Via knieoefeningen met myofasciale zelfmassage kun je verklevingen en spanningen in de spieren en bindweefsels rond de knie losmaken. Deze spieren en weefsels reguleren de trekkrachten op het gewricht en beperken eenzijdige belastingen.

Trigger je diepe bindweefselverklevingen met de BLACKROLL® by TMX TRIGGER na de myofasciale zelfmassage. Via de gerichte druk op de spier kun je diepliggende stijfheid losmaken. Zoek bij deze knieoefeningen telkens het punt op dat het meeste pijn doet. Las in ieder geval een pauze in van één dag als je de volgende dag spierpijn hebt.

Mobilisatie- en rekoefeningen helpen om beperkte beweeglijkheid van het kniegewricht te verminderen, zodat het weer volledig beweeglijk wordt. Deze knieoefeningen zijn dus belangrijk om de volledige functie van het gewricht te benutten.

Deze knieoefeningen ter activering en versterking helpen om het kniegewricht te stabiliseren en daardoor de belasting te beperken. Bovendien helpen de oefeningen om de volledige capaciteit van het gewricht terug te krijgen. Doe de volgende oefeningen pas als je deze pijnvrij kan uitvoeren.