Kaakpijn oefeningen

Heb je last van kaakpijn of kaakgewrichtspijn? Wij hebben passende oefeningen voor je.

clock icon
Duur
15 Min
excercise icon
Oefeningen
5
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Gebruikte producten
MICRO
Twister

Kaakpijn komt door mentale spanning of verkeerde stand van de kaak (Craniomandibulaire dysfunctie). Tandenknarsen, ook wel bruximus genoemd, kan de oorzaak zijn. Start met het oefeningprogramma tegen kaakpijn, om je kauwsysteem niet meer negatief te beïnvloeden.

Kaakpijn treedt vaak op door verharde en verkorte kauwspieren. Wij adviseren om tandheelkundige en kaakorthopedie-oorzaken te laten uitsluiten.

2 - 3 maal per week

Doe de oefeningen bij kaakpijn 2 - 3 maal per week.

Een goed herstel gewenst!

Bij een tijdige kaakpijnbehandeling door ontspanning van de spieren en van het bindweefsel, kun je de kaakgewrichtspijn verzachten.

Kaakpijnoefening: ontspant je slapen

Zet de BLACKROLL® MICRO op het bovenste deel van je slaap en beweeg deze tot het kaakgewricht heen en weer. Bewerk op deze manier meerdere banen.

Product
practice icon
seconds per side
60
body parts icon
Lichaamsdeel
Kaak
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility


Kaakpijnoefening: ontspant je kaak

Lokaliseer met je vinger het kaakgewricht en zet de BLACKROLL® TWISTER op die plaats. Laat je mond los, druk er lichtjes tegen en voer heel langzaam draaibewegingen in beide richtingen uit.

Product
practice icon
seconds per side
60
body parts icon
Lichaamsdeel
Hoofd, Kaak
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery

Kaakpijnoefening: triggert de hoofddraaier (sternocleidomastoïdeus)

Draai het hoofd en lokaliseer de borstbeen-sleutelbeen-tepelspier. Pak de spier met de duim en wijsvinger direct onder het oor. Masseer de spier van boven naar beneden. Triggerpunten pak je puntsgewijs met je vingertoppen.

Product
practice icon
Sets / Seconds
2 / 60
body parts icon
Lichaamsdeel
Nek
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery

Kaakgewrichtspijnoefening: mobiliseert de onderkaak

Beschrijf met je onderkaak een liggende acht. Laat de bewegingen met de tijd steeds groter worden.

Product
practice icon
seconds per side
60
body parts icon
Lichaamsdeel
Hoofd
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery

Kaakpijn spierlengtetraining: kauwspieren versterking in de lengte

Leg een hand in je kinkuiltje. De andere hand leg je er direct overheen. Druk de onderkaak zo ver het gaat naar beneden en hou de rek een paar seconden aan.

Product
practice icon
Sets / Reps
3 / 10
body parts icon
Lichaamsdeel
Hoofd
traning-goals icon
Trainingdoel
Strength

Uw helpers tegen kaakpijn

Meer pijn routines

Nekpijn oefeningen
clock icon
Duur
28 Min
excercise icon
Oefeningen
9
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Rugpijn oefeningen
clock icon
Duur
34 Min
excercise icon
Oefeningen
10
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen bij spit
clock icon
Duur
25 Min
excercise icon
Oefeningen
7
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen bij heuppijn
clock icon
Duur
32 Min
excercise icon
Oefeningen
8
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen hernia
clock icon
Duur
22 Min
excercise icon
Oefeningen
7
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen bij lopersknie
clock icon
Duur
28 Min
excercise icon
Oefeningen
8
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen bij kniepijn
clock icon
Duur
28 Min
excercise icon
Oefeningen
7
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen tegen borstpijn
clock icon
Duur
27 Min
excercise icon
Oefeningen
9
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen schouderpijn
clock icon
Duur
22 Min
excercise icon
Oefeningen
8
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen voor de borstwervelkolom
clock icon
Duur
23 Min
excercise icon
Oefeningen
8
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen tegen hielspoor
clock icon
Duur
27 Min
excercise icon
Oefeningen
7
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen bij het impingementsyndroom
clock icon
Duur
30 Min
excercise icon
Oefeningen
9
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Verhardingen in de kuit losmaken
clock icon
Duur
23 Min
excercise icon
Oefeningen
7
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Tennisarm oefeningen
clock icon
Duur
20 Min
excercise icon
Oefeningen
3
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Carpaaltunnel-syndroom oefeningen
clock icon
Duur
15 Min
excercise icon
Oefeningen
4
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Achillespeespijn oefeningen
clock icon
Duur
15 Min
excercise icon
Oefeningen
3
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner

Gratis verzending vanaf 25€ Gratis verzending vanaf 25€
90 dagen recht op retour 90 dagen recht op retour
Gratis App Gratis App