Oefeningen bij het impingementsyndroom
Ondersteunend voor preventie en pijnbestrijding
Word actief en ga het schouder impingement syndroom tegen met gerichte oefeningen die u thuis kunt doen.
Je schouder doet pijn en de diagnose is impingement syndroom? Aarzel niet en pak je pijn aan. Met de volgende oefeningen voor het impingement syndroom die u thuis kunt doen, kunt u de spanning in uw schoudergewricht verhogen en uw pijn verlichten. Doe de oefeningen langzaam, zodat ze je geen hevige pijn bezorgen. Ga aan de slag. In het beste geval zult u snel de eerste resultaten voelen.
Uw impingement syndroom oefenprogramma:
- Myofasciale zelfmassage
- Diepe spanningspunten triggeren
- Mobilisatie- en rekoefeningen
- Activerings- en versterkende oefeningen
2-3 keer per week
Benader de impingement oefeningen langzaam, zodat ze u geen hevige pijn bezorgen en doe ze 2-3 keer per week.
Beterschap!
Doe de impingement syndroom oefeningen ook als pijnpreventie.
Myofasciale zelfmassage voor het impingement syndroom
Verkorte, verharde spieren en vastzittende fascia moeten het eerst worden losgemaakt. In de volgende impingement schouder oefeningen laten we je zien hoe je de spieren kunt ontspannen die je schoudergordel in een suboptimale positie trekken:
Impingement schouder oefening: maakt gespannen latissimus los
Plaats de BLACKROLL® op de vloer en ga zijwaarts liggen met uw borst op de roller. De onderarm wordt naar voren en omhoog gestrekt. Varieer de arm, zodat er geen pijn in de schouder is.
Het triggeren van diepe spanningspunten in impingement syndroom
Na de myofasciale zelfmassage activeert u uw diepe fascia verklevingen met de BLACKROLL® TRIGGER. Dankzij gerichte druk kunt u proberen diepgewortelde spanning in uw schouderspieren los te maken.
Impingement trigger oefening: voor gespannen voorste schouders
Ga met uw gezicht naar de muur staan en plaats de TRIGGER op een pijnlijk punt op uw voorste schouder. Leun voorover en creëer een lichte druk.
Mobilisatie- en rekoefeningen voor het impingement syndroom
Als je een slechte houding hebt, staan je schouders in de verkeerde positie. Dit verhoogt het risico dat u last krijgt van een schouder impingement. U kunt de schoudermobiliteit en -positie optimaliseren met de volgende oefeningen:
Schouder impingement oefening: rekt uw borstspieren
Ga rechtop en stabiel voor de muur staan en plaats de BLACKROLL® tegen de muur in een hoek van 120° ten opzichte van uw bovenlichaam.
Schouder Impingement Oefening: opent je borst
Plaats de BLACKROLL® op de grond en ga in een viervoetige houding staan. Ondersteun jezelf op de roller met je handen. Breng je hoofd naar de vloer en duw je billen naar achteren.
Impingement syndroom oefening: helpt de schouder mobiliteit te verbeteren
Ga in buikligging liggen met één kant van je borst op de rand van de roller. Zorg ervoor dat de roller in het bovenste deel van je borstkas zit.
Activerings- en versterkingsoefeningen voor het impingement syndroom
Door specifieke oefeningen willen we een deel van de rotator cuff activeren. Het doel is de kop van het opperarmbeen in een positie te brengen waarin u geen pijn voelt. Deze oefeningen voor het impingement syndroom thuis zijn ook ideaal voor een rechte lichaamshouding. Het belangrijkste bij alle impingement oefeningen is dat je je schouders laag houdt.
Impingement schouder oefening: activeert uw externe rotatoren
Sta rechtop en op schouderbreedte uit elkaar. Houd uw ellebogen dicht bij uw lichaam en draai uw handpalmen naar het plafond.
Impingement syndroom oefening: activeert je schouderbladen
Ga rechtop voor een muur staan en plaats een BLACKROLL® ter hoogte van uw nek. Druk de BLACKROLL® met uw polsen stevig tegen de muur en laat uw schouderbladen naar voren en naar beneden glijden.
Impingement syndroom oefening: activeert rug schouder gebied
Bevestig de MULTI BAND voor u op heuphoogte en pak één van de lussen vast. Ga met hetzelfde been in een eenzijdige knielende houding staan, waarbij u de knie direct onder de heup plaatst.
En het is beperkt in zijn mobiliteit? Misschien lijdt u aan het impingement syndroom.
Oefeningen schouderpijn
Oefeningen voor de borstwervelkolom
Oefeningen tegen borstpijn
Oefeningen bij spit
Oefeningen bij heuppijn
Tennisarm oefeningen
Oefeningen hernia
Nekpijn oefeningen
Oefeningen bij lopersknie
Oefeningen bij kniepijn
Oefeningen tegen hielspoor
Oefeningen bij het impingementsyndroom
Verhardingen in de kuit losmaken
Kaakpijn oefeningen
Carpaaltunnel-syndroom oefeningen
