Nekpijn: waar komt het vandaan en wat helpt nu?

Nekpijn kan enerzijds een bijkomend symptoom zijn van diverse aandoeningen. Anderzijds vormt het zelf een op zichzelf staand ziektebeeld. Daarbij blijven de symptomen zelden beperkt tot alleen de nek.

De volgende symptomen kunnen bij nekpijn optreden:

Beschrijving / Symptoom / Mogelijk ziektebeeld

Trekkende/stekende pijn in schouder, armen, vingers, hoofd of kaak

• Uitstralende pijn
• Hernia in de cervicale wervelkolom, cervicaal syndroom

Stijve nek, vooral ’s ochtends, beperkte draai- en kantelbewegingen van het hoofd

• Beperkte beweeglijkheid
• De ziekte van Bechterew, reumatoïde artritis

Spierverhardingen (triggerpoints), drukpijn, eventueel spierzwakte

• Spierklachten
• Myofasciaal pijnsyndroom, fibromyalgie

Hoofdpijn, duizeligheid, oorsuizen, gezichtsstoornissen

• Neurologisch
• Meningitis, migraine

Verkeerde houdingen, compenserende houding, eventueel scheve nek

• Veranderingen in de houding

• Chronisch cervicaal syndroom, scoliose

Nekpijn: acuut of chronisch?

De duur van de klachten varieert. Acute nekpijn verdwijnt doorgaans binnen enkele dagen tot twee weken en is meestal geen reden tot bezorgdheid. Als de pijn echter langer dan drie maanden aanhoudt, is er sprake van chronische nekpijn en dient men een arts te raadplegen.

Symptomen herkennen en pijn verlichten

Hoewel de oorzaken meestal onschuldig zijn, hebben de symptomen van nekpijn vaak een grote invloed op je levenskwaliteit. Met gerichte oefeningen en behandelingen kun je nekpijn vaak snel verlichten. Het is daarbij echter belangrijk om niet zomaar iets te doen. Een mobilisatieoefening of het gebruik van een ontspannende warmwaterkruik hebben op de lange termijn geen zin als de oorzaak van je klachten een verkeerde houding is. Bij spontaan optredende spanningen zijn mobilisatieoefeningen (op de juiste manier uitgevoerd) echter vaak precies wat je nodig hebt.

Ontdek het zelf: wat helpt nu bij jouw symptomen?

Sinds wanneer heb je last van de pijn?

• Een paar uur
• Een week
• Meer dan een maand

Hoe voelt de pijn aan?

• Doof / trekkend
• Drukkend bij beweging
• Stekend / schokkend

Beperking of pijn bij bepaalde bewegingen?

• Bij het draaien
• Bij het kantelen
• Bij kantelen

Mogelijke behandelmethoden

1. Warmte ter ontspanning: warmwaterkruik, douchegel, zalf om de doorbloeding te bevorderen en te ontspannen

2. Zachte fasciamassage: fasciamassage om de spierspanning te verlagen (bijv. Blackroll Duoball)

3. Zachte mobilisatie: mobilisatieoefeningen om de beweeglijkheid te verbeteren (app / startset,

4. Houding optimaliseren: bijv . werkplekinrichting om de oorzaak aan te pakken met de Posture-houdingstrainer

5. Stress verminderen om de spierspanning te verlagen

Zelfmassage met myofasciale technieken

• Wanneer toepassen: bij acute spanningen en als regelmatige preventieve maatregel

• Hoe werkt het: De BLACKROLL®-zelfmassage verlicht spanningen in de nek door gerichte druk op de fascia. Het is daarbij belangrijk om niet alleen de nek zelf te behandelen, maar ook de borst- en voorste nekspieren mee te nemen. Deze techniek verbetert de doorbloeding, lost verklevingen in het weefsel op en bereidt de spieren optimaal voor op verdere oefeningen.

Zachte mobilisatie

• Wanneer toepassen: bij acute nekpijn en beperkte beweeglijkheid.

• Hoe werkt het: Voorzichtige bewegingen van het hoofd in alle richtingen helpen blokkades op te heffen en de beweeglijkheid stap voor stap te herstellen. Belangrijk hierbij is: beweeg nooit door de pijn heen, maar slechts tot aan de pijngrens. Deze zachte bewegingen geven het zenuwstelsel het signaal dat er geen gevaar is en verminderen de beschermende spanning van de spieren.

Ontspanningsoefeningen

• Wanneer toepassen: bij stressgerelateerde nekverkrampingen of wanneer pijn en spanning een vicieuze cirkel vormen.

• Hoe werkt het: progressieve spierontspanning of bewuste ademhalingstechnieken helpen de algemene lichaamsspanning te verminderen. Als het hele lichaam zich ontspant, verdwijnen vaak ook de nekverspanningen. Deze oefeningen zijn vooral waardevol als stress een belangrijke oorzaak is van je klachten.

Nek- en schouderstrekkingen

• Wanneer toepassen: bij stijfheid en beperkte beweeglijkheid

• Hoe werkt het: systematische rekoefeningen in alle bewegingsrichtingen herstellen de volledige beweeglijkheid van de nek. Zijwaartse buiging, rotatie en voor- en achterwaartse buiging moeten allemaal worden meegenomen. Deze oefeningen zijn vooral belangrijk om een beschermende houding tegen te gaan en de natuurlijke beweeglijkheid te behouden.

Borstspieren openen

• Wanneer toepassen: bij een naar voren gebogen houding en de zogenaamde ‘mobiele-telefoonnek’

• Hoe werkt het: De vaak verkorte borstspieren trekken de schouders naar voren en vergroten de belasting van de nek. Gerichte rekoefeningen voor de borstspieren zijn daarom een belangrijk onderdeel van elke nekbehandeling. Rekoefeningen tegen een deurkozijn of tegen de muur kunnen hierbij zeer effectief zijn.

Wat zijn de oorzaken van nekpijn?

Nekpijn kan vele oorzaken hebben, die vaak in het dagelijks leven liggen. Van overbelasting door een verkeerde houding tot medische problemen – de redenen zijn divers. Hier vind je een overzicht van de tien meest voorkomende oorzaken van nekpijn en hoe deze ontstaan.

1. Overbelasting en spanning

2. Slechte lichaamshouding

3. Oppervlakkige ademhaling

4. Sport

5. Verkeerde slaaphouding

6. Stress

7. Slijtageverschijnselen

8. Hernia

9. Whiplash

10. Aandoeningen