Beweeg nu met je andere been en armen heen en weer over de foam roller, zodat deze langs je voorste bovenbeenspieren rolt.

Duur: één tot twee minuten per kant

Reeksen: één

Tip: deze oefening bij kniepijn helpt je om de stijve spieren aan de voorkant van je bovenbeen los te maken.

Beweeg nu met je andere been en armen heen en weer over de foam roller, zodat deze langs je achterste bovenbeenspieren rolt.

Deze oefening helpt je om de stijve spieren aan de achterkant van je bovenbeen los te maken.

Duur: één tot twee minuten per kant

Reeksen: één

Tip: Leg je vrije been over het been dat je behandelt als je de druk verder wilt opvoeren bij deze oefening tegen kniepijn.

Leg een been op de Trigger en begin het afzonderlijke pijnpunt te triggeren. Buig en strek je knie afwisselend als de pijn lichtjes afneemt.

Duur: drie minuten per kant

Reeksen: één

Tip: je kunt de oefening bij kniepijn bij wijze van alternatief ook op een stoel uitvoeren. Dan is er wat meer druk.

Als de pijn afneemt, dan kun je je hiel naar je billen bewegen en je been daarna weer strekken.

Duur: drie minuten per kant

Reeksen: één

Tip: let erop dat je deze oefening bij kniepijn langzaam uitvoert.

Nu voel je de voorkant van je bovenbeen rekken. Herhaal deze rekoefening met je andere been.

Duur: één tot twee minuten per kant

Reeksen: één

Tip: beweeg je heup iets naar voren voor meer rek.

Til nu je zitvlak van de grond tot het één lijn vormt met je knieën en schouders. Nu raken enkel je voeten, schouders en hoofd de grond. Laat daarna je zitvlak weer gecontroleerd naar beneden zakken zonder dat het de grond raakt.

Duur: 10 tot 15 herhalingen

Reeksen: twee tot drie

Tip: span je bil- en buikspieren stevig aan tijdens de volledige oefening.

Beweeg met een recht bovenlichaam je billen nu naar achteren en onderen tot je knieën ongeveer 90° gebogen zijn. Duw jezelf daarna weer naar boven naar de uitgangspositie.

Duur: 10 tot 15 herhalingen

Reeksen: twee tot drie

Tip: deze knieoefening helpt je vooral om de voorkant van je bovenbenen te versterken. Bovendien maak je ook gebruik van je andere been- en rompspieren.