Til de heupen van de vloer en strek ze zo ver mogelijk naar boven. Houd deze spanning een paar seconden vast voordat u het bekken langzaam terug laat zakken naar de vloer. Net voordat de billen de grond raken, herhaalt u de oefening. De band moet gedurende de hele oefening onder spanning worden gehouden.

Tip: Om de krachtoefening voor lopers nog intensiever te maken, steekt u één been in de lucht en trekt u de uiteinden van de voeten naar het lichaam toe. Zorg ervoor dat je bekken recht blijft.

Duw het bekken naar achteren en doe een zo diep mogelijke squat. Uw armen blijven gedurende de hele oefening in positie. Duw de knieën naar de kleine teen en houd het bovenlichaam zo recht mogelijk. Duw je schouders naar achteren en naar beneden.

Tip: Span uw kern- en bilspieren aan, zodat u de beweging van de heupen kunt controleren.

Pauzeer kort in de laatste contractie en voel de spanning in uw billen voordat u de dij weer naar beneden brengt.

Tip: Het is belangrijk dat de binnenkanten van uw voeten tijdens de hele beweging het contact met elkaar niet verliezen en dat het bekken stabiel blijft.

De ellebogen creëren druk op de roller zodat de schouderbladen naar voren schuiven. Rol heen en weer over je hele onderarm.

Tip: Adem langzaam en gelijkmatig terwijl u deze stabiliteitsoefening doet en houd uw adem niet in.

U kunt deze stabiliteitsoefening voor hardlopers ook met de SLIM uitvoeren.

De andere knie is direct onder de heup. Trek je navel naar je ruggengraat en span je billen aan. Strek nu je armen naar voren en hou je schouders laag. Houd de positie kort vast en keer dan terug naar de beginpositie.