Oefeningen schouderpijn

Ondersteunend voor preventie en pijnbestrijding

clock icon
Duur
22 Min
excercise icon
Oefeningen
8
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Gebruikte producten
DUOBALL 08
Twister
Loop Band
TMX® Trigger
Standard
Ball 12

Heb je pijn in de schouder? Hier vind je nuttige oefeningen.

Schouderpijn heeft veel verschillende oorzaken. Er ontstaan bijvoorbeeld klachten naar aanleiding van een AC-luxatie bij een val, bij overbelasting door een peesontsteking of slijmbeursontsteking alsook in een chronische situatie wegens artrose. Al deze oorzaken leiden tot zeer vergelijkbare musculaire en fasciale veranderingen rond het AC-gewricht. We laten je zien welke oefeningen vaak tot verbetering leiden.

Uw schouderpijn oefenprogramma:
  • Myofasciale zelfmassage
  • Losmaken van diepe spanningspunten
  • Mobilisatie- en rekoefeningen
  • Activerings- en versterkingsoefeningen
2-3 keer per week

Doe het oefenprotocol 2-3 keer per week en herstel de natuurlijke spier- en bindweefselspanning in uw schouder.

Beterschap.

Doe de oefeningen om uw schouderpijn te verbeteren en ook als pijnpreventie.

Myofasciale zelfmassage bij schouderpijn

Door middel van oefeningen met myofasciale zelfmassage kun je verklevingen en spanningen in de spieren en bindweefsels rond de schouder losmaken. Deze spieren en weefsels reguleren de trekkrachten op het gewricht en beperken eenzijdige belastingen. Symptomen zoals pijn en beperking van de beweeglijkheid nemen daardoor vaak af.

Oefening bij schouderpijn: maakt stijve borstwervelkolom los

Ga met je rug op de DUOBALL 12 liggen met de bal ter hoogte van je schouderblad. Kruis je armen voor je borst en leg je handen op je schouders.

Product
practice icon
Seconds
60
body parts icon
Lichaamsdeel
Schouders, Bovenrug
traning-goals icon
Trainingdoel
Activation, Mobility

Massage bij schouderpijn: maakt hals- en nekspieren los

Ga ontspannen staan of ga op een stoel zitten. Pak de BLACKROLL® TWISTER tussen duim en wijsvinger en plaats deze op je hals- en nekspieren.

Product
practice icon
seconds per side
60
body parts icon
Lichaamsdeel
Nek
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Massage bij schouderpijn: maakt je borstspieren los

Ga op je buik op de grond liggen en plaats de BLACKROLL® BALL 08 of 12 onder je linkerborstspier. Draai nu plaatselijk met je bovenlichaam op de gevoeligste plek op de bal.

Product
practice icon
seconds per side
60
body parts icon
Lichaamsdeel
Schouders, Borst
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Losmaken van diepe spanningspunten bij schouderpijn

Trigger bij deze oefeningen je diepe bindweefselverklevingen met de BLACKROLL® by TMX TRIGGER. De gerichte druk op je spier kan een diepliggende stijfheid losmaken. Zoek telkens het punt op de schouder op dat het meeste pijn doet.

Triggeroefening bij schouderpijn: maakt stijve schouders los

Ga met je zij naar de muur staan en plaats de Trigger op schouderhoogte tegen de muur. Leun er met de buitenkant van je schouder tegen en oefen plaatselijke druk uit.

Product
practice icon
Seconds
180
body parts icon
Lichaamsdeel
Schouders, Bovenarm
traning-goals icon
Trainingdoel
Mobility

Mobilisatie- en rekoefeningen bij schouderpijn

Mobilisatie- en rekoefeningen helpen om beperkingen in de beweeglijkheid van je AC-gewricht te verkleinen, zodat het volledige bewegingsbereik weer mogelijk wordt. Dit is belangrijk om de volledige functie van het gewricht te kunnen benutten.

Rekoefening voor de schouder: mobiliseert de borstwervelkolom

Ga met je rug op de BLACKROLL® liggen met de bal ter hoogte van je schouderblad. Kruis je armen voor je borst en leg je handen op je schouders.

Product
practice icon
Seconds
60
body parts icon
Lichaamsdeel
Bovenrug, Buik, Onderrug
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Rekoefening voor de schouder: strekt hals- en nekspieren

Ga ontspannen staan of ga op een stoel zitten. Beweeg je rechterarm ver richting de grond en buig je hoofd naar de andere schouder om de hals- en nekspieren aan de rechterkant te rekken.

Product
practice icon
seconds per side
60
body parts icon
Lichaamsdeel
Nek
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery

Activerings- en versterkingsoefeningen bij schouderpijn

Activerings- en versterkingsoefeningen helpen het AC-gewricht te stabiliseren en zo de belasting te verlagen. Bovendien helpen deze oefeningen je om de volledige functie en capaciteit terug te krijgen.

Oefening bij schouderpijn: stabiliseert je schouders

Ga op handen en knieën op de grond zitten. Let erop dat je knieën onder je heupen staan en je handen onder je schouders. Leg de BLACKROLL® MULTI BAND vanuit je ene hand over je schouderbladen naar je andere hand en breng deze op matige spanning.

Product
practice icon
Sets / Reps
3 / 12
body parts icon
Lichaamsdeel
Bovenrug
traning-goals icon
Trainingdoel
Strength

Oefening bij schouderpijn: activeert spieren voor de exorotatie van de schouder

Ga ontspannen staan of ga op een stoel zitten. Pak de BLACKROLL® MULTI BAND met beide handen vast en breng hem op lichte spanning.

Product
practice icon
Sets / Reps
3 / 10
body parts icon
Lichaamsdeel
Schouders
traning-goals icon
Trainingdoel
Activation, Strength
Pijn

Schouderpijn?

Je bent hier niet alleen in. Tot een kwart van de bevolking heeft nu schouderpijn, en tot tweederde heeft er ten minste eenmaal in zijn leven last van.

Meer lezen

Je helper

Meer pijn oefeningen

Oefeningen bij het impingementsyndroom
clock icon
Duur
30 Min
excercise icon
Oefeningen
9
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen tegen borstpijn
clock icon
Duur
27 Min
excercise icon
Oefeningen
9
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen bij spit
clock icon
Duur
25 Min
excercise icon
Oefeningen
7
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Nekpijn oefeningen
clock icon
Duur
28 Min
excercise icon
Oefeningen
9
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Rugpijn oefeningen
clock icon
Duur
34 Min
excercise icon
Oefeningen
10
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen voor de borstwervelkolom
clock icon
Duur
23 Min
excercise icon
Oefeningen
8
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen hernia
clock icon
Duur
22 Min
excercise icon
Oefeningen
7
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen bij heuppijn
clock icon
Duur
32 Min
excercise icon
Oefeningen
8
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen bij lopersknie
clock icon
Duur
28 Min
excercise icon
Oefeningen
8
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen bij kniepijn
clock icon
Duur
28 Min
excercise icon
Oefeningen
7
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Oefeningen tegen hielspoor
clock icon
Duur
27 Min
excercise icon
Oefeningen
7
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Verhardingen in de kuit losmaken
clock icon
Duur
23 Min
excercise icon
Oefeningen
7
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Tennisarm oefeningen
clock icon
Duur
20 Min
excercise icon
Oefeningen
3
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Kaakpijn oefeningen
clock icon
Duur
15 Min
excercise icon
Oefeningen
5
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Carpaaltunnel-syndroom oefeningen
clock icon
Duur
15 Min
excercise icon
Oefeningen
4
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Achillespeespijn oefeningen
clock icon
Duur
15 Min
excercise icon
Oefeningen
3
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner

Gratis verzending vanaf 25€ Gratis verzending vanaf 25€
90 dagen recht op retour 90 dagen recht op retour
Gratis App Gratis App