Doneer om de onafhankelijkheid van Oekraïne te ondersteunen
Gratis verzending vanaf 25€ Gratis verzending vanaf 25€
90 dagen recht op retour 90 dagen recht op retour
Gratis App Gratis App
https://storage.googleapis.com/oneworld-prod/assets/tennisarm-uebungen.jpg?v=1626103587
Aan lijst toevoegen

Tennisarm oefeningen

Heb je elleboogpijn en heb je een tennisarm? Wij hebben passende tennisarmoefeningen voor je.

Duur
20 Min
Oefeningen
4
Moeilijkheid
Beginner
Gebruikte producten
Mini
TMX® Trigger
Super Band

We belasten onze armen elke dag. Een overbelasting kan leiden tot elleboogpijn. Deskundigen spreken van een muisarm, tennisarm of golfelleboog. We laten je zien welke tennisarmoefeningen geschikt zijn voor het regelen van de spanning van je spieren en fascia.

Je oefeningenprogramma als deel je tennisarmbehandeling:

  • myofasciale zelfmassage
  • triggeren van diepe spanningpunten
  • mobilisatie- en rekoefeningen
  • oefeningen voor de activering en krachttraining
3 - 4 maal per week

Neem de oefeningen op in je tennisarmbehandeling en doe ze 3 - 4 maal per week.

Een goed herstel gewenst!

Bij acute elleboogpijn adviseren we je een arts te bezoeken. Heb je je diagnose, dan kunt je met je tenniselleboogoefeningen beginnen.

Tennisarmoefening: maakt je onderarmen los

Ga op een stoel zitten, leg de BLACKROLL® MINI op een tafel en leg de rug van je hand op de fasciarol. Beweeg je arm langzaam heen en weer. Draai de arm ook licht naar binnen en buiten om verschillende delen van de spieren te bewerken. Rol op dezelfde manier de binnenzijde van de onderarm.

Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Onderarm
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Maakt diepe spanningpunten los

Leg een TRIGGER op de tafel, lokaliseer een pijnpunt in het gedeelte van je onderarm en leg deze dan op de TRIGGER. Laat je arm in het weefsel zakken tot de pijn iets afneemt.

Product
Seconden per kant
60
Lichaamsdeel
Onderarm
Trainingdoel
Mobiliteit

Rekt je pols

Strek je arm en laat je vinger naar beneden vallen. Je handpalm wijst naar je toe. Pak met de andere hand de rug van de hand en trekt deze naar je toe. Door de druk zou je rek aan de buitenzijde van de onderarm moeten voelen.

Product
Sets / Seconden
3 / 60
Lichaamsdeel
Onderarm
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Versterking polsextensoren

Ga op een stoel zitten en leg een SUPER BAND op de vloer. Stap er met een voet op en pak het einde van de band met je hand in de bovengreep. Leg je elleboog op je knie en breng de band langzaam omhoog en omlaag.

Product
Herhalingen
15
Lichaamsdeel
Onderarm
Trainingdoel
Kracht Training

Uw helpers voor tenniselleboog oefeningen

15 cm lang

BLACK
BLACK/GREEN
YELLOW
+7

Klein en handig voor voeten en armen

Mini

€ 10,90
Gemaakt van hout

Trigger-hulpmiddel voor de behandeling van acute pijn

TMX® Trigger

€ 29,90
In drie sterktes

oranje
blauw
groen

Sportschool voor in je broekzak: trainingstape voor core & krachttraining

Super Band

€ 22,90

Nog meer pijn routines

Oefeningen schouderpijn
Duur
22 Min
Oefeningen
8
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen bij het impingementsyndroom
Duur
30 Min
Oefeningen
9
Moeilijkheid
Beginner
Rugpijn oefeningen
Duur
34 Min
Oefeningen
10
Moeilijkheid
Beginner
Carpaaltunnel-syndroom oefeningen
Duur
15 Min
Oefeningen
4
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen bij spit
Duur
25 Min
Oefeningen
7
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen hernia
Duur
22 Min
Oefeningen
7
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen bij heuppijn
Duur
32 Min
Oefeningen
8
Moeilijkheid
Beginner
Nekpijn oefeningen
Duur
28 Min
Oefeningen
9
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen bij lopersknie
Duur
28 Min
Oefeningen
8
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen bij kniepijn
Duur
28 Min
Oefeningen
7
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen tegen borstpijn
Duur
27 Min
Oefeningen
9
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen voor de borstwervelkolom
Duur
23 Min
Oefeningen
8
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen tegen hielspoor
Duur
27 Min
Oefeningen
7
Moeilijkheid
Beginner
Verhardingen in de kuit losmaken
Duur
23 Min
Oefeningen
7
Moeilijkheid
Beginner
Kaakpijn oefeningen
Duur
15 Min
Oefeningen
5
Moeilijkheid
Beginner
Achillespeespijn oefeningen
Duur
15 Min
Oefeningen
3
Moeilijkheid
Beginner