Regeneratie-training voor voetbal

Regenereer zoals het Duitse elftal

clock icon
Duur
12 Min
excercise icon
Oefeningen
7
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Gebruikte producten
Ball 08
Standard

De meeste voetballers weten wel hoe belangrijk regelmatige training is voor betere prestaties. Maar het herstel schiet in de breedtesport vaak tekort. Daarbij speelt deregeneratietraining in het voetbal een belangrijke rol. Je wordt alleen maar sterker als je lichaam voldoende tijd heeft voor reparaties. Vermoeidheid vermindert je prestaties en vergroot de kans op blessures. Om die reden is voor voetbal een actieve regeneratietraining belangrijk.

Voor een effectieve regeneratietraining na het voetballen adviseren we de volgende delen van het lichaam te trainen.

  • Voetzolen
  • Kuitspieren
  • Scheenbeen
  • Bovenbeenspieren
  • Zitvlakspieren
Waar moet je bij de regeneratietraining voor voetballers op letten?

  • Langzaam tempo van de uitvoering
  • Rustige ademhaling (de uitademing mag best iets langer zijn dan de inademing)
  • Ontspan de spieren

Massage van de voetzool

Zet al staande de voetzool op de BLACKROLL® BALL 08. Rol langzaam vooruit en achteruit.

Product
practice icon
seconds per side
60
body parts icon
Lichaamsdeel
Voeten
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Kuitmassage

Zet al zittend een been in een hoek en leg de kuit van het gestrekte been op de BLACKROLL®. Hef je zitvlak van de grond en rol je kuit langzaam uit.

Product
practice icon
seconds per side
60
body parts icon
Lichaamsdeel
Kuiten
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Massage van de achterzijde van het bovenbeen

Leg in zitpositie de beide bovenbenen op de BLACKROLL®. Steun achter je rug op je handen, hef je zitvlak en rol langzaam de achterzijde van je bovenbenen uit.

Product
practice icon
seconds per side
60
body parts icon
Lichaamsdeel
Bovenbenen
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Zitvlakmassage

Ga met een zitvlakhelft op de BLACKROLL® BALL 08 zitten. Stel het tegenoverliggende been op en leg de voet van de te bewerken zijde op de opgestelde knie. Steun achter je rug op je handen en rol dan langzaam heen en weer.

practice icon
seconds per side
60
body parts icon
Lichaamsdeel
Billen
traning-goals icon
Trainingdoel
Activation

Massage van het scheenbeen

Ga naar de viervoeterstand en leg je scheenbeen op de BLACKROLL®. Rol dan langzaam je scheenbeen uit, van de knie tot aan het spronggewricht.

Product
practice icon
seconds per side
60
body parts icon
Lichaamsdeel
Kuiten
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

Massage van de voorzijde van het bovenbeen

Leg de BLACKROLL® terwijl je op je onderarmen steunt onder je dijbeen. Rol dan langzaam van je knieën tot je heup de hele voorzijde van je bovenbeen uit.

Product
practice icon
seconds per side
60
body parts icon
Lichaamsdeel
Bovenbenen
traning-goals icon
Trainingdoel
Recovery, Mobility

TFL Massage

Ga op je buik liggen. Positioneer je heupen ter hoogte van je broekzak op de BLACKROLL® BALL 08. Blijf op dit punt.

Product
practice icon
seconds per side
60
body parts icon
Lichaamsdeel
Heup
traning-goals icon
Trainingdoel
Mobility

Uw gereedschap

Meer routines voor voetballers

Rekoefeningen voor voetballers
clock icon
Duur
13 Min
excercise icon
Oefeningen
7
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Atletiektraining voor voetballers
clock icon
Duur
40 Min
excercise icon
Oefeningen
10
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner
Opwarmtraining voor voetbal
clock icon
Duur
20 Min
excercise icon
Oefeningen
6
difficulty icon
Moeilijkheid
Beginner

Gratis verzending vanaf 25€ Gratis verzending vanaf 25€
90 dagen recht op retour 90 dagen recht op retour
Gratis App Gratis App