handgewricht losmaken
Maak de spanning aan de voorkant van jouw dijen los en maak zware benen los na het fietsen.
Bovenbeenspanningen losmaken
Begin in onderarmsteun. Plaats beide benen net boven de knieën op de BLACKROLL®. Rol langzaam jouw dijbeen uit door jezelf voorwaarts en achterwaarts over de BLACKROLL® te duwen.
Laat de spanning los van het zitten tijdens het fietsen in het gebied van je heupflexor.
Heupbuigspieren losmaken
Begin in buikligging met de onderarmen ondersteund. Strek één been lang naar achteren met het andere gebogen op de grond. Plaats de roller onder het heupbeen.
Maak gespannen kuiten los van het "trappen".
Gespannen kuiten masseren
Ga in de lange stoel zitten en plaats jouw kuit op de BLACKROLL® TWIN, zodat deze zich in het midden van jouw onderbeen bevindt.
Voel je je gespannen als je het stuur vasthoudt of remt? Maak je polsen los.
Gratis verzending vanaf 35€
90 dagen retourrecht
Gratis App
