Achillespeespijn oefeningen
Achillespeesontsteking of achillespeespijn? Wij hebben passende oefeningen voor je.
De achillespees is de sterkste pees van je lichaam en verbindt de hiel met de kuitspieren. Hoe krijg je een achillespeesontsteking? Verkeerde schoenen, lang of verkeerd staan en overbelasting zijn mogelijke oorzaken.
We laten je zien welke achillespeesoefeningen geschikt zijn voor het regelen van de spanning van je spieren en fascia.
2 - 3 maal per week
Voer de achillespeespijnoefeningen 2 - 3 maal per week uit. Let daarbij steeds op je pijngrens.
Een goed herstel gewenst!
Prikkel je achillespees niet bij acute pijn. Begin echter gedurende de tijd dat je de pees ontziet wel met je achilllespeespijnoefeningen.
Maakt gespannen kuiten los
Zet al zittend een been in een hoek en leg de kuit van het gestrekte been op de BLACKROLL®. Hef je zitvlak van de grond en rol je kuit langzaam uit.
Mobiliseert het bovenste spronggewricht
Ga naar een half-knielende stand en plaats je voorste voet ca. 15 cm voor een wand. Steun met je handen tegen de wand. Wip met de knie van je opgestelde been iets in de richting van de wand en hou je hiel op de vloer.
Bij teveel spanning in de voetzool
Plaats al staande je voetzool midden op de BLACKROLL® MINI en laat je tenen los naar beneden hangen. Breng het lichaamsgewicht via de voet over op de MINI-fasciarol. Rol daarna langzaam, onder constante druk, langs de voetzool naar achteren en voren. Blijf op pijnlijke punten ongeveer tien seconden en voer lichte, verende bewegingen uit. Bewerkt de gehele voetzool, door je voet naar links en rechts te buigen. Zo bereikt je ook de buiten- en binnenkant.
Oefeningen tegen hielspoor
Verhardingen in de kuit losmaken
Oefeningen bij kniepijn
Oefeningen bij heuppijn
Oefeningen bij spit
Oefeningen hernia
Nekpijn oefeningen
Oefeningen bij lopersknie
Oefeningen tegen borstpijn
Oefeningen schouderpijn
Oefeningen voor de borstwervelkolom
Oefeningen bij het impingementsyndroom
Tennisarm oefeningen
Kaakpijn oefeningen
