Voorbereiding fietstocht – opwarmen voor het fietsen

Oefeningen om je voor te bereiden op je fietstocht.

clock icon
Duur
8 Min
excercise icon
Oefeningen
5
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Gebruikte producten
Loop Band

Stap maar op. Maar voorzichtig: ga niet meteen hard fietsen, anders overvraag je je organisme. Neem voor de voorbereiding van je fietstocht een paar minuten de tijd en warm je op. Je lichaam zal je dankbaar zijn.

Dankzij gerichte activeringsoefeningen tijdens je voorbereiding voor de fietstocht rekruteer je bepaalde spiergroepen, die je bij het fietsen nodig hebt, effectiever.

Opwarmen voor de optimale fietstochtvoorbereiding:
  • Knee Lift met de LOOP BAND
  • Horse Kicks
  • Buitenrotatie van de schouders
  • Schouderactivering met de LOOP BAND
  • Bicycle Crunch

Activeer je heupflexor.

Knee Lift

Plaats de LOOP BAND rond de voeten. Verplaats het gewicht op één been en trek het andere been omhoog, zodat de heup en de knie een hoek van 90° maken. Laat het been dan weer zakken.

Product
practice icon
sets/reps per side
2 / 12
body parts icon
Lichaamsdeel
Heup, Kern
traning-goals icon
Trainingdoel
Activation, Strength

Activeer je grote bilspieren.

Horse Kicks / Donkey Kicks

Kom in een viervoetige houding en til één been naar achteren totdat je billen gespannen zijn. De LOOP BAND zit rond de wreef van de voet van het been dat op de grond ligt en rond de voetzool van het opgetrokken been.

Product
practice icon
sets/reps per side
2 / 12
body parts icon
Lichaamsdeel
Bovenbenen, Billen
traning-goals icon
Trainingdoel
Activation, Strength

Stabiliseer je schoudergordel. Deze oefening heeft een preventieve werking en ondersteunt het aannemen van een gezonde schouderhouding.

Buitenrotatie van de schouders

Ga rechtop staan en wikkel de LOOP BAND om uw handen. Draai je handpalmen naar boven en hou je schouders en schouderbladen naar beneden.

Product
practice icon
sets/reps per side
2 / 12
body parts icon
Lichaamsdeel
Schouders
traning-goals icon
Trainingdoel
Activation, Strength

Versterk je voorste zaagtandspieren voor een betere werking van het schouderblad.

Schouderactivering

Start in de push-up positie. Laat het bovenlichaam naar beneden zakken. De armen blijven gestrekt. Duw jezelf dan zo ver mogelijk omhoog. Houd de positie een paar seconden vast. Herhaal de beweging.

Product
practice icon
Sets / Reps
2 / 12
body parts icon
Lichaamsdeel
Bovenrug
traning-goals icon
Trainingdoel
Strength

Activeer je hele lichaam voordat je gaat fietsen. Met deze warming-up oefening, richt je je voornamelijk op je torso.

Bicycle Crunch

Ga op uw rug liggen met beide voeten in de LOOP BAND. Strek je benen en plaats je handen op de achterkant van je nek. Span je buikspieren aan om je ruggengraat te stabiliseren.

Product
practice icon
sets/reps per side
3 / 12
body parts icon
Lichaamsdeel
Kern
traning-goals icon
Trainingdoel
Activation, Strength

Uw hulpmiddelen bij de voorbereiding van uw fietstocht

Meer routines voor fietsers

Krachttraining bij het fietsen
clock icon
Duur
6 Min
excercise icon
Oefeningen
5
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Regeneratie na het fietsen
clock icon
Duur
6 Min
excercise icon
Oefeningen
5
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen voor isg blokkade
clock icon
Duur
8 Min
excercise icon
Oefeningen
4
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner

Gratis verzending vanaf 25€ Gratis verzending vanaf 25€
90 dagen recht op retour 90 dagen recht op retour
Gratis App Gratis App