Achillespeespijn oefeningen

Achillespeesontsteking of achillespeespijn? Wij hebben passende oefeningen voor je.

clock icon
Duur
15 Min
excercise icon
Oefeningen
3
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Gebruikte producten
Standard
Super Band
Mini

De achillespees is de sterkste pees van je lichaam en verbindt de hiel met de kuitspieren. Hoe krijg je een achillespeesontsteking? Verkeerde schoenen, lang of verkeerd staan en overbelasting zijn mogelijke oorzaken.

We laten je zien welke achillespeesoefeningen geschikt zijn voor het regelen van de spanning van je spieren en fascia.

2 - 3 maal per week

Voer de achillespeespijnoefeningen 2 - 3 maal per week uit. Let daarbij steeds op je pijngrens.

Een goed herstel gewenst!

Prikkel je achillespees niet bij acute pijn. Begin echter gedurende de tijd dat je de pees ontziet wel met je achilllespeespijnoefeningen.

Maakt gespannen kuiten los

Zet al zittend een been in een hoek en leg de kuit van het gestrekte been op de BLACKROLL®. Hef je zitvlak van de grond en rol je kuit langzaam uit.

Product
practice icon
seconds per side
180
body parts icon
Lichaamsdeel
Kuiten
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Mobiliseert het bovenste spronggewricht

Ga naar een half-knielende stand en plaats je voorste voet ca. 15 cm voor een wand. Steun met je handen tegen de wand. Wip met de knie van je opgestelde been iets in de richting van de wand en hou je hiel op de vloer.

Product
practice icon
seconds per side
180
body parts icon
Lichaamsdeel
Enkel
traning-goals icon
Trainingdoel
Mobility

Bij teveel spanning in de voetzool

Plaats al staande je voetzool midden op de BLACKROLL® MINI en laat je tenen los naar beneden hangen. Breng het lichaamsgewicht via de voet over op de MINI-fasciarol. Rol daarna langzaam, onder constante druk, langs de voetzool naar achteren en voren. Blijf op pijnlijke punten ongeveer tien seconden en voer lichte, verende bewegingen uit. Bewerkt de gehele voetzool, door je voet naar links en rechts te buigen. Zo bereikt je ook de buiten- en binnenkant.

Product
practice icon
seconds per side
120
body parts icon
Lichaamsdeel
Voeten
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Uw helpers voor achillespees pijn

Nog meer pijn routines

Oefeningen tegen hielspoor
clock icon
Duur
27 Min
excercise icon
Oefeningen
7
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Verhardingen in de kuit losmaken
clock icon
Duur
23 Min
excercise icon
Oefeningen
7
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen bij kniepijn
clock icon
Duur
28 Min
excercise icon
Oefeningen
7
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen bij heuppijn
clock icon
Duur
32 Min
excercise icon
Oefeningen
8
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen bij spit
clock icon
Duur
25 Min
excercise icon
Oefeningen
7
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen hernia
clock icon
Duur
22 Min
excercise icon
Oefeningen
7
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Rugpijn oefeningen
clock icon
Duur
34 Min
excercise icon
Oefeningen
10
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Nekpijn oefeningen
clock icon
Duur
28 Min
excercise icon
Oefeningen
9
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen bij lopersknie
clock icon
Duur
28 Min
excercise icon
Oefeningen
8
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen tegen borstpijn
clock icon
Duur
27 Min
excercise icon
Oefeningen
9
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen schouderpijn
clock icon
Duur
22 Min
excercise icon
Oefeningen
8
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen voor de borstwervelkolom
clock icon
Duur
23 Min
excercise icon
Oefeningen
8
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen bij het impingementsyndroom
clock icon
Duur
30 Min
excercise icon
Oefeningen
9
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Tennisarm oefeningen
clock icon
Duur
20 Min
excercise icon
Oefeningen
3
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Kaakpijn oefeningen
clock icon
Duur
15 Min
excercise icon
Oefeningen
5
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Carpaaltunnel-syndroom oefeningen
clock icon
Duur
15 Min
excercise icon
Oefeningen
4
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner

Gratis verzending vanaf 25€ Gratis verzending vanaf 25€
90 dagen recht op retour 90 dagen recht op retour
Gratis App Gratis App