Tip: Verhoog de intensiteit door de band te kiezen. Als u de oefening voor de eerste keer doet, gebruik dan een gele LOOP BAND. Als u meer ervaren bent, gebruik dan een oranje of rode LOOP BAND.

Trek nu het bovenste been omhoog onder de heupen en strek het weer uit.

Tip: Zorg ervoor dat je polsen onder je schouder zijn, je knieën onder je heupgewricht en dat je je torso stil houdt. Doen je polsen pijn? Doe de oefening op je vuisten.

Draai beide armen naar buiten. Trek je schouderbladen stevig samen. Houd kort vast in de laatste contractie en voel de spanning tussen je schouderbladen.

Tip: Om u meer op de controle te concentreren, kunt u de oefening ook aan één kant doen. Houd één arm in de startpositie en draai naar buiten met alleen de andere arm.

Hef uw benen, hoofd, armen en bovenrug lichtjes van de vloer. Draai uw hoofd/schouder gebied lichtjes naar links en trek tegelijkertijd uw linkerknie op tot een hoek van 90 graden. Keer dan terug naar de beginpositie op een gecontroleerde manier en herhaal aan de andere kant.

Tip: Als de oefening met de LOOP BAND te veeleisend voor u is, kunt u hem ook zonder doen.