Ervaar een betere slaap:
https://storage.googleapis.com/oneworld-prod/assets/bandscheibenvorfall-uebungen.jpg?v=1615891379%2C0.6735%2C0.5075
Aan lijst toevoegen

Oefeningen hernia

Ondersteunend voor preventie en pijnbestrijding

Duur
22 Min
Oefeningen
7
Moeilijkheid

Zo kun je een hernia in de lendenwervelkolom (LWK) zelf behandelen.

Het doel van de volgende oefeningen bij hernia zijn evenwichtige spanningsverhoudingen rond de wervelkolom. Bovendien helpen myofasciale zelfmassage en doelgerichte rek- en versterkende oefeningen. Het mooiste hierbij: je hebt niet veel uitrusting nodig en je hoeft geen sportschool te bezoeken. Je kunt de oefeningen probleemloos thuis voor de bank uitvoeren.

Uw hernia oefenprogramma:
  • Myofasciale zelfmassage
  • Losmaken van diepe spanningspunten
  • Mobilisatie- en rekoefeningen
  • Activerings- en versterkingsoefeningen
2-3 keer per week

Doe de oefeningen 2-3 keer per week.

Beterschap.

Over het algemeen geldt: probeer de oefeningen langzaam uit. Als je hevige pijn krijgt bij de oefeningen, dan kun je de betreffende oefening het beste overslaan. Begin pas met de oefeningen als de hernia niet meer acuut is.

Myofasciale zelfmassage bij een hernia

Fase een: behandel de belangrijkste lichaamsdelen bij een hernia met behulp van myofasciale technieken. Dat neemt de spanning weg uit het weefsel en kan de pijn verlichten. Wees niet verrast over het feit dat je eerst van voren werkt. Dat is belangrijk om de verkorte voorste trekkrachten te verkleinen die tijdens het dagelijkse leven ontstaan zijn.

Losmaken van diepe spanningspunten bij een hernia

Behandel je diepe bindweefselverklevingen met de BLACKROLL® TRIGGER na de myofasciale zelfmassage. De gerichte druk maakt het mogelijk om diepliggende stijfheid in de bilregio los te maken.

Mobilisatie- en rekoefeningen bij een hernia

Met de volgende oefeningen bij hernia - rekken van de verkorte bindweefsels en spieren - verminder je de trekkrachten op de lendenwervelkolom. Daarmee compenseer je onevenwichten en verlicht je de rugpijn in de LWK.

Oefeningen ter activatie en versterking bij een hernia

Tot slot zou je je rompspieren moeten versterken om een nieuwe hernia te voorkomen. Belangrijk: de oefeningen ter versterking moet je pas doen na de sensomotorische training en mobilisatie- / rekoefeningen. Dan heb je namelijk al een merkbare verlichting van de stijve rugspieren bereikt en kun je een terugval voorkomen. De volgende oefeningen bij hernia zorgen voor sterke spieren rond je wervelkolom. Je kunt je deze spieren voorstellen als een natuurlijk korset dat je wervelkolom stabiliseert.

Bandscheibenvorfall ursachen blackroll
Pijn
Hernia?

Uw wervelkolom bestaat uit vele wervels die op elkaar gestapeld zijn.

Meer lezen
Je helpers