Faszienketten stärken und trainieren: So geht's

Sie verbinden den Körper von Kopf bis Fuß, von Hüfte zu Nacken oder von Arm zu Hand. Die Rede ist von myofaszialen Ketten oder auch kurz Faszienketten. “Myofaszial” bedeutet zu Deutsch auch Muskelfaszien.

Die Beschreibung betrifft die Faszien Anteile, die in direkter Verbindung mit den Muskeln stehen. Myofasziale Zugbahnen sind demnach die Muskelfaszien-Ketten, die sich durch unser gesamtes Körper-System ziehen und alles mit allem verbinden. Wenn wir verstehen, wie diese Zugbahnen zusammenarbeiten, können wir unsere Bewegungsmuster, Körperwahrnehmung, Stabilität der Gelenke und Kraft verbessern.

Muskelfaszien-Ketten können uns auch helfen, ein Verständnis für Schmerzen und strukturelle Schwächen zu erlangen.

In diesem Beitrag erfährst du welche Potentiale sich daraus für Training, Therapie und gegen Schmerzen ergeben, sowie alles was du zum Thema Muskelfaszien-Ketten wissen solltest.

Hintergrund – Bauprinzip der Tensegrität

Tensegrität setzt sich aus den beiden englischen Begriffen „tension” (Spannung) und „integrity” (Ganzheit, Einheit) zusammen. Es handelt sich dabei um ein recht neues Konzept.

Der Ansatz besteht darin, die menschliche Anatomie und der Aufbau des Körpers als sogenanntes Tensegritätssystem zu sehen, das uns sowohl stabil wie beweglich hält. Das gelingt aufgrund der faszialen Strukturen, die über Zugspannung die festen Partien dieses Bauprinzips, die Knochen, miteinander verbinden und gleichzeitig auch auf Distanz halten. Ein

Beispiel: Bewegst du nur einen Muskel wie den kleinen Finger, so wird die Bewegung weitergegeben über den Unterarm, in den Oberarm und bisweilen sogar bis in die Schädelbasis.

Diese neue Perspektive auf den menschlichen Körper wurde von Thomas W. Myers entwickelt. Sein Buch "Anatomy Trains", das in deutscher Sprache in der 4. Auflage vorliegt beschreibt diese Zusammenhänge im Detail.

Der Inhalt des Buches beschreibt die Muskel-Faszien-Ketten als sogenannte "Anatomy Trains", also myofasziale Zugbahnen. Tom Myers spricht von 12 dieser Faszienketten. Wir wollen nachfolgend auf die Wichtigsten eingehen.

Grundsätzlich, indem du immer ganze Ketten in dein Training miteinbeziehst und Muskeln nicht mehr nur isoliert betrachtest. Im Yoga zum Beispiel gibt es viele Stellungen, in denen gesamte Faszienketten auf Länge gebracht werden.

Als besonders vielversprechend hat sich sogenanntes Muskellängentraining herausgestellt. Der Muskel wird in der Länge gekräftigt und Faszien werden geschmeidiger. Wir schaffen eine natürliche Balance im Körper. Mit regelmäßigem Muskellängentraining hältst du deine Muskelfaszien-Ketten flexibel und funktional.

Hintergrund: Im normalen Alltag und durch bestimmte Dysbalancen wie etwa, wenn du lange sitzt, verfilzen die eigentlich so geschmeidigen Faszien und die Funktion der Muskeln wird eingeschränkt.

Auch wenn du dich einer myofaszialen Selbstmassage mit der Faszienrolle unterziehst, solltest du die besagten Zugbahnen miteinbeziehen. Wie du gelernt hast, können die Ursache von Schmerzen an ganz anderen Stellen liegen, als an der, an der sie zu spüren sind.

Für dein Faszientraining bedeutet das, dass du deine Strukturen mit den verschieden Massage-Tools möglichst ganzheitlich bearbeiten solltest. Wende die Selbstmassagetools also entlang möglichst vieler Muskelfaszien einer Kette an und integriere alle Zugbahnen. Somit trainiest du die Geschmeidigkeit und Flexibilität deines Körpers ganzhheitlich.

Was bringt es dir, ganze Muskelschlingen zu trainieren?

• Eine bessere Beweglichkeit & Mobilität
• Eine höhere Balance, denn du korrigierst Dysbalancen
• Weniger Verspannungen, Verklebungen und Triggerpunkte
• Geschmeidigeres Körpergefühl und bessere Lebensqualität
• Verbesserte Reizaufnahme und Reizverarbeitung (Körperwahrnehmung)
• Funktionell effizientere Bewegung
• Reduziertes psycho-emotionales Stressgefühl (Entspannung)
• Weniger Beschwerden, die ihren Ursprung im Muskel-Fasziensystem haben.
• Verbesserung der Regeneration
• Vorbeugen von Verletzungen

Du möchtest deine Muskel-Faszienketten ganzheitlich trainieren? Versuche es doch mal mit diesen kurzen Muskellängentraining Routinen für zwischendurch. Stelle durch aktive Beweglichkeitsübungen die natürlichen Spannungsverhältnisse in deinem Körper her, beuge Schmerzen vor und fühle dich wohler in deinem Körper. Kurz, einfach und sehr effektiv.

Indem du regelmäßig dein Faszientraining durchführst, kannst du Verspannungen lösen, Verletzungen vermeiden und dich insgesamt entspannter und beweglicher fühlen. Durch regelmäßiges Faszientraining kannst du nicht nur körperliche Beschwerden lindern, sondern auch dein Verständnis für deine eigenen faszialen Ketten und deren Zusammenhänge vertiefen.

Durch das regelmäßige Training und gezielte Dehnen der Faszienketten kannst du nicht nur körperliche Beschwerden lindern, sondern auch dein Verständnis für deine eigenen faszialen Ketten und deren Zusammenhänge vertiefen - eine Erkenntnis, die sich in der wachsenden Beliebtheit von Faszienrollen und -auflagen widerspiegelt.

Die wachsende Kenntnis über die komplexen Verbindungen und Zusammenhänge der Faszienketten hat dazu geführt, dass immer mehr Menschen Faszienrollen und -auflagen verwenden, um ihre körperliche Fitness und Flexibilität zu verbessern. Die steigende Nachfrage nach Faszienprodukten hat dazu geführt, dass immer mehr Menschen auf spezielle Bücher zurückgreifen, die ihnen Anleitungen und Übungsvorschläge bieten, um ihre körperliche Fitness und Flexibilität weiter zu verbessern.

Für Menschen, die ihre Faszienketten intensiv trainieren möchten, kann es hilfreich sein, auf spezielle Bücher zurückzugreifen, die ihnen Anleitungen und Übungsvorschläge bieten, um ihre körperliche Fitness und Flexibilität weiter zu verbessern; außerdem könnten sie in Kontakt mit professionellen Trainer:innen treten, die ihnen individuell angepasste Trainingspläne erstellen können.