Rol langzaam langs uw latissimus (die zijn oorsprong heeft in de romp en zich uitstrekt van het heiligbeen en ilium via de doornuitsteeksels van de lenden- en borstwervels, door de oksel en tot in de bovenarm) en blijf ongeveer 15 seconden op de pijnpunten.

Duur: één à twee minuten

Pasjes: één

Tip: Beweeg uw bovenlichaam naar voren en naar achteren om nog meer weefsel te bewerken. U kunt ook een BALL 08 gebruiken voor een nog selectievere behandeling.

Masseer nu langzaam en geconcentreerd de deltaspier - deze ligt als een pakket over het schoudergewricht en geeft het steun door de kop van het opperarmbeen in de kom te drukken.

De beweging komt van het buigen en strekken van de knieën, niet van het optrekken van de schouder. Blijf ongeveer 15 seconden op de pijnpunten.

Tip: Draai de arm iets naar binnen en naar buiten - zo betrek je ook de voorste en achterste delen van de spier. U kunt de BALL 08 gebruiken voor een nog selectievere behandeling.

Als de pijn afneemt: til uw onderarm op en neer.

Tip: Werk zo nodig aan meerdere pijnpunten in dit gebied.

Als een positie u pijn doet, verander dan de hoogte van de roller. Druk uw hand stevig op de BLACKROLL® en draai in de tegenovergestelde richting om uw borst te strekken.

Tip: Om de rek langs de hele armlijn te vergroten, kunt u deze stretch met gestrekte armen uitvoeren.

Laat in deze positie uw hoofd en borst tussen uw armen zakken en voel de rek.

Tip: Heeft u brede schouders? Dan is de BLACKROLL® 45 misschien geschikter omdat uw armen een breder contactoppervlak hebben.

Beweeg uw hand langzaam voorwaarts en achterwaarts over de vloer en voel het effect van de mobilisatie. Met de andere hand houdt of drukt u de roller tegen uw borst.

Tip: Afhankelijk van hoe hard u tegen uw borst drukt, kunt u de intensiteit van de mobilisatieoefening variëren.

Pak de MULTI BAND vast en breng hem op voorspanning door hem in de uitgangspositie naar buiten te trekken. Draai je armen naar buiten en trek tegelijkertijd je schouderbladen naar elkaar toe. Hou je ellebogen dicht bij je lichaam. Houd de achterste gespannen positie ongeveer drie seconden vast en keer terug naar de beginpositie.

Tip: Zorg ervoor dat je je schouders laag houdt.

Duw de BLACKROLL® actief naar boven en houd de druk ongeveer vijf seconden in de nieuwe positie. Keer dan terug naar de beginpositie en begin de beweging opnieuw.

Tip: Houd je bovenlichaam recht tijdens de hele beweging. De beweging gebeurt uitsluitend vanuit de schouders en schouderbladen.

Activeer je core en bilspieren. Trek de elleboog terug dicht tegen het lichaam met het schouderblad naar de ruggengraat. Beide schouders blijven gedurende de hele oefening laag.

Tip: Houd de laatste contractie ongeveer drie seconden vast.