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Faszienball Schulter

Welche Übungen du mit dem Faszienball für deine Schultern machen kannst.

Welche Übungen du mit dem Faszienball für deine Schultern machen kannst.

Um deinen Schultern zu Entspannung zu verhelfen, sind Übungen mit dem Faszienball bestens geeignet. Mit dem BLACKROLL Ball 08 kannst du Stellen, die sich verspannt anfühlen, ganz einfach punktuell und intensiv massieren. Wichtig jedoch ist, jede der Übungen sollte einigermaßen schmerzfrei sein. Achte auch im Alltag auf eine aufrechte Haltung und gleichmäßige Belastung deines Oberkörpers. Welche Faszienball Übungen dir helfen können Schmerzen zu beseitigen, findest du hier. Leg doch direkt los!

Teres Minor Massage

Lege dich seitlich auf den Boden. Strecke den unteren Arm aus. Positioniere den BALL08 unter deiner Schulter. Kippe deinen Körper ganz leicht nach hinten. Suche dir einen Schmerzpunkt. Bleibe auf dem Punkt.

Produkt
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Sekunden pro Seite
60
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Körperbereich
Schulter
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Trainingsziel
Mobilität

Rückenmassage

Stelle dich an die Wand. Platziere den BALL wischen deinem oberen Rücken und der Wand. Beuge und strecke deine Knie, um langsam auf- und abzurollen.

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Sekunden pro Seite
60
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Körperbereich
Oberer Rücken
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Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Subscapularis Massage

Positioniere den BLOCK quer auf Schulterhöhe an einer Wand. Stelle dich seitlich dazu auf. Positioniere den BALL im unteren Bereich deiner Achsel. Drücke diesen quer nach hinten in das Gewebe.

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Sekunden
90
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Körperbereich
Schulter
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Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Brustmassage

Setze dich aufrecht hin. Platziere den BALL 08 auf deinem Brustmuskel. Bewege den Ball langsam in kreisenden Bewegungen über deine Brustmuskulatur. Den Druck kannst du dabei beliebig variieren.

Produkt
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Sekunden pro Seite
60
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Körperbereich
Schulter, Brust
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Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Brustmassage

Starte in Bauchlage. Patziere den BALL 08 unter deiner Brust. Bewege langsam deinen Oberkörper hin- und her um die Brust zu massieren. Alternativ kannst du auch deinen Arm nach oben strecken und wieder ranziehen.

Produkt
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Sekunden pro Seite
60
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Körperbereich
Schulter, Brust
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Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Wandengel

Klemm den DUOBALL zwischen Rücken und Wand. Schiebe die Arme an der Wand hoch und runter.

Produkt
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Wiederholungen
20
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Körperbereich
Schulter, Oberer Rücken
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Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Oberarm-Massage

Positioniere in Standposition den DUOBALL an der Wand. Lehne dich mit dem Oberarm dagegen. Rolle den DOUBALL langsam durch beugen und strecken der Knie auf und ab.

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Sekunden pro Seite
60
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Körperbereich
Oberarm, Schulter
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Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Inspiration für Übungsroutinen:

Du leidest an Schulterschmerzen? Dann macht es Sinn, dass du deinen Schultern nicht nur eine Massage mit dem Faszienball gönnst, sondern ganzheitlich trainierst. Dafür haben wir dir eine Trainingsroutine zusammengestellt. Gleich entdecken!

Schulter-Schmerzen Übungen
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Dauer
22 Min
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Übungen
8
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Schwierigkeit
Normal
Impingement Syndrom Übungen
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Dauer
30 Min
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Übungen
9
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Schwierigkeit
Normal
Übungen für die Brustwirbelsäule
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Dauer
23 Min
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Übungen
8
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Schwierigkeit
Normal

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