Oefeningen bij het impingementsyndroom

Ondersteunend voor preventie en pijnbestrijding

clock icon
Duur
30 Min
excercise icon
Oefeningen
9
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Gebruikte producten
Med
Mini
Multi Band
TMX® Trigger Plus
Standard

Word actief en ga het schouder impingement syndroom tegen met gerichte oefeningen die u thuis kunt doen.

Je schouder doet pijn en de diagnose is impingement syndroom? Aarzel niet en pak je pijn aan. Met de volgende oefeningen voor het impingement syndroom die u thuis kunt doen, kunt u de spanning in uw schoudergewricht verhogen en uw pijn verlichten. Doe de oefeningen langzaam, zodat ze je geen hevige pijn bezorgen. Ga aan de slag. In het beste geval zult u snel de eerste resultaten voelen.

Uw impingement syndroom oefenprogramma:
  • Myofasciale zelfmassage
  • Diepe spanningspunten triggeren
  • Mobilisatie- en rekoefeningen
  • Activerings- en versterkende oefeningen
2-3 keer per week

Benader de impingement oefeningen langzaam, zodat ze u geen hevige pijn bezorgen en doe ze 2-3 keer per week.

Beterschap!

Doe de impingement syndroom oefeningen ook als pijnpreventie.

Myofasciale zelfmassage voor het impingement syndroom

Verkorte, verharde spieren en vastzittende fascia moeten het eerst worden losgemaakt. In de volgende impingement schouder oefeningen laten we je zien hoe je de spieren kunt ontspannen die je schoudergordel in een suboptimale positie trekken:

Impingement schouder oefening: maakt gespannen latissimus los

Plaats de BLACKROLL® op de vloer en ga zijwaarts liggen met uw borst op de roller. De onderarm wordt naar voren en omhoog gestrekt. Varieer de arm, zodat er geen pijn in de schouder is.

Product
practice icon
seconds per side
60
body parts icon
Lichaamsdeel
Kern
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Impingement schouder oefening: maakt gespannen deltaspier los

Ga met de aangedane schouder naar de zijkant van de muur staan. De arm hangt ontspannen naar beneden. Plaats de MINI op de zijkant van de bovenarm.

practice icon
seconds per side
60
body parts icon
Lichaamsdeel
Schouders
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Het triggeren van diepe spanningspunten in impingement syndroom

Na de myofasciale zelfmassage activeert u uw diepe fascia verklevingen met de BLACKROLL® TMX® TRIGGER. Dankzij gerichte druk kunt u proberen diepgewortelde spanning in uw schouderspieren los te maken.

Impingement trigger oefening: voor gespannen voorste schouders

Ga met uw gezicht naar de muur staan en plaats de TRIGGER op een pijnlijk punt op uw voorste schouder. Leun voorover en creëer een lichte druk.

Product
practice icon
Seconds
180
body parts icon
Lichaamsdeel
Borst
traning-goals icon
Trainingdoel
Mobility

Mobilisatie- en rekoefeningen voor het impingement syndroom

Als je een slechte houding hebt, staan je schouders in de verkeerde positie. Dit verhoogt het risico dat u last krijgt van een schouder impingement. U kunt de schoudermobiliteit en -positie optimaliseren met de volgende oefeningen:

Schouder impingement oefening: rekt uw borstspieren

Ga rechtop en stabiel voor de muur staan en plaats de BLACKROLL® tegen de muur in een hoek van 120° ten opzichte van uw bovenlichaam.

Product
practice icon
seconds per side
60
body parts icon
Lichaamsdeel
Schouders, Borst
traning-goals icon
Trainingdoel
Mobility

Schouder Impingement Oefening: opent je borst

Plaats de BLACKROLL® op de grond en ga in een viervoetige houding staan. Ondersteun jezelf op de roller met je handen. Breng je hoofd naar de vloer en duw je billen naar achteren.

Product
practice icon
Seconds
60
body parts icon
Lichaamsdeel
Borst, Schouders
traning-goals icon
Trainingdoel
Mobility

Impingement syndroom oefening: helpt de schouder mobiliteit te verbeteren

Ga in buikligging liggen met één kant van je borst op de rand van de roller. Zorg ervoor dat de roller in het bovenste deel van je borstkas zit.

Product
practice icon
seconds per side
60
body parts icon
Lichaamsdeel
Borst
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Activerings- en versterkingsoefeningen voor het impingement syndroom

Door specifieke oefeningen willen we een deel van de rotator cuff activeren. Het doel is de kop van het opperarmbeen in een positie te brengen waarin u geen pijn voelt. Deze oefeningen voor het impingement syndroom thuis zijn ook ideaal voor een rechte lichaamshouding. Het belangrijkste bij alle impingement oefeningen is dat je je schouders laag houdt.

Impingement schouder oefening: activeert uw externe rotatoren

Sta rechtop en op schouderbreedte uit elkaar. Houd uw ellebogen dicht bij uw lichaam en draai uw handpalmen naar het plafond.

Product
practice icon
Sets / Reps
3 / 12
body parts icon
Lichaamsdeel
Schouders
traning-goals icon
Trainingdoel
Activation, Strength

Impingement syndroom oefening: activeert je schouderbladen

Ga rechtop voor een muur staan en plaats een BLACKROLL® ter hoogte van uw nek. Druk de BLACKROLL® met uw polsen stevig tegen de muur en laat uw schouderbladen naar voren en naar beneden glijden.

Product
practice icon
Sets / Reps
3 / 8
body parts icon
Lichaamsdeel
Nek, Onderrug, Schouders, Bovenrug
traning-goals icon
Trainingdoel
Activation, Mobility

Impingement syndroom oefening: activeert rug schouder gebied

Bevestig de MULTI BAND voor u op heuphoogte en pak één van de lussen vast. Ga met hetzelfde been in een eenzijdige knielende houding staan, waarbij u de knie direct onder de heup plaatst.

Product
practice icon
sets/reps per side
3 / 10
body parts icon
Lichaamsdeel
Bovenrug, Bovenarm
traning-goals icon
Trainingdoel
Activation, Strength
Pijn

Uw schoudergewricht doet pijn

En het is beperkt in zijn mobiliteit? Misschien lijdt u aan het impingement syndroom.

Lees meer

Je helpers

Meer pijn routines

Oefeningen schouderpijn
clock icon
Duur
22 Min
excercise icon
Oefeningen
8
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen voor de borstwervelkolom
clock icon
Duur
23 Min
excercise icon
Oefeningen
8
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen tegen borstpijn
clock icon
Duur
27 Min
excercise icon
Oefeningen
9
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen bij spit
clock icon
Duur
25 Min
excercise icon
Oefeningen
7
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Rugpijn oefeningen
clock icon
Duur
34 Min
excercise icon
Oefeningen
10
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen bij heuppijn
clock icon
Duur
32 Min
excercise icon
Oefeningen
8
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Tennisarm oefeningen
clock icon
Duur
20 Min
excercise icon
Oefeningen
3
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen hernia
clock icon
Duur
22 Min
excercise icon
Oefeningen
7
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Nekpijn oefeningen
clock icon
Duur
28 Min
excercise icon
Oefeningen
9
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen bij lopersknie
clock icon
Duur
28 Min
excercise icon
Oefeningen
8
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen bij kniepijn
clock icon
Duur
28 Min
excercise icon
Oefeningen
7
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen tegen hielspoor
clock icon
Duur
27 Min
excercise icon
Oefeningen
7
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen bij het impingementsyndroom
clock icon
Duur
30 Min
excercise icon
Oefeningen
9
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Verhardingen in de kuit losmaken
clock icon
Duur
23 Min
excercise icon
Oefeningen
7
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Kaakpijn oefeningen
clock icon
Duur
15 Min
excercise icon
Oefeningen
5
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Carpaaltunnel-syndroom oefeningen
clock icon
Duur
15 Min
excercise icon
Oefeningen
4
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Achillespeespijn oefeningen
clock icon
Duur
15 Min
excercise icon
Oefeningen
3
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner

Gratis verzending vanaf 25€ Gratis verzending vanaf 25€
90 dagen recht op retour 90 dagen recht op retour
Gratis App Gratis App