Krachttraining voor lopers
Lopen en krachttraining combineren?
Bij langeafstandslopers wordt de prestatie door de toevoer en het gebruik van zuurstof beperkt. Als je sneller loopt stijgt de behoefte aan zuurstof. Als de behoefte aan zuurstof te groot wordt maakt je lichaam lactaat aan en wordt je moe.
Hoe meer spiermassa je hebt, des te groter wordt de behoefte aan zuurstof. Daarom wordt de krachttraining voor lopers vaak vermeden. Maar een gerichte krachttraining voor lopers kan je gezonder, sterker en sneller maken en letsel voorkomen. Lopers hebben vaak musculaire onbalansen, omdat er bij het lopen altijd dezelfde spiergroepen belast worden.
Wij adviseren je de volgende krachtoefeningen voor lopers:
- LOOP BAND Glute Bridge
- Overhead Squat
- Clamshell
- Rolling Plank
- Pallof Press
3 rondes, pauzes om de 20 seconden
Deze krachtoefeningen voor lopers verlopen als circuittraining. Voer steeds drie rondes uit en houdt de pauzes tussendoor onder de 20 seconden. Dat garandeert de belasting van je hart en bloedsomloop.
2 - 3 maal per week
Voer de krachttraining voor lopers aanvullend op je looptraining 2 - 3 maal per week uit.
Succes door correcte uitvoering
Op het einde van elke stabiliteitsoefening voor loper zou je je uitgeput moeten voelen. Maar denk eraan: de correcte uitvoering heeft voorrang.
Circuittraining voor lopers
Versterking van de hele achterste keten. Dit omvat de onderrug, de bilspieren en de achterkant van de dijen.
Een krachtoefening voor het hele lichaam die kracht, evenwicht, stabiliteit en mobiliteit bevordert. Dit heb je nodig bij het hardlopen en joggen.
Overhead Squat
Ga rechtop en op schouderbreedte van elkaar staan in het midden van de MULTI BAND. Steek van binnenuit door een van de lussen en strek dan de armen naar boven.
Deze stabiliteitsoefening voor hardlopers dient om de heupen te stabiliseren tijdens het hardlopen en ook tijdens het staan.
Versterking van de romp voor een gezonde loophouding.
Rolling Plank
Kom in de onderarmsteun en plaats uw onderarmen op de BLACKROLL®. De palmen wijzen naar het plafond. De navel trekt naar de wervelkolom en het bekken kantelt iets naar voren.
Versterken van de schuine buikspieren voor een sterk torso.
Pallof Press
Bevestig de SUPER BAND ter hoogte van de heup aan de zijkant van u en klem het uiteinde stevig vast met beide handen. Begin in een eenzijdige knielende positie met de knie verder weg.
Waarom is een goede ademhaling zo belangrijk tijdens het joggen?
