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Exercices pour le mal de dos

Que faire contre le mal de dos ? Nous avons les exercices adaptés pour vous.

Durée
34 Min
Excercices
10
Difficulté

Vous souffrez d’un mal de dos et vous vous demandez quels exercices peuvent vous aider ? Nous vous montrons les exercices indiqués pour réguler la tension dans vos muscles et vos fascias. Avec les exercices complémentaires de stabilisation et de renforcement, cet entraînement est particulièrement adapté aux douleurs dans le bas du dos.

Votre programme d'exercices pour le mal de dos:
  • Automassage myofascial
  • Déclenchement des points de tension
  • Exercices de mobilisation et étirements
  • Exercices de stimulation et de renforcement
2 à 3 fois par semaine

Faites ces exercices 2 à 3 fois par semaine, notamment pour soulager les douleurs du bas du dos. Gardez toujours un œil sur votre seuil de douleur.

Bon rétablissement!

Faites les exercices pour le mal de dos également comme prévention de la douleur.

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Automassage myofascial pour le mal de dos

Vos douleurs peuvent être causées par des muscles raccourcis et contractés ainsi que par des fascias adhérents. Ici, il est surtout important de travailler sur les muscles fléchisseurs de hanche et les fessiers en plus du dos. Les problèmes dans ces parties du corps irradient souvent dans le dos. Les trois exercices suivants pour le mal de dos peuvent délier vous fascias adhérents.

Soulagement des points de tension profonds en cas de mal de dos

Après l’automassage myofascial, stimulez vos adhérences fasciales profondes avec le BLACKROLL® TRIGGER by TMX®. La pression exercée de manière ciblée sur votre muscle peut soulager des tensions profondes autour des vertèbres lombaires. Avec les tensions dans vos fessiers, vous pouvez aussi ressentir des douleurs dans vos vertèbres lombaires. La solution: stimuler vos fessiers.

Exercices de mobilisation et d’étirements pour le mal de dos

Avec les techniques myofasciales, vous pouvez faire baisser votre tension musculaire. En faisant des étirements ciblés, vous améliorerez votre mobilité. Cela peut apaiser votre mal de dos, d’une part, et prévenir d’autres problèmes, d’autre part.

Ces deux exercices contre le mal de dos devraient soulager votre colonne vertébrale.

Exercices de stimulation et de renforcement pour le mal de dos

Dans le corps, il est très important d’avoir des fondations stables, comme lorsqu’on construit une maison. Si vos muscles du dos et du tronc sont faibles, votre corps repose sur des structures plutôt passives. Nous avons sélectionné pour vous les trois exercices suivants pour le mal de dos.

Rueckenschmerzen ursachen blackroll
Douleur
Douleur mal de dos

D'où vient votre mal de dos ? Et que pouvez-vous y faire ?

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