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Faszienball-Übungen für die Schulter

Welche Übungen du mit dem Faszienball für deine Schultern machen kannst.

Faszienball-Übungen für die Schulter

Welche Übungen du mit dem Faszienball für deine Schultern machen kannst.

Welche Übungen du mit dem Faszienball für deine Schultern machen kannst.

Um deinen Schultern zu Entspannung zu verhelfen, sind Übungen mit dem Faszienball bestens geeignet. Mit dem BLACKROLL Ball 08 kannst du Stellen, die sich verspannt anfühlen, ganz einfach punktuell und intensiv massieren. Wichtig jedoch ist, jede der Übungen sollte einigermaßen schmerzfrei sein. Achte auch im Alltag auf eine aufrechte Haltung und gleichmäßige Belastung deines Oberkörpers. Welche Faszienball Übungen dir helfen können Schmerzen zu beseitigen, findest du hier. Leg doch direkt los!

Hinterer Deltamuskel Massage

Lege dich seitlich auf den Boden. Strecke den unteren Arm aus. Positioniere den BALL08 unter deiner Schulter. Kippe deinen Körper ganz leicht nach hinten. Suche dir einen Schmerzpunkt. Bleibe auf dem Punkt.

Der Ball darf nicht in der Achsel liegen. Sobald der erste Schmerz etwas nachgelassen hat, stelle deinen Unterarm auf. Bewege den Unterarm nach vorne und zurück.

Produkt

Ball 08

Sekunden pro Seite

Körperbereich

Schulter

Trainingsziel

Mobilität

Rückenmassage

Stelle dich an die Wand. Platziere den BALL zwischen deinem oberen Rücken und der Wand. Beuge und strecke deine Knie, um langsam auf- und abzurollen.

Drehe deinen Oberkörper leicht nach rechts und links damit du alle Anteile der Muskulatur erwischt. Du kannst den Druck beliebig variieren.

Produkt

Ball 08

Sekunden pro Seite

Körperbereich

Oberer Rücken

Trainingsziel

Regeneration, Mobilität

Subscapularis Massage

Positioniere den BLOCK quer auf Schulterhöhe an einer Wand. Stelle dich seitlich dazu auf. Positioniere den BALL im unteren Bereich deiner Achsel. Drücke diesen quer nach hinten in das Gewebe.

Verweile auf dieser Position für die gewünschte Dauer. Versuche, mit jedem Atemzug noch tiefer zu entspannen.

Produkt

Ball 08

Sekunden

Körperbereich

Schulter

Trainingsziel

Regeneration, Mobilität

Brustmassage

Setze dich aufrecht hin. Platziere den BALL 08 auf deinem Brustmuskel. Bewege den Ball langsam in kreisenden Bewegungen über deine Brustmuskulatur. Den Druck kannst du dabei beliebig variieren.

Achte als Frau darauf, dass du ausschließlich über die Muskulatur rollst und die Milchdrüsen aussparst.

Produkt

Ball 08

Sekunden pro Seite

Körperbereich

Brust, Schulter

Trainingsziel

Regeneration, Mobilität

Brustmassage

Starte in Bauchlage. Platziere den BALL 08 unter deiner Brust. Bewege langsam deinen Oberkörper hin- und her um die Brust zu massieren. Alternativ kannst du auch deinen Arm nach oben strecken und wieder ranziehen.

Achte als Frau darauf, dass du ausschließlich über die Muskulatur rollst und die Milchdrüsen aussparst.

Produkt

Ball 08

Sekunden pro Seite

Körperbereich

Brust, Schulter

Trainingsziel

Regeneration, Mobilität

Wandengel

Klemm den DUOBALL zwischen Rücken und Wand. Schiebe die Arme an der Wand hoch und runter.

Produkt

Duoball 08

Wiederholungen

Körperbereich

Oberer Rücken, Schulter

Trainingsziel

Regeneration, Mobilität

Oberarm-Massage

Positioniere in Standposition den DUOBALL an der Wand. Lehne dich mit dem Oberarm dagegen. Rolle den DOUBALL langsam durch beugen und strecken der Knie auf und ab.

Produkt

Duoball 08

Sekunden pro Seite

Körperbereich

Oberarm, Schulter

Trainingsziel

Regeneration, Mobilität

Inspiration für Übungsroutinen:

Du leidest an Schulterschmerzen? Dann macht es Sinn, dass du deinen Schultern nicht nur eine Massage mit dem Faszienball gönnst, sondern ganzheitlich trainierst. Dafür haben wir dir eine Trainingsroutine zusammengestellt. Gleich entdecken!