Oefeningen tegen borstpijn
Ondersteunend voor preventie en pijnbestrijding
Je kunt functionele borstpijn met gerichte oefeningen behandelen. Het doel is om de stijfheid los te maken, zodat de borstwervelkolom weer beweeglijk wordt. Dat is echter niet voldoende. Daarom gaan we de oorzaken van pijn in de borst grondig onderzoeken met de volgende oefeningen. Dat doe je door je op je lichaamshouding te richten. Om ervoor te zorgen dat je maatregelen tegen borstpijn daadwerkelijk effect hebben, raden we je aan om het trainingsschema vier tot vijf keer per week uit te voeren, zorgvuldig en langzaam.
Uw borstpijn oefenprogramma:
- Myofasciale zelfmassage
- Losmaken van diepe spanningspunten
- Mobilisatie- en rekoefeningen
- Activerings- en versterkingsoefeningen
4-5 keer per week
Voer uw borstpijnmetingen 4-5 keer per week uit - netjes en langzaam.
Een goed herstel!
Belangrijk: Met pijn op de borst moet je niet spotten. Om organische oorzaken uit te sluiten, moeten deze door een arts worden opgehelderd.
Myofasciale zelfmassage bij borstpijn
Je kunt eerst de stijfheid in de borstregio losmaken en je borstspieren ontspannen met myofasciale technieken.
Massage van de borstkas: ontspant je borstspieren
Leg de BLACKROLL® MED op de grond en ga er met zijkant van je borstkas op liggen. Steun op je onderarm. Rol de zijkanten langzaam af.
Bindweefseltraining borst: maakt pijnpunten in de borstwervelkolom los
Ga met je rug tegen de muur staan en plaats de BLACKROLL® BALL 08 naast je wervelkolom ter hoogte van de onderkant van je schouderblad. Rol het gebied tussen de wervelkolom en het schouderblad af tot je aan de overgang van je schouder naar je nek komt. Deze beweging maak je door je benen te buigen en te strekken.
Losmaken van diepe spanningspunten bij borstpijn
Stimuleer je diepe bindweefselverklevingen met de BLACKROLL® TRIGGER na de myofasciale zelfmassage. Met de gerichte druk maak je diepliggende stijfheid in de borstspieren los.
Trigger-oefening borstpijn: maakt stijve borstspieren los
Ga voor een muur staan. Positioneer de Trigger tussen je bovenste ribben en je borstspieren tegen de muur.
Mobilisatie- en rekoefeningen bij borstpijn
Je krijgt in de volgende stap weer meer bewegingsvrijheid door mobiliserende oefeningen met de producten van BLACKROLL®. Tegelijkertijd helpt dat jou erbij om door afwisseling nog meer myofasciale ontspanning te bereiken.
Rekoefeningen borst: mobiliseert je borstwervelkolom
Ga op je zij op de grond liggen. Strek je onderste been en plaats de knie van je bovenste been in een hoek van 90° op de BLACKROLL®.
Rekoefening borstspier: opent je borstkas
Leg de BLACKROLL® op de grond en ga op handen en knieën zitten. Steun met je handen op de rol.
Activerings- en versterkingsoefeningen bij borstpijn
Als je de symptomen van je stijfheid bestreden hebt, dan is het tijd om aan je houding werken. Je borstpijn is namelijk waarschijnlijk ontstaan, omdat je een slechte lichaamshouding of musculaire onevenwichten hebt. Daarom train je met de volgende oefeningen gericht de spieren die dreigen te verzwakken.
Oefening borstpijn: activeert je schouderbladen
Bevestig de MULTI BAND op heuphoogte voor je en pak een van de lussen vast. Ga op de knie van je been aan dezelfde kant zitten, waarbij je je knie recht onder je heup plaatst.
Schouderblad opdrukken: verbetert je lichaamshouding
Neem een pomphouding aan met gestrekte armen. Span je romp- en bilspieren stevig aan, zodat je lichaam een rechte lijn vormt.
0
Een trekkend gevoel in de borst of pijn op de borst kan verschillende oorzaken hebben.
Oefeningen voor de borstwervelkolom
Oefeningen hernia
Oefeningen bij spit
Oefeningen bij heuppijn
Nekpijn oefeningen
Oefeningen bij lopersknie
Oefeningen bij kniepijn
Oefeningen schouderpijn
Oefeningen tegen hielspoor
Oefeningen bij het impingementsyndroom
Verhardingen in de kuit losmaken
Tennisarm oefeningen
Kaakpijn oefeningen
Carpaaltunnel-syndroom oefeningen
