Zet al zittend een been in een hoek en leg de kuit van het gestrekte been op de BLACKROLL®. Hef je zitvlak van de grond en rol je kuit langzaam uit.

Ga naar een half-knielende stand en plaats je voorste voet ca. 15 cm voor een wand. Steun met je handen tegen de wand. Wip met de knie van je opgestelde been iets in de richting van de wand en hou je hiel op de vloer.

Plaats al staande je voetzool midden op de BLACKROLL^® MINI en laat je tenen los naar beneden hangen. Breng het lichaamsgewicht via de voet over op de MINI-fasciarol. Rol daarna langzaam, onder constante druk, langs de voetzool naar achteren en voren. Blijf op pijnlijke punten ongeveer tien seconden en voer lichte, verende bewegingen uit. Bewerkt de gehele voetzool, door je voet naar links en rechts te buigen. Zo bereikt je ook de buiten- en binnenkant.