Tennisarm oefeningen

Heb je elleboogpijn en heb je een tennisarm? Wij hebben passende tennisarmoefeningen voor je.

clock icon
Duur
20 Min
excercise icon
Oefeningen
3
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Gebruikte producten
Mini
TMX® Trigger
Super Band

We belasten onze armen elke dag. Een overbelasting kan leiden tot elleboogpijn. Deskundigen spreken van een muisarm, tennisarm of golfelleboog. We laten je zien welke tennisarmoefeningen geschikt zijn voor het regelen van de spanning van je spieren en fascia.

Je oefeningenprogramma als deel je tennisarmbehandeling:

  • myofasciale zelfmassage
  • triggeren van diepe spanningpunten
  • mobilisatie- en rekoefeningen
  • oefeningen voor de activering en krachttraining
3 - 4 maal per week

Neem de oefeningen op in je tennisarmbehandeling en doe ze 3 - 4 maal per week.

Een goed herstel gewenst!

Bij acute elleboogpijn adviseren we je een arts te bezoeken. Heb je je diagnose, dan kunt je met je tenniselleboogoefeningen beginnen.

Tennisarmoefening: maakt je onderarmen los

Ga op een stoel zitten, leg de BLACKROLL® MINI op een tafel en leg de rug van je hand op de fasciarol. Beweeg je arm langzaam heen en weer. Draai de arm ook licht naar binnen en buiten om verschillende delen van de spieren te bewerken. Rol op dezelfde manier de binnenzijde van de onderarm.

Product
practice icon
sets/reps per side
2 / null
body parts icon
Lichaamsdeel
Onderarm
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Maakt diepe spanningpunten los

Leg een TRIGGER op de tafel, lokaliseer een pijnpunt in het gedeelte van je onderarm en leg deze dan op de TRIGGER. Laat je arm in het weefsel zakken tot de pijn iets afneemt.

Product
practice icon
sets/reps per side
2 / null
body parts icon
Lichaamsdeel
Onderarm
traning-goals icon
Trainingdoel
Mobility

Rekt je pols

Strek je arm en laat je vinger naar beneden vallen. Je handpalm wijst naar je toe. Pak met de andere hand de rug van de hand en trekt deze naar je toe. Door de druk zou je rek aan de buitenzijde van de onderarm moeten voelen.

Product
practice icon
sets/reps per side
3 / null
body parts icon
Lichaamsdeel
Onderarm
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Versterking polsextensoren

Ga op een stoel zitten en leg een SUPER BAND op de vloer. Stap er met een voet op en pak het einde van de band met je hand in de bovengreep. Leg je elleboog op je knie en breng de band langzaam omhoog en omlaag.

Product
practice icon
sets/reps per side
3 / 15
body parts icon
Lichaamsdeel
Onderarm
traning-goals icon
Trainingdoel
Strength

Uw helpers voor tenniselleboog oefeningen

Nog meer pijn routines

Oefeningen schouderpijn
clock icon
Duur
22 Min
excercise icon
Oefeningen
8
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen bij het impingementsyndroom
clock icon
Duur
30 Min
excercise icon
Oefeningen
9
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Rugpijn oefeningen
clock icon
Duur
34 Min
excercise icon
Oefeningen
10
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Carpaaltunnel-syndroom oefeningen
clock icon
Duur
15 Min
excercise icon
Oefeningen
4
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen bij spit
clock icon
Duur
25 Min
excercise icon
Oefeningen
7
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen hernia
clock icon
Duur
22 Min
excercise icon
Oefeningen
7
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen bij heuppijn
clock icon
Duur
32 Min
excercise icon
Oefeningen
8
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Nekpijn oefeningen
clock icon
Duur
28 Min
excercise icon
Oefeningen
9
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen bij lopersknie
clock icon
Duur
28 Min
excercise icon
Oefeningen
8
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen bij kniepijn
clock icon
Duur
28 Min
excercise icon
Oefeningen
7
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen tegen borstpijn
clock icon
Duur
27 Min
excercise icon
Oefeningen
9
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen voor de borstwervelkolom
clock icon
Duur
23 Min
excercise icon
Oefeningen
8
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen tegen hielspoor
clock icon
Duur
27 Min
excercise icon
Oefeningen
7
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Verhardingen in de kuit losmaken
clock icon
Duur
23 Min
excercise icon
Oefeningen
7
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Kaakpijn oefeningen
clock icon
Duur
15 Min
excercise icon
Oefeningen
5
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Achillespeespijn oefeningen
clock icon
Duur
15 Min
excercise icon
Oefeningen
3
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner

Gratis verzending vanaf 25€ Gratis verzending vanaf 25€
90 dagen recht op retour 90 dagen recht op retour
Gratis App Gratis App