Smeer hem en geniet: Onze RECOVERY BALM
Gratis verzending vanaf 35€ Gratis verzending vanaf 35€
90 dagen recht op retour 90 dagen recht op retour
Gratis App Gratis App
https://storage.googleapis.com/oneworld-prod/assets/regeneration-dehnen-nach-dem-laufen.jpg?v=1616131932
Aan lijst toevoegen

Herstel & rekken na het hardlopen

Oefeningen voor een beter herstel

Duur
10 Min
Oefeningen
5
Moeilijkheid
Gebruikte producten
Mini
Block
DUOBALL 08
Multi Band
Standard

Het herstel en het rekken na het hardlopen zijn even belangrijk als de training zelf. Een doelgericht herstelen het rekken na het joggen of lopen helpen om belastingen beter te verwerken. Je zult bij de volgende looptraining sterker zijn.

Het actuele onderzoek stelt: fasciatraining beïnvloedt de na de training optredende spierpijn door teveel inspanning en het daarmee verbonden verminderde prestatievermogen positief. Zie voor de herstel na het lopen en joggen niet af van je fasciamassage.

Het rekken na het lopen veroorzaakt een gerichte ontspanning en belooft een snellere regeneratie door de verhoogde doorbloeding.

Combinatie van rol- & rekoefeningen na het lopen:

voor een sneller herstel na het lopen en joggen adviseren we je de combinatie van de volgende rol- en rekoefeningen:

  • voetmassage
  • losmaken van het scheenbeen
  • Hamstring Stretch
  • gespannen kuiten masseren
  • bovenbeenspanningen losmaken

Rolling & stretching oefeningen na het hardlopen

Verlicht de spanning in het gebied van de voetzool. Een opluchting na lange ritten.

Zelfmassage van de voetzool

Sta rechtop. Plaats de BLACKROLL® MINI of MINI FLOW onder de zool van jouw voet. Rol de voet heen en weer van hiel naar teen.

Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Voeten
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Verlicht de spanning in het gebied van de scheenbeen spieren. Voor de preventie van shin splint syndroom.

Zelfmassage van de scheenbeen spieren

Start in viervoetige positie (polsen onder de schouder en knieën onder de heupen). Armen zijn licht gebogen. Hef de knieën van de vloer en plaats de DUOBALL onder jouw schenen.

Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Kuiten
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Strek de achterkant van je dijen na het hardlopen om het bloed naar je dijen te laten stromen. Dit stimuleert het herstel van je dijspieren en je bent sneller fit voor je volgende run.

Het strekken van de achterkant van de dij

Begin in rugligging. Leg één been gestrekt op de vloer. Bevestig de MULTI BAND aan de zool van het andere been. Strek het andere been naar de hemel.

Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Bovenbenen
Trainingdoel
Mobiliteit

Verlicht de spanning in de kuitstreek. Om kuitpijn en achillespeesontsteking te voorkomen.

Zelfmassage van de kuitspieren

Ga rechtop zitten en ondersteun jezelf met je handen. Plaats de BLACKROLL® MINI op de gladde zijde van het BLOCK. Houd één been schuin en plaats de twee producten onder de kuit van het gestrekte been.

Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Kuiten
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Verlicht de spanning aan de voorkant van de dijen. Ter voorkoming van kniepijn en lopersknie.

Zelfmassage van de voorkant van de dijen

Begin in onderarmsteun. Plaats beide benen net boven de knieën op de BLACKROLL®.

Product
Seconden
60
Lichaamsdeel
Bovenbenen
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit
Jou hulpmiddelen na het lopen
15 cm lang
+5
€ 10,90
Ideaal voor beginners
+2
van
€ 29,90
Blijf in evenwicht
€ 29,90
Met lussen
€ 39,90
8 cm
€ 18,90
In drie sterktes
€ 22,90
15 cm lang
+2
€ 13,90
Meer routines voor lopers
Aufwaermen vor dem joggen 2021 07 01 125714 bjwo
Duur
8 Min
Oefeningen
4
Moeilijkheid
Krafttraining fuer laeufer
Duur
15 Min
Oefeningen
5
Moeilijkheid
Uebungen bei laeuferknie itbs
Duur
28 Min
Oefeningen
8
Moeilijkheid