Carpaaltunnel-syndroom oefeningen
Heb je pijn in je hand en komt dat door een carpaaltunnelsyndroom? Wij hebben passende oefeningen voor je.
Beperkt polspijn je in je dagelijkse leven? Maak het weefsel in het omliggende gebied door zelfmassage weer beweegbaar. Mobiliseer en versterk deze bovendien met onze oefeningen tegen pijn in de hand. Voer de oefeningen regelmatig uit, zo krijgt je zenuw weer meer ruimte en de pols pijn verdwijnt in het beste geval.
2 - 3 maal per week
Doe de oefeningen bij handpijn 2 - 3 maal per week.
Een goed herstel gewenst!
Kriebelen je vingers of gaan ze slapen, dan heb je misschien last van het carpaaltunnelsyndroom. Kom in beweging en integreer gedurende de volgende 12 weken de volgende oefeningen in je carpaaltunnelsyndroombehandeling.
Oefening voor pijn in de hand: maak je onderarmen los
Ga op een stoel zitten, leg de BLACKROLL® MINI op een tafel en leg de rug van je hand op de fasciarol.
Polspijnoefening: maakt je onderarmen los
Neem de BLACKROLL® TWISTER in de hand en zet deze op je polsgewricht van de andere hand. Draai de TWISTER vervolgens met iets druk en masseer het weefsel.
Polspijnoefening: mobiliseert de binnenzijde van je polsgewricht
Neem de TWISTER in de hand en plaats deze met iets druk op de binnenzijde van de pols van de andere hand. Beweeg je hand in alle richtingen – cirkelend, naar boven en beneden.
Carpaaltunnelsyndroomoefening: maakt de verkleefde pols los
Kniel op een mat en zet je handpalmen op de vloer voor je, je vingers wijzen naar je toe. Als je geen rek voelt, ga dan op je knieën kleine «stapjes» achteruit, tot je een lichte rek in de pols en de onderarmen voelt. Ga langzaam naar de rek door met je bovenlichaam vooruit en achteruit te wippen.
0
Oefeningen bij spit
Oefeningen bij heuppijn
Oefeningen hernia
Nekpijn oefeningen
Oefeningen bij lopersknie
Oefeningen bij kniepijn
Oefeningen tegen borstpijn
Oefeningen schouderpijn
Oefeningen voor de borstwervelkolom
Oefeningen tegen hielspoor
Oefeningen bij het impingementsyndroom
Verhardingen in de kuit losmaken
Tennisarm oefeningen
Kaakpijn oefeningen
Carpaaltunnel-syndroom oefeningen
