Herstel na het fietsen

Oefenroutine voor een beter herstel

clock icon
Duur
6 Min
excercise icon
Oefeningen
5
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Gebruikte producten
Twin
Standard
MICRO
Booster

Zware bovenbenen na een lange fietstocht? We kennen het gevoel. Maar geen zorgen: met actief herstel na het fietsen kun je belastingen sneller verwerken. Herstel na het fietsen maakt je weer fit voor de volgende fietstocht. Het positieve herstel effect van fasciatraining na een intensieve training is inmiddels ook wetenschappelijk gedocumenteerd.

Train, voor de optimaal herstel je belaste been-, zitvlak- en rugspieren. Met name na het mountainbiken moet je daarnaast het losmaken van je polsen uitvoeren. Handgewrichtspijn bij het fietsen zijn bepaald niet zeldzaam. Ook rekoefeningen na het fietsen helpen je bij je herstel.

Je oefeningen voor het herstel na het fietsen:
  • bovenbeenspanningen losmaken
  • heupbuigspieren losmaken
  • gespannen kuiten masseren
  • onderrug masseren
  • handgewricht losmaken

Maak de spanning aan de voorkant van jouw dijen los en maak zware benen los na het fietsen.

Bovenbeenspanningen losmaken

Begin in onderarmsteun. Plaats beide benen net boven de knieën op de BLACKROLL®. Rol langzaam jouw dijbeen uit door jezelf voorwaarts en achterwaarts over de BLACKROLL® te duwen.

Product
practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Bovenbenen
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Laat de spanning los van het zitten tijdens het fietsen in het gebied van je heupflexor.

Heupbuigspieren losmaken

Begin in buikligging met de onderarmen ondersteund. Strek één been lang naar achteren met het andere gebogen op de grond. Plaats de roller onder het heupbeen.

Product
practice icon
Seconden per kant
body parts icon
Lichaamsdeel
Heup
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Maak gespannen kuiten los van het "trappen".

Gespannen kuiten masseren

Ga in de lange stoel zitten en plaats jouw kuit op de BLACKROLL® TWIN, zodat deze zich in het midden van jouw onderbeen bevindt.

Product
practice icon
Seconden per kant
body parts icon
Lichaamsdeel
Kuiten
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Laat de spanning in je onderrug los.

Onderrug masseren

Ga op de grond zitten met de benen uit elkaar en plaats de TWIN net boven de taille in het gebied van de onderrug.

Product
practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Onderrug
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Voel je je gespannen als je het stuur vasthoudt of remt? Maak je polsen los.

Handgewricht losmaken

Plaats de MICRO op tafel of op een stevig oppervlak. Rol nu jouw pols heen en weer op de MICRO. Doseer de druk naar wens.

Product
practice icon
Seconden per kant
body parts icon
Lichaamsdeel
Hand
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Jouw hulpmiddellen voor herstel na het fietsen

Meer routines voor fietsers

Krachttraining bij het fietsen
clock icon
Duur
6 Min
excercise icon
Oefeningen
5
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Voorbereiding fietstocht – opwarmen voor het fietsen
clock icon
Duur
8 Min
excercise icon
Oefeningen
5
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen voor isg blokkade
clock icon
Duur
8 Min
excercise icon
Oefeningen
4
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner

Gratis verzending vanaf 25€ Gratis verzending vanaf 25€
90 dagen recht op retour 90 dagen recht op retour
Gratis App Gratis App