Krachttraining voor lopers

Lopen en krachttraining combineren?

clock icon
Duur
15 Min
excercise icon
Oefeningen
5
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Gebruikte producten
Loop Band
Standard
Multi Band
Super Band
Slim
Running Box

Bij langeafstandslopers wordt de prestatie door de toevoer en het gebruik van zuurstof beperkt. Als je sneller loopt stijgt de behoefte aan zuurstof. Als de behoefte aan zuurstof te groot wordt maakt je lichaam lactaat aan en wordt je moe.

Hoe meer spiermassa je hebt, des te groter wordt de behoefte aan zuurstof. Daarom wordt de krachttraining voor lopers vaak vermeden. Maar een gerichte krachttraining voor lopers kan je gezonder, sterker en sneller maken en letsel voorkomen. Lopers hebben vaak musculaire onbalansen, omdat er bij het lopen altijd dezelfde spiergroepen belast worden.

Wij adviseren je de volgende krachtoefeningen voor lopers:

  • LOOP BAND Glute Bridge
  • Overhead Squat
  • Clamshell
  • Rolling Plank
  • Pallof Press
3 rondes, pauzes om de 20 seconden

Deze krachtoefeningen voor lopers verlopen als circuittraining. Voer steeds drie rondes uit en houdt de pauzes tussendoor onder de 20 seconden. Dat garandeert de belasting van je hart en bloedsomloop.

2 - 3 maal per week

Voer de krachttraining voor lopers aanvullend op je looptraining 2 - 3 maal per week uit.

Succes door correcte uitvoering

Op het einde van elke stabiliteitsoefening voor loper zou je je uitgeput moeten voelen. Maar denk eraan: de correcte uitvoering heeft voorrang.

Circuittraining voor lopers

Versterking van de hele achterste keten. Dit omvat de onderrug, de bilspieren en de achterkant van de dijen.

LOOP BAND Glute Bridge

Begin in rugligging met de benen uit elkaar. Maak de band vast aan uw dijen net boven de knieën en breng hem op spanning. De armen rusten losjes naast het lichaam.

Product
practice icon
Sets / Reps
3 / 12
body parts icon
Lichaamsdeel
Onderrug, Billen, Bovenbenen
traning-goals icon
Trainingdoel
Activation, Strength

Een krachtoefening voor het hele lichaam die kracht, evenwicht, stabiliteit en mobiliteit bevordert. Dit heb je nodig bij het hardlopen en joggen.

Overhead Squat

Ga rechtop en op schouderbreedte van elkaar staan in het midden van de MULTI BAND. Steek van binnenuit door een van de lussen en strek dan de armen naar boven.

Product
practice icon
Sets / Seconds
3 / 60
body parts icon
Lichaamsdeel
Billen, Bovenrug, Bovenbenen
traning-goals icon
Trainingdoel
Strength

Deze stabiliteitsoefening voor hardlopers dient om de heupen te stabiliseren tijdens het hardlopen en ook tijdens het staan.

Clamshell

Maak de LOOP BAND boven uw knieën vast. Ga op je zij liggen en buig je heupen ongeveer 45 graden. Til je bovenbeen op en draai het naar buiten.

Product
practice icon
Sets / Seconds
3 / 60
body parts icon
Lichaamsdeel
Billen
traning-goals icon
Trainingdoel
Activation, Strength

Versterking van de romp voor een gezonde loophouding.

Rolling Plank

Kom in de onderarmsteun en plaats uw onderarmen op de BLACKROLL®. De palmen wijzen naar het plafond. De navel trekt naar de wervelkolom en het bekken kantelt iets naar voren.

Product
practice icon
Sets / Seconds
3 / 60
body parts icon
Lichaamsdeel
Schouders, Kern
traning-goals icon
Trainingdoel
Activation

Versterken van de schuine buikspieren voor een sterk torso.

Pallof Pers

Bevestig de SUPER BAND ter hoogte van de heup aan de zijkant van u en klem het uiteinde stevig vast met beide handen. Begin in een eenzijdige knielende positie met de knie verder weg.

Product
practice icon
Sets / Seconds
3 / 60
body parts icon
Lichaamsdeel
Schouders, Kern
traning-goals icon
Trainingdoel
Activation, Strength
Sport

Juiste ademhaling tijdens het joggen

Waarom is een goede ademhaling zo belangrijk tijdens het joggen?

Uw krachttraining helpers voor lopers

Meer routines voor lopers

Opwarmen voor het joggen
clock icon
Duur
8 Min
excercise icon
Oefeningen
4
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Regeneratie & rekken na het lopen
clock icon
Duur
10 Min
excercise icon
Oefeningen
5
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen bij lopersknie
clock icon
Duur
28 Min
excercise icon
Oefeningen
8
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner

Gratis verzending vanaf 25€ Gratis verzending vanaf 25€
90 dagen recht op retour 90 dagen recht op retour
Gratis App Gratis App