Entdecke Schlaf neu:
Kostenloser Versand ab 35€ Kostenloser Versand ab 35€
90 Tage gratis Rückgabe 90 Tage gratis Rückgabe
Kauf auf Rechnung Kauf auf Rechnung
https://storage.googleapis.com/oneworld-prod/assets/back-mobilisation_blackroll-ball-08_high-res_5_2Y2A4205-b.jpg?v=1642166153

Faszienball-Übungen für den Rücken

Wie du den Faszienball an deinem Rücken anwenden kannst.

Wie du den Faszienball an deinem Rücken anwenden kannst.

Dein Rücken ist verspannt und du suchst nach Faszienball Übungen, um ihn ganz gezielt zu lockern? Vor allem im Bereich des Rückens findest du häufig viele Triggerpunkte. Diese Triggerpunkte sind Verhärtungen, die du durch Anwendung des Faszienballs lösen kannst. Um die Schmerzen zu lindern, schnappst du dir ganz einfach deinen Faszienball und machst die unten gezeigten Übungen nach.

Durch die kleine Größe des Massageballs kannst du hartnäckige Verspannungen sowohl im oberen als auch unteren Rücken einfach selbst auflösen und erreichst sogar tiefliegende Verspannungen. Falls dir der Faszienball zu Intensiv ist, schnapp dir doch die BLACKROLL® TWIN oder den DUOBALL 12. Viel Spaß!

Rückenmobilisation

Platziere den BALL 08 in Rückenlage unter dem oberen Rücken. Führe deinen gestreckten Arm gestreckt nach oben und unten.
Produkt
Sets / Sekunden
1 / 60
Körperbereich
Oberer Rücken
Trainingsziel
Mobilität

Hinterer Deltamuskel Massage

Lege dich seitlich auf den Boden. Strecke den unteren Arm aus. Positioniere den BALL08 unter deiner Schulter. Kippe deinen Körper ganz leicht nach hinten. Suche dir einen Schmerzpunkt. Bleibe auf dem Punkt.
Produkt
Sekunden pro Seite
60
Körperbereich
Schulter
Trainingsziel
Mobilität

Wandengel

Stelle dich an die Wand. Platziere den BALL zwischen deinem oberen Rücken und der Wand. Bewege nun deine Arme über den Kopf. Komme zurück in die Ausgangsposition.
Produkt
Sekunden
60
Körperbereich
Oberer Rücken
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Punktuelle Massage des Rückens

In Rückenlage BALL 08 unter dem oberen Rücken platzieren. Unter einem Schmerzpunkt fixieren. Konzentriere dich währenddessen auf deine Atmung.
Produkt
Sets / Sekunden
1 / 120
Körperbereich
Oberer Rücken
Trainingsziel
Mobilität

Übungen mit dem DUOBALL

Rückenaktivierung

Klemme den DUOBALL in Standposition zwischen Rücken und Wand. Rolle den DUOBALL zügig durch beugen und strecken der Knie auf und ab.
Produkt
Sets / Sekunden
1 / 30
Körperbereich
Oberer Rücken
Trainingsziel
Aktivierung

Rückenmassage

Klemme den DUOBALL in Standposition zwischen Rücken und Wand. Rolle den DUOBALL langsam durch beugen und strecken der Knie auf und ab.
Produkt
Sets / Sekunden
1 / 60
Körperbereich
Oberer Rücken
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Massage des unteren Rückens

Platziere deinen unteren Rücken auf dem DUOBALL. Stütze dich mit deinen Armen am Boden ab. Rolle in leichter Seitenlage langsam vor- und zurück.
Produkt
Sets / Sekunden
1 / 60
Körperbereich
Unterer Rücken
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität

Wandengel

Klemm den DUOBALL zwischen Rücken und Wand. Schiebe die Arme an der Wand hoch und runter.
Produkt
Wiederholungen
20
Körperbereich
Oberer Rücken, Schulter
Trainingsziel
Regeneration, Mobilität
Übungsroutinen für den Rücken
IMG 7298
Faszien-Yoga: Übungen gegen Rückenschmerzen
Dauer
30 Min
Übungen
Schwierigkeit
Normal
Blackroll ruecken bizeps uebungen krafttraining
Workout: Rücken und Bizeps trainieren in 20 Minuten
Dauer
20 Min
Übungen
18
Schwierigkeit
Normal
Uebungen fuer eine aufrechte haltung
Anti-Rundrücken: 7 Übungen für eine aufrechte Haltung
Dauer
30 Min
Übungen
7
Schwierigkeit
Normal
Produktempfehlungen für Faszienball Oberschenkel Übungen
8 CM Ø & 12 CM
Set für die punktuelle Selbstmassage
Ball Set
24,80 €
21,90 €
12 cm Ø
+4
Runde Sache: gezielt gegen Schmerzen & Verhärtungen
Ball 12
13,90 €
8 cm Ø
+3
Intensiv & punktgenau gegen Schmerzen & Verhärtungen
Ball 08
10,90 €
8 cm
Punktuelle Massage für Nacken, Rücken & Schultern
Duoball 08
18,90 €
8 CM & 12 CM
Zur Selbstmassage paralleler Muskelstränge
Duoball Set
43,80 €
39,90 €
12 cm Durchmesser
Wie eine Massage mit zwei Fäusten. Halleluja!
Duoball 12
24,90 €