Ervaar een betere slaap:
https://storage.googleapis.com/oneworld-prod/assets/uebungen-bei-laeuferknie-itbs.jpg?v=1615884576
Aan lijst toevoegen

Oefeningen bij lopersknie

Zeg ITBS vaarwel

Duur
28 Min
Oefeningen
8
Moeilijkheid
Easy

Is pijn je vaste looppartner? Nergens voor nodig. Kom alles te weten over nuttige oefeningen bij een lopersknie.

Heb je last van een lopersknie en zoek je de juiste oefeningen? De pijn, die meestal aan de buitenkant van knie optreedt, komt vaak voor door verkeerde belasting en treft vooral lopers. Het goede nieuws: je kunt de klachten in het gebied rondom de iliotibiale band hoogstwaarschijnlijk verhelpen via traditionele methodes zoals spierbindweefseltraining. We laten je zien welke oefeningen kunnen helpen tegen de lopersknie.

Uw lopersknie oefenprogramma:
  • Myofasciale zelfmassage
  • Losmaken van diepe spanningspunten
  • Mobilisatie- en rekoefeningen
  • Activerings- en versterkingsoefeningen
2-3 keer per week

Voer het oefenprotocol 2-3 keer per week uit. Zelfmassage, stretching en versterking dragen bij aan uw ITBS / lopersknie behandeling.

Beterschap.

Doe de oefeningen ook als pijnpreventie om lopersknie of ITBS in de eerste plaats te voorkomen.

Runner's Knee Set incl. Premium Online Training

Wil je nog specifieker worden met je lopersknie oefeningen? Koop uw KNEE BOX incl. online training en profiteer van deskundige instructies.

Producten voor kniepijn incl. Premium Online Training

Pak uw pijn aan

We zullen je helpen. Ontvang uw producten incl. Premium Online-Training.

Naar de knie pijn set

Myofasciale zelfmassage bij de lopersknie

Met myofasciale zelfmassage kun je verklevingen en stijfheid aan de buitenkant van je been losmaken. Beperkingen in de heupregio leiden ertoe dat de tijdens het lopen ontwikkelde kracht overgebracht wordt op de knie. Daarom moeten naast de bovenbeenspieren vooral ook de structuren in het heupgebied losgemaakt worden bij de oefeningen.

Losmaken van diepe spanningspunten bij de lopersknie

Trigger na de myofasciale zelfmassage je diepe bindweefselverklevingen met de BLACKROLL® TRIGGER. Via de gerichte druk op de spier kun je diepliggende stijfheid losmaken. Zoek bij de oefeningen telkens het punt op dat het meeste pijn doet.

Mobilisatie- en rekoefeningen bij de lopersknie

Heb je de structuren losgemaakt? Heel goed. Nu ga je aan de verkortingen en spieronevenwichten werken voor een betere beweeglijkheid. Dit doe je met gerichte rek- en mobilisatieoefeningen. Hierbij mobiliseer je het bindweefsel, ontlast je de gewrichten en zorg je voor doorbloeding van het betreffende gebied. Alle weefsels worden soepeler en resistenter.

Activerings- en versterkingsoefeningen bij de lopersknie

Een instabiel bekken zorgt er mede voor dat er meer gevergd wordt van de iliotibiale band aan de buitenkant van het bovenbeen. Daarom moet je naast de klassieke oefeningen zoals squats of lunges ook gerichte activeringsoefeningen uitvoeren.

Laeuferknie ursachen blackroll
Pijn
Lopersknie?

Scherpe pijn aan de buitenkant van het kniegewricht is typisch voor de zogenaamde lopersknie, jumpersknie of ITBS-knie.

Meer lezen
KNEE BOX
incl. Online Training
Uw set tegen kniepijn
Je helper