Opwarmen voor het fietsen: 5 opwarmoefeningen
Oefeningen om je voor te bereiden op je fietstocht.
Stap maar op. Maar voorzichtig: ga niet meteen hard fietsen, anders overvraag je je organisme. Neem voor de voorbereiding van je fietstocht een paar minuten de tijd en warm je op. Je lichaam zal je dankbaar zijn.
Dankzij gerichte activeringsoefeningen tijdens je voorbereiding voor de fietstocht rekruteer je bepaalde spiergroepen, die je bij het fietsen nodig hebt, effectiever.
Opwarmen voor de optimale fietstochtvoorbereiding:
- Knee Lift met de LOOP BAND
- Horse Kicks
- Buitenrotatie van de schouders
- Schouderactivering met de LOOP BAND
- Bicycle Crunch
Activeer je heupflexor.
Activeer je grote bilspieren.
Horse Kicks / Donkey Kicks
Kom in een viervoetige houding en til één been naar achteren totdat je billen gespannen zijn. De LOOP BAND zit rond de wreef van de voet van het been dat op de grond ligt en rond de voetzool van het opgetrokken been.
Stabiliseer je schoudergordel. Deze oefening heeft een preventieve werking en ondersteunt het aannemen van een gezonde schouderhouding.
Versterk je voorste zaagtandspieren voor een betere werking van het schouderblad.
Schouderactivering
0
Activeer je hele lichaam voordat je gaat fietsen. Met deze warming-up oefening, richt je je voornamelijk op je torso.
