Als je borstwervelkolom pijn doet.

Herken je dat? Je zit veel achter je bureau voor je werk. ‘s Ochtends gaat het prima, maar naarmate de dag vordert, nemen de spierspanning en rugpijn in je borstwervelkolom toe. Soms weet je niet eens hoe je het einde van de werkdag gaat halen, omdat het trekkende gevoel tussen je schouderbladen ondraaglijk wordt.
Je kunt zelfs af en toe nekpijn en hoofdpijn krijgen. In het weekend of op vakantie voel je je daarentegen veel beter, omdat je andere houdingen aanneemt en veel meer beweegt.

Komt dit probleem je bekend voor? We vertellen je hoe je de pijn in de borstwervelkolom kunt verlichten.

De borstwervelkolom (BWK) bestaat uit twaalf wervels en bevindt zich tussen de halswervelkolom en de lendenwervelkolom. Deze begint ongeveer op schouderhoogte en loopt tot het onderste uiteinde van de ribbenkast, tot aan de wervel waar de laatste rib aan vastzit. Het borstwervelkolomsyndroom is een verzamelnaam voor verschillende oorzaken van pijn precies in dit gebied.

Vergeleken met het cervicaal en lumbaal wervelkolomsyndroom komt het borstwervelkolomsyndroom veel minder vaak voor. Het wordt meestal functioneel veroorzaakt en is ongevaarlijk. Toch worden ernstige ziekten veel vaker geassocieerd met het bostwervelkolomsyndroom en pijn in de middenrug dan met syndromen in de hals- en lendenwervelkolom. Maar maak je geen zorgen - we vertellen je wanneer je naar een arts moet voor meer opheldering.

De symptomen van het borstwervelkolomsyndroom zijn sterk afhankelijk van de oorzaak. Je herkent het meestal aan een doffe, drukkende pijn aan één schouderblad of tussen de schouderbladen, die toeneemt bij beweging van de borstwervelkolom. Daarnaast is de mobiliteit vaak beperkt bij het bewegen van het bovenlichaam. Je kunt ook een gebogen houding en/of nekproblemen hebben.

Soms kan het borstwervelkolomsyndroom ook leiden tot uitstralingspijn langs de ribben en zelfs pijn op de borst. Deze is heviger bij diepe inademing en veroorzaakt ademhalingsmoeilijkheden. Veel mensen zijn bang dat ze hierdoor een hartaanval of angina pectoris (benauwdheid) krijgen. Beide komen echter veel minder vaak voor dan het BWK-syndroom. Maak je dus in eerste instantie niet te veel zorgen en gebruik dit onderscheid als richtlijn: als je pijn vooral toeneemt wanneer je je bovenlichaam beweegt, dan heb je hoogstwaarschijnlijk een onschuldig borstwervelkolomsyndroom. Als je pijn vooral hevig is als je je fysiek inspant, zoals traplopen, dan kan er sprake zijn van een hartaandoening. In dat geval moet je dringend een arts raadplegen.

Andere belangrijke redenen voor een bezoek aan de dokter:
•    Voor het eerst last van pijn in de borstwervelkolom op een leeftijd jonger dan 20 of ouder dan 50 jaar
•    Permanente pijn, ongeacht de lichaamshouding of beweging
•    Pijn die steeds erger wordt
•    Pijn die niet aanzienlijk vermindert na twee tot vier weken
•    Ongeluk in het recente verleden (met de auto, een val …)
•    Ernstige malaise, mogelijk in combinatie met koorts en koude rillingen
•    Onbedoeld gewichtsverlies
•    Kanker in het verleden
•    Osteoporose

De oorzaken van het borstwervelkolomsyndroom kunnen divers zijn. De meest voorkomende oorzaken zijn een slechte houding en gebrek aan lichaamsbeweging. Beide worden vaak veroorzaakt door langdurig achter een bureau te zitten met een bolle rug, vooral als de armen naar voren worden gestrekt zoals bij computerwerk. Het tillen van zware lasten of het dragen van een zware rugzak kan ook bijdragen aan het borstwervelkolomsyndroom. Het resultaat is meestal spierspanning die de pijn veroorzaakt.

De meest voorkomende oorzaken van het BWK-syndroom:
•    slechte houding
•    gebrek aan beweging
•    overbelasting
•    blokkade van de wervel- en/of ribgewrichten
•    degeneratieve veranderingen (tussenwervelschijven, wervel-/ribgewrichten, ligamenten)
•    thoracale wervelfractuur door trauma
•    osteoporose bij een wervelbreuk
•    scheve wervelkolom, bijvoorbeeld door de ziekte van Scheuermann of scoliose
•    ontstekings- of infectieziekten
•    oncologische ziekten
•    problemen met inwendige organen
•    Aanzienlijk zeldzamere oorzaken kunnen zijn:
•    blokkade van de wervel- en/of ribgewrichten
•    degeneratieve veranderingen (tussenwervelschijven, wervel-/ribgewrichten, ligamenten)
•    thoracale wervelfractuur door trauma
•    osteoporose bij een wervelbreuk
•    scheve wervelkolom, bijvoorbeeld door de ziekte van Scheuermann of scoliose
•    ontstekings- of infectieziekten
•    oncologische ziekten
•    problemen met inwendige organen
 

Als een zenuw bekneld zit in een borstwervel, kunnen er verschillende symptomen optreden. De meest voorkomende zijn pijn, gevoelloosheid of tintelingen, die zich langs de aangetaste zenuw kunnen verspreiden. Deze symptomen manifesteren zich meestal in de borststreek, maar ze kunnen ook uitstralen naar de arm, het schouderblad of zelfs de bovenrug.
De pijn kan dof en drukkend zijn, maar ook stekend of brandend. Soms kan een beknelde zenuw ook leiden tot spierspanning of beperkte beweeglijkheid in het borstgebied. Er kunnen ook symptomen van zenuwcompressie optreden, zoals zwakte in de armen of handen.

Pijnbestrijdingstechnieken spelen een essentiële rol bij de behandeling van acute en chronische pijn bij het borstwervelkolomsyndroom. 

Een doeltreffende methode om met pijn om te gaan, is de ademhalingstechniek, waarbij diepe, gecontroleerde ademhalingen helpen om het lichaam te ontspannen en de pijn te verlichten. 

Progressieve spierontspanning, een techniek waarbij afzonderlijke spieren afwisselend worden aangespannen en dan bewust ontspannen, kan ook helpen om de pijn te verminderen. 
Daarnaast heeft de toepassing van warmte- of koudetherapie bewezen effectief te zijn bij het verminderen van pijn en ontstekingen. 

Visualisatie of geleide verbeeldingsoefeningen, waarbij de patiënt zichzelf in een kalme en pijnvrije toestand plaatst, bieden nog een mogelijkheid om de pijnsensatie positief te beïnvloeden. 

En niet te vergeten fysieke activiteiten en lichte oefeningen die, aangepast aan de individuele mogelijkheden, de bloedsomloop kunnen bevorderen en spanningen kunnen verlichten. Elk van deze technieken kan alleen of in combinatie worden gebruikt voor pijnverlichting op maat.
 

Ben je in ruime mate pijnvrij? Train je bovenlichaam dan om overbelasting te voorkomen. Vooral de rugspieren zijn belangrijk, in het bijzonder die van je middenrug in de regio van het schouderblad. Dat werkt vaak ook verlichtend bij de bijkomende nekstijfheid.

Zijn je klachten van de borstwervelkolom afgenomen door de oefeningen? Super, ga zo door! Voeg extra oefeningen toe aan je trainingsprogramma om het succes vast te boeken. Download ook de app van BLACKROLL® voor meer inspiratie.

Alternatieve therapieën zijn veelbelovend om de symptomen van het borstwervelkolomsyndroom te verlichten. Naast traditionele geneeskunde en fysiotherapie worden behandelingen zoals osteopathie en acupunctuur steeds belangrijker. Osteopathie richt zich op het gebruik van manuele technieken om blokkades en spanningen in de borstwervelkolom op te heffen, wat kan leiden tot een verbeterde mobiliteit en pijnvermindering. 

Acupunctuur, een methode uit de traditionele Chinese geneeskunde, wordt gebruikt om de energiestroom in het lichaam te harmoniseren en kan zo de pijn bij het borstwervelkolomsyndroom aanzienlijk verminderen. Ook vermeldenswaard is zijn speciale oefentherapieën zoals pilates of yoga, die de borstwervelkolom helpen ontlasten door de kernspieren te versterken en de houding te verbeteren. 

Deze methoden kunnen worden aangevuld met het gebruik van ontspanningstechnieken, zoals progressieve spierontspanning volgens Jacobson, die stress verminderen en dus indirect pijn verlichten. De integratie van deze alternatieve therapeutische benaderingen in een allesomvattend behandelingsconcept stelt veel patiënten in staat om hun levenskwaliteit aanzienlijk te verbeteren.
 

Om het risico op een borstwervelkolomsyndroom verder te minimaliseren, is het belangrijk om naast dynamische werkmethoden ook aandacht te besteden aan ergonomie op de werkplek. 

Let erop dat het beeldscherm, het toetsenbord en de muis correct zijn geplaatst om een natuurlijke houding te bevorderen en overbelasting van de borstwervelkolom te voorkomen. Zorg ervoor dat het scherm op ooghoogte is en dat je armen een hoek van ongeveer 90 graden maken tijdens het typen. Het gebruik van ergonomische bureaustoelen met een goede ondersteuning van de rug kan ook helpen.

Een ander belangrijk aspect om het borstwervelkolomsyndroom te voorkomen, is het versterken van de rugspieren door gerichte training. Oefeningen die de rug versterken en tegelijkertijd de flexibiliteit bevorderen, zoals zwemmen, rugslag of speciale rugoefeningen, worden ten zeerste aanbevolen. Deze activiteiten helpen niet alleen om de spieren te versterken, maar verbeteren ook de houding en verminderen de druk op de ruggengraat.
Het is ook goed om regelmatig pauzes te nemen om lichte rekoefeningen te doen of korte wandelingen te maken. Zulke onderbrekingen kunnen spanning wegnemen en de bloedsomloop stimuleren. Het is ook goed om je bewuster te worden van je eigen houding en dienovereenkomstig te reageren bij de eerste tekenen van spanning of pijn.

Door deze maatregelen te combineren, vermindert het risico op het ontwikkelen van het BWK-syndroom aanzienlijk en verbetert het algemene welzijn.
 

Hoewel ze verwant zijn, zijn het borstwervelkolomsyndroom en hernia in de borstwervelkolom verschillende rugaandoeningen die een specifieke behandeling vereisen. 

Terwijl het borstwervelkolomsyndroom wordt gekenmerkt door pijn en spanning in de borstwervelkolom, vaak veroorzaakt door een slechte houding, spieronevenwichtigheden of psychologische stress, gaat het bij een hernia om de verplaatsing van schijfmateriaal dat op zenuwen kan drukken, wat leidt tot pijn, gevoelloosheid of zwakte in de getroffen gebieden.

Ondanks de verschillen zijn de preventieve maatregelen en sommige behandelingsstrategieën vergelijkbaar, zoals het versterken van de rugspieren, het verbeteren van de houding en het bevorderen van een actieve levensstijl. Een hernia vereist echter vaak meer specifieke therapeutische maatregelen die gericht zijn op het ontlasten van de aangetaste zenuwen en het verminderen van de druk op de tussenwervelschijven. Dat kan fysiotherapeutische behandelingen, manuele therapie of, in ernstigere gevallen, zelfs chirurgische ingrepen omvatten.

De diagnose en behandeling van zowel het borstwervelkolomsyndroom als een hernia vereisen zorgvuldig onderzoek door medische professionals om de juiste therapie te kunnen starten.

Terwijl het borstwervelkolomsyndroom vaak succesvol kan worden behandeld met aanpassingen van de levensstijl en fysiotherapie, kan een hernia een meer uitgebreide aanpak vereisen om schade op lange termijn te voorkomen en de levenskwaliteit van de getroffenen te verbeteren.

Beide aandoeningen benadrukken het belang van een goede gezondheid van de rug en de noodzaak om rugproblemen serieus te nemen en in een vroeg stadium medisch advies in te winnen.
 

Veranderingen in je levensstijl spelen een cruciale rol in de ondersteuning van genezing en kunnen zowel het herstel versnellen als ziekte helpen voorkomen.

Zorg ervoor dat je in je dagelijkse leven een uitgebalanceerd dieet eet dat rijk is aan vitaminen, mineralen en antioxidanten. Dat versterkt het immuunsysteem en bevordert fysieke regeneratie. Minder bewerkte voedingsmiddelen en suiker en meer vers fruit en groenten helpt het lichaam om ontstekingen te verminderen en genezingsprocessen te optimaliseren. 

Regelmatige lichamelijke activiteit en beweging zijn ook essentieel om de bloedsomloop te bevorderen, spierkracht te behouden en de geestelijke gezondheid te verbeteren. 

Voldoende slaap is ook fundamenteel voor het herstel van het lichaam, omdat belangrijke regeneratie- en herstelprocessen plaatsvinden tijdens rustperiodes. Stressmanagement door technieken zoals meditatie, yoga of op mindfulness gebaseerde stressreductie kan helpen om chronische stress, die een negatieve invloed kan hebben op genezing, te verminderen. 

Vermijd schadelijke gewoonten zoals roken of overmatig alcoholgebruik omdat deze het lichaam kunnen belasten en de genezing kunnen belemmeren. 

Door deze veranderingen in je levensstijl kun je je algehele gezondheid verbeteren en een positieve invloed uitoefenen op genezingsprocessen.
 

Ben je grotendeels pijnvrij? Train dan je bovenlichaam om overbelasting te voorkomen. De rugspieren zijn bijzonder belangrijk, vooral die in je middenrug bij het schouderblad. Dat heeft vaak ook een verzachtend effect op de bijbehorende spanning in de nek.

Zijn je klachten aan de borstwervelkolom verminderd als gevolg van de oefeningen? Geweldig - ga zo door! Vul je trainingsprogramma aan met andere oefeningen om je succes te behouden. Download daartoe de BLACKROLL®-APP en doe daar meer ideeën op.

Wissel in het dagelijks leven en op het werk zitten en beweging zo veel mogelijk af. Gebruik bijvoorbeeld een in hoogte verstelbaar bureau en wissel dynamisch zittend en staand werken af. De oefeningen via de link werken ook preventief. Neem ze daarom altijd op in je trainingsprogramma om het BWK-syndroom te voorkomen.