Pijn op de borst - als er een trekkend gevoel of pijn in de borst is.

Een steek in de borst of pijn in de borstkas kan verschillende oorzaken hebben. Hier lees je welke oorzaken dat kunnen zijn en in welke gevallen je daar zelf iets aan kunt doen.

Belangrijk is: pijn in de borstregio mag je nooit onderschatten. Een arts moet in ieder geval uitsluitsel geven om organische oorzaken van de pijn uit te sluiten, zoals hartproblemen, longproblemen of problemen met andere organen die verder van de borstkas liggen. Als je een sterk drukkend gevoel in de borstkas ervaart met uitstralende pijn in schouder- en armregio en als dit meerdere minuten aanhoudt, dan kan dat wijzen op een ernstig noodgeval zoals een hartinfarct. Doorgaans wordt je bloed dan onderzocht op aanwijzingen voor schade aan de hartspier, trombose en ontstekingen. Gelukkig is meer dan 90 procent van de klachten niet van organische aard, maar slechts “functioneel”. Dat wil zeggen: je borstpijn is afkomstig van musculair-fasciale overspanningen of beperkingen van de wervelkolom en ribben.

Heeft de arts een organisch probleem uitgesloten? Dan kunnen de volgende informatie en oefeningen nuttig voor je zijn. Deze informatie en oefeningen hebben vooral betrekking op spanningsgebonden klachten in de borstregio die zich vaak uiten als borstkaspijn of steken in de borst.

01. Wat is borstpijn?

Pijn in de borst is al naar gelang de oorzaak te onderscheiden: eerder oppervlakkige, structurele pijn van de borstwand en pijn die inwendige organen veroorzaakt wordt. Aangezien er vitale organen zoals het hart in onze borstkas (thorax) liggen, moet borstpijn te allen tijde serieus genomen worden. Als noodgevallen uitgesloten zijn en het om oorzaken in het spier- en skeletstelsel gaat, dan kun je borstpijn tegengaan met gerichte oefeningen en de producten van BLACKROLL®.

02. Symptomen bij functionele borstpijn

1. Pijn in de borstregio die afhankelijk is van de ademhaling (vooral bij het inademen)
   Het is typisch voor functionele borstpijn dat de pijn afhankelijk is van de ademhaling en sterker wordt bij het inademen. Daarbij straalt de pijn van achteren uit langs een rib of een zenuw in de richting van het borstbeen.
2. Bewegingsafhankelijke pijn met uitstraling
   Je voelt dezelfde uitstralende pijn bij kleine bewegingen van de borstwervelkolom.
3. Verhoogde spierspanning / stijve spieren
   Als je de spieren langs de wervelkolom bestast, zul je vaak een duidelijk verhoogde spierspanning vaststellen. Deze spanning beperkt duidelijk je beweeglijkheid in het voor- en achteroverbuigen alsook in de rotatie.
4. Gekromde lichaamshouding
   De voortdurende borstpijn kan er ook toe leiden dat je een licht voorovergebogen lichaamshouding aanneemt.

03. Wat zijn de oorzaken van borstpijn?

Myofasciale stijfheid kan de borstpijn veroorzaken. Dan is er sprake van verkleefde bindweefsels en stijve spieren (spierspanning). Het gevolg: te weinig toevoer naar weefsel en zenuwen. Afvalproducten van de stofwisseling stapelen zich op door een gebrekkige afvoer. In de spieren en de bindweefsels ontstaan dan pijnlijke drukpunten, de zogenaamde triggerpoints of tender points. Deze punten bevinden zich bij borstpijn meestal in de borstspieren rond het borstbeen, tussen de ribben en in de rugspieren in de borstwervelkolom.

Dit kan echter ook in andere gebieden van de betreffende myofasciale ketting voorkomen, zoals het middenrif. De oorzaak ligt ook gedeeltelijk bij de betreffende antagonist langs de wervelkolom. Bovendien leiden myofasciale onevenwichten in spanning langzamerhand tot een verkeerde stand van het skeletstelsel. Dat is grotendeels te voorkomen door vroegtijdige, preventieve maatregelen.

De stijfheid en verkortingen van de spieren rond de borstwervelkolom blokkeren langzamerhand de wervels, de gewrichten tussen wervels en ribben en de gewrichten tussen borstbeen en ribben. Dat kan zich uiten in borstpijn, maar ook in bewegingsbeperkingen. Hierbij is het cruciaal om het betreffende gebied zo mobiel mogelijk te houden. Anders windt het fasciale netwerk zich als een korset rondom de borst en de vitale organen. Veel zitten in een naar voren leunende houding beperkt het oprichten en het rotatievermogen van de borstwervelkolom en de bijbehorende ribben. De beweeglijkheid van de borstwervelkolom en vooral ook van de ribben is doorslaggevend bij de ademhaling en voor gezonde schouders. Bij elke ademteug moeten de ribben vrij kunnen bewegen en het uitzetten van de borstkas mogelijk maken. Als je veel zit, dan komen de ribben vast te zitten in een naar voren geroteerde houding en beperken deze de bewegingsvrijheid van je borstkas. Zo ontstaat geleidelijk een fasciaal “harnas” waarin de spieren tussen de ribben en langs de wervelkolom “gevangen” zitten.

Andere oorzaken van borstpijn of borstkaspijn:

• Letsels van de borstkas: Ribkneuzingen en breuken van ribben, sleutelbeen en borstbeen zijn meestal het gevolg van ongevallen. Aangezien de borstkas verantwoordelijk is voor de ademhaling, zijn niezen, hoesten of druk zetten bij ingehouden adem dikwijls pijnlijk bij letsels aan de borstkas. Vooral letsels aan de ribben strekken zich deels over een zone rond de borstkas uit. In de revalidatiefase, nadat het letsel zoveel mogelijk hersteld is, is zelfmassage met de producten van BLACKROLL® zinvol. Daarbij kun je de fasciale verklevingen en musculaire verhardingen, die eventueel ontstaan zijn door beschermende spanning, een pijnontwijkende houding en immobiliteit, losmaken. Dit kan op zijn beurt weer de borstkaspijn verlichten.
• Ontstekingen van de zenuwwortels (radiculitis)
• Blokkades en ontstekingen van wervelgewrichten (facetgewrichten)
• Verschoven wervels (spondylolisthesis)
• Scoliose
• Wervelfractuur
• Vernauwing van het wervelkanaal (spinale stenose)

“Gelukkig is meer dan 90 procent van de voorkomende borstklachten “slechts” van functionele aard. De producten van BLACKROLL® helpen u in combinatie met de juiste oefeningen binnen enkele dagen om de klachten te verminderen. Op lange termijn vergroot u daarmee uw beweeglijkheid en optimaliseert u uw lichaamshouding.”
Dr. Torsten Pfitzer, holistisch pijntherapeut en gezondheidscoach

04. Zo kun je borstpijn zelf behandelen

Ontspanning van de spieren en bindweefsels

Als myofasciale stijfheid de oorzaak van borstpijn is, dan moeten je de bindweefsels weer soepel maken en de stijve spieren ontspannen.

Mobilisatie

Bewuste en gerichte bewegingen van de borstwervelkolom zorgen ervoor dat de beweeglijkheid hersteld wordt.

Houdingscorrectie

Bovendien moet je doelgericht aan je lichaamshouding werken om de lengteas van je lichaam op een lijn te hebben en daarmee myofasciale onevenwichten blijvend op te heffen. Als we blijvend grip krijgen op de juiste lichaamshouding en beweeglijkheid, dan wordt de borstpijn op lange termijn minder.