Ga op een stoel zitten, leg de BLACKROLL® MINI op een tafel en leg de rug van je hand op de fasciarol.

Neem de BLACKROLL® TWISTER in de hand en zet deze op je polsgewricht van de andere hand. Draai de TWISTER vervolgens met iets druk en masseer het weefsel.

Neem de TWISTER in de hand en plaats deze met iets druk op de binnenzijde van de pols van de andere hand. Beweeg je hand in alle richtingen – cirkelend, naar boven en beneden.

Kniel op een mat en zet je handpalmen op de vloer voor je, je vingers wijzen naar je toe. Als je geen rek voelt, ga dan op je knieën kleine «stapjes» achteruit, tot je een lichte rek in de pols en de onderarmen voelt. Ga langzaam naar de rek door met je bovenlichaam vooruit en achteruit te wippen.