Doneer om de onafhankelijkheid van Oekraïne te ondersteunen
Gratis verzending vanaf 25€ Gratis verzending vanaf 25€
90 dagen recht op retour 90 dagen recht op retour
Gratis App Gratis App
https://storage.googleapis.com/oneworld-prod/assets/uebungen-fuer-die-brustwirbelsaeule.jpg?v=1615881042
Aan lijst toevoegen

Oefeningen voor de borstwervelkolom

Heb je pijn in het gebied rondom je borstwervels? Dan hebben we nuttige oefeningen voor jou.

Duur
23 Min
Oefeningen
8
Moeilijkheid
Beginner
Gebruikte producten
Med
Multi Band
DUOBALL 12
Ball 12
TMX® Trigger
Standard

Heb je last van een doffe, drukkende pijn tussen de schouderbladen die toeneemt als je beweegt? Is je bovenlichaam ook niet zo beweeglijk als anders? Misschien voel je ook een uitstralende pijn langs je ribben die tot borstpijn en ademhalingsmoeilijkheden leidt? Als je arts organische oorzaken uitgesloten heeft, dan heb je vermoedelijk het BWK-syndroom (BWK = borstwervelkolom).

Vraag je je af welke oefeningen geschikt zijn voor je borstwervelkolom?

We laten je oefeningen zien om de te mobiliseren, ontspannen en stabiliseren en om de omliggende spieren te versterken. Daarmee kun je de pijn zelf behandelen.

Uw borstwervelkolom oefenprogramma:
  • Myofasciale zelfmassage
  • Losmaken van diepe spanningspunten
  • Mobilisatie- en rekoefeningen
  • Activerings- en versterkingsoefeningen
3-5 keer per week

Voer de oefeningen drie tot vijf keer per week uit voor een optimaal resultaat.

Beterschap.

Doe de oefeningen voor je borstwervelkolom ook als pijnpreventie.

Myofasciale zelfmassage bij BWK-syndroom

Via myofasciale zelfmassage kun je het myofasciale evenwicht herstellen. Maak daarvoor stijve spieren los in het gebied rondom de borstwervelkolom.

Oefening voor de borstwervelkolom: ontspant de spieren van je borstwervelkolom

Ga met je rug op de BLACKROLL® liggen met de roller ter hoogte van je schouderbladen. Kruis je armen voor je borst en leg je handen op je schouders.

Product
Seconden
1 / 60
Lichaamsdeel
Bovenrug
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Oefening voor de borstwervelkolom: maakt borstspieren los bij pijn aan borstwervels

Ga met je gezicht naar de muur staan en plaats de BLACKROLL® BALL 08 of 12 tegen je linkerborstspier. Draai nu plaatselijk met je bovenlichaam op de bal.

Product
Seconden
20
Lichaamsdeel
Bovenrug, Schouders
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Mobilisatie van de borstwervelkolom: maakt spieren tussen de schouderbladen los

Leun met je rug tegen een muur en leg een BLACKROLL® DUOBALL 08 of 12 tussen je schouderbladen. Oefen duidelijk voelbare druk uit tegen de bal door je benen stevig op de grond te duwen.

Product
Naar believen
60
Lichaamsdeel
Borst, Schouders
Trainingdoel
Herstel

Losmaken van diepe spanningspunten bij BWK-syndroom

Trigger bij deze oefeningen je diepe bindweefselverklevingen met de BLACKROLL® by TMX TRIGGER. De gerichte druk op de spier kan de diepliggende stijfheid losmaken. Zoek telkens het punt op in het gebied rondom de borstwervelkolom dat het meeste pijn doet.

Oefening voor de borstwervels: maakt stijfheid rond je borstwervelkolom los

Ga met je rug naar de muur staan. Plaats de Trigger in het midden van je rug tussen je schouderbladen. Leun met je rug tegen de muur en oefen zo plaatselijke druk uit.

Product
Seconden
1 / 180
Lichaamsdeel
Bovenrug
Trainingdoel
Mobiliteit

Mobilisatie- en rekoefeningen bij BWK-syndroom

Vul de myofasciale zelfmassage aan met gerichte mobilisatie- en rekoefeningen. Het doel is om je borstwervelkolom weer beweeglijk te maken. Zo kun je je lichaamshouding verbeteren en pijn verlichten.

Mobilisatie van de borstwervelkolom: leidt tot een rechte houding

Ga met je rug op de BLACKROLL® liggen met de roller ter hoogte van je schouderbladen. Kruis je armen voor je borst en leg je handen op je schouders.

Product
Sets / Seconden
1 / 30
Lichaamsdeel
Bovenrug
Trainingdoel
Activering

Mobilisatie van de borstwervelkolom: leidt tot beweeglijkheid van je borstwervelkolom

Ga op handen en voeten zitten en leg een BLACKROLL® in de lengte ongeveer op schouderhoogte naast je neer. Til nu je tegenoverliggende hand van de grond en draai je lichaam omhoog, zodat je arm naar het plafond wijst.

Seconden per kant
3 / 30
Lichaamsdeel
Borst, Schouders
Trainingdoel
Mobiliteit

Activerings- en versterkingsoefeningen bij BWK-syndroom

Heb je aan je stijfheid gewerkt? Dan moet je nu met specifieke versterkingsoefeningen de spieren sterker maken die je borstwervelkolom ondersteunen. Dat helpt je om je lichaam weer op te richten. Met de volgende oefeningen train je de spieren die geneigd zijn om te verzwakken.

Oefening voor de borstwervelkolom: stabiliseert je borstwervelkolom

Houd een BLACKROLL® tussen je handen en oefen lichte druk uit. Trek daarbij je schouderbladen naar achteren en onderen. Breng je armen dan richting het plafond.

Product
Herhalingen
15
Lichaamsdeel
Billen, Bovenbenen, Bovenrug, Onderrug
Trainingdoel
Activering

Oefening bij pijn aan de borstwervelkolom: stabiliseert de bovenrug

Ga met gestrekte benen op de grond zitten en leg de BLACKROLL® MULTI BAND om je voeten. Houd je lichaam rechtop. Pak de band vast en zorg dat deze in de uitgangspositie al licht onder spanning staat.

Product
Herhalingen
15
Lichaamsdeel
Bovenarm, Bovenrug, Schouders
Trainingdoel
Kracht Training
Pijn

Je borstwervelkolom doet pijn

Ken je dit? s Morgens ben je in orde, maar naarmate de dag vordert, wordt de pijn erger.

Meer lezen

Uw helpers

20% zachter

WHITE/PINK
WHITE/GREEN

Voor roll beginners & allen die het zachter mogen

Med

€ 31,90
Met lussen

Veelzijdige training: volledige flexibiliteit met slechts één riem

Multi Band

€ 39,90
12 cm

Als een massage met twee vuisten. Halleluja!

Duoball 12

€ 24,90
12 cm Ø

BLACK
GREEN
RED
+4

Rond ding: gericht tegen pijn en blessures

Ball 12

€ 13,90
Gemaakt van hout

Trigger-hulpmiddel voor de behandeling van acute pijn

TMX® Trigger

€ 29,90
Ideaal voor beginners

BLACK
BLACK/YELLOW
BLACK/BLUE/WHITE
+4

De moeder van alle foamrollen

Standard

van
€ 29,90

Nog meer pijn routines

Oefeningen tegen borstpijn
Duur
27 Min
Oefeningen
9
Moeilijkheid
Beginner
Rugpijn oefeningen
Duur
34 Min
Oefeningen
10
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen schouderpijn
Duur
22 Min
Oefeningen
8
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen bij spit
Duur
25 Min
Oefeningen
7
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen bij heuppijn
Duur
32 Min
Oefeningen
8
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen bij het impingementsyndroom
Duur
30 Min
Oefeningen
9
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen hernia
Duur
22 Min
Oefeningen
7
Moeilijkheid
Beginner
Nekpijn oefeningen
Duur
28 Min
Oefeningen
9
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen bij lopersknie
Duur
28 Min
Oefeningen
8
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen bij kniepijn
Duur
28 Min
Oefeningen
7
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen tegen hielspoor
Duur
27 Min
Oefeningen
7
Moeilijkheid
Beginner
Verhardingen in de kuit losmaken
Duur
23 Min
Oefeningen
7
Moeilijkheid
Beginner
Tennisarm oefeningen
Duur
20 Min
Oefeningen
4
Moeilijkheid
Beginner
Kaakpijn oefeningen
Duur
15 Min
Oefeningen
5
Moeilijkheid
Beginner
Carpaaltunnel-syndroom oefeningen
Duur
15 Min
Oefeningen
4
Moeilijkheid
Beginner
Achillespeespijn oefeningen
Duur
15 Min
Oefeningen
3
Moeilijkheid
Beginner