Ervaar een betere slaap:
https://storage.googleapis.com/oneworld-prod/assets/fersensporn-uebungen.jpg?v=1615880078
Aan lijst toevoegen

Oefeningen tegen hielspoor

Met deze oefeningen kun je je hielspoor behandelen.

Duur
27 Min
Oefeningen
7
Moeilijkheid

Behoor je tot de ongeveer tien procent van de bevolking die last heeft van hielspoor? Dan weet je dat hielspoor pijnlijk is en aanvoelt alsof je voortdurend in een punaise trapt. Het goede nieuws: met gerichte hielspoor-oefeningen kun je het actief behandelen, en wel zelf.

De meeste mensen komen zonder operatie af van hun pijn door oefeningen bij hielspoor. Voor een behandeling van hielspoor is het belangrijk dat je vooral de natuurlijke spanningsverhoudingen van je plantaire fascia herstelt. Bovendien moet je aan de beweeglijkheid van je sacro-iliacaal gewricht werken. Overspannen kuit- en voetspieren dragen namelijk ook bij tot hielspoor. Als laatste stap in de behandeling van hielspoor moet je je voetspieren versterken.

Uw hielspoor oefenprogramma:
  • Myofasciale zelfmassage
  • Losmaken van diepe spanningspunten
  • Mobilisatie- en rekoefeningen
  • Activerings- en versterkingsoefeningen


3-5 keer per week

Doe de oefeningen tegen hielspoor drie tot vijf keer per week voor een optimaal resultaat.

Beterschap.

U kunt ook de hielspoor oefeningen doen als pijnpreventie.

Myofasciale zelfmassage bij hielspoor

In de voetregio vind je myofasciale pijnpunten het vaakst aan de peesaanhechtingen. Het speelt geen rol of het hielspoor zich onderaan of achteraan bevindt. Je kunt de pijn verlichten met een myofasciale zelfmassage. Maak de stijfheid in je voetzool los als je aan onderste hielspoor lijdt. Behandel je kuit / achillespees als je het hielspoor achteraan aan je hiel voelt. Let op: oefen niet te veel druk uit op de pijnlijke plek van het hielspoor.

Losmaken van diepe spanningspunten bij hielspoor

Maak je diepe bindweefselverklevingen met de BLACKROLL® TRIGGER los na de myofasciale zelfmassage. Door middel van de acupressuurtechniek kun je de diepliggende stijfheid puntsgewijs bereiken. Behandel je voetzool als je last hebt van onderste hielspoor. Trigger je kuitspieren als het hielspoor zich aan de achterkant van de hiel bevindt. We tonen je twee varianten van de behandeling van hielspoor.

Mobilisatie- en rekoefeningen bij hielspoor

Met gerichte rekoefeningen worden spanningen verminderd. Dikwijls leidt een tekort aan beweeglijkheid van het sacro-iliacaal gewricht (Si-gewricht) tot hielspoor. Zo ontstaan er blokkades en een grotere spanning in de kuit en plantaire fascia. Het gevolg: ontstekingen. Mobiliseer daarom je sacro-iliacaal gewricht (SI-gewricht) naast de beweeglijkheid van je spronggewricht.

Activerings- en versterkingsoefeningen bij hielspoor

Start de behandeling van hielspoor met een activeringsoefening. Door lichte sprongbewegingen worden de voet- en kuitspieren versterkt. Ons doel: met deze impuls de vorming van nieuw bindweefsel veroorzaken.

Fersensporn ursachen blackroll
Pijn
Pijn in de hiel bij elke bocht

"Je stapt op je voet en het voelt alsof je in een punaise stapt."

Meer lezen
Uw helpers