Oefeningen voor de borstwervelkolom

Heb je pijn in het gebied rondom je borstwervels? Dan hebben we nuttige oefeningen voor jou.

clock icon
Duur
23 Min
excercise icon
Oefeningen
8
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Gebruikte producten
Med
Multi Band
DUOBALL 12
Ball 12
TMX® Trigger
Standard

Heb je last van een doffe, drukkende pijn tussen de schouderbladen die toeneemt als je beweegt? Is je bovenlichaam ook niet zo beweeglijk als anders? Misschien voel je ook een uitstralende pijn langs je ribben die tot borstpijn en ademhalingsmoeilijkheden leidt? Als je arts organische oorzaken uitgesloten heeft, dan heb je vermoedelijk het BWK-syndroom (BWK = borstwervelkolom).

Vraag je je af welke oefeningen geschikt zijn voor je borstwervelkolom?

We laten je oefeningen zien om de te mobiliseren, ontspannen en stabiliseren en om de omliggende spieren te versterken. Daarmee kun je de pijn zelf behandelen.

Uw borstwervelkolom oefenprogramma:
  • Myofasciale zelfmassage
  • Losmaken van diepe spanningspunten
  • Mobilisatie- en rekoefeningen
  • Activerings- en versterkingsoefeningen
3-5 keer per week

Voer de oefeningen drie tot vijf keer per week uit voor een optimaal resultaat.

Beterschap.

Doe de oefeningen voor je borstwervelkolom ook als pijnpreventie.

Myofasciale zelfmassage bij BWK-syndroom

Via myofasciale zelfmassage kun je het myofasciale evenwicht herstellen. Maak daarvoor stijve spieren los in het gebied rondom de borstwervelkolom.

Oefening voor de borstwervelkolom: ontspant de spieren van je borstwervelkolom

Ga met je rug op de BLACKROLL® liggen met de roller ter hoogte van je schouderbladen. Kruis je armen voor je borst en leg je handen op je schouders.

Product
practice icon
Seconds
60
body parts icon
Lichaamsdeel
Bovenrug
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Oefening voor de borstwervelkolom: maakt borstspieren los bij pijn aan borstwervels

Ga met je gezicht naar de muur staan en plaats de BLACKROLL® BALL 08 of 12 tegen je linkerborstspier. Draai nu plaatselijk met je bovenlichaam op de bal.

Product
practice icon
Seconds
60
body parts icon
Lichaamsdeel
Schouders, Bovenrug
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Mobilisatie van de borstwervelkolom: maakt spieren tussen de schouderbladen los

Leun met je rug tegen een muur en leg een BLACKROLL® DUOBALL 08 of 12 tussen je schouderbladen. Oefen duidelijk voelbare druk uit tegen de bal door je benen stevig op de grond te duwen.

practice icon
Use as you see fit
body parts icon
Lichaamsdeel
Schouders, Borst
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery

Losmaken van diepe spanningspunten bij BWK-syndroom

Trigger bij deze oefeningen je diepe bindweefselverklevingen met de BLACKROLL® by TMX TRIGGER. De gerichte druk op de spier kan de diepliggende stijfheid losmaken. Zoek telkens het punt op in het gebied rondom de borstwervelkolom dat het meeste pijn doet.

Oefening voor de borstwervels: maakt stijfheid rond je borstwervelkolom los

Ga met je rug naar de muur staan. Plaats de Trigger in het midden van je rug tussen je schouderbladen. Leun met je rug tegen de muur en oefen zo plaatselijke druk uit.

Product
practice icon
Seconds
180
body parts icon
Lichaamsdeel
Bovenrug
traning-goals icon
Trainingdoel
Mobility

Mobilisatie- en rekoefeningen bij BWK-syndroom

Vul de myofasciale zelfmassage aan met gerichte mobilisatie- en rekoefeningen. Het doel is om je borstwervelkolom weer beweeglijk te maken. Zo kun je je lichaamshouding verbeteren en pijn verlichten.

Mobilisatie van de borstwervelkolom: leidt tot een rechte houding

Ga met je rug op de BLACKROLL® liggen met de roller ter hoogte van je schouderbladen. Kruis je armen voor je borst en leg je handen op je schouders.

Product
practice icon
Sets / Seconds
2 / 60
body parts icon
Lichaamsdeel
Bovenrug
traning-goals icon
Trainingdoel
Activation

Mobilisatie van de borstwervelkolom: leidt tot beweeglijkheid van je borstwervelkolom

Ga op handen en voeten zitten en leg een BLACKROLL® in de lengte ongeveer op schouderhoogte naast je neer. Til nu je tegenoverliggende hand van de grond en draai je lichaam omhoog, zodat je arm naar het plafond wijst.

practice icon
seconds per side
60
body parts icon
Lichaamsdeel
Schouders, Borst
traning-goals icon
Trainingdoel
Mobility

Activerings- en versterkingsoefeningen bij BWK-syndroom

Heb je aan je stijfheid gewerkt? Dan moet je nu met specifieke versterkingsoefeningen de spieren sterker maken die je borstwervelkolom ondersteunen. Dat helpt je om je lichaam weer op te richten. Met de volgende oefeningen train je de spieren die geneigd zijn om te verzwakken.

Oefening voor de borstwervelkolom: stabiliseert je borstwervelkolom

Houd een BLACKROLL® tussen je handen en oefen lichte druk uit. Trek daarbij je schouderbladen naar achteren en onderen. Breng je armen dan richting het plafond.

Product
practice icon
Sets / Reps
2 / 15
body parts icon
Lichaamsdeel
Bovenrug, Onderrug, Billen, Bovenbenen
traning-goals icon
Trainingdoel
Activation

Oefening bij pijn aan de borstwervelkolom: stabiliseert de bovenrug

Ga met gestrekte benen op de grond zitten en leg de BLACKROLL® MULTI BAND om je voeten. Houd je lichaam rechtop. Pak de band vast en zorg dat deze in de uitgangspositie al licht onder spanning staat.

Product
practice icon
Sets / Reps
2 / 15
body parts icon
Lichaamsdeel
Bovenrug, Schouders, Bovenarm
traning-goals icon
Trainingdoel
Strength
Pijn

Je borstwervelkolom doet pijn

Ken je dit? s Morgens ben je in orde, maar naarmate de dag vordert, wordt de pijn erger.

Meer lezen

Uw helpers

Nog meer pijn routines

Oefeningen tegen borstpijn
clock icon
Duur
27 Min
excercise icon
Oefeningen
9
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Rugpijn oefeningen
clock icon
Duur
34 Min
excercise icon
Oefeningen
10
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen schouderpijn
clock icon
Duur
22 Min
excercise icon
Oefeningen
8
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen bij spit
clock icon
Duur
25 Min
excercise icon
Oefeningen
7
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen bij heuppijn
clock icon
Duur
32 Min
excercise icon
Oefeningen
8
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen bij het impingementsyndroom
clock icon
Duur
30 Min
excercise icon
Oefeningen
9
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen hernia
clock icon
Duur
22 Min
excercise icon
Oefeningen
7
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Nekpijn oefeningen
clock icon
Duur
28 Min
excercise icon
Oefeningen
9
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen bij lopersknie
clock icon
Duur
28 Min
excercise icon
Oefeningen
8
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen bij kniepijn
clock icon
Duur
28 Min
excercise icon
Oefeningen
7
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen tegen hielspoor
clock icon
Duur
27 Min
excercise icon
Oefeningen
7
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Verhardingen in de kuit losmaken
clock icon
Duur
23 Min
excercise icon
Oefeningen
7
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Tennisarm oefeningen
clock icon
Duur
20 Min
excercise icon
Oefeningen
3
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Kaakpijn oefeningen
clock icon
Duur
15 Min
excercise icon
Oefeningen
5
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Carpaaltunnel-syndroom oefeningen
clock icon
Duur
15 Min
excercise icon
Oefeningen
4
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Achillespeespijn oefeningen
clock icon
Duur
15 Min
excercise icon
Oefeningen
3
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner

Gratis verzending vanaf 25€ Gratis verzending vanaf 25€
90 dagen recht op retour 90 dagen recht op retour
Gratis App Gratis App