Doneer om de onafhankelijkheid van Oekraïne te ondersteunen
Gratis verzending vanaf 25€ Gratis verzending vanaf 25€
90 dagen recht op retour 90 dagen recht op retour
Gratis App Gratis App
https://storage.googleapis.com/oneworld-prod/assets/isg-blockade-loesen.jpg?v=1615568710
Aan lijst toevoegen

Oefeningen voor isg blokkade

Oefeningen om pijn te bestrijden en te voorkomen.

Duur
8 Min
Oefeningen
4
Moeilijkheid
Beginner
Gebruikte producten
Ball 08
Super Band
Standard

Een slechte lichaamshouding bij het fietsen kan leiden tot iliosacraalgewrichtspijn. In het ergste geval treedt er zelfs een SI-gewrichtsblokkade op. Bij een ontwrichting van het ilioscraalgewricht doet het locaal pijn en de pijn straalt in verschillende richtingen uit. De ISG-pijnen worden versterkt door buitenrotatie of een buigbeweging in het heupgewricht.

We laten je SI-gewrichtsoefeningen zien die preventief werken of je in het beste geval helpen om je SI-gewrichtsblokkade los te maken. Als de ISG-pijn vaker optreedt of verergert, ga dan naar een arts of therapeut.

3-maal per week, tussendoor 1 dag regeneratietijd

Voer de SI-gewrichtsoefeningen driemaal per week uit en neem ertussen minstens een dag pauze.

Ondersteunende oefeningen voor het losmaken van je SI-gewrichtsblokkade:
  • zitvlakspanningen losmaken
  • heupbuigspieren losmaken & rekken
  • Hamstring Stretch
  • schoudermobilisatie

Laat de spanning in de billen los van het zitten op de fiets.

Zitvlakspanningen losmaken

Ga zitten en plaats de STANDARD of BALL 08 onder één bil. Leg het been van dezelfde kant over het andere geplaatste been.

Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Billen
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Rek uw heupflexoren en bilspieren na het zitten op de fiets.

Heupbuigspieren losmaken & rekken

Begin in de viervoetige positie en plaats de SUPER BAND rond de binnenkant van uw dij. Plaats de band zo dicht mogelijk bij de heup. Breng nu één been voor het lichaam en buig het bij de knie over 45 tot 90° zo ver als je kunt.

Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Billen, Heup
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Strek je vaak verkorte hamstrings en breng ze weer op lengte.

Hamstring Stretch

Begin rechtop en doe een SUPER BAND om één voet. Pak de band vast met je handen. Ga langzaam op je rug liggen en laat beide benen op de grond rusten.

Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Bovenbenen
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Voorkom pijn in de eerste plaats en voorkom ISG blokkade. Deze oefening zal je helpen dat te doen.

Schoudermobilisatie

Ga op je rug liggen met je armen in een hoek van 90 graden uit elkaar. Plaats de rechtervoet naast de linkerknie en laat het been naar links kantelen. Zorg ervoor dat je schouders niet van de vloer komen.

Product
Herhalingen
15
Lichaamsdeel
Borst, Bovenrug, Schouders
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Uw middelen tegen een ISG blokkade :

8 cm Ø

BLACK
BLACK/GREEN
GREEN
+4

Pinpoint tegen pijn & verhardingen

Ball 08

€ 10,90
12 cm Ø

BLACK
GREEN
RED
+4

Rond ding: gericht tegen pijn en blessures

Ball 12

€ 13,90
Ideaal voor beginners

BLACK
BLACK/YELLOW
BLACK/BLUE/WHITE
+5

De moeder van alle foamrollen

Standard

van
€ 29,90
In drie sterktes

oranje
blauw
groen

Sportschool voor in je broekzak: trainingstape voor core & krachttraining

Super Band

€ 22,90

Meer routines voor fietsers

Herstel na het fietsen
Duur
6 Min
Oefeningen
5
Moeilijkheid
Beginner
Voorbereiding fietstocht – opwarmen voor het fietsen
Duur
8 Min
Oefeningen
5
Moeilijkheid
Beginner
Krachttraining bij het fietsen
Duur
6 Min
Oefeningen
5
Moeilijkheid
Beginner