Ervaar een betere slaap:
https://storage.googleapis.com/oneworld-prod/assets/bandscheibenvorfall-uebungen.jpg?v=1615891379%2C0.6735%2C0.5075
Aan lijst toevoegen

Oefeningen hernia

Ondersteunend voor preventie en pijnbestrijding

Duur
22 Min
Oefeningen
7
Moeilijkheid

Zo kun je een hernia in de lendenwervelkolom (LWK) zelf behandelen.

Het doel van de volgende oefeningen bij hernia zijn evenwichtige spanningsverhoudingen rond de wervelkolom. Bovendien helpen myofasciale zelfmassage en doelgerichte rek- en versterkende oefeningen. Het mooiste hierbij: je hebt niet veel uitrusting nodig en je hoeft geen sportschool te bezoeken. Je kunt de oefeningen probleemloos thuis voor de bank uitvoeren.

Uw hernia oefenprogramma:
  • Myofasciale zelfmassage
  • Losmaken van diepe spanningspunten
  • Mobilisatie- en rekoefeningen
  • Activerings- en versterkingsoefeningen
2-3 keer per week

Doe de oefeningen 2-3 keer per week.

Beterschap.

Over het algemeen geldt: probeer de oefeningen langzaam uit. Als je hevige pijn krijgt bij de oefeningen, dan kun je de betreffende oefening het beste overslaan. Begin pas met de oefeningen als de hernia niet meer acuut is.

Myofasciale zelfmassage bij een hernia

Fase een: behandel de belangrijkste lichaamsdelen bij een hernia met behulp van myofasciale technieken. Dat neemt de spanning weg uit het weefsel en kan de pijn verlichten. Wees niet verrast over het feit dat je eerst van voren werkt. Dat is belangrijk om de verkorte voorste trekkrachten te verkleinen die tijdens het dagelijkse leven ontstaan zijn.

Losmaken van diepe spanningspunten bij een hernia

Behandel je diepe bindweefselverklevingen met de BLACKROLL® TRIGGER na de myofasciale zelfmassage. De gerichte druk maakt het mogelijk om diepliggende stijfheid in de bilregio los te maken.

Mobilisatie- en rekoefeningen bij een hernia

Met de volgende oefeningen bij hernia - rekken van de verkorte bindweefsels en spieren - verminder je de trekkrachten op de lendenwervelkolom. Daarmee compenseer je onevenwichten en verlicht je de rugpijn in de LWK.

Oefeningen ter activatie en versterking bij een hernia

Tot slot zou je je rompspieren moeten versterken om een nieuwe hernia te voorkomen. Belangrijk: de oefeningen ter versterking moet je pas doen na de sensomotorische training en mobilisatie- / rekoefeningen. Dan heb je namelijk al een merkbare verlichting van de stijve rugspieren bereikt en kun je een terugval voorkomen. De volgende oefeningen bij hernia zorgen voor sterke spieren rond je wervelkolom. Je kunt je deze spieren voorstellen als een natuurlijk korset dat je wervelkolom stabiliseert.

Bandscheibenvorfall ursachen blackroll
Pijn
Hernia?

Uw wervelkolom bestaat uit vele wervels die op elkaar gestapeld zijn.

Meer lezen
Je helpers
Meer pijn routines
Hexenschuss uebungen
Duur
25 Min
Oefeningen
7
Moeilijkheid
Easy
Nackenschmerzen uebungen
Duur
28 Min
Oefeningen
9
Moeilijkheid
Hueftschmerzen uebungen
Duur
32 Min
Oefeningen
8
Moeilijkheid
Uebungen bei knieschmerzen
Duur
28 Min
Oefeningen
7
Moeilijkheid
Uebungen bei laeuferknie itbs
Duur
28 Min
Oefeningen
8
Moeilijkheid
Easy
Uebungen gegen brustschmerzen
Duur
27 Min
Oefeningen
9
Moeilijkheid
Schulterschmerzen uebungen
Duur
22 Min
Oefeningen
8
Moeilijkheid
Uebungen fuer die brustwirbelsaeule
Duur
23 Min
Oefeningen
8
Moeilijkheid
Fersensporn uebungen
Duur
27 Min
Oefeningen
7
Moeilijkheid
Impingement syndrom uebungen
Duur
30 Min
Oefeningen
9
Moeilijkheid
Wadenmuskulatur lockern
Duur
23 Min
Oefeningen
7
Moeilijkheid
Tennisarm uebungen
Duur
20 Min
Oefeningen
4
Moeilijkheid
Beginner
Kieferschmerzen uebungen
Duur
15 Min
Oefeningen
5
Moeilijkheid
Beginner
Karpaltunnelsyndrom uebungen
Duur
15 Min
Oefeningen
4
Moeilijkheid
Beginner
Uebungen Achillessehnenschmerzen
Duur
15 Min
Oefeningen
5
Moeilijkheid
Beginner