Gratis verzending vanaf 35€
90 dagen recht op retour
Gratis App
Herstel & rekken na het hardlopen
Oefeningen voor een beter herstel
Het herstel en het rekken na het hardlopen zijn even belangrijk als de training zelf. Een doelgericht herstelen het rekken na het joggen of lopen helpen om belastingen beter te verwerken. Je zult bij de volgende looptraining sterker zijn.
Het actuele onderzoek stelt: fasciatraining beïnvloedt de na de training optredende spierpijn door teveel inspanning en het daarmee verbonden verminderde prestatievermogen positief. Zie voor de herstel na het lopen en joggen niet af van je fasciamassage.
Het rekken na het lopen veroorzaakt een gerichte ontspanning en belooft een snellere regeneratie door de verhoogde doorbloeding.
Combinatie van rol- & rekoefeningen na het lopen:
voor een sneller herstel na het lopen en joggen adviseren we je de combinatie van de volgende rol- en rekoefeningen:
- voetmassage
- losmaken van het scheenbeen
- Hamstring Stretch
- gespannen kuiten masseren
- bovenbeenspanningen losmaken
Rolling & stretching oefeningen na het hardlopen
Verlicht de spanning in het gebied van de voetzool. Een opluchting na lange ritten.
Zelfmassage van de voetzool
Sta rechtop. Plaats de BLACKROLL® MINI of MINI FLOW onder de zool van jouw voet. Rol de voet heen en weer van hiel naar teen.
Verlicht de spanning in het gebied van de scheenbeen spieren. Voor de preventie van shin splint syndroom.
Zelfmassage van de scheenbeen spieren
Start in viervoetige positie (polsen onder de schouder en knieën onder de heupen). Armen zijn licht gebogen. Hef de knieën van de vloer en plaats de DUOBALL onder jouw schenen.
Strek de achterkant van je dijen na het hardlopen om het bloed naar je dijen te laten stromen. Dit stimuleert het herstel van je dijspieren en je bent sneller fit voor je volgende run.
Het strekken van de achterkant van de dij
Begin in rugligging. Leg één been gestrekt op de vloer. Bevestig de MULTI BAND aan de zool van het andere been. Strek het andere been naar de hemel.
Verlicht de spanning in de kuitstreek. Om kuitpijn en achillespeesontsteking te voorkomen.
Zelfmassage van de kuitspieren
Ga rechtop zitten en ondersteun jezelf met je handen. Plaats de BLACKROLL® MINI op de gladde zijde van het BLOCK. Houd één been schuin en plaats de twee producten onder de kuit van het gestrekte been.
Verlicht de spanning aan de voorkant van de dijen. Ter voorkoming van kniepijn en lopersknie.
Zelfmassage van de voorkant van de dijen
Begin in onderarmsteun. Plaats beide benen net boven de knieën op de BLACKROLL®.
Opwarmen voor het joggen
Krachttraining voor lopers
Oefeningen bij lopersknie
Gratis verzending vanaf 35€ 90 dagen recht op retour Gratis App
