Oefeningen voor isg blokkade
Oefeningen om pijn te bestrijden en te voorkomen.
Een slechte lichaamshouding bij het fietsen kan leiden tot iliosacraalgewrichtspijn. In het ergste geval treedt er zelfs een SI-gewrichtsblokkade op. Bij een ontwrichting van het ilioscraalgewricht doet het locaal pijn en de pijn straalt in verschillende richtingen uit. De ISG-pijnen worden versterkt door buitenrotatie of een buigbeweging in het heupgewricht.
We laten je SI-gewrichtsoefeningen zien die preventief werken of je in het beste geval helpen om je SI-gewrichtsblokkade los te maken. Als de ISG-pijn vaker optreedt of verergert, ga dan naar een arts of therapeut.
3-maal per week, tussendoor 1 dag regeneratietijd
Voer de SI-gewrichtsoefeningen driemaal per week uit en neem ertussen minstens een dag pauze.
Ondersteunende oefeningen voor het losmaken van je SI-gewrichtsblokkade:
- zitvlakspanningen losmaken
- heupbuigspieren losmaken & rekken
- Hamstring Stretch
- schoudermobilisatie
Laat de spanning in de billen los van het zitten op de fiets.
Rek uw heupflexoren en bilspieren na het zitten op de fiets.
Strek je vaak verkorte hamstrings en breng ze weer op lengte.
Voorkom pijn in de eerste plaats en voorkom ISG blokkade. Deze oefening zal je helpen dat te doen.
