Fase een: behandel de belangrijkste lichaamsdelen bij een hernia met behulp van myofasciale technieken. Dat neemt de spanning weg uit het weefsel en kan de pijn verlichten. Wees niet verrast over het feit dat je eerst van voren werkt. Dat is belangrijk om de verkorte voorste trekkrachten te verkleinen die tijdens het dagelijkse leven ontstaan zijn.

Behandel je diepe bindweefselverklevingen met de BLACKROLL® TRIGGER na de myofasciale zelfmassage. De gerichte druk maakt het mogelijk om diepliggende stijfheid in de bilregio los te maken.

Met de volgende oefeningen bij hernia - rekken van de verkorte bindweefsels en spieren - verminder je de trekkrachten op de lendenwervelkolom. Daarmee compenseer je onevenwichten en verlicht je de rugpijn in de LWK.

Tot slot zou je je rompspieren moeten versterken om een nieuwe hernia te voorkomen. Belangrijk: de oefeningen ter versterking moet je pas doen na de sensomotorische training en mobilisatie- / rekoefeningen. Dan heb je namelijk al een merkbare verlichting van de stijve rugspieren bereikt en kun je een terugval voorkomen. De volgende oefeningen bij hernia zorgen voor sterke spieren rond je wervelkolom. Je kunt je deze spieren voorstellen als een natuurlijk korset dat je wervelkolom stabiliseert.