Ervaar een betere slaap:

https://storage.googleapis.com/oneworld-prod/assets/uebungen-fuer-die-brustwirbelsaeule.jpg?v=1615881042

Oefeningen voor de borstwervelkolom

Heb je pijn in het gebied rondom je borstwervels? Dan hebben we nuttige oefeningen voor jou.

Duur

23 Min

Oefeningen

Moeilijkheid

Aan lijst toevoegen

Oefeningen voor de borstwervelkolom

Heb je pijn in het gebied rondom je borstwervels? Dan hebben we nuttige oefeningen voor jou.

Duur

23 Min

Oefeningen

Moeilijkheid

Gebruikte producten

Heb je last van een doffe, drukkende pijn tussen de schouderbladen die toeneemt als je beweegt? Is je bovenlichaam ook niet zo beweeglijk als anders? Misschien voel je ook een uitstralende pijn langs je ribben die tot borstpijn en ademhalingsmoeilijkheden leidt? Als je arts organische oorzaken uitgesloten heeft, dan heb je vermoedelijk het BWK-syndroom (BWK = borstwervelkolom).

Vraag je je af welke oefeningen geschikt zijn voor je borstwervelkolom?

We laten je oefeningen zien om de te mobiliseren, ontspannen en stabiliseren en om de omliggende spieren te versterken. Daarmee kun je de pijn zelf behandelen.

Uw borstwervelkolom oefenprogramma:

Myofasciale zelfmassage
Losmaken van diepe spanningspunten
Mobilisatie- en rekoefeningen
Activerings- en versterkingsoefeningen

3-5 keer per week

Voer de oefeningen drie tot vijf keer per week uit voor een optimaal resultaat.

Beterschap.

Doe de oefeningen voor je borstwervelkolom ook als pijnpreventie.

Myofasciale zelfmassage bij BWK-syndroom

Via myofasciale zelfmassage kun je het myofasciale evenwicht herstellen. Maak daarvoor stijve spieren los in het gebied rondom de borstwervelkolom.

Losmaken van diepe spanningspunten bij BWK-syndroom

Trigger bij deze oefeningen je diepe bindweefselverklevingen met de BLACKROLL® TRIGGER. De gerichte druk op de spier kan de diepliggende stijfheid losmaken. Zoek telkens het punt op in het gebied rondom de borstwervelkolom dat het meeste pijn doet.

Mobilisatie- en rekoefeningen bij BWK-syndroom

Vul de myofasciale zelfmassage aan met gerichte mobilisatie- en rekoefeningen. Het doel is om je borstwervelkolom weer beweeglijk te maken. Zo kun je je lichaamshouding verbeteren en pijn verlichten.

Activerings- en versterkingsoefeningen bij BWK-syndroom

Heb je aan je stijfheid gewerkt? Dan moet je nu met specifieke versterkingsoefeningen de spieren sterker maken die je borstwervelkolom ondersteunen. Dat helpt je om je lichaam weer op te richten. Met de volgende oefeningen train je de spieren die geneigd zijn om te verzwakken.

Bws sydnrom ursachen behandlung blackroll

Pijn

Je borstwervelkolom doet pijn

Ken je dit? s Morgens ben je in orde, maar naarmate de dag vordert, wordt de pijn erger.

Meer lezen

Uw helpers

Uw helpers

Nog meer pijn routines