Doneer om de onafhankelijkheid van Oekraïne te ondersteunen
Gratis verzending vanaf 25€ Gratis verzending vanaf 25€
90 dagen recht op retour 90 dagen recht op retour
Gratis App Gratis App
https://storage.googleapis.com/oneworld-prod/assets/karpaltunnelsyndrom-uebungen.jpg?v=1626103797
Aan lijst toevoegen

Carpaaltunnel-syndroom oefeningen

Heb je pijn in je hand en komt dat door een carpaaltunnelsyndroom? Wij hebben passende oefeningen voor je.

Duur
15 Min
Oefeningen
4
Moeilijkheid
Beginner
Gebruikte producten
Mini
Twister

Beperkt polspijn je in je dagelijkse leven? Maak het weefsel in het omliggende gebied door zelfmassage weer beweegbaar. Mobiliseer en versterk deze bovendien met onze oefeningen tegen pijn in de hand. Voer de oefeningen regelmatig uit, zo krijgt je zenuw weer meer ruimte en de pols pijn verdwijnt in het beste geval.

2 - 3 maal per week

Doe de oefeningen bij handpijn 2 - 3 maal per week.

Een goed herstel gewenst!

Kriebelen je vingers of gaan ze slapen, dan heb je misschien last van het carpaaltunnelsyndroom. Kom in beweging en integreer gedurende de volgende 12 weken de volgende oefeningen in je carpaaltunnelsyndroombehandeling.

Oefening voor pijn in de hand: maak je onderarmen los

Ga op een stoel zitten, leg de BLACKROLL® MINI op een tafel en leg de rug van je hand op de fasciarol.

Product
Herhalingen
60
Lichaamsdeel
Onderarm
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Polspijnoefening: maakt je onderarmen los

Neem de BLACKROLL® TWISTER in de hand en zet deze op je polsgewricht van de andere hand. Draai de TWISTER vervolgens met iets druk en masseer het weefsel.

Product
Herhalingen
60
Lichaamsdeel
Onderarm
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Polspijnoefening: mobiliseert de binnenzijde van je polsgewricht

Neem de TWISTER in de hand en plaats deze met iets druk op de binnenzijde van de pols van de andere hand. Beweeg je hand in alle richtingen – cirkelend, naar boven en beneden.

Product
Herhalingen
1 / 60
Lichaamsdeel
Onderarm
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Carpaaltunnelsyndroomoefening: maakt de verkleefde pols los

Kniel op een mat en zet je handpalmen op de vloer voor je, je vingers wijzen naar je toe. Als je geen rek voelt, ga dan op je knieën kleine «stapjes» achteruit, tot je een lichte rek in de pols en de onderarmen voelt. Ga langzaam naar de rek door met je bovenlichaam vooruit en achteruit te wippen.

Product
Sets / Seconden
1 / 90
Lichaamsdeel
Onderarm
Trainingdoel
Herstel, Mobiliteit

Uw helpers voor polspijn

15 cm lang

BLACK
BLACK/GREEN
YELLOW
+7

Klein en handig voor voeten en armen

Mini

€ 10,90
Geknobbeld oppervlak

Puntstimulatie voor diepe fascia-massage

Twister

€ 14,90
Incl. greep

Triggeren voor gevorderden - drie trigger-hulpmiddelen in een set

Trigger Box Twister

€ 49,90

Meer pijn routines

Rugpijn oefeningen
Duur
34 Min
Oefeningen
10
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen bij spit
Duur
25 Min
Oefeningen
7
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen bij heuppijn
Duur
32 Min
Oefeningen
8
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen hernia
Duur
22 Min
Oefeningen
7
Moeilijkheid
Beginner
Nekpijn oefeningen
Duur
28 Min
Oefeningen
9
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen bij lopersknie
Duur
28 Min
Oefeningen
8
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen bij kniepijn
Duur
28 Min
Oefeningen
7
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen tegen borstpijn
Duur
27 Min
Oefeningen
9
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen schouderpijn
Duur
22 Min
Oefeningen
8
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen voor de borstwervelkolom
Duur
23 Min
Oefeningen
8
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen tegen hielspoor
Duur
27 Min
Oefeningen
7
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen bij het impingementsyndroom
Duur
30 Min
Oefeningen
9
Moeilijkheid
Beginner
Verhardingen in de kuit losmaken
Duur
23 Min
Oefeningen
7
Moeilijkheid
Beginner
Tennisarm oefeningen
Duur
20 Min
Oefeningen
4
Moeilijkheid
Beginner
Kaakpijn oefeningen
Duur
15 Min
Oefeningen
5
Moeilijkheid
Beginner
Carpaaltunnel-syndroom oefeningen
Duur
15 Min
Oefeningen
4
Moeilijkheid
Beginner
Achillespeespijn oefeningen
Duur
15 Min
Oefeningen
3
Moeilijkheid
Beginner