Blackroll Logo
https://storage.googleapis.com/oneworld-prod/assets/bandscheibenvorfall-uebungen.jpg?v=1615891379%2C0.6735%2C0.5075
Aan lijst toevoegen

Oefeningen hernia

Ondersteunend voor preventie en pijnbestrijding

Duur
22 Min
Oefeningen
7
Moeilijkheid
Gebruikte producten
Ball 12
Med
Super Band
Standard
Trigger Box

Zo kun je een hernia in de lendenwervelkolom (LWK) zelf behandelen.

Het doel van de volgende oefeningen bij hernia zijn evenwichtige spanningsverhoudingen rond de wervelkolom. Bovendien helpen myofasciale zelfmassage en doelgerichte rek- en versterkende oefeningen. Het mooiste hierbij: je hebt niet veel uitrusting nodig en je hoeft geen sportschool te bezoeken. Je kunt de oefeningen probleemloos thuis voor de bank uitvoeren.

Uw hernia oefenprogramma:
  • Myofasciale zelfmassage
  • Losmaken van diepe spanningspunten
  • Mobilisatie- en rekoefeningen
  • Activerings- en versterkingsoefeningen
2-3 keer per week

Doe de oefeningen 2-3 keer per week.

Beterschap.

Over het algemeen geldt: probeer de oefeningen langzaam uit. Als je hevige pijn krijgt bij de oefeningen, dan kun je de betreffende oefening het beste overslaan. Begin pas met de oefeningen als de hernia niet meer acuut is.

Myofasciale zelfmassage bij een hernia

Losmaken van diepe spanningspunten bij een hernia

Mobilisatie- en rekoefeningen bij een hernia

Oefeningen ter activatie en versterking bij een hernia

Bandscheibenvorfall ursachen blackroll
Pijn
Hernia?

Uw wervelkolom bestaat uit vele wervels die op elkaar gestapeld zijn.

Meer lezen
Je helpers