Kaakpijn oefeningen
Heb je last van kaakpijn of kaakgewrichtspijn? Wij hebben passende oefeningen voor je.
Kaakpijn komt door mentale spanning of verkeerde stand van de kaak (Craniomandibulaire dysfunctie). Tandenknarsen, ook wel bruximus genoemd, kan de oorzaak zijn. Start met het oefeningprogramma tegen kaakpijn, om je kauwsysteem niet meer negatief te beïnvloeden.
Kaakpijn treedt vaak op door verharde en verkorte kauwspieren. Wij adviseren om tandheelkundige en kaakorthopedie-oorzaken te laten uitsluiten.
2 - 3 maal per week
Doe de oefeningen bij kaakpijn 2 - 3 maal per week.
Een goed herstel gewenst!
Bij een tijdige kaakpijnbehandeling door ontspanning van de spieren en van het bindweefsel, kun je de kaakgewrichtspijn verzachten.
Kaakpijnoefening: ontspant je slapen
Zet de BLACKROLL® MICRO op het bovenste deel van je slaap en beweeg deze tot het kaakgewricht heen en weer. Bewerk op deze manier meerdere banen.
Kaakpijnoefening: ontspant je kaak
Lokaliseer met je vinger het kaakgewricht en zet de BLACKROLL® TWISTER op die plaats. Laat je mond los, druk er lichtjes tegen en voer heel langzaam draaibewegingen in beide richtingen uit.
Kaakpijnoefening: triggert de hoofddraaier (sternocleidomastoïdeus)
Draai het hoofd en lokaliseer de borstbeen-sleutelbeen-tepelspier. Pak de spier met de duim en wijsvinger direct onder het oor. Masseer de spier van boven naar beneden. Triggerpunten pak je puntsgewijs met je vingertoppen.
0
Kaakgewrichtspijnoefening: mobiliseert de onderkaak
Beschrijf met je onderkaak een liggende acht. Laat de bewegingen met de tijd steeds groter worden.
0
Kaakpijn spierlengtetraining: kauwspieren versterking in de lengte
Leg een hand in je kinkuiltje. De andere hand leg je er direct overheen. Druk de onderkaak zo ver het gaat naar beneden en hou de rek een paar seconden aan.
0
Nekpijn oefeningen
Oefeningen bij spit
Oefeningen bij heuppijn
Oefeningen hernia
Oefeningen bij lopersknie
Oefeningen bij kniepijn
Oefeningen tegen borstpijn
Oefeningen schouderpijn
Oefeningen voor de borstwervelkolom
Oefeningen tegen hielspoor
Oefeningen bij het impingementsyndroom
Verhardingen in de kuit losmaken
Tennisarm oefeningen
Carpaaltunnel-syndroom oefeningen
