Als je borstwervelkolom pijn doet.

Klinkt dit bekend? Je zit veel aan je bureau voor je werk. ‘s Morgens gaat het nog prima, maar hoe later op de dag, des te stijver de spieren rondom je borstwervelkolom worden. Soms weet je helemaal niet meer hoe je het nog kunt volhouden tot je werk klaar is, want het trekkende gevoel tussen je schouderbladen wordt ondraaglijk. Af en toe krijg je er zelfs nek- en hoofdpijn van. In het weekend of op vakantie gaat het daarentegen duidelijk beter, want daar neem je wisselende lichaamshoudingen aan en beweeg je duidelijk meer.

Komt dit probleem je bekend voor? Wij verklap pen je hoe je de pijn in de borstwervelkolom kunt verlichten.

01. Wat is het BWK-syndroom?

De borstwervelkolom (BWK) bestaat uit twaalf wervels en bevindt zich tussen de hals- en lendenwervelkolom. De borstwervelkolom begint ongeveer op schouderhoogte en strekt zich uit tot de onderkant van de borstkas, tot aan de wervel waaraan de laatste rib aanhecht. Het BWK-syndroom is een verzamelnaam voor verschillende oorzaken van pijn die zich precies in dit gebied bevinden.

In vergelijking tot het hals- en lendenwervelkolomsyndroom komt het BWK-syndroom duidelijk minder vaak voor. Meestal is het functioneel en onschadelijk. Toch zijn ernstige ziektes aanzienlijk vaker verbonden met het BWK-syndroom en pijn in de middenrug dan met de hals- en lendenwervelkolomsyndromen.
Geen paniek: wij zeggen je wanneer je arts moet raadplegen voor nader onderzoek.

02. Welke symptomen horen bij het BWK-syndroom?

De symptomen van het BWK-syndroom zijn sterk afhankelijk van de oorzaak. Meestal is het te herkennen aan een doffe, drukkende pijn aan een schouderblad of tussen de schouderbladen, die bij beweging van de borstwervelkolom toeneemt. Bovendien is de beweeglijkheid bij bewegingen van het bovenlichaam vaak beperkt. Misschien heb je ook een gekromde lichaamshouding en / of nekklachten.

Soms heb je bij een BWK-syndroom bijkomend uitstralende pijn langs je ribben of borstpijn. Deze pijn verergert als je diep ademhaalt, waardoor er ademhalingsproblemen ontstaan. Veel mensen vrezen daardoor dat ze een hartinfarct krijgen of een angina pectoris (hartkramp) hebben. Beide komen echter duidelijk minder vaak voor dan het BWK-syndroom. Maak je dus niet meteen te veel zorgen en richt je op dit onderscheid:

als je pijn vooral toeneemt bij bewegingen van het bovenlichaam, dan heb je hoogstwaarschijnlijk een onschuldig BWK-syndroom. Als je pijn vooral erger wordt bij lichamelijke inspanningen zoals trappenlopen, dan is het waarschijnlijker dat er sprake is van een hartaandoening. In dat geval moet je onmiddellijk een arts raadplegen.

Andere belangrijke redenen voor een doktersbezoek:

• als je BWK-pijn voor het eerst ervaart als je jonger bent dan 20 of ouder dan 50 jaar

• pijn die ongeacht lichaamshouding of bewegingen voortdurend aanwezig is

• pijn die steeds heviger wordt

• pijn die na twee tot vier weken niet duidelijk minder is

• recent ongeval (met de auto, een val ...)

• sterk gevoel van onpasselijkheid, eventueel in combinatie met koorts en rillingen

• onbedoeld gewichtsverlies

• kanker in het verleden

• osteoporose

03. Wat zijn de oorzaken van het BWK-syndroom?

Een BWK-syndroom kan veel verschillende oorzaken hebben. Een verkeerde lichaamshouding en te weinig beweging behoren tot de meest voorkomende oorzaken. Beide ontstaan vaak door te lang aan een bureau te zitten met een bolle rug, vooral als je armen naar voren gestrekt zijn - zoals bij computerwerk. Ook zware lasten tillen of een zware rugzak dragen als je dat niet gewend bent, kunnen echter leiden tot het BWK-syndroom. Dit resulteert meestal in stijve spieren die pijn veroorzaken.

De drie meest voorkomende oorzaken van het BWK-syndroom:

• verkeerde lichaamshouding

• te weinig beweging

• overbelasting

Duidelijk minder voorkomende oorzaken:

• blokkades van de wervel- en / of ribgewrichten

• degeneratieve veranderingen (hernia, wervelgewrichten / ribgewrichten / ligamenten)

• fractuur van een borstwervel door een trauma

• wervelfractuur door osteoporose

• verkeerde stand van de wervelkolom, bijvoorbeeld door de ziekte van Scheuermann of scoliose

• ontstekings- of infectieziekten

• oncologische aandoeningen

• problemen met inwendige organen

04. Wat kun je doen tegen het BWK-syndroom?

Meestal neemt de pijn van een BWK-syndroom binnen enkele dagen tot weken vanzelf af. Toch kun je zelf ook invloed uitoefenen op de duur en het verloop.

Let vooral op een correcte lichaamshouding bij het staan, zitten en liggen. Gebruik daarvoor de BLACKROLL® POSTURE HOUDINGSTRAINER. Daarmee zorg je bij het staan en zitten voortdurend voor een correcte lichaamshouding. Het BLACKROLL® RECOVERY PILLOW ondersteunt je lichaamshouding tijdens je slaap.

Als je al langer een verkeerde lichaamshouding hebt en de beweeglijkheid van je BWK daardoor beperkt is, dan verbeter je deze met gerichte rek- en mobilisatieoefeningen om het myofasciale evenwicht te herstellen. Dit zal ook een positief effect hebben op je lichaamshouding en stabiliteit.

Ben je in ruime mate pijnvrij? Train je bovenlichaam dan om overbelasting te voorkomen. Vooral de rugspieren zijn belangrijk, in het bijzonder die van je middenrug in de regio van het schouderblad. Dat werkt vaak ook verlichtend bij de bijkomende nekstijfheid.

Zijn je klachten van de borstwervelkolom afgenomen door de oefeningen? Super, ga zo door! Voeg extra oefeningen toe aan je trainingsprogramma om het succes vast te boeken. Download ook de app van BLACKROLL® voor meer inspiratie.

05. Preventietips

Zorg er in het dagelijks leven en bij je werk voor dat je zo vaak als mogelijk van houding wisselt en dat je je bewegingen zo veel als mogelijk varieert. Gebruik bijvoorbeeld een in hoogte verstelbaar bureau en werk afwisselend dynamisch zittend en staand. De via de link te bereiken oefeningen werken natuurlijk ook preventief. Neem deze daarom steeds weer op in je training om het gewoon niet tot een BWK-syndroom te laten komen.