Smeer hem en geniet: Onze RECOVERY BALM
Gratis verzending vanaf 35€ Gratis verzending vanaf 35€
90 dagen recht op retour 90 dagen recht op retour
Gratis App Gratis App
https://storage.googleapis.com/oneworld-prod/assets/uebungen-gegen-brustschmerzen.jpg?v=1615882713
Aan lijst toevoegen

Oefeningen tegen borstpijn

Ondersteunend voor preventie en pijnbestrijding

Duur
27 Min
Oefeningen
9
Moeilijkheid
Beginner
Gebruikte producten
Med
Multi Band
Twister
Ball 08
Block
Trigger Box

Je kunt functionele borstpijn met gerichte oefeningen behandelen. Het doel is om de stijfheid los te maken, zodat de borstwervelkolom weer beweeglijk wordt. Dat is echter niet voldoende. Daarom gaan we de oorzaken van pijn in de borst grondig onderzoeken met de volgende oefeningen. Dat doe je door je op je lichaamshouding te richten. Om ervoor te zorgen dat je maatregelen tegen borstpijn daadwerkelijk effect hebben, raden we je aan om het trainingsschema vier tot vijf keer per week uit te voeren, zorgvuldig en langzaam.

Uw borstpijn oefenprogramma:
  • Myofasciale zelfmassage
  • Losmaken van diepe spanningspunten
  • Mobilisatie- en rekoefeningen
  • Activerings- en versterkingsoefeningen
4-5 keer per week

Voer uw borstpijnmetingen 4-5 keer per week uit - netjes en langzaam.

Een goed herstel!

Belangrijk: Met pijn op de borst moet je niet spotten. Om organische oorzaken uit te sluiten, moeten deze door een arts worden opgehelderd.

Myofasciale zelfmassage bij borstpijn

Je kunt eerst de stijfheid in de borstregio losmaken en je borstspieren ontspannen met myofasciale technieken.

Massage van de borstkas: ontspant je borstspieren

Leg de BLACKROLL® MED op de grond en ga er met zijkant van je borstkas op liggen. Steun op je onderarm. Rol de zijkanten langzaam af.

Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Kern
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Bindweefseltraining borst: maakt pijnpunten in de borstwervelkolom los

Ga met je rug tegen de muur staan en plaats de BLACKROLL® BALL 08 naast je wervelkolom ter hoogte van de onderkant van je schouderblad. Rol het gebied tussen de wervelkolom en het schouderblad af tot je aan de overgang van je schouder naar je nek komt. Deze beweging maak je door je benen te buigen en te strekken.

Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Schouders
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Massage van de borstkas: ontspant je borstspieren

Ga met je buik tegen de muur staan. Klem de BALL 08 tussen het BLOCK aan de muur en je borst. Behandel je volledige borstspieren door naar boven, onderen, rechts en links te bewegen.

Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Borst, Schouders
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Bindweefseltraining borst: maakt je borstspieren los

Plaats de TWISTER op een pijnlijk punt van de borstspieren en laat de noppen ongeveer vijf seconden in het weefsel zakken.

Product
Herhalingen
1 / 60
Lichaamsdeel
Borst
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Losmaken van diepe spanningspunten bij borstpijn

Stimuleer je diepe bindweefselverklevingen met de BLACKROLL® TRIGGER na de myofasciale zelfmassage. Met de gerichte druk maak je diepliggende stijfheid in de borstspieren los.

Trigger-oefening borstpijn: maakt stijve borstspieren los

Ga voor een muur staan. Positioneer de Trigger tussen je bovenste ribben en je borstspieren tegen de muur.

Product
Seconden
1 / 180
Lichaamsdeel
Borst
Trainingdoel
Mobiliteit

Mobilisatie- en rekoefeningen bij borstpijn

Je krijgt in de volgende stap weer meer bewegingsvrijheid door mobiliserende oefeningen met de producten van BLACKROLL®. Tegelijkertijd helpt dat jou erbij om door afwisseling nog meer myofasciale ontspanning te bereiken.

Rekoefeningen borst: mobiliseert je borstwervelkolom

Ga op je zij op de grond liggen. Strek je onderste been en plaats de knie van je bovenste been in een hoek van 90° op de BLACKROLL®.

Product
Herhalingen
15
Lichaamsdeel
Borst, Bovenrug, Schouders
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Rekoefening borstspier: opent je borstkas

Leg de BLACKROLL® op de grond en ga op handen en knieën zitten. Steun met je handen op de rol.

Product
Seconden
1 / 60
Lichaamsdeel
Borst, Schouders
Trainingdoel
Mobiliteit

Activerings- en versterkingsoefeningen bij borstpijn

Als je de symptomen van je stijfheid bestreden hebt, dan is het tijd om aan je houding werken. Je borstpijn is namelijk waarschijnlijk ontstaan, omdat je een slechte lichaamshouding of musculaire onevenwichten hebt. Daarom train je met de volgende oefeningen gericht de spieren die dreigen te verzwakken.

Oefening borstpijn: activeert je schouderbladen

Bevestig de MULTI BAND op heuphoogte voor je en pak een van de lussen vast. Ga op de knie van je been aan dezelfde kant zitten, waarbij je je knie recht onder je heup plaatst.

Product
Herhalingen
15
Lichaamsdeel
Bovenarm, Bovenrug
Trainingdoel
Activering, Kracht Training

Schouderblad opdrukken: verbetert je lichaamshouding

Neem een pomphouding aan met gestrekte armen. Span je romp- en bilspieren stevig aan, zodat je lichaam een rechte lijn vormt.

Product
Herhalingen
15
Lichaamsdeel
Bovenrug
Trainingdoel
Kracht Training
Brustschmerzen ursachen blackroll
Pijn
Pijn op de borst?

Een trekkend gevoel in de borst of pijn op de borst kan verschillende oorzaken hebben.

Meer lezen
Je helpers
20% zachter
Voor roll beginners & allen die het zachter mogen
Med
€ 31,90
Met lussen
Veelzijdige training: volledige flexibiliteit met slechts één riem
Multi Band
€ 39,90
Geknobbeld oppervlak
Puntstimulatie voor diepe fascia-massage
Twister
€ 14,90
Blijf in evenwicht
Ideaal yogamaatje
Block
€ 29,90
8 cm Ø
+3
Pinpoint tegen pijn & verhardingen
Ball 08
€ 10,90
Incl. greep
Twee trigger-hulpmiddelen in een set - voor effectieve behandeling van pijn
Trigger Box
€ 39,90
Incl. greep
Triggeren voor gevorderden - drie trigger-hulpmiddelen in een set
Trigger Box Twister
€ 49,90
Meer pijn routines
Uebungen fuer die brustwirbelsaeule
Oefeningen voor de borstwervelkolom
Duur
23 Min
Oefeningen
8
Moeilijkheid
Beginner
Bandscheibenvorfall uebungen
Oefeningen hernia
Duur
22 Min
Oefeningen
7
Moeilijkheid
Beginner
Hexenschuss uebungen
Oefeningen bij spit
Duur
25 Min
Oefeningen
7
Moeilijkheid
Beginner
Hueftschmerzen uebungen
Oefeningen bij heuppijn
Duur
32 Min
Oefeningen
8
Moeilijkheid
Beginner
Nackenschmerzen uebungen
Nekpijn oefeningen
Duur
28 Min
Oefeningen
9
Moeilijkheid
Beginner
Uebungen bei laeuferknie itbs
Oefeningen bij lopersknie
Duur
28 Min
Oefeningen
8
Moeilijkheid
Beginner
Uebungen bei knieschmerzen
Oefeningen bij kniepijn
Duur
28 Min
Oefeningen
7
Moeilijkheid
Beginner
Schulterschmerzen uebungen
Oefeningen schouderpijn
Duur
22 Min
Oefeningen
8
Moeilijkheid
Beginner
Fersensporn uebungen
Oefeningen tegen hielspoor
Duur
27 Min
Oefeningen
7
Moeilijkheid
Beginner
Impingement syndrom uebungen
Oefeningen bij het impingementsyndroom
Duur
30 Min
Oefeningen
9
Moeilijkheid
Beginner
Wadenmuskulatur lockern
Verhardingen in de kuit losmaken
Duur
23 Min
Oefeningen
7
Moeilijkheid
Beginner
Tennisarm uebungen
Tennisarm oefeningen
Duur
20 Min
Oefeningen
4
Moeilijkheid
Beginner
Kieferschmerzen uebungen
Kaakpijn oefeningen
Duur
15 Min
Oefeningen
5
Moeilijkheid
Beginner
Karpaltunnelsyndrom uebungen
Carpaaltunnel-syndroom oefeningen
Duur
15 Min
Oefeningen
4
Moeilijkheid
Beginner
Uebungen Achillessehnenschmerzen
Achillespeespijn oefeningen
Duur
15 Min
Oefeningen
5
Moeilijkheid
Beginner