Ervaar een betere slaap:

https://storage.googleapis.com/oneworld-prod/assets/regeneration-nach-dem-radfahren.jpg?v=1615567654

Herstel na het fietsen

Oefenroutine voor een beter herstel

Duur

6 Min

Oefeningen

Moeilijkheid

Beginner

Aan lijst toevoegen

Herstel na het fietsen

Oefenroutine voor een beter herstel

Duur

6 Min

Oefeningen

Moeilijkheid

Beginner

Gebruikte producten

Zware bovenbenen na een lange fietstocht? We kennen het gevoel. Maar geen zorgen: met actief herstel na het fietsen kun je belastingen sneller verwerken. Herstel na het fietsen maakt je weer fit voor de volgende fietstocht. Het positieve herstel effect van fasciatraining na een intensieve training is inmiddels ook wetenschappelijk gedocumenteerd.

Train, voor de optimaal herstel je belaste been-, zitvlak- en rugspieren. Met name na het mountainbiken moet je daarnaast het losmaken van je polsen uitvoeren. Handgewrichtspijn bij het fietsen zijn bepaald niet zeldzaam. Ook rekoefeningen na het fietsen helpen je bij je herstel.

Je oefeningen voor het herstel na het fietsen:

bovenbeenspanningen losmaken
heupbuigspieren losmaken
gespannen kuiten masseren
onderrug masseren
handgewricht losmaken

Maak de spanning aan de voorkant van jouw dijen los en maak zware benen los na het fietsen.

Bovenbeenspanningen losmaken

Begin in onderarmsteun. Plaats beide benen net boven de knieën op de BLACKROLL®. Rol langzaam jouw dijbeen uit door jezelf voorwaarts en achterwaarts over de BLACKROLL® te duwen.

De beweging komt van je armen.

Tip: Wij gebruiken graag de BLACKROLL® BOOSTER voor deze oefening voor fietsers. De vibrerende massage stimuleert de spieren en het fasciaweefsel nog doeltreffender.

Product

Booster Set

Seconden

Lichaamsdeel

Bovenbenen

Trainingdoel

Herstel, Mobiliteit

Laat de spanning los van het zitten tijdens het fietsen in het gebied van je heupflexor.

Heupbuigspieren losmaken

Begin in buikligging met de onderarmen ondersteund. Strek één been lang naar achteren met het andere gebogen op de grond. Plaats de roller onder het heupbeen.

Maak een heen en weer beweging met behulp van de armen en het gebogen been.

Tip: Als je de druk bij deze oefening wilt opvoeren, houdt je de roller op één punt en trek je de hiel naar de billen toe. Een paar seconden vasthouden en loslaten.

Product

Standard

Seconden per kant

Lichaamsdeel

Heup

Trainingdoel

Herstel, Mobiliteit

Maak gespannen kuiten los van het "trappen".

Gespannen kuiten masseren

Ga in de lange stoel zitten en plaats jouw kuit op de BLACKROLL® TWIN, zodat deze zich in het midden van jouw onderbeen bevindt.

Duw en trek jezelf nu heen en weer op de fascia roller met je armen, zodat deze langs de spieren van je kuit rolt.

Tip: Door de inkeping in het midden is de BLACKROLL® TWIN bijzonder geschikt voor de behandeling van de kuitspieren. In combinatie met de BOOSTER wordt het massage-effect nog versterkt.

Product

Twin

Seconden per kant

Lichaamsdeel

Kuiten

Trainingdoel

Herstel, Mobiliteit

Laat de spanning in je onderrug los.