Oefeningen tegen borstpijn

Ondersteunend voor preventie en pijnbestrijding

clock icon
Duur
27 Min
excercise icon
Oefeningen
9
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Gebruikte producten
Med
Multi Band
Twister
TMX® Trigger
Ball 08
Block

Je kunt functionele borstpijn met gerichte oefeningen behandelen. Het doel is om de stijfheid los te maken, zodat de borstwervelkolom weer beweeglijk wordt. Dat is echter niet voldoende. Daarom gaan we de oorzaken van pijn in de borst grondig onderzoeken met de volgende oefeningen. Dat doe je door je op je lichaamshouding te richten. Om ervoor te zorgen dat je maatregelen tegen borstpijn daadwerkelijk effect hebben, raden we je aan om het trainingsschema vier tot vijf keer per week uit te voeren, zorgvuldig en langzaam.

Uw borstpijn oefenprogramma:
  • Myofasciale zelfmassage
  • Losmaken van diepe spanningspunten
  • Mobilisatie- en rekoefeningen
  • Activerings- en versterkingsoefeningen
4-5 keer per week

Voer uw borstpijnmetingen 4-5 keer per week uit - netjes en langzaam.

Een goed herstel!

Belangrijk: Met pijn op de borst moet je niet spotten. Om organische oorzaken uit te sluiten, moeten deze door een arts worden opgehelderd.

Myofasciale zelfmassage bij borstpijn

Je kunt eerst de stijfheid in de borstregio losmaken en je borstspieren ontspannen met myofasciale technieken.

Massage van de borstkas: ontspant je borstspieren

Leg de BLACKROLL® MED op de grond en ga er met zijkant van je borstkas op liggen. Steun op je onderarm. Rol de zijkanten langzaam af.

Product
practice icon
seconds per side
60
body parts icon
Lichaamsdeel
Kern
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Bindweefseltraining borst: maakt pijnpunten in de borstwervelkolom los

Ga met je rug tegen de muur staan en plaats de BLACKROLL® BALL 08 naast je wervelkolom ter hoogte van de onderkant van je schouderblad. Rol het gebied tussen de wervelkolom en het schouderblad af tot je aan de overgang van je schouder naar je nek komt. Deze beweging maak je door je benen te buigen en te strekken.

practice icon
seconds per side
60
body parts icon
Lichaamsdeel
Schouders
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Massage van de borstkas: ontspant je borstspieren

Ga met je buik tegen de muur staan. Klem de BALL 08 tussen het BLOCK aan de muur en je borst. Behandel je volledige borstspieren door naar boven, onderen, rechts en links te bewegen.

Product
practice icon
seconds per side
60
body parts icon
Lichaamsdeel
Schouders, Borst
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Bindweefseltraining borst: maakt je borstspieren los

Plaats de TWISTER op een pijnlijk punt van de borstspieren en laat de noppen ongeveer vijf seconden in het weefsel zakken.

Product
practice icon
Sets / Reps
1 / 3
body parts icon
Lichaamsdeel
Borst
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Losmaken van diepe spanningspunten bij borstpijn

Stimuleer je diepe bindweefselverklevingen met de BLACKROLL® TRIGGER TMX® na de myofasciale zelfmassage. Met de gerichte druk maak je diepliggende stijfheid in de borstspieren los.

Trigger-oefening borstpijn: maakt stijve borstspieren los

Ga voor een muur staan. Positioneer de Trigger Plus tussen je bovenste ribben en je borstspieren tegen de muur.

Product
practice icon
Seconds
180
body parts icon
Lichaamsdeel
Borst
traning-goals icon
Trainingdoel
Mobility

Mobilisatie- en rekoefeningen bij borstpijn

Je krijgt in de volgende stap weer meer bewegingsvrijheid door mobiliserende oefeningen met de producten van BLACKROLL®. Tegelijkertijd helpt dat jou erbij om door afwisseling nog meer myofasciale ontspanning te bereiken.

Rekoefeningen borst: mobiliseert je borstwervelkolom

Ga op je zij op de grond liggen. Strek je onderste been en plaats de knie van je bovenste been in een hoek van 90° op de BLACKROLL®.

Product
practice icon
sets/reps per side
2 / 10
body parts icon
Lichaamsdeel
Bovenrug, Borst, Schouders
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Rekoefening borstspier: opent je borstkas

Leg de BLACKROLL® op de grond en ga op handen en knieën zitten. Steun met je handen op de rol.

Product
practice icon
Seconds
60
body parts icon
Lichaamsdeel
Borst, Schouders
traning-goals icon
Trainingdoel
Mobility

Activerings- en versterkingsoefeningen bij borstpijn

Als je de symptomen van je stijfheid bestreden hebt, dan is het tijd om aan je houding werken. Je borstpijn is namelijk waarschijnlijk ontstaan, omdat je een slechte lichaamshouding of musculaire onevenwichten hebt. Daarom train je met de volgende oefeningen gericht de spieren die dreigen te verzwakken.

Oefening borstpijn: activeert je schouderbladen

Bevestig de MULTI BAND op heuphoogte voor je en pak een van de lussen vast. Ga op de knie van je been aan dezelfde kant zitten, waarbij je je knie recht onder je heup plaatst.

Product
practice icon
sets/reps per side
3 / 12
body parts icon
Lichaamsdeel
Bovenrug, Bovenarm
traning-goals icon
Trainingdoel
Activation, Strength

Schouderblad opdrukken: verbetert je lichaamshouding

Neem een pomphouding aan met gestrekte armen. Span je romp- en bilspieren stevig aan, zodat je lichaam een rechte lijn vormt.

Product
practice icon
Sets / Reps
3 / 12
body parts icon
Lichaamsdeel
Bovenrug
traning-goals icon
Trainingdoel
Strength
Pijn

Pijn op de borst?

Een trekkend gevoel in de borst of pijn op de borst kan verschillende oorzaken hebben.

Meer lezen

Je helpers

Meer pijn routines

Oefeningen voor de borstwervelkolom
clock icon
Duur
23 Min
excercise icon
Oefeningen
8
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen hernia
clock icon
Duur
22 Min
excercise icon
Oefeningen
7
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Rugpijn oefeningen
clock icon
Duur
34 Min
excercise icon
Oefeningen
10
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen bij spit
clock icon
Duur
25 Min
excercise icon
Oefeningen
7
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen bij heuppijn
clock icon
Duur
32 Min
excercise icon
Oefeningen
8
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Nekpijn oefeningen
clock icon
Duur
28 Min
excercise icon
Oefeningen
9
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen bij lopersknie
clock icon
Duur
28 Min
excercise icon
Oefeningen
8
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen bij kniepijn
clock icon
Duur
28 Min
excercise icon
Oefeningen
7
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen schouderpijn
clock icon
Duur
22 Min
excercise icon
Oefeningen
8
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen tegen hielspoor
clock icon
Duur
27 Min
excercise icon
Oefeningen
7
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen bij het impingementsyndroom
clock icon
Duur
30 Min
excercise icon
Oefeningen
9
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Verhardingen in de kuit losmaken
clock icon
Duur
23 Min
excercise icon
Oefeningen
7
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Tennisarm oefeningen
clock icon
Duur
20 Min
excercise icon
Oefeningen
3
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Kaakpijn oefeningen
clock icon
Duur
15 Min
excercise icon
Oefeningen
5
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Carpaaltunnel-syndroom oefeningen
clock icon
Duur
15 Min
excercise icon
Oefeningen
4
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Achillespeespijn oefeningen
clock icon
Duur
15 Min
excercise icon
Oefeningen
3
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner

Gratis verzending vanaf 25€ Gratis verzending vanaf 25€
90 dagen recht op retour 90 dagen recht op retour
Gratis App Gratis App