Endlich erholsam schlafen!
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Faszienball Übungen Rücken

Wie du den Faszienball an deinem Rücken anwenden kannst.

Wie du den Faszienball an deinem Rücken anwenden kannst.

Dein Rücken ist verspannt und du suchst nach Faszienball Übungen, um ihn ganz gezielt zu lockern? Vor allem im Bereich des Rückens findest du häufig viele Triggerpunkte. Diese Triggerpunkte sind Verhärtungen, die du durch Anwendung des Faszienballs lösen kannst. Um die Schmerzen zu lindern, schnappst du dir ganz einfach deinen Faszienball und machst die unten gezeigten Übungen nach.

Durch die kleine Größe des Massageballs kannst du hartnäckige Verspannungen sowohl im oberen als auch unteren Rücken einfach selbst auflösen und erreichst sogar tiefliegende Verspannungen. Falls dir der Faszienball zu Intensiv ist, schnapp dir doch die BLACKROLL® TWIN oder den DUOBALL 12. Viel Spaß!

Rückenmobilisation

Platziere den BALL 08 in Rückenlage unter dem oberen Rücken. Führe deinen gestreckten Arm gestreckt nach oben und unten.
Produkt
Sets / Sekunden
1 / 60
Körperbereich
Oberer Rücken
Trainingsziel
Mobilität

Teres Minor Massage

Lege dich seitlich auf den Boden. Strecke den unteren Arm aus. Positioniere den BALL08 unter deiner Schulter. Kippe deinen Körper ganz leicht nach hinten. Suche dir einen Schmerzpunkt. Bleibe auf dem Punkt.
Produkt
Sekunden pro Seite
60
Körperbereich
Schulter
Trainingsziel
Mobilität

Wandengel

Stelle dich an die Wand. Platziere den BALL zwischen deinem oberen Rücken und der Wand. Bewege nun deine Arme über den Kopf. Komme zurück in die Ausgangsposition.
Produkt
Sekunden
60
Körperbereich
Oberer Rücken
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Punktuelle Massage des Rückens

In Rückenlage BALL 08 unter dem oberen Rücken platzieren. Unter einem Schmerzpunkt fixieren. Konzentriere dich währenddessen auf deine Atmung.
Produkt
Sets / Sekunden
1 / 120
Körperbereich
Oberer Rücken
Trainingsziel
Mobilität

Übungen mit dem DUOBALL

Rückenaktivierung

Klemme den DUOBALL in Standposition zwischen Rücken und Wand. Rolle den DUOBALL zügig durch beugen und strecken der Knie auf und ab.
Produkt
Sets / Sekunden
1 / 30
Körperbereich
Oberer Rücken
Trainingsziel
Aktivierung

Rückenmassage

Klemme den DUOBALL in Standposition zwischen Rücken und Wand. Rolle den DUOBALL langsam durch beugen und strecken der Knie auf und ab.
Produkt
Sets / Sekunden
1 / 60
Körperbereich
Oberer Rücken
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Massage des unteren Rückens

Platziere deinen unteren Rücken auf dem DUOBALL. Stütze dich mit deinen Armen am Boden ab. Rolle in leichter Seitenlage langsam vor- und zurück.
Produkt
Sets / Sekunden
1 / 60
Körperbereich
Unterer Rücken
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Wandengel

Klemm den DUOBALL zwischen Rücken und Wand. Schiebe die Arme an der Wand hoch und runter.
Produkt
Wiederholungen
20
Körperbereich
Oberer Rücken, Schulter
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Übungsroutinen für den Rücken

Rückenschmerzen Übungen
Dauer
34 Min
Übungen
10
Schwierigkeit
Normal
Rücken- und Bizeps-Übungen 
Dauer
20 Min
Übungen
18
Schwierigkeit
Normal
Übungen für die aufrechte Körperhaltung
Dauer
30 Min
Übungen
7
Schwierigkeit
Normal

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