Carpaaltunnel-syndroom oefeningen

Heb je pijn in je hand en komt dat door een carpaaltunnelsyndroom? Wij hebben passende oefeningen voor je.

clock icon
Duur
15 Min
excercise icon
Oefeningen
4
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Gebruikte producten
Mini
Twister

Beperkt polspijn je in je dagelijkse leven? Maak het weefsel in het omliggende gebied door zelfmassage weer beweegbaar. Mobiliseer en versterk deze bovendien met onze oefeningen tegen pijn in de hand. Voer de oefeningen regelmatig uit, zo krijgt je zenuw weer meer ruimte en de pols pijn verdwijnt in het beste geval.

2 - 3 maal per week

Doe de oefeningen bij handpijn 2 - 3 maal per week.

Een goed herstel gewenst!

Kriebelen je vingers of gaan ze slapen, dan heb je misschien last van het carpaaltunnelsyndroom. Kom in beweging en integreer gedurende de volgende 12 weken de volgende oefeningen in je carpaaltunnelsyndroombehandeling.

Oefening voor pijn in de hand: maak je onderarmen los

Ga op een stoel zitten, leg de BLACKROLL® MINI op een tafel en leg de rug van je hand op de fasciarol.

Product
practice icon
sets/reps per side
2 / null
body parts icon
Lichaamsdeel
Onderarm
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Polspijnoefening: maakt je onderarmen los

Neem de BLACKROLL® TWISTER in de hand en zet deze op je polsgewricht van de andere hand. Draai de TWISTER vervolgens met iets druk en masseer het weefsel.

Product
practice icon
sets/reps per side
2 / null
body parts icon
Lichaamsdeel
Onderarm
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Polspijnoefening: mobiliseert de binnenzijde van je polsgewricht

Neem de TWISTER in de hand en plaats deze met iets druk op de binnenzijde van de pols van de andere hand. Beweeg je hand in alle richtingen – cirkelend, naar boven en beneden.

Product
practice icon
sets/reps per side
2 / null
body parts icon
Lichaamsdeel
Onderarm
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Carpaaltunnelsyndroomoefening: maakt de verkleefde pols los

Kniel op een mat en zet je handpalmen op de vloer voor je, je vingers wijzen naar je toe. Als je geen rek voelt, ga dan op je knieën kleine «stapjes» achteruit, tot je een lichte rek in de pols en de onderarmen voelt. Ga langzaam naar de rek door met je bovenlichaam vooruit en achteruit te wippen.

Product
practice icon
Seconden
body parts icon
Lichaamsdeel
Onderarm
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Uw helpers voor polspijn

Meer pijn routines

Rugpijn oefeningen
clock icon
Duur
34 Min
excercise icon
Oefeningen
10
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen bij spit
clock icon
Duur
25 Min
excercise icon
Oefeningen
7
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen bij heuppijn
clock icon
Duur
32 Min
excercise icon
Oefeningen
8
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen hernia
clock icon
Duur
22 Min
excercise icon
Oefeningen
7
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Nekpijn oefeningen
clock icon
Duur
28 Min
excercise icon
Oefeningen
9
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen bij lopersknie
clock icon
Duur
28 Min
excercise icon
Oefeningen
8
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen bij kniepijn
clock icon
Duur
28 Min
excercise icon
Oefeningen
7
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen tegen borstpijn
clock icon
Duur
27 Min
excercise icon
Oefeningen
9
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen schouderpijn
clock icon
Duur
22 Min
excercise icon
Oefeningen
8
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen voor de borstwervelkolom
clock icon
Duur
23 Min
excercise icon
Oefeningen
8
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen tegen hielspoor
clock icon
Duur
27 Min
excercise icon
Oefeningen
7
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen bij het impingementsyndroom
clock icon
Duur
30 Min
excercise icon
Oefeningen
9
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Verhardingen in de kuit losmaken
clock icon
Duur
23 Min
excercise icon
Oefeningen
7
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Tennisarm oefeningen
clock icon
Duur
20 Min
excercise icon
Oefeningen
3
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Kaakpijn oefeningen
clock icon
Duur
15 Min
excercise icon
Oefeningen
5
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Carpaaltunnel-syndroom oefeningen
clock icon
Duur
15 Min
excercise icon
Oefeningen
4
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Achillespeespijn oefeningen
clock icon
Duur
15 Min
excercise icon
Oefeningen
3
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner

Gratis verzending vanaf 25€ Gratis verzending vanaf 25€
90 dagen recht op retour 90 dagen recht op retour
Gratis App Gratis App