Opwarmen voor het joggen

Moet je je opwarmen voor het joggen?

Duur
8 Min
Oefeningen
4
Moeilijkheid
Beginner
Gebruikte producten
Ball 12
Standard
Loop Band

Of opwarmen voor het lopen nodig is, is in de loper-communities behoorlijk omstreden. Wij geven ook geen helder statement omdat de wetenschap geen heldere adviezen geeft.

Wat wel zeker is: als je direct zonder opwarmen voor het joggen met de looptraining begint bevindt zich je lichaam zich nog in de ruststand. Geen goede voorwaarde om goed te kunnen presteren.

Wij adviseren: doe de volgende keer de opwarmoefeningen voor het lopen en noteer hoe je je bij de training hebt gevoeld. Vergelijk dit met een dag waarop je de oefeningen voor het lopen niet hebt gedaan.


Opwarmen maar zonder vermoeidheid

Doel bij het opwarmen voor het joggen: in korte tijd fysiologische voordelen verkrijgen zonder de spieren te vermoeien. Met de volgende vier opwarmoefeningen voor het lopen zou het moeten lukken:

  • opwarmen van de zitvlakspieren
  • opwarmen van de spieren aan de voorkant van het bovenbeen
  • Bicycle Crunch
  • Bulgarian Split Squat | eenbenige kniebuiging

Warming-up oefeningen voor het joggen

Doe een warming-up voor het hardlopen en maak je bilspieren los.

Massage van de billen

Ga zitten en plaats de BLACKROLL® BALL 12 onder één helft van de billen. Leg het been van dezelfde kant over het andere been. Ondersteun jezelf met je handen naast je billen.

seconds per side
60
Lichaamsdeel
Billen
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Warm de dijspieren op voor snelle benen tijdens het joggen.

Activering van de achterkant van de dijen

Begin in een lange zit. Plaats de roller onder de dijen, net boven de achterkant van de knie. Ondersteun jezelf met je handen naast je billen.

Product
seconds per side
60
Lichaamsdeel
Bovenbenen
Trainingdoel
Activation

Activering van de kernspieren voor een sterk centrum tijdens het joggen.

Schoppen

Trek de LOOP BAND rond uw voeten aan en ga op uw rug liggen. Trek beide benen op zodat je een hoek van 90 graden bereikt bij de heupen en knieën.

Product
Seconds
120
Lichaamsdeel
Kern
Trainingdoel
Activation, Strength

Activering van de heupstrekkers en stabilisatie van de beenassen.

Single Leg Squat

Neem een lunge positie aan door uw achterste voet op een 30cm BLACKROLL® fascia roller te laten rusten. Houd het bovenlichaam rechtop en buig de voorste knie.

Product
sets/reps per side
2 / 15
Lichaamsdeel
Bovenbenen, Kuiten, Billen
Trainingdoel
Strength

Je hulpmiddelen om op te warmen voor het joggen

Meer routines voor lopers

Regeneratie & rekken na het lopen
Duur
10 Min
Oefeningen
5
Moeilijkheid
Beginner
Krachttraining voor lopers
Duur
15 Min
Oefeningen
5
Moeilijkheid
Beginner

 Gratis verzending
 90 dagen recht op retour
 Gratis App