Doneer om de onafhankelijkheid van Oekraïne te ondersteunen
Gratis verzending vanaf 25€ Gratis verzending vanaf 25€
90 dagen recht op retour 90 dagen recht op retour
Gratis App Gratis App
https://storage.googleapis.com/oneworld-prod/assets/regeneration-nach-dem-radfahren.jpg?v=1615567654
Aan lijst toevoegen

Herstel na het fietsen

Oefenroutine voor een beter herstel

Duur
6 Min
Oefeningen
5
Moeilijkheid
Beginner
Gebruikte producten
Twin
Standard
MICRO
Booster

Zware bovenbenen na een lange fietstocht? We kennen het gevoel. Maar geen zorgen: met actief herstel na het fietsen kun je belastingen sneller verwerken. Herstel na het fietsen maakt je weer fit voor de volgende fietstocht. Het positieve herstel effect van fasciatraining na een intensieve training is inmiddels ook wetenschappelijk gedocumenteerd.

Train, voor de optimaal herstel je belaste been-, zitvlak- en rugspieren. Met name na het mountainbiken moet je daarnaast het losmaken van je polsen uitvoeren. Handgewrichtspijn bij het fietsen zijn bepaald niet zeldzaam. Ook rekoefeningen na het fietsen helpen je bij je herstel.

Je oefeningen voor het herstel na het fietsen:
  • bovenbeenspanningen losmaken
  • heupbuigspieren losmaken
  • gespannen kuiten masseren
  • onderrug masseren
  • handgewricht losmaken

Maak de spanning aan de voorkant van jouw dijen los en maak zware benen los na het fietsen.

Bovenbeenspanningen losmaken

Begin in onderarmsteun. Plaats beide benen net boven de knieën op de BLACKROLL®. Rol langzaam jouw dijbeen uit door jezelf voorwaarts en achterwaarts over de BLACKROLL® te duwen.

Product
Seconden
60
Lichaamsdeel
Bovenbenen
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Laat de spanning los van het zitten tijdens het fietsen in het gebied van je heupflexor.

Heupbuigspieren losmaken

Begin in buikligging met de onderarmen ondersteund. Strek één been lang naar achteren met het andere gebogen op de grond. Plaats de roller onder het heupbeen.

Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Heup
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Maak gespannen kuiten los van het "trappen".

Gespannen kuiten masseren

Ga in de lange stoel zitten en plaats jouw kuit op de BLACKROLL® TWIN, zodat deze zich in het midden van jouw onderbeen bevindt.

Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Kuiten
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Laat de spanning in je onderrug los.

Onderrug masseren

Ga op de grond zitten met de benen uit elkaar en plaats de TWIN net boven de taille in het gebied van de onderrug.

Product
Seconden
1 / 60
Lichaamsdeel
Onderrug
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Voel je je gespannen als je het stuur vasthoudt of remt? Maak je polsen los.

Handgewricht losmaken

Plaats de MICRO op tafel of op een stevig oppervlak. Rol nu jouw pols heen en weer op de MICRO. Doseer de druk naar wens.

Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Hand
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Jouw hulpmiddellen voor herstel na het fietsen

Met uitsparing

Black
Black/Green

Geheel hol - maar om de ruggengraat te ontzien

Twin

van
€ 39,90
Ideaal voor beginners

BLACK
BLACK/YELLOW
BLACK/BLUE/WHITE
+5

De moeder van alle foamrollen

Standard

van
€ 29,90
Slechts 6 cm lang

black
azure
orange
+2

Klein, maar met groot effect voor gezicht & handen

Micro

€ 6,90
Met vibratie

Extra massage boost - past in elke 30 cm foam roller

Booster

€ 149,90
Bestseller

German Design Award winnaar: hier lig je goed - thuis & onderweg

Recovery Pillow

€ 89,90

Meer routines voor fietsers

Krachttraining bij het fietsen
Duur
6 Min
Oefeningen
5
Moeilijkheid
Beginner
Voorbereiding fietstocht – opwarmen voor het fietsen
Duur
8 Min
Oefeningen
5
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen voor isg blokkade
Duur
8 Min
Oefeningen
4
Moeilijkheid
Beginner