Met myofasciale zelfmassage kun je verklevingen en stijfheid aan de buitenkant van je been losmaken. Beperkingen in de heupregio leiden ertoe dat de tijdens het lopen ontwikkelde kracht overgebracht wordt op de knie. Daarom moeten naast de bovenbeenspieren vooral ook de structuren in het heupgebied losgemaakt worden bij de oefeningen.

Trigger na de myofasciale zelfmassage je diepe bindweefselverklevingen met de BLACKROLL® TRIGGER. Via de gerichte druk op de spier kun je diepliggende stijfheid losmaken. Zoek bij de oefeningen telkens het punt op dat het meeste pijn doet.

Heb je de structuren losgemaakt? Heel goed. Nu ga je aan de verkortingen en spieronevenwichten werken voor een betere beweeglijkheid. Dit doe je met gerichte rek- en mobilisatieoefeningen. Hierbij mobiliseer je het bindweefsel, ontlast je de gewrichten en zorg je voor doorbloeding van het betreffende gebied. Alle weefsels worden soepeler en resistenter.

Een instabiel bekken zorgt er mede voor dat er meer gevergd wordt van de iliotibiale band aan de buitenkant van het bovenbeen. Daarom moet je naast de klassieke oefeningen zoals squats of lunges ook gerichte activeringsoefeningen uitvoeren.