Tennisarm oefeningen
Heb je elleboogpijn en heb je een tennisarm? Wij hebben passende tennisarmoefeningen voor je.
We belasten onze armen elke dag. Een overbelasting kan leiden tot elleboogpijn. Deskundigen spreken van een muisarm, tennisarm of golfelleboog. We laten je zien welke tennisarmoefeningen geschikt zijn voor het regelen van de spanning van je spieren en fascia.
Je oefeningenprogramma als deel je tennisarmbehandeling:
- myofasciale zelfmassage
- triggeren van diepe spanningpunten
- mobilisatie- en rekoefeningen
- oefeningen voor de activering en krachttraining
3 - 4 maal per week
Neem de oefeningen op in je tennisarmbehandeling en doe ze 3 - 4 maal per week.
Een goed herstel gewenst!
Bij acute elleboogpijn adviseren we je een arts te bezoeken. Heb je je diagnose, dan kunt je met je tenniselleboogoefeningen beginnen.
Tennisarmoefening: maakt je onderarmen los
Ga op een stoel zitten, leg de BLACKROLL® MINI op een tafel en leg de rug van je hand op de fasciarol. Beweeg je arm langzaam heen en weer. Draai de arm ook licht naar binnen en buiten om verschillende delen van de spieren te bewerken. Rol op dezelfde manier de binnenzijde van de onderarm.
Maakt diepe spanningpunten los
Leg een TRIGGER op de tafel, lokaliseer een pijnpunt in het gedeelte van je onderarm en leg deze dan op de TRIGGER. Laat je arm in het weefsel zakken tot de pijn iets afneemt.
Rekt je pols
Strek je arm en laat je vinger naar beneden vallen. Je handpalm wijst naar je toe. Pak met de andere hand de rug van de hand en trekt deze naar je toe. Door de druk zou je rek aan de buitenzijde van de onderarm moeten voelen.
0
Versterking polsextensoren
Ga op een stoel zitten en leg een SUPER BAND op de vloer. Stap er met een voet op en pak het einde van de band met je hand in de bovengreep. Leg je elleboog op je knie en breng de band langzaam omhoog en omlaag.
Oefeningen schouderpijn
Oefeningen bij het impingementsyndroom
Carpaaltunnel-syndroom oefeningen
Oefeningen bij spit
Oefeningen hernia
Oefeningen bij heuppijn
Nekpijn oefeningen
Oefeningen bij lopersknie
Oefeningen bij kniepijn
Oefeningen tegen borstpijn
Oefeningen voor de borstwervelkolom
Oefeningen tegen hielspoor
Verhardingen in de kuit losmaken
Kaakpijn oefeningen
