Doneer om de onafhankelijkheid van Oekraïne te ondersteunen
Gratis verzending vanaf 25€ Gratis verzending vanaf 25€
90 dagen recht op retour 90 dagen recht op retour
Gratis App Gratis App
Aan lijst toevoegen

Herstel & rekken na het hardlopen

Oefeningen voor een beter herstel

Duur
10 Min
Oefeningen
5
Moeilijkheid
Beginner
Gebruikte producten
Mini
Block
DUOBALL 08
Multi Band
Standard

Het herstel en het rekken na het hardlopen zijn even belangrijk als de training zelf. Een doelgericht herstelen het rekken na het joggen of lopen helpen om belastingen beter te verwerken. Je zult bij de volgende looptraining sterker zijn.

Het actuele onderzoek stelt: fasciatraining beïnvloedt de na de training optredende spierpijn door teveel inspanning en het daarmee verbonden verminderde prestatievermogen positief. Zie voor de herstel na het lopen en joggen niet af van je fasciamassage.

Het rekken na het lopen veroorzaakt een gerichte ontspanning en belooft een snellere regeneratie door de verhoogde doorbloeding.

Combinatie van rol- & rekoefeningen na het lopen:

voor een sneller herstel na het lopen en joggen adviseren we je de combinatie van de volgende rol- en rekoefeningen:

  • voetmassage
  • losmaken van het scheenbeen
  • Hamstring Stretch
  • gespannen kuiten masseren
  • bovenbeenspanningen losmaken

Rolling & stretching oefeningen na het hardlopen

Verlicht de spanning in het gebied van de voetzool. Een opluchting na lange ritten.

Zelfmassage van de voetzool

Sta rechtop. Plaats de BLACKROLL® MINI of MINI FLOW onder de zool van jouw voet. Rol de voet heen en weer van hiel naar teen.

Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Voeten
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Verlicht de spanning in het gebied van de scheenbeen spieren. Voor de preventie van shin splint syndroom.

Zelfmassage van de scheenbeen spieren

Start in viervoetige positie (polsen onder de schouder en knieën onder de heupen). Armen zijn licht gebogen. Hef de knieën van de vloer en plaats de DUOBALL onder jouw schenen.

Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Kuiten
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Strek de achterkant van je dijen na het hardlopen om het bloed naar je dijen te laten stromen. Dit stimuleert het herstel van je dijspieren en je bent sneller fit voor je volgende run.

Het strekken van de achterkant van de dij

Begin in rugligging. Leg één been gestrekt op de vloer. Bevestig de MULTI BAND aan de zool van het andere been. Strek het andere been naar de hemel.

Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Bovenbenen
Trainingdoel
Mobiliteit

Verlicht de spanning in de kuitstreek. Om kuitpijn en achillespeesontsteking te voorkomen.

Zelfmassage van de kuitspieren

Ga rechtop zitten en ondersteun jezelf met je handen. Plaats de BLACKROLL® MINI op de gladde zijde van het BLOCK. Houd één been schuin en plaats de twee producten onder de kuit van het gestrekte been.

Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Kuiten
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Verlicht de spanning aan de voorkant van de dijen. Ter voorkoming van kniepijn en lopersknie.

Zelfmassage van de voorkant van de dijen

Begin in onderarmsteun. Plaats beide benen net boven de knieën op de BLACKROLL®.

Product
Seconden
60
Lichaamsdeel
Bovenbenen
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Jou hulpmiddelen na het lopen

15 cm lang

BLACK
BLACK/GREEN
YELLOW
+7

Klein en handig voor voeten en armen

Mini

van € 9,50
Ideaal voor beginners

BLACK
BLACK/YELLOW
BLACK/BLUE/WHITE
+5

De moeder van alle foamrollen

Standard

van € 29,90
Blijf in evenwicht

Ideaal yogamaatje

Block

€ 29,90
Met lussen

Veelzijdige training: volledige flexibiliteit met slechts één riem

Multi Band

€ 39,90
8 cm

BLACK
BLACK/GREEN

Spotmassage voor nek, rug & schouders

Duoball 08

€ 17,90
In drie sterktes

oranje
blauw
groen

Sportschool voor in je broekzak: trainingstape voor core & krachttraining

Super Band

€ 22,90
15 cm lang

AZUR
GREEN
ORANGE
+2

Klein en handig voor voeten en armen

Mini Flow

€ 12,90

Meer routines voor lopers

Opwarmen voor het joggen
Duur
8 Min
Oefeningen
4
Moeilijkheid
Beginner
Krachttraining voor lopers
Duur
15 Min
Oefeningen
5
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen bij lopersknie
Duur
28 Min
Oefeningen
8
Moeilijkheid
Beginner